Care sunt beneficiile dușurilor reci și calde?

Oamenii din întreaga lume folosesc de secole terapie cu apă sau hidroterapie. Temperatura apei pe care o folosesc poate avea beneficii diferite pentru sănătate.

Cele mai multe studii privind beneficiile apei calde și reci pentru sănătate au folosit terapia prin imersiune în apă. În timpul terapiei prin imersiune în apă, o persoană își scufundă corpul sau o parte a corpului său într-o cuvă cu apă pentru o perioadă de timp specificată.

Acest articol prezintă rezultatele acestor studii, inclusiv beneficiile potențiale pentru sănătate și riscurile dușurilor reci și calde.

Beneficiile dușurilor reci

Deși a lua un duș rece poate să nu fie o experiență plăcută, poate oferi anumite beneficii pentru sănătate. O revizuire din 2014, de exemplu, sugerează că apa rece poate:

• scad inflamația și umflarea
• scad spasmele musculare
• au efecte de calmare a durerii

Un studiu mai vechi, de data aceasta din 2000, a investigat efectele diferitelor temperaturi ale apei asupra reacțiilor corporale. În condițiile apei reci, cercetătorii au scufundat participanții în apă de 14 ° C timp de 1 oră. Participanții au experimentat următoarele efecte (dintre care unele nu pot fi neapărat benefice pentru sănătate):

• metabolism crescut
• creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale
• niveluri crescute ale neurochimicelor dopamină și noradrenalină
• niveluri mai scăzute de cortizol, „hormonul stresului”

Unele efecte benefice ale imersiunii în apă rece includ:

Circulație îmbunătățită

Expunerea la apă rece determină restrângerea vaselor de sânge de pe suprafața pielii. Aceasta deviază fluxul sanguin departe de suprafața pielii. De fapt, un mic studiu din 2019 a constatat că a face un duș rece după exerciții poate îmbunătăți hidratarea generală prin răcirea corpului.

Pe măsură ce sângele se îndepărtează de piele, vasele de sânge din țesuturile adânci ale corpului se dilată. Acest lucru îmbunătățește circulația în țesuturile profunde.

Niveluri mai scăzute de cortizol

Cortizolul este hormonul „luptă sau fugă” pe care corpul îl eliberează ca răspuns la stres.

Prin urmare, scăderea nivelului de cortizol din sânge poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Cercetătorii observă că atunci când oamenii se scufundă într-o baie de apă rece, nivelul lor de cortizol scade.

Durere redusă

Conform unei revizuiri din 2014, expunerea la apă rece declanșează un răspuns automat la durere numit analgezie indusă de stres (SIA).

SIA este un răspuns redus al durerii în timpul sau după expunerea la un stimul stresant, cum ar fi imersiunea în apă rece.

Reducerea durerii și oboselii musculare legate de sport

Un studiu mai vechi din 2009 a testat efectele imersiunii în apă rece asupra performanței fizice a sportivilor. După sport, unii dintre sportivi au primit imersie în apă rece, în timp ce alții au primit imersie în apă caldă.

Cercetătorii nu au găsit nicio diferență în performanța fizică ulterioară între cele două grupuri și nici nu au găsit diferențe în ceea ce privește cantitatea de leziuni musculare sau inflamații pe care le-au experimentat participanții.

Cu toate acestea, percepțiile despre durerea musculară și oboseala generală au fost semnificativ mai mici în grupul care a primit imersiunea în apă rece. Acest efect psihologic s-ar putea dovedi benefic în timpul sporturilor de competiție.

Avantajele dușurilor cu apă caldă

Dusurile fierbinți pot avea, de asemenea, efecte benefice pentru sănătate. Câteva exemple de beneficii potențiale pentru sănătate includ:

Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

Într-o revizuire din 2014 a notelor de hidroterapie, scăldatul cu apă caldă pare să îmbunătățească fluxul sanguin la persoanele cu insuficiență cardiacă cronică. Acest lucru se datorează lărgirii naturale a vaselor de sânge atunci când este expus la temperaturi ridicate.

Un studiu din 2012 a explorat efectele imersiunii în apă caldă asupra rigidității arteriale, care apare atunci când arterele din corp devin mai puțin flexibile. Rigiditatea arterială joacă un rol major în ateroscleroza stării cardiovasculare, care poate duce la tensiune arterială crescută.

Studiul a constatat că participanții care și-au scufundat picioarele și picioarele inferioare în apă caldă timp de 30 de minute au arătat o rigiditate arterială redusă. Participanții care nu au primit imersiune în apă caldă nu au prezentat acest efect.

Sănătate îmbunătățită a mușchilor și articulațiilor

După cum sa menționat mai sus, dușurile fierbinți pot spori fluxul de sânge, ajutând la calmarea articulațiilor rigide și a mușchilor obosiți. Între timp, dușurile reci pot reduce inflamația și pot ajuta la amorțirea durerii.

