Băuturi care te ajută să adormi: 10 opțiuni
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Unele băuturi pot ajuta oamenii să adoarmă. Ceaiurile din plante, unele tipuri de lapte și suc de cireșe pot ajuta oamenii să adoarmă mai ușor.
În acest articol, discutăm 10 băuturi și băuturi pentru a ajuta oamenii să doarmă.
1. Ceai de mușețel
Oamenii beau ceai de mușețel pentru a trata insomnia datorită efectelor sale calmante.
Cercetătorii cred că efectul său asupra somnului provine din conținutul său de flavonoide. Apigenina este un flavonoid care se leagă de receptorii benzodiazepinici din creier, care are un efect sedativ.
Câteva persoane pot prezenta reacții alergice la mușețel. Cu toate acestea, Food and Drug Administration (FDA) a plasat mușețelul în lista general recunoscută ca fiind sigură.
Aflați mai multe despre beneficiile ceaiului de mușețel aici.
2. Ceai de valeriană
Valeriana este o planta pe care oamenii o pot gasi in magazinele naturiste. Preparatele pentru somn și sedativele pot conține valeriană. Oamenii le pot cumpăra de la ghișeu (OTC) sub formă de tablete sau sub formă de ceai.
Cercetătorii nu au confirmat dacă valeriana este eficientă și sigură pentru tratarea insomniei, iar unele studii arată rezultate contradictorii.
Un studiu a demonstrat că valeriana a scăzut timpul de adormire sau latența somnului, a îmbunătățit calitatea somnului și a scăzut trezirile nocturne.
Alte studii nu au demonstrat rezultate semnificative clinic. De asemenea, cercetătorii nu au studiat efectul ceaiului de valeriană în aceste studii.
Aflați mai multe despre utilizarea valeriei pentru tratarea insomniei aici.
3. Ceai de balsam de lamaie
Unii oameni beau ceai de balsam de lămâie pentru a-i ajuta să doarmă. Oamenii pot găsi balsam de lămâie în magazinele de alimente naturale ca ajutor pentru somn. La fel ca valeriana, este posibil să nu fie eficientă de fiecare dată.
Un studiu a demonstrat că 80 de participanți cu angină cronică stabilă suplimentată cu frunze de lămâie au redus tulburările totale de somn atunci când cercetătorii le-au comparat cu placebo.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe dovezi pentru a confirma că ceaiul de balsam de lămâie îi ajută pe oameni să doarmă.
Aflați mai multe despre balsam de lămâie aici.
4. Ceai de lavandă
Unii oameni beau ceai de lavandă, deoarece este calmant și liniștitor.
Un studiu din Taiwan a testat teoria conform căreia ceaiul de lavandă poate îmbunătăți calitatea somnului. Cercetătorii au arătat că participanții care au băut ceai de lavandă au perceput mai puțină oboseală. Mecanismele care explică acest efect sunt neclare.
Aflați mai multe despre lavandă aici.
5. Ceai de flori de pasiune
Oamenii raportează că folosesc ceai de flori de pasiune pentru a-i ajuta să doarmă, dar cercetările asupra acestui ceai de plante sunt limitate.
Cercetătorii din Mexic au conceput un studiu pentru a testa efectul florii pasiunii asupra somnului. Rezultatele lor arată că șobolanii pe care i-au injectat extract de flori de pasiune au avut o creștere semnificativă statistic a timpului total de somn.
Din nou, sunt necesare investigații suplimentare la om pentru a confirma siguranța și eficacitatea ceaiului de flori de pasiune pentru îmbunătățirea somnului.
Aflați despre utilizarea florii pasiunii pentru tratarea insomniei aici.
6. Ceai de scoarță de magnolie
Cercetătorii au testat ceaiul de coajă de magnolie pe somn la femeile aflate la menopauză. Extractul de scoarță de magnolie conține substanțe care interacționează cu sistemul GABA din creier care ajută oamenii să doarmă.
Într-un studiu randomizat, 89 de femei la menopauză au luat extract de scoarță de magnolie și magneziu sau un placebo. Dintre cei care au luat extract de scoarță de magnolie, insomnia a fost semnificativ redusă.
Consumul de extract de scoarță de magnolie poate fi sigur, dar cercetătorii trebuie să continue să studieze efectul acestuia la populații mai mari și mai diverse.
Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.
