Dieta poate îmbunătăți sănătatea vaginală a unei persoane?

Anumite alimente și băuturi conțin compuși care pot îmbunătăți sănătatea vaginală și simptomele afecțiunilor vaginale. Acestea includ probiotice, prebiotice și alimente și băuturi fermentate.

Vaginul folosește secreții naturale, apărare imună și bacterii „bune” pentru a se menține sănătos. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate ar putea preveni și mai mult infecțiile și îmbunătăți condițiile vaginale.

Acest articol discută despre puținele cercetări despre efectele dietei asupra sănătății vaginale, analizează alegerile dietetice pentru condițiile vaginale comune și identifică alte modalități de îmbunătățire a sănătății vaginale.

Oamenii ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a utiliza dieta pentru a aborda orice probleme de sănătate.

Echilibrarea nivelurilor de pH

Vaginul este un mediu moderat acid, cu un pH de aproximativ 4,5. Această aciditate ajută bacteriile sănătoase să crească și previne dezvoltarea microbilor dăunători.

Unele bacterii bune, cum ar fi probioticele, pot ajuta la echilibrarea nivelurilor de aciditate vaginală.

Probiotice

Probioticele din iaurt pot ajuta la echilibrarea nivelurilor de aciditate vaginală.

Lactobacillus speciile de bacterii sunt cel mai dominant tip de bacterii „bune” care se găsesc într-un vagin sănătos.

Cercetările au sugerat că Lactobacillus poate aduce beneficii sănătății vaginale în următoarele moduri:

• reglând microflora din vagin
• îmbunătățirea nivelului de aciditate al vaginului
• împiedicând atașarea microbilor dăunători la țesuturile vaginale
• care lucrează cu sistemul imunitar al organismului

Un studiu din 2016 a indicat faptul că utilizarea vaginului Lactobacillus suplimentele după administrarea de antibiotice au împiedicat dezvoltarea bacteriilor la persoanele cu vaginoză bacteriană (BV) și au redus semnificativ pH-ul vaginal.

Un studiu de revizuire din 2015 a constatat că „nu există dovezi semnificative” că probioticele au fost mai benefice decât utilizarea unui placebo sau lipsa tratamentului. Cu toate acestea, autorii au menționat că, din cauza lipsei de dovezi, „un beneficiu nu poate fi exclus”.

Suplimentele probiotice sunt disponibile, dar unii nutriționiști recomandă obținerea acestora din alimente și băuturi fermentate, cum ar fi:

• iaurt și chefir
• kimchi și varză murată
• murături
• tempeh
• kombucha

Prebioticele

Compușii prebiotici pot ajuta, de asemenea, la stabilizarea pH-ului vaginal prin promovarea creșterii populațiilor de bacterii sănătoase. Alimentele bogate în prebiotice includ:

• praz și ceapă
• sparanghel și anghinare din Ierusalim
• usturoi
• produse din grâu integral
• ovăz
• boabe de soia
• banane

Este important de reținut că prebioticele pot agrava afecțiunile intestinului, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).

Prevenirea ITU

Infecțiile tractului urinar (ITU) apar atunci când bacteriile pătrund în părți ale uretrei, vezicii urinare sau rinichilor, provocând simptome precum arsuri sau dureri în timpul urinării și miros urât sau urină tulbure. Potrivit Fundației de îngrijire a urologiei, aproximativ 60% dintre femei vor experimenta la un moment dat ITU.

Consumul de multe lichide ar putea ajuta la prevenirea UTI.

Suc de merișoare

Potrivit Fundației de îngrijire a urologiei, consumul de suc de afine sau administrarea de tablete de afine poate împiedica dezvoltarea ITU.

Cercetările susțin această idee - într-un studiu din 2016, cercetătorii au descoperit că consumul de 8 uncii (240 oz) sau 240 mililitri (ml) dintr-o băutură de 27% suc de afine în fiecare zi timp de 24 de săptămâni a redus rata infecțiilor urinare la femeile adulte care au avut recent o ITU.

Afinele sunt bogate în compuși antibacterieni care ucid bacteriile. Acestea includ antioxidanți și acizi organici, cum ar fi:

• proantocianidine și antocianine
• acizi organici și fenolici
• vitamina C
• flavanoli și flavonoli

Cercetările privind regimul alimentar și ITU s-au concentrat în principal pe afine, dar multe fructe, în special citrice și fructe de pădure, sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și pot avea efecte similare.

Citiți despre alte remedii casnice pentru ITU aici.

Reducerea infecțiilor cu candida

Infecțiile cu Candida sau infecțiile cu drojdie sunt a doua cauză cea mai frecventă a vaginitei sau a inflamației vaginale.

Nu există dovezi științifice că orice alimente pot reduce infecțiile cu candida. Cu toate acestea, unele alimente conțin ingrediente pe care ciuperca le folosește pentru a crește. Aceste ingrediente includ zahăr rafinat, conservanți, drojdii, ciuperci, alergeni și antibiotice urme. Oamenii pot beneficia de evitarea acestor alimente.

Cercetătorii studiază posibilele beneficii ale remediilor naturale cu proprietăți antifungice, antiinflamatoare sau antioxidante pentru infecția cu candida, inclusiv ulei de arbore de ceai, ulei de cocos și usturoi.

Citiți mai multe despre remedii casnice pentru infecțiile cu drojdie aici.

Alte modalități de îmbunătățire a sănătății vaginale

Consumul regulat de o dietă sănătoasă și echilibrată care conține produse fermentate cu probiotice și prebiotice poate îmbunătăți sănătatea vaginală.

Respectarea unora dintre aceste obiceiuri de viață ar putea ajuta, de asemenea:

• curățarea regiunii genitale cu săpun ușor, fără parfum, înainte de clătire bună și tamponare zilnică sau după cum este necesar în timpul menstruației
• ștergând din față în spate
• folosind antibiotice în mod adecvat și numai atunci când este necesar
• reducerea transpirației în jurul vaginului
• exercitarea regulată
• menținerea unei greutăți sănătoase
• rămânând hidratant
• reducerea stresului
• purtând lenjerie intimă din bumbac

Evitarea sau limitarea lucrurilor care pot dezechilibra sistemele corpului sau pot irita vaginul poate ajuta, cum ar fi:

• duș
• ținând în urină sau urinând grăbit
• produse de îngrijire personală cu coloranți, arome sau parfumuri
• spumă sau diafragme spermicide
• pantaloni strânși sau lenjerie intimă
• fumat
• expunere prelungită la umiditate
• alcool
• alimente procesate sau puternic rafinate
• alimente sau băuturi cu hormoni artificiali

rezumat

Mulți nutrienți contribuie la sănătatea vaginală. O dietă sănătoasă, bogată în nutrienți, poate îmbunătăți toate sistemele corpului.

Anumiți nutrienți, antioxidanți și probiotice pot avea beneficii speciale pentru sănătatea vaginală. Cu toate acestea, cercetătorii trebuie să facă mai multe studii pentru a stabili ce substanțe nutritive ajută la creșterea sănătății vaginale și la prevenirea infecțiilor vaginale.