Ce sunt bătăile binaurale și cum funcționează?
Terapia binaurală cu bătăi este o formă emergentă de terapie cu unde sonore. Se folosește de faptul că urechea dreaptă și cea stângă primesc fiecare un ton de frecvență ușor diferit, totuși creierul le percepe ca pe un singur ton.
Avocații acestui tip de terapie îl recomandă în prezent pentru tratamentul anxietății, stresului și tulburărilor conexe. Acest tratament de auto-ajutor este de obicei disponibil sub formă de înregistrări audio pe care o persoană le ascultă pe căștile stereo.
Cu toate acestea, cercetările sunt neconcludente cu privire la beneficiile clinice ale terapiei binaurale cu bătăi, iar medicul nu supraveghează livrarea acesteia. Prin urmare, cel mai bine este să nu înlocuiți tratamentele tradiționale pentru stres și anxietate cu acest tip de intervenție.
Terapia binaurală cu bătăi nu face parte din îngrijirea standard pentru orice afecțiune. Medicii consideră că acest tratament este semi-experimental.
În acest articol, explicăm bătăile binaurale și analizăm cercetările actuale pentru a le evalua eficacitatea. De asemenea, clarificăm cum să le folosim.
Cum acționează bătăile binaurale?
Potrivit unei revizuiri din literatura de specialitate din 2015, tonurile ar trebui să fie la frecvențe mai mici de 1.000 Hz (Hz) pentru ca creierul să detecteze ritmul binaural. Bataia binaurală pe care o percepe o persoană este diferența de frecvență dintre undele care intră în urechea stângă și cea dreaptă.
De exemplu, dacă urechea stângă înregistrează un ton la 200 Hz, iar urechea dreaptă înregistrează unul la 210 Hz, ritmul binaural este de 10 Hz - diferența dintre cele două frecvențe.
Rezultatele unui studiu din 2018 sugerează că ascultarea ritmurilor binaurale pentru o perioadă recomandată poate afecta comportamentul ulterior și ciclurile de somn ale unei persoane.
Autorii studiului explică faptul că există cinci categorii diferite de tipare de frecvență:
- Modelul delta: bătăile binaurale din modelul delta funcționează la o frecvență de 0,5-4 Hz cu legături către un somn fără vise. În studiu, persoanele care au primit o frecvență tipar delta în timpul somnului au intrat într-o etapă mai profundă a somnului, conform rezultatelor scanării cerebrale prin electroencefalogramă (EEG).
- Tipar Theta: Practicanții stabilesc ritmuri binaurale în modelul Theta la o frecvență de 4-7 Hz. Modelele theta contribuie la îmbunătățirea meditației, a creativității și a somnului în faza de mișcare rapidă a ochilor (REM).
- Model alfa: bătăile binaurale din modelul alfa sunt la o frecvență de 7-13 Hz și pot încuraja relaxarea.
- Modelul beta: bătăile binaurale din modelul beta sunt la o frecvență de 13-30 Hz. Această gamă de frecvențe poate contribui la promovarea concentrării și vigilenței. Cu toate acestea, poate crește și anxietatea la capătul superior al gamei.
- Tipar gamma: Acest tipar de frecvență reprezintă o gamă de 30-50 Hz. Autorii studiului sugerează că aceste frecvențe promovează menținerea excitării în timp ce o persoană este trează.
Beneficii
Scopul utilizării terapiei binaurale cu bătăi poate diferi între persoane. Unii oameni ar putea avea nevoie de ajutor pentru a-și reduce anxietatea, în timp ce alții ar putea dori să își mărească concentrarea sau să își aprofundeze nivelul de meditație.
Susținătorii terapiei binaurale sugerează că beneficiile potențiale includ:
- stres și anxietate reduse
- concentrare sporită, concentrare și motivație
- îmbunătățirea încrederii
- o memorie mai bună pe termen lung după expunerea la frecvențele tiparului beta, potrivit unui studiu din 2019
- meditație mai profundă
- performanță psihomotorie îmbunătățită și dispoziție
Cu toate acestea, un studiu din 2017 care a măsurat efectele terapiei binaurale cu ajutorul monitorizării EEG a constatat că terapia binaurală nu afectează activitatea creierului sau stimularea emoțională. Cercetătorii au monitorizat, de asemenea, ritmul cardiac și conductanța pielii ca indicatori ai excitării emoționale.
Cum se utilizează bătăile binaurale
Pentru a asculta ritmurile binaurale, o persoană va avea nevoie de o pereche de căști stereo și de un player MP3 sau de un alt sistem muzical.