Un studiu din 2017 a investigat efectul terapiilor calde și reci asupra osteoartritei genunchiului. Cercetătorii au împărțit 96 de participanți în trei grupuri. Un grup de control a primit doar tratament standard pentru osteoartrita. Celelalte două grupuri au primit tratament standard pentru osteoartrită, împreună cu terapia cu căldură sau terapia cu răceală.

Grupul de terapie termică a aplicat căldură genunchiului afectat de două ori pe zi timp de 3 săptămâni, în timp ce grupul de terapie la rece a aplicat rece genunchiului afectat de două ori pe zi timp de 3 săptămâni.

La sfârșitul studiului, ambele grupuri au prezentat o reducere ușoară a durerii și o îmbunătățire ușoară a funcției genunchiului. Cu toate acestea, aceste efecte nu au fost semnificativ mai puternice decât cele pe care le-a experimentat grupul de control.

Sănătatea creierului îmbunătățită

Un studiu din 2018 a investigat efectele imersiunii în apă fierbinte asupra factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF). BDNF este o proteină care are mai multe funcții importante în creier și măduva spinării, inclusiv:

• promovând supraviețuirea celulelor nervoase
• promovarea creșterii, maturării și întreținerii celulelor nervoase
• promovarea învățării și a memoriei

Studiul a fost mic, implicând doar opt bărbați. Un grup a făcut o baie de 20 de minute în apă fierbinte, cu o temperatură de 107,6 ° F (42 ° C). Celălalt grup a făcut o baie de 20 de minute în apă caldă, cu o temperatură de 95 ° F (35 ° C).

Participanții care au făcut baie fierbinte au avut niveluri semnificativ mai ridicate de BDNF. Cercetătorii au ajuns la concluzia că hipertermia indusă de baia fierbinte a crescut producția de BDNF.

Somn îmbunătățit

Organizații precum Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă să faceți un duș fierbinte sau o baie înainte de culcare ca o modalitate de a îmbunătăți somnul.

Un duș fierbinte poate îmbunătăți calitatea somnului datorită combinației dintre modul în care corpul se relaxează în timp ce se scaldă și scăderea temperaturii corpului după aceea.

Când să faceți dușuri calde sau reci

Medicii recomandă uneori terapie prin căldură sau frig pentru persoanele cu leziuni musculare sau osoase. Cu toate acestea, nu este încă clar dacă un duș rece sau fierbinte are sau nu aceleași beneficii ca și aplicarea unui gheață sau a unui tampon de încălzire.

Unii oameni cu artrită se bucură de dușuri fierbinți dimineața, deoarece îi ajută să se simtă mobili. Cu toate acestea, dușurile reci sunt benefice pentru leziunile însoțite de inflamații.

Pentru a face un duș fierbinte pentru a îmbunătăți somnul, un studiu din 2019 a constatat că cel mai bun moment pentru a face duș sau baie a fost cu 1-2 ore înainte de a dormi.

Persoanele cu eczeme și alte erupții ar trebui să evite cu totul dușurile fierbinți, deoarece acestea pot usca și mai mult pielea.

Riscuri potențiale

Băile lungi sau dușurile prea reci sau prea fierbinți ar putea scădea sau crește excesiv temperatura corpului unei persoane.

Dacă temperatura corpului unei persoane scade sub 32,2 ° C (89,96 ° F), o persoană poate prezenta:

• o rată de respirație scăzută
• o scădere a tensiunii arteriale
• nereguli ale bătăilor inimii
• scăderea conștiinței

Dacă apa este prea fierbinte, oamenii sunt expuși riscului de arsuri și căldură.

Atâta timp cât o persoană evită temperaturile extreme, a face dușuri reci și calde poate oferi anumite beneficii pentru sănătate. Hidroterapia este, în general, o strategie sigură și nu provoacă dependență sau efecte secundare vizibile.

Vor fi necesare studii suplimentare pentru a investiga și confirma efectele pe termen lung ale administrării dușurilor reci și calde.

rezumat

Majoritatea cercetărilor privind efectele apei calde și reci asupra sănătății au implicat terapia prin imersiune. Studiile par să sugereze că atât temperaturile reci, cât și cele calde pot avea efecte benefice, dar diferite, asupra corpului.

Nu este clar dacă dusul produce aceleași efecte ca și terapia prin imersiune. În caz contrar, o persoană ar trebui să ia în considerare tipul de efecte pe care dorește să le obțină înainte de a decide dacă ia un duș rece sau fierbinte.

La fel ca în cazul terapiilor cu imersiune în apă, este probabil să luați un duș rece sau cald. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să evite să ia dușuri extrem de reci sau extrem de fierbinți, deoarