13 REMEDII CASNICE PENTRU AMELIORAREA CONSTIPAȚIEI îN MOD NATURAL - CONSTIPAȚIE

13 remedii casnice pentru constipație

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Constipația este o problemă incredibil de frecventă.

Constipația afectează aproximativ 20% dintre persoanele din Statele Unite, rezultând 8 milioane de vizite medicale pe an.

Oamenii pot prezenta constipație din cauza alimentelor pe care le consumă sau le evită, a alegerilor de stil de viață, a medicamentelor pe care le iau sau a condițiilor medicale pe care le au. Pentru mulți, cauza constipației lor cronice este necunoscută. Aceasta este cunoscută sub numele de constipație idiopatică cronică.

Constipația se caracterizează prin următoarele simptome:

mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână
scaune dure, uscate sau noduloase
dificultate sau durere la trecerea scaunelor
o senzație că nu toate scaunele au trecut

Constipația poate avea un efect negativ grav asupra calității vieții, precum și asupra sănătății fizice și mentale.

Există multe modalități naturale de a ajuta la ameliorarea constipației. Oamenii pot face acest lucru în confortul propriilor case, iar majoritatea sunt susținuți de știință.

Iată 13 remedii naturale la domiciliu pentru ameliorarea constipației.

1. Bea mai multă apă

O persoană cu constipație ar trebui să încerce să bea mai multă apă.

A fi deshidratat în mod regulat poate face o persoană constipată. Pentru a preveni acest lucru, este important să beți suficientă apă și să rămâneți hidratat.

Atunci când o persoană este constipată, s-ar putea să fie ușurată de la consumul de apă carbogazoasă (spumantă). Acest lucru îi poate ajuta să se rehidrateze și să pună lucrurile în mișcare din nou.

Unele studii au descoperit că apa spumantă este mai eficientă decât apa de la robinet pentru ameliorarea constipației. Aceasta include persoanele cu indigestie sau dispepsie și persoanele cu constipație cronică idiopatică.

Cu toate acestea, consumul de băuturi carbogazoase precum sifonul zaharat nu este o idee bună, deoarece aceste băuturi pot avea efecte nocive asupra sănătății și pot agrava constipația.

Unele persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS) consideră că băuturile carbogazoase își înrăutățesc simptomele, astfel încât aceste persoane ar putea dori să evite apa spumantă și alte băuturi carbogazoase.

Linia de fund: Deshidratarea poate provoca constipație, deci asigurați-vă că beți suficientă apă. Apa spumantă poate fi și mai eficientă pentru ameliorarea constipației.

2. Mănâncă mai multe fibre, în special fibre solubile, nefermentabile

Pentru a trata constipația, medicii le spun adesea oamenilor să își mărească aportul de fibre dietetice.

Acest lucru se datorează faptului că creșterea aportului de fibre crește volumul și consistența mișcărilor intestinale, făcându-le mai ușor de trecut. De asemenea, îi ajută să treacă mai rapid prin sistemul digestiv.

De fapt, o revizuire din 2016 a constatat că 77% dintre persoanele cu constipație cronică au beneficiat de suplimentarea cu fibre.

Cu toate acestea, unele studii au descoperit că creșterea aportului de fibre poate agrava problema. Alții raportează că fibrele alimentare îmbunătățesc frecvența scaunului, dar nu pot ajuta cu alte simptome de constipație, cum ar fi consistența scaunului, durerea, balonarea și gazele.

Acest lucru se datorează faptului că diferite tipuri de fibre alimentare au efecte diferite asupra digestiei.

Există multe fibre dietetice diferite, dar, în general, acestea se încadrează în două categorii: fibre insolubile și fibre solubile.

Fibrele insolubile - prezente în tărâțe de grâu, legume și cereale integrale - adaugă cantități mari în scaune și le pot ajuta să treacă mai rapid și mai ușor prin sistemul digestiv.

Fibrele solubile - prezente în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte și mazăre, precum și unele fructe și legume - absorb apa și formează o pastă asemănătoare unui gel, care înmoaie scaunele și îi îmbunătățește consistența.

