Cum să intrați rapid în cetoză
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cetoza este o stare naturală a procesului metabolic. Când o persoană a ajuns la cetoză, corpul său arde grăsime stocată în loc de glucoză.
Pe măsură ce corpul descompune grăsimile, acizii numiți cetone încep să se acumuleze în sânge. Aceste cetone lasă apoi corpul în urină. Prezența cetonelor în sânge și urină indică faptul că o persoană a intrat în cetoză.
Cetoza poate ajuta o persoană să piardă grăsimea nedorită, deoarece corpul începe să-și spargă depozitele de grăsime în loc să se bazeze pe carbohidrați pentru energie. În plus, unele cercetări sugerează că cetoza poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare a unei persoane, ceea ce poate promova și pierderea în greutate.
Atingerea unei stări de cetoză nu este întotdeauna ușoară. Mulți oameni care doresc să ajungă la cetoza aderă la dieta ketogenică. În acest articol, ne uităm la șapte modalități de a intra rapid în cetoză. De asemenea, ne uităm la posibilele riscuri de a pune corpul în această stare metabolică.
7 sfaturi pentru a intra în cetoză
Modalitățile de a duce organismul la cetoză includ:
1. Creșterea activității fizice
Cu cât o persoană consumă mai multă energie în timpul zilei, cu atât mai multă hrană trebuie să mănânce pentru combustibil.
Exercițiile fizice ajută o persoană să epuizeze depozitele de glicogen din corpul său. În majoritatea cazurilor, depozitele de glicogen se completează atunci când o persoană mănâncă carbohidrați. Dacă o persoană ține o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu își va mai completa rezervele de glicogen.
Poate dura ceva timp ca organismul să învețe să folosească depozitele de grăsime în loc de glicogen. O persoană poate avea oboseală pe măsură ce corpul său se adaptează.
2. Reducerea semnificativă a aportului de carbohidrați
Cetoza apare atunci când lipsa de carbohidrați obligă organismul să utilizeze grăsimea ca sursă primară de energie în loc de zahăr.
O persoană care dorește să ajungă la cetoză, fie pentru pierderea în greutate, pentru a reduce riscul bolilor de inimă sau pentru a menține și controla nivelul zahărului din sânge, ar trebui să urmărească reducerea consumului de carbohidrați la 20 grame (g) pe zi sau mai puțin.
Cu toate acestea, acesta nu este un număr stabilit. Unii oameni ar putea să mănânce mai mulți carbohidrați și totuși intră într-o stare de cetoză, în timp ce alții vor trebui să mănânce mai puțin.
3. Post pentru perioade scurte
Postul sau mersul fără alimente pot ajuta o persoană să atingă o stare de cetoză. Mulți oameni pot intra de fapt în cetoză între mese.
În unele cazuri controlate, un medic poate recomanda o perioadă mai lungă de post între 24 și 48 de ore. O persoană ar trebui să vorbească cu medicul său înainte de a decide să postească mai mult de câteva ore la rând.
Postul de grăsime este o formă alternativă de post. Postul de grăsime implică reducerea semnificativă a aportului de calorii și consumul unei diete constând aproape în întregime din grăsimi timp de cel mult 2 sau 3 zile.
Cercetările timpurii au indicat că acest lucru ar putea avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, postul de grăsime este dificil de întreținut și este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru majoritatea oamenilor.
Dimensiunile foarte mici ale eșantionului și lipsa unor dovezi mai solide înseamnă că oamenii ar trebui să fie prudenți în ceea ce privește adoptarea acestei abordări.
4. Creșterea aportului sănătos de grăsimi
Pe măsură ce aportul de carbohidrați scade, majoritatea oamenilor înlocuiesc pierderea de carbohidrați cu o creștere a grăsimilor sănătoase. Unele grăsimi pe care o persoană le poate mânca includ:
- ulei de cocos
- ulei de masline
- avocado și ulei de avocado
- uleiul de in
Cu toate acestea, pentru persoanele care doresc să slăbească, este important să țină cont și de numărul total de calorii. Consumul de prea multe calorii într-o zi poate face mai greu să slăbești.
5. Testarea nivelurilor cetonice
O metodă care poate ajuta o persoană să atingă o stare de cetoză este monitorizarea nivelurilor de cetone din organism. Există mai multe teste disponibile pentru acest lucru, inclusiv:
- urină
- suflare
- sânge
Utilizarea unuia sau mai multora dintre aceste teste poate ajuta o persoană să-și urmărească progresul, permițându-i să facă ajustări educate ale dietei.
Benzile de testare cetonă sunt disponibile pentru cumpărare online.
6. Aportul de proteine
Dieta ceto limitează cantitatea de proteine pe care o persoană o poate consuma în comparație cu grăsimile.
În timp ce cantitățile recomandate variază, o dietă keto standard recomandă consumul a 20% din calorii ca proteine.
Un aport scăzut de proteine este necesar pentru ca o persoană să ajungă la cetoză.
7. Consumând mai mult ulei de cocos
Uleiul de cocos poate ajuta o persoană să atingă sau să mențină o stare de cetoză.
Potrivit unui studiu axat pe boala Alzheimer, adăugarea uleiului de cocos în dietă poate ajuta oamenii să-și crească nivelul cetonelor.
Uleiul de cocos conține grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu sau MCT. Corpul poate absorbi MCT-urile rapid și ușor. Apoi trimite aceste grăsimi direct în ficat, ceea ce le transformă fie în cetone, fie în energie.
Siguranță
Cetoza este o stare metabolică naturală, care poate apărea adesea în mod involuntar între mese.
Există mai multe motive potențiale pentru care o persoană poate dori să intre într-o stare de cetoză, unele dintre cele mai frecvente fiind pierderea în greutate sau reducerea grăsimilor, gestionarea diabetului de tip 2 și promovarea sănătății inimii.
Cu toate acestea, cetoza nu este sigură pentru toată lumea. O persoană nu trebuie să rămână într-o stare de cetoză pentru perioade prelungite, deoarece ar putea avea efecte adverse. Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 ar trebui să evite să fie în cetoză, deoarece au un risc mai mare de a dezvolta cetoacidoză, care este o situație potențial amenințătoare de viață.
Oricine are în vedere adoptarea unei diete ketogene ar trebui să vorbească mai întâi cu un medic.
rezumat
Cetoza este o stare naturală în care corpul se află din când în când. Când apare, corpul își arde rezervele de grăsime ca energie.
Menținerea unei stări de cetoză pe perioade scurte implică un risc minim. Cu toate acestea, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 ar trebui să evite cetoza din cauza unui risc crescut de complicații.
Oamenii ar trebui, de asemenea, să evite cetoza pe termen lung, deoarece pot prezenta oboseală și deficiențe nutriționale.
Efectuarea mai multor modificări dietetice și de stil de viață, inclusiv consumul de grăsimi mai sănătoase și măsurarea nivelului de cetonă, poate ajuta o persoană să intre mai rapid în cetoză.
