Este timpul să mergeți la o detoxifiere pe rețelele de socializare?
În lumea de astăzi, social media este esențială pentru viața noastră. Ne ajută să rămânem în contact cu prietenii noștri, să ne promovăm munca și să urmărim ultimele știri. Cum au impact aceste rețele asupra sănătății noastre mentale și fizice? Este timpul să faceți o pauză de la a fi permanent online?
În zilele noastre, avem o mulțime de site-uri de rețele sociale din care să alegem, iar opțiunile par să se extindă mereu.
Mulți oameni dețin de fapt mai multe conturi, pe care le pot folosi în scopuri diferite.
Eu, unul, folosesc o platformă pentru a comunica cu prietenii și familia și alta pentru a fi la curent cu cele mai recente evoluții de cercetare.
Uneori, totuși, se strecoară un sentiment de groază: ce se întâmplă dacă îmi pierd prea mult timp citind știrile în loc să le scriu de fapt? Ce se întâmplă dacă prietenii mei de pe Facebook fac mai mult cu viața lor?
Când aceste gânduri izbucnesc, se simte ca și cum rețelele sociale sunt un fel de gaură neagră, absorbând timp, precum și energie mentală și emoțională. Aș fi mai bine să „deconectez” mai des?
Și se pare că nu sunt singurul care are aceste preocupări. Vorbind cu colegii mei din Știri medicale astăzi birou, am aflat că un sentiment similar de neliniște în ceea ce privește rețelele sociale era un numitor comun.
„Mă scoate din„ acum ”tot timpul”, a raportat un coleg, iar mai mulți alții au spus că sunt îngrijorați de „efectele camerei de ecou” ale rețelelor sociale. De asemenea, colegii care și-au spus deja la revedere de la rețelele sociale își păstrează încă decizia din toată inima.
„Am încetat să folosesc [social media] din cauza„ fricii de a pierde ”și de a fi mereu tristă de alte persoane care fac lucruri distractive sau par să facă lucruri distractive”, a mărturisit un astfel de coleg.
„Știu că totul este o lume fantastică, dar este imposibil să nu fii aspirat în ea și să faci să simți că viața ta este„ mai puțin distractivă ”decât altele”. Sunt mult mai fericit fără [aceste conturi]. ”
În ultimii ani, mulți oameni - în special din generațiile mai tinere - au părăsit site-urile de rețele sociale.
Discuțiile virale ale celor care au părăsit social media timp de o lună sau mai mult - cum ar fi aceasta - sugerează că o detoxifiere adecvată i-a ajutat să devină mai relaxați, mai concentrați și mai productivi. Dar cercetările științifice susțin aceste concluzii anecdotice?
Alertă spoiler: da. Iată ce scrie.
1. Rețelele sociale pot afecta sănătatea mintală
O serie de studii au legat utilizarea rețelelor sociale cu niveluri crescute de depresie, anxietate și izolare.
Cercetările au arătat că utilizatorii mai tineri și mai în vârstă riscă deopotrivă să se rupă sub presiunea unor standarde inaccesibile de frumusețe și succes, care sunt adesea inerente funcționării site-urilor de rețele sociale.
Un studiu publicat luna trecută a constatat că în rândul copiilor cu vârsta de 10 ani care sunt activi pe internet, conturile de pe rețelele de socializare „ar putea avea un impact [negativ] asupra bunăstării mai târziu în adolescență și poate pe tot parcursul maturității”, explică autorii.
În rândul tinerilor utilizatori adulți, rețelele sociale cresc în mod semnificativ incidența anxietății și depresiei, potrivit rezultatelor unui studiu important realizat în 2016.
De fapt, cercetătorii au văzut că utilizatorii care își verifică frecvent conturile prezintă un risc de depresie de peste două ori mai mare decât colegii lor mai puțin orientați către social media.
Acest lucru se poate datora parțial faptului că rețelele sociale creează o nevoie artificială de a fi disponibile 24/7, pentru a răspunde instantaneu la mesaje și reacții emoji. Însă această atitudine creează o cantitate inutilă de stres scăzut, care îi afectează bunăstarea emoțională.
Și, în ciuda faptului că astfel de platforme ar trebui să ne îmbunătățească sentimentul de conectivitate cu alte persoane, cercetările au descoperit că acestea au efectul opus: îi fac pe utilizatori dedicați mai singuri și mai izolați.
Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să ne surprindă cu adevărat. Hiperconectarea are loc la un nivel superficial, eliminând toate elementele suplimentare care fac comunicarea mai valoroasă și mai constructivă psihologic.