Fibrele solubile nefermentabile, cum ar fi psyllium, sunt cea mai bună alegere pentru tratarea constipației.

O analiză din 2020 a constatat că psyllium este de 3,4 ori mai eficient decât tărâțele de grâu insolubile pentru constipație.

Diferite mărci de fibre de psyllium sunt disponibile online.

Studiile care examinează efectele fibrelor insolubile ca tratament pentru constipație au dat rezultate mixte.

Acest lucru se datorează parțial faptului că fibrele insolubile pot agrava problema la unele persoane cu o problemă funcțională a intestinului, cum ar fi IBS sau constipație idiopatică cronică

Unele fibre solubile fermentabile pot fi, de asemenea, ineficiente la tratarea constipației, deoarece sunt fermentate de bacterii din intestin și își pierd capacitatea de reținere a apei.

Pentru a preveni constipația, oamenii ar trebui să urmărească să consume un amestec de fibre solubile și insolubile. Aportul total recomandat de fibre pe zi este de 25 grame (g) pentru femele și 38 g pentru bărbați.

Linia de fund: încercați să consumați mai multe alimente bogate în fibre. Completarea dietei cu fibre solubile nefermentabile, cum ar fi psyllium, poate ajuta, de asemenea.

3. Exersează mai mult

Diverse studii de cercetare au raportat că exercițiile fizice ar putea ajuta la îmbunătățirea simptomelor constipației.

Studiile au legat stilul de viață sedentar cu un risc crescut de constipație. Din această cauză, unii experți din domeniul sănătății recomandă intensificarea exercițiilor pentru a face scaunul în mișcare.

Acestea fiind spuse, nu toate studiile sunt de acord că exercițiile fizice tratează constipația. Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări.

Alte studii au raportat că, deși exercițiile fizice nu au îmbunătățit întotdeauna numărul de persoane care au mers la baie, a redus unele simptome și a îmbunătățit calitatea vieții oamenilor.

La persoanele cu IBS, exercițiile fizice moderate (mersul rapid) pot îmbunătăți simptomele digestive și scorurile calității vieții. Cu toate acestea, exercițiile fizice (jogging) ar putea agrava simptomele pentru unii.

Încercați să faceți un exercițiu ușor - cum ar fi să faceți plimbări regulate, să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți jogging - pentru a vedea dacă vă ajută.

Linia de fund: exercițiile fizice pot reduce simptomele constipației la unii oameni.

4. Bea cafea, în special cafea cu cofeină

Consumul de cafea poate ajuta la ameliorarea constipației.

Pentru unii oameni, consumul de cafea poate crește nevoia de a merge la baie. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua stimulează mușchii din sistemul digestiv.

De fapt, un studiu din 1998 a constatat că cafeaua cu cofeină poate stimula intestinul în același mod în care o masă poate. Acest efect a fost cu 60% mai puternic decât apa potabilă și cu 23% mai puternic decât consumul de cafea decofeinizată.

Cafeaua poate conține, de asemenea, cantități mici de fibre solubile care ajută la prevenirea constipației prin îmbunătățirea echilibrului bacteriilor intestinale.

Acestea fiind spuse, calitățile stimulatoare intestinale ale cofeinei pot fi mai puternice la persoanele cu IBS. De asemenea, ar putea agrava simptomele digestive.

Persoanele cu IBS pot încerca să elimine cofeina din dietă pentru a vedea dacă ajută.

Aflați mai multe despre alimentele și băuturile care pot ameliora constipația aici.

Concluzie: cafeaua poate ajuta la ameliorarea constipației prin stimularea mușchilor din intestin. De asemenea, poate conține cantități mici de fibre solubile.

5. Luați Senna, un laxativ pe bază de plante

Senna este un popular laxativ pe bază de plante sigur și eficient care ajută la tratarea constipației. Este disponibil pe ghișeu și online, atât în forme orale cât și rectale.

Senna conține compuși vegetali numiți glicozide, care stimulează nervii din intestin și ajută la accelerarea mișcărilor intestinale.

Medicii consideră Senna sigură pentru adulți pentru perioade scurte de timp, dar oamenii ar trebui să consulte un medic dacă simptomele lor nu dispar după câteva zile.