Deoarece autoritățile de frunte în tratamentul psihiatric nu au recomandări pentru bătăile binaurale, de obicei este producătorul benzii care face sugestiile de utilizare.
Oamenii trebuie să urmeze cu atenție instrucțiunile. Cei care nu văd nicio reducere a anxietății ar putea beneficia de încercarea unui alt producător, tip de sunet sau frecvență.
Este important să evitați utilizarea terapiei cu bătăi binaurale în timp ce întreprindeți sarcini care necesită vigilență și atenție deplină, cum ar fi conducerea.
Cercetare
O persoană poate reduce anxietatea înainte de operație ascultând ritmurile binaurale.
Cercetările timpurii din 2001 au sugerat că terapia binaurală cu bătăi poate aduce unele beneficii persoanelor cu anxietate ușoară. Cu toate acestea, autorii au declarat că a justificat un studiu suplimentar doar ca măsură terapeutică pentru a susține tratamentele convenționale pentru anxietate.
În ciuda acestui fapt, alți cercetători au continuat să investigheze această terapie. Un studiu din 2005 care a implicat peste 100 de participanți care urmau să primească anestezie generală pentru o procedură de o zi a raportat o scădere a anxietății preoperatorii după expunerea la un ritm binaural de undă delta.
Participanții la acest studiu au ascultat 30 de minute de bătăi binaurale înainte de operație. Cu toate acestea, cercetătorii au observat că persoanele care se confruntă cu niveluri ridicate de anxietate preoperatorie ar putea asculta bătăi binaurale până la o oră înainte de anestezie pentru a reduce nivelurile de anxietate.
Cercetătorii de la Colegiul Național de Medicină Naturală din Oregon au realizat un studiu privind terapia binaurală a bătăilor în 2007. Au evaluat opt participanți la studiu care au ascultat terapia cu binaurală a valului delta în fiecare zi timp de 60 de zile.
Rezultatele au arătat o scădere a anxietății, a factorului de creștere asemănător insulinei și a dopaminei. Participanții au raportat, de asemenea, o creștere a calității vieții. Echipa a concluzionat că, deși dimensiunea redusă a eșantionului înseamnă că sunt necesare cercetări suplimentare, bătăile binaurale ar putea îmbunătăți anxietatea auto-raportată.
O revizuire din 2019 a 22 de studii a constatat o legătură semnificativă între expunerea mai prelungită la casetele binaurale și reducerea anxietății. De asemenea, a constatat că practicienii nu aveau nevoie să mascheze bătăile cu zgomot alb pentru ca tratamentul să aibă efect.
Unii cercetători au sugerat chiar că 10 minute de expunere la o frecvență de 6 Hz ar putea induce o stare cerebrală similară cu cea din timpul meditației.
Deși există puține dovezi ale oricăror efecte secundare negative ale utilizării terapiei binaurale cu bătăi, o revizuire din literatura de specialitate a studiilor a identificat date contradictorii, deci sunt necesare cercetări suplimentare.
La pachet
La fel ca în cazul oricărui instrument de auto-ajutor, este important ca o persoană să vorbească cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili dacă terapia cu bătăi binaurale este potrivită pentru ei.
Calitatea cercetării disponibile este mixtă. Multe dintre studiile care confirmă beneficiile terapiei binaurale cu bătăi au implicat cohorte mici și au folosit măsurători subiective, precum chestionare. Există puține studii recente, de înaltă calitate, care susțin terapia bătăii binare ca tratament eficient pentru anxietate.
Cu toate acestea, oamenii pot practica terapia bătăii binare acasă fără antrenament. Prin urmare, cei care consideră că le reduce anxietatea îl pot folosi pentru a susține tratamentul anxietății în curs.
Este important să rețineți că există o lipsă de cercetare cu privire la efectele secundare pe termen lung ale terapiei. Este posibil ca oamenii să dorească să înceapă cu sesiuni mai scurte de terapie binaurală și să-și mărească expunerea treptat.
Î:
Ce măsuri dovedite de auto-îngrijire sunt disponibile pentru persoanele cu anxietate?
A:
Printre tratamentele nonfarmacologice pentru anxietate, terapia comportamentală cognitivă (TCC) are cele mai multe dovezi științifice care să susțină utilizarea acesteia. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare faptul că CBT, la mulți oameni, este cel mai bun ca parte a unui plan de tratament multimodal care include medicamente.
Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
