Cum întindeți latissimus dorsi?

Latissimus dorsi este un mușchi mare, plat, care acoperă lățimea mijlocului și a spatelui inferior. Conectează osul brațului superior la coloana vertebrală și șold. Acest mușchi este adesea denumit lat.

Durerea în latissimus dorsi este adesea cauzată de utilizarea excesivă sau poate fi rezultatul unei tehnici slabe în sport sau activități similare.

Din fericire, mai multe exerciții pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea acestei dureri.

Care sunt simptomele durerii latissimus dorsi?

Mușchiul latissimus dorsi acoperă lățimea spatei mijlocii și inferioare și este mai frecvent cunoscut sub numele de lat.

Poate fi dificil să se spună dacă durerea este localizată în latissimus dorsi sau în alți mușchi de pe umeri sau din spate.

Când latissimus dorsi este rănit, o persoană poate simți durere în mai multe locuri, inclusiv:

• partea inferioară, mijlocie și superioară a spatelui
• partea din spate a umerilor
• baza scapulei, cunoscută în mod obișnuit sub numele de omoplat
• interiorul brațelor, extinzându-se până la degete
• brațele inferioare

În unele cazuri, durerea va apărea fără avertisment și poate fi simțită în mușchii din jur. Această durere se agravează adesea atunci când persoana își întinde mâinile în față, își ridică mâinile deasupra capului sau aruncă un obiect.

Deteriorarea latissimus dorsi poate provoca alte simptome. Acestea pot include:

• furnicături în brațele inferioare
• respiratie dificila
• tendinită la mijloc și la nivelul spatelui inferior

Consultați un medic atunci când sursa durerii de spate nu poate fi identificată sau dacă este însoțită de:

• febră
• probleme de respirație
• durere abdominală

Acestea ar putea fi simptome ale unei afecțiuni mai severe.

Cauze

Cele mai frecvente cauze ale durerii sunt rezultatul utilizării excesive a mușchilor și a tehnicii slabe la antrenament.

Latissimus dorsi este utilizat în activități de zi cu zi, inclusiv:

• extinderea pieptului pentru respirație
• împingând împotriva cotierelor unui scaun pentru a sta în picioare

Este, de asemenea, utilizat în timpul sporturilor sau antrenamentelor care prezintă:

• haltere cu partea superioară a corpului
• canotaj
• aruncare
• efectuarea preselor pe bancă

Mai jos sunt cele mai frecvente cauze ale durerii:

• utilizarea excesivă a mușchiului
• tehnică slabă
• exercitarea fără încălzire

O persoană poate prezenta un risc mai mare de rănire dacă:

• au o postură slabă
• ajunge continuu deasupra capului
• tăiați lemnul
• lopata frecvent
• golf
• joaca baseball
• rând
• schi
• înot
• joaca tenis
• faceți exerciții cum ar fi pull-up-uri sau derulante lat

Este posibil să se rupă latissimus dorsi, iar sportivii prezintă un risc deosebit. Unii sportivi cu cel mai mare risc de a răni acest mușchi includ:

• schiorii de apă
• jucători de golf
• ulcioare
• gimnaste

Exerciții pentru ușurare

Anumite exerciții pot atenua durerea asociată cu latissimus dorsi și pot întări mușchiul pentru a preveni rănirea ulterioară.

Este esențial ca o persoană să consulte un expert, cum ar fi un medic sau un antrenor personal, pentru a se asigura că exercițiile sunt potrivite pentru ei și că utilizează o formă corectă.

Următoarele două exerciții pot reduce durerea latissimus dorsi. Un medic poate recomanda cât de des o persoană ar trebui să efectueze aceste exerciții. Nu continuați niciodată un exercițiu dureros sau prea incomod:

Funda din spate

Poza de yoga cu arc din spate poate ajuta la reducerea durerii și la întărirea mușchilor.

Această poziție este adesea denumită „Supermanul”, deoarece seamănă cu modul în care zboară.

Pentru a efectua arcul din spate:

• Așezați cu fața în jos pe un covor de yoga.
• Extindeți picioarele și brațele îndreptate departe de corp, astfel încât brațele să fie în fața capului.
• Folosiți spatele pentru a ridica umerii și membrele extinse spre tavan.
• Țineți poziția timp de 10 secunde înainte de a coborî.

Ridicarea sau ridicarea pelviană

• Pentru a efectua acest exercițiu, o persoană ar trebui:
• Așezați-vă plat pe spate cu brațele laterale.
• Îndoiți picioarele astfel încât tocurile să fie mai aproape de fese.
• Ridicați bazinul spre tavan.
• Coborâți-l încet pe podea, menținând mâinile și picioarele în poziție.

Se poate preveni această durere?

O persoană poate face anumite modificări ale stilului de viață pentru a preveni durerea latissimus dorsi. Acestea includ:

• folosind o formă adecvată în timpul sportului și al exercițiilor fizice
• evitând utilizarea excesivă a mușchiului
• aplicarea unui tampon de încălzire pe zonă înainte de a face mișcare
• încălzirea și răcirea înainte și după un antrenament
• întinzându-se ușor după încălzire și înainte de răcire
• rămânând hidratat
• primind masaje ocazionale

La pachet

Latissimus dorsi este unul dintre cei mai mari mușchi din spate. Poate fi rănit cu utilizarea excesivă sau atunci când o persoană nu folosește forma corectă în timpul exercițiului. În majoritatea cazurilor, durerea latissimus dorsi va dispărea cu odihna, întinderea și exercițiile descrise mai sus.

Consultați un medic înainte de a încerca un nou exercițiu, pentru a vă asigura că este alegerea corectă și pentru a învăța forma corectă.