De obicei, medicii nu recomandă Senna femeilor însărcinate, celor care alăptează sau persoanelor cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale.

Concluzie: Senna laxativă pe bază de plante este un remediu popular pentru constipație. Stimulează nervii din intestin pentru a accelera mișcările intestinului.

6. Consumați alimente probiotice sau luați suplimente probiotice

Probioticele pot ajuta la prevenirea constipației cronice. Probioticele sunt bacterii vii, benefice, care apar în mod natural în intestin. Ei includ Bifidobacterii și Lactobacillus.

Oamenii își pot crește nivelul consumând alimente probiotice.

Unele persoane care au constipație cronică au un dezechilibru de bacterii în intestin. Consumul de alimente mai probiotice ar putea ajuta la îmbunătățirea acestui echilibru și la prevenirea constipației.

O revizuire din 2019 a constatat că administrarea de probiotice timp de 2 săptămâni poate ajuta la tratarea constipației, crescând frecvența scaunului și consistența scaunelor.

De asemenea, ar putea ajuta la tratarea constipației prin producerea de acizi grași cu lanț scurt. Acestea pot îmbunătăți mișcările intestinului, facilitând trecerea scaunelor.

Alternativ, încercați un supliment probiotic. Unele studii au descoperit că oamenii au început să simtă beneficiile acestor suplimente după 4 săptămâni.

Încercați să luați suplimente probiotice, care sunt disponibile online sau să consumați mai multe alimente bogate în probiotice pentru a vedea dacă acest lucru ajută la constipație. Alimentele prebiotice includ:

iaurt
varza murata
kimchi

Linia de fund: probioticele pot ajuta la tratarea constipației cronice. Încercați să mâncați alimente probiotice sau să luați un supliment.

7. Laxative fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală

O persoană poate vorbi cu un medic sau farmacist despre alegerea unui laxativ adecvat. Diferite tipuri au metode de acțiune diferite, dar toate sunt eficiente pentru constipație.

Un medic poate recomanda unul dintre următoarele tipuri:

Agenți de încărcare: Acestea sunt laxative pe bază de fibre care cresc conținutul de apă din scaun.
Balsamuri pentru scaune: Acestea conțin uleiuri pentru a înmuia scaunele și a le ușura trecerea prin intestin.
Laxative stimulante: acestea stimulează nervii din intestin pentru a crește mișcările intestinului.
Laxative osmotice: Acestea înmoaie scaunul prin tragerea apei din țesuturile din jur în sistemul digestiv.

Cu toate acestea, oamenii nu ar trebui să ia majoritatea acestor laxative în mod regulat fără să discute cu un medic.

Linia de fund: Laxativele sunt eficiente pentru ameliorarea constipației. Discutați cu un medic sau farmacist despre cele mai bune de utilizat.

8. Încercați o dietă scăzută FODMAP

Constipația poate fi un simptom al IBS. Dieta cu conținut scăzut de FODMAP este o dietă de eliminare care ajută la tratarea IBS și poate ameliora constipația legată de IBS.

FODMAP înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli.

Dieta implică limitarea alimentelor cu conținut ridicat de FODMAP pentru o perioadă de timp înainte de a le reintroduce pentru a determina pe care le poate tolera organismul.

La persoanele cu IBS predominant de constipație, dieta scăzută FODMAP singură nu este adesea suficientă.

Astfel de oameni vor trebui probabil să acorde atenție altor aspecte ale dietei lor, cum ar fi obținerea de apă și fibre suficiente, pentru a experimenta ameliorarea simptomelor lor.

Concluzie: o dietă scăzută FODMAP poate ajuta la ameliorarea constipației legate de IBS. Cu toate acestea, acest lucru singur nu poate oferi o ușurare suficientă.

9. Mănâncă tăiței shirataki sau ia un supliment de glucomanan

Glucomananul este un tip de fibră solubilă din rădăcinile plantei konjac. Unele cercetări sugerează că este eficient împotriva constipației.

Pe lângă îmbunătățirea mișcărilor intestinale, glucomananul poate acționa ca un prebiotic pentru a îmbunătăți echilibrul bacteriilor bune din intestin.