Astfel de elemente includ contactul vizual, limbajul corpului, posibilitatea de a asculta modificări ale tonului vocii interlocutorului sau posibilitatea atingerii fizice.
2. Interacțiunile online pot dăuna relațiilor
Site-urile de socializare pot promova, de asemenea, singurătatea, afectând calitatea relațiilor în moduri directe și indirecte.
În primul rând, există atât de multe lucruri pe care le puteți controla când vine vorba despre ceea ce prietenii dvs. - sau adesea „prieteni” - împărtășesc despre dvs. pe conturile lor de socializare.
Poate că un nou cunoscut crede că este amuzant, de exemplu, să împărtășești public o fotografie neobișnuită cu voi doi la bar după serviciu.
Sau, poate, vărul tău al treilea este amuzat de ideea de a te eticheta într-un meme cu implicații îndoielnice.
Astfel de situații pot provoca jena în cel mai bun caz, dar un studiu publicat în jurnal Calculatoare în comportamentul uman sugerează că aceste momente pot deteriora adesea relațiile în moduri ireparabile.
„Am constatat,” explică co-autorul studiului, Yvette Wohn, că oamenii care au încercat să elimine sau să justifice conținutul jenant au experimentat într-adevăr un declin în relația lor cu infractorul ”.
„Ar putea fi important ca oamenii să știe că încercarea de a se angaja în gestionarea impresiilor poate veni și în detrimentul unei relații personale”, adaugă ea.
Cu toate acestea, lucrurile pe care le postăm pe paginile noastre personale pot avea și consecințe neintenționate. Comentariile aruncate, link-urile și citatele împărtășite în afara contextului sau glumele deplasate pot fi de două ori dăunătoare într-un mediu care încurajează schimbul rapid și citirea grăbită.
„Social media este instantanee, în unele cazuri poate ajunge la milioane de oameni simultan și poate chiar să instige comportamente.De multe ori nici nu știm cine ar putea să-l citească în cele din urmă și cum îi va afecta ", avertizează Nels Oscar, care a realizat un studiu despre modul în care site-urile de rețele sociale perpetuează stereotipurile.
Cercetările sale s-au concentrat asupra tipurilor de opinii despre boala Alzheimer care au fost împărtășite prin intermediul rețelelor de socializare, iar concluziile au fost șocante. Studiul a constatat că „21,13 la sută din toate Tweets-urile [...] au folosit cuvinte cheie legate de [boala Alzheimer] într-un mod stigmatizant”.
„Un punct pe care mulți oameni nu îl înțeleg atunci când folosesc social media este că intenția lor este adesea irelevantă. Toți oamenii văd în cele din urmă este comentariul, fără niciun alt context și trebuie să facă față durerii pe care o poate provoca. ”
Nels Oscar
3. Rețelele sociale pot alimenta comportamente periculoase
Un alt motiv pentru a fi atenți la cât timp petrecem pe rețelele de socializare este că acestea sunt concepute pentru a ne face să revenim pentru mai mult.
Anul trecut, cercetătorii din Statele Unite și Olanda au analizat gradul în care suntem condiționați să răspundem imediat - chiar și la indicii vizuale simple legate de - social media.
Au descoperit că doar vizualizarea logo-ului Facebook îi face pe oameni să dorească să intre pe site-ul web și să-și privească feedul. Cu alte cuvinte, am învățat să facem clic automat ca la comandă, fără să ne gândim prea mult la asta.
Un alt set de experimente, efectuat cu câțiva ani mai devreme, a ajuns la o concluzie și mai îngrijorătoare: că modul superficial în care social media ne învață să ne implicăm cu lumea alimentează de fapt comportamentul irațional.
Vincent F. Hendricks, de la Universitatea din Copenhaga, și Pelle Hansen, de la Universitatea Roskilde - ambele se află în Danemarca - explică:
„Odată cu apariția tehnologiei informaționale moderne, de cele mai multe ori ne bazăm deciziile pe semnale publice cumulate, cum ar fi like-uri, voturi pozitive sau retweets pe platforme de socializare precum Facebook și Twitter, mai degrabă decât să ne luăm timpul pentru a reflecta și a ne delibera, cu posibile severități consecințe pentru democrație. ”
De asemenea, aspectul „îngrijit” atent al ceea ce vedem pe rețelele de socializare ne poate determina să luăm decizii dăunătoare, fără să ne dăm seama cât de periculoase pot fi de fapt.
Un studiu de la Universitatea din Houston din Texas a investigat cum și de ce studenții universitari cad în băutură abundentă după ce au citit greșit postările pe care prietenii lor le împărtășesc online.