7. Ceai verde decofeinizat
Deși ceaiul verde are cofeină, unele substanțe găsite în ceaiul verde pot ajuta oamenii să doarmă, deoarece acționează asupra sistemului GABA din creier
Pentru a studia aceste efecte, cercetătorii au oferit adulților de vârstă mijlocie ceai verde cu cofeină scăzută de consumat înainte de a dormi. Rezultatele studiului demonstrează că consumul de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
Mecanismul exact al modului în care ceaiul verde afectează somnul este încă neclar.
Este important să alegeți ceaiul verde decofeinizat, deoarece ceaiul verde standard are cofeină, care poate inhiba somnul.
8. Suc de cireșe
Într-un studiu mai vechi din 2010, cercetătorii au asociat un amestec de suc de cireșe cu o îmbunătățire semnificativă statistic a somnului.
Participanții la studiu au arătat o reducere a severității insomniei atunci când cercetătorii au calculat minutele trezite după debutul somnului.
Alți parametri, cum ar fi latența somnului, timpul total de somn și eficiența somnului, au fost neschimbate atunci când cercetătorii i-au comparat cu un placebo.
Un alt mic studiu din 2018, cu doar opt participanți, a arătat că sucul de cireșe a crescut timpul de somn și eficiența somnului.
Cercetătorii sugerează că sucul de cireșe crește disponibilitatea triptofanului în organism, ceea ce duce la un somn mai bun.
Cireșele conțin melatonină și alte substanțe antiinflamatoare care pot explica efectul lor asupra somnului.
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste descoperiri.
Aflați mai multe despre beneficiile potențiale ale sucului de cireșe.
9. Lapte
Laptele conține un aminoacid numit triptofan. Triptofanul se transformă în substanțe care pot ajuta la somn, inclusiv serotonina și melatonina.
Studiile care compară efectul consumului de lapte înainte de culcare pentru a îmbunătăți somnul lipsesc.
Cu excepția cazului în care o persoană este intolerantă la lactoză sau are alergie la lapte, poate dori să încerce să bea lapte cald înainte de culcare.
10. Lapte de migdale
Laptele de migdale poate avea, de asemenea, un conținut ridicat de triptofan și melatonină. De asemenea, migdalele conțin magneziu.
Unele cercetări au demonstrat că magneziul, împreună cu extractul de scoarță de magnolie, sunt benefice pentru menținerea ciclului normal de somn-veghe la oameni. Magneziul din migdale poate asigura o calitate mai bună a somnului.
Sunt necesare mai multe investigații pentru a confirma că magneziul găsit în migdale poate ajuta oamenii să adoarmă.
Aflați mai multe despre beneficiile laptelui de migdale aici.
Băuturi de evitat
Unele băuturi pot ajuta oamenii să doarmă, dar altele pot acționa ca stimulente și pot menține oamenii treji. Acestea pot include:
- cafea
- ceaiuri cu cofeină (ceai verde, ceai negru)
- bauturi zaharoase
Cercetătorii au asociat somnul scurt cu un aport mai mare de băuturi zahărite și cofeinizate.
Cercetătorii nu sunt siguri dacă lipsa somnului determină o creștere a consumului de zahăr sau dacă consumul de zahăr mai mult provoacă un somn slab.
Cel mai bun moment pentru a bea înainte de culcare
Urologii sugerează copiilor să evite consumul de lichide cu 1 sau 2 ore înainte de culcare. Bând chiar înainte de culcare poate determina oamenii să se trezească în mijlocul somnului pentru a urina.
rezumat
Oamenii folosesc uneori băuturi pentru a-i ajuta să adoarmă. Mușețelul și valeriana sunt ceaiuri populare pe care oamenii le consumă înainte de culcare, dar și alte substanțe pot ajuta. Acestea ar putea include lapte de migdale și suc de cireșe.
Deși unele băuturi conțin triptofan sau melatonină, despre care se știe că îmbunătățesc somnul, cercetătorii nu știu clar cum alte băuturi îi ajută pe oameni să adoarmă. Sunt necesare dovezi suplimentare pentru a confirma dacă aceste băuturi sunt eficiente și sigure pentru a îmbunătăți somnul.
Produsele enumerate în acest articol sunt disponibile în majoritatea magazinelor alimentare sau naturiste și online:
- Cumpărați ceai de mușețel.
- Cumpărați ceai de valeriană.
- Cumpărați ceai de balsam de lămâie.
- Cumpărați ceai de lavandă.
- Cumpărați ceai de flori de pasiune.
- Cumpărați ceai de scoarță de magnolie.
- Cumpărați ceai verde decofeinizat.
- Cumpărați suc de cireșe.
- Cumpărați lapte de migdale.