Un studiu efectuat la copii a constatat că 45% dintre cei care au luat glucomanan au experimentat ameliorarea constipației severe, comparativ cu doar 13% din grupul de control.

Cu toate acestea, un alt studiu controlat nu a constatat efecte semnificative.

Oamenii pot obține glucomanan din suplimente sau consumând fidea Shirataki sau konjac.

De asemenea, sunt disponibile suplimente de glucomannan. Beneficiile variază în funcție de marcă, deci este mai bine să comparați mărcile înainte de a face o achiziție. Suplimentele cu glucomannan sunt disponibile online.

Linia de fund: Glucomannanul poate ajuta la tratarea constipației la unele persoane. Sursele includ suplimente și fidea Shirataki.

10. Mănâncă alimente prebiotice

Prebioticele sunt o fibră de carbohidrat nedigerabilă. Prebioticele includ oligozaharide și inulină.

Deși fibrele alimentare reduc constipația prin îmbunătățirea consistenței și a volumului scaunului, prebioticele își au efectele prin îmbunătățirea sănătății digestive.

Fibrele prebiotice îmbunătățesc sănătatea digestivă prin hrănirea bacteriilor benefice din intestin, ceea ce stimulează probioticele și îmbunătățește echilibrul bacteriilor intestinale.

De fapt, unele prebiotice pot ajuta la creșterea frecvenței mișcărilor intestinale, precum și la scăderea scaunelor.

Alimentele prebiotice includ:

cicoare
Anghinare din Ierusalim
usturoi
ceapa
banane
praz
năut

Concluzie: alimentele care conțin fibre prebiotice pot îmbunătăți sănătatea digestivă și echilibrul bacteriilor intestinale benefice. Prebioticele pot ajuta la ameliorarea constipației.

11. Încercați citrat de magneziu

Citratul de magneziu este un remediu popular la domiciliu împotriva constipației. Este un tip de laxativ osmotic pe care oamenii îl pot cumpăra de pe ghișeu sau online.

A lua cantități moderate de suplimente de magneziu poate ajuta la ameliorarea constipației. Medicii folosesc doze mai mari pentru a pregăti și curăța intestinul înainte de operație sau alte proceduri medicale.

Concluzie: administrarea de citrat de magneziu, un supliment fără prescripție medicală, poate ajuta la ameliorarea constipației.

12. Mănâncă prune uscate

Prunele sunt un laxativ natural.

Oamenii aduc adesea prune uscate și suc de prune ca remediu natural pentru constipație - și pentru un motiv întemeiat. Prunele pot fi cea mai accesibilă soluție naturală disponibilă.

În plus față de fibre, prunele conțin sorbitol. Acesta este un alcool de zahăr care are un efect laxativ.

Unele studii au arătat că prunele pot fi mai eficiente decât fibrele precum psyllium.

Doza eficientă poate fi de aproximativ 50 g sau șapte prune uscate, de două ori pe zi.

Cu toate acestea, persoanele cu IBS ar putea dori să evite prunele, deoarece alcoolii din zahăr sunt alimente bogate în FODMAP.

Aflați mai multe despre sucul de prune pentru constipație și alte sucuri pentru constipație aici.

Concluzie: Prunele conțin sorbitol de zahăr, care are un efect laxativ. Prunele uscate pot fi un remediu foarte eficient pentru constipație.

13. Încercați să evitați lactatele

La persoanele cu intoleranță la aceasta, consumul de lactate poate provoca constipație datorită efectului său asupra mișcărilor intestinului.

Aceasta include copiii care sunt intoleranți la proteinele din laptele de vacă și adulții cu intoleranță la lactoză.

Dacă cineva suspectează o intoleranță la produsele lactate, își poate consulta medicul pentru diagnostic. Medicul poate recomanda eliminarea temporară a lactatelor din dietă, în timp ce crește alte alimente bogate în calciu, pentru a vedea dacă îmbunătățește simptomele.

Concluzie: intoleranța la lactate sau lactoză poate provoca constipație la unele persoane. La acești oameni, eliminarea lactatelor din dietă poate ajuta la ameliorarea simptomelor.