„Băutorii mai grei tind să supraestimeze cât consumă alții și tind să creadă că beau mai puțin decât ceea ce este normal”, notează co-autorul studiului, Nguyen Steers.
Dar, adaugă ea, „Când băutorii grei se confruntă cu ceea ce este de fapt normal, de obicei sunt surprinși când își dau seama că beau mult peste normă”.
4. Sănătatea noastră fizică este expusă riscului
O prezență prea activă pe rețelele de socializare își poate pune amprenta nu doar asupra sănătății noastre mentale, așa cum am menționat mai sus, ci și asupra sănătății noastre fizice - în special prin modificarea tiparelor noastre de somn.
Un studiu din 2014 al adulților americani cu vârsta cuprinsă între 19 și 32 de ani a constatat că participanții și-au verificat conturile de socializare preferate timp de peste o oră pe zi, în medie și de aproximativ 30 de ori pe săptămână.
Și, 57% dintre acești utilizatori au raportat tulburări de somn.
Cercetătorii sugerează că motivul pentru care utilizatorii de rețele sociale pot experimenta un somn slab ar putea include:
- faptul că se simt obligați să fie activi pe aceste site-uri la orice oră, inclusiv noaptea târziu
- posibilitatea ca utilizarea rețelelor sociale „să promoveze excitare emoțională, cognitivă și / sau fiziologică”
- faptul că expunerea la ecrane luminoase înainte de culcare a fost legată de somn tulburat
Cercetări publicate în revistă Acta Paediatrica spune că același lucru este valabil și pentru utilizatorii mai tineri, cu vârste cuprinse între 11 și 20 de ani. Dintre cei 5 242 de participanți la studiu, 73,4 la sută au raportat că au folosit rețelele sociale cel puțin 1 oră în fiecare zi, iar 63,6 la sută au raportat că au dormit insuficient.
„Impactul pe care îl pot avea rețelele sociale asupra tiparelor de somn”, spune autorul senior Dr. Jean-Philippe Chaput, „este un subiect de mare interes, având în vedere efectele adverse bine cunoscute ale privării de somn asupra sănătății”.
5. Social media scade productivitatea
În cele din urmă - dar nu mai puțin important - cercetătorii au dovedit că angajamentul nostru față de platformele de socializare poate afecta negativ angajamentul nostru față de propria noastră viață creativă și profesională în moduri complexe.
O lucrare de studiu publicată anul trecut în Journal of Applied Social Psychology ne-a sugerat să petrecem mult mai mult timp pe rețelele sociale decât credem că pierdem, prin urmare, pierdem una dintre cele mai valoroase resurse noastre: timpul.
„Am găsit dovezi”, scriu autorii, „că stimulii legați de Internet și Facebook pot distorsiona percepția timpului datorită mecanismelor legate de atenție și excitare”.
Rapoartele sugerează că, chiar și atunci când suntem la locul de muncă, cedăm în continuare nevoii de a verifica cele mai noi „aprecieri” și comentarii, deși știm că nu ar trebui să o facem.
Un set de date a constatat că angajații petrec în medie 2,35 ore pe zi, accesându-și conturile de socializare la locul de muncă. Este de mirare că uneori ne este greu să respectăm termenele dacă dorim să numărăm din nou „aprecierile” noastre?
Rețelele sociale au crescut și o bestie cu multe capete: multitasking-ul. Astfel de platforme ne încurajează să comutăm în mod constant între sarcini sau să încercăm să realizăm mai multe sarcini în același timp - cum ar fi ascultarea noului videoclip al prietenului nostru, citind în același timp comentariile lăsate la videoclipul respectiv și poate, de asemenea, să răspundem la câteva.
Cercetările arată, totuși, că atunci când facem mai multe sarcini, pierdem pur și simplu capacitatea de a ne concentra asupra oricărei sarcini la un moment dat. Prin urmare, s-ar putea să constatăm că citirea unui articol sau a unei postări pe blog într-o singură ședință a devenit dificilă, iar așezarea cu o carte de 200 de pagini poate fi aproape imposibilă.
Deci, dacă ați citit cu succes acest articol întreg și ați legat cel puțin unele dintre punctele de mai sus, ar putea fi timpul să luați în considerare o detoxifiere pe rețelele de socializare.
Ștergeți aplicațiile sociale sau instalați un widget de blocare a rețelelor sociale în browserul dvs. și vedeți cum vă simțiți după câteva zile - sau săptămâni, sau poate chiar luni - fără atâtea distrageri.
