Acid alfa-lipoic: Tot ce trebuie să știți
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Acidul alfa-lipoic este un compus organic din organism care acționează ca un puternic antioxidant. Poate avea mai multe beneficii pentru sănătate.
În timp ce organismul produce acid alfa-lipoic (ALA) în mod natural, o persoană își poate crește nivelul prin alegeri dietetice adecvate, luând suplimente sau ambele.
Suplimentarea cu ALA devine din ce în ce mai populară, deoarece unii oameni cred că poate ajuta la pierderea în greutate, diabetul, pierderea memoriei, sănătatea pielii și alte afecțiuni de sănătate.
În acest articol, aflați despre eficacitatea sa, posibilele beneficii și efectele secundare.
Ce este ALA?
Oamenii își pot crește nivelul ALA prin administrarea de suplimente.
ALA este prezentă în mitocondrii, care sunt puterile celulelor.
ALA este crucială pentru digestie, absorbție și crearea de energie. Ajută enzimele să transforme nutrienții în energie. De asemenea, are proprietăți antioxidante.
Deoarece oamenii pot produce ALA doar în cantități mici, mulți oameni apelează la suplimente pentru a-și crește aportul.
Utilizări și beneficii
ALA poate avea un impact asupra următoarelor:
Pierdere în greutate
Unii susțin că ALA poate ajuta oamenii să slăbească. De exemplu, un studiu pe un model animal a constatat că ALA ar putea îmbunătăți metabolismul energetic al mușchilor scheletici, eventual crescând câte calorii poate arde corpul.
Cu toate acestea, studiile arată, de asemenea, că impactul ALA asupra pierderii în greutate este mic. Conform unei analize din 2018, cei care au luat suplimente ALA au pierdut doar o medie de 1,52 kilograme și nu au experimentat o schimbare semnificativă a circumferinței taliei.
Diabet
Unele cercetări sugerează că ALA poate ajuta organismul să controleze nivelul zahărului din sânge și să îmbunătățească nivelul colesterolului.
Cercetările au arătat, de asemenea, că ar putea reduce simptomele de afectare a nervilor care sunt frecvente la persoanele cu diabet, cum ar fi amorțeala, durerea și paralizia.
Inflamaţie
Conform unei analize din 2018, ALA poate reduce semnificativ nivelurile de proteine C reactive (CRP).
CRP este un marker de inflamație care poate indica inflamația cronică legată de boli dăunătoare, cum ar fi diabetul și cancerul.
Boala de inima
Potrivit unor cercetări, ALA, deoarece este un puternic antioxidant, poate ajuta la reducerea stresului oxidativ. Stresul oxidativ este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă.
O revizuire a mai multor studii randomizate controlate a constatat, de asemenea, că ALA ar putea reduce nivelurile de colesterol „rău”, un alt factor de risc pentru bolile de inimă.
Pierderea memoriei
Stresul oxidativ apare în mod natural odată cu vârsta. Pe lângă faptul că joacă un rol în dezvoltarea bolilor de inimă, joacă și un rol critic în sănătatea creierului și pierderea memoriei.
Potrivit unui studiu efectuat la participanții cu boala Alzheimer, ALA poate încetini progresia afecțiunii.
Cercetătorii au sugerat că acest lucru s-ar putea datora efectelor pozitive ale ALA asupra rezistenței la insulină și a metabolismului zahărului din sânge, deoarece diabetul este un factor de risc pentru boala Alzheimer.
Funcționează?
Unele studii arată că ALA poate avea beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației, sprijinirea pierderii în greutate și scăderea riscului de boli de inimă.
Cu toate acestea, multe dintre aceste studii au fost mici, pe termen scurt sau în modele animale. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă ALA este un tratament eficient sau o măsură preventivă pentru afecțiunile și problemele enumerate mai sus.
Reacții adverse posibile
Medicii consideră ALA ca fiind sigur pentru majoritatea oamenilor, cu un risc redus sau deloc de efecte secundare. Efectele ușoare pot include greață, erupții cutanate și mâncărime dacă o persoană ia doze mari.
Potrivit cercetătorilor, adulții pot lua până la 2.400 de miligrame fără efecte secundare grave. Nu există suficiente cercetări și dovezi cu privire la beneficiile suplimentare și efectele secundare potențiale ale administrării de doze mai mari, astfel încât profesioniștii din domeniul medical nu o recomandă.
Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi privind siguranța acesteia pentru utilizare la copii, așa că adulții ar trebui să păstreze întotdeauna ALA într-un loc sigur.
Este esențial ca persoanele care iau în considerare administrarea de suplimente ALA să discute cu medicul lor pentru a vedea dacă este potrivit pentru ei.
La pachet
ALA este un compus organic care acționează ca un antioxidant și are o varietate de alte efecte asupra organismului. În timp ce organismul o face în mod natural, unii oameni aleg, de asemenea, să ia suplimente ALA.
Cercetările sugerează că ALA poate ajuta la pierderea în greutate, diabetul zaharat, pierderea memoriei și alte condiții de sănătate. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări pentru a înțelege beneficiile sau eficacitatea sa deplină la om.
ALA este în general sigur pentru adulți, dar cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente noi.
Suplimentele ALA sunt disponibile în unele farmacii, magazine de produse naturiste și online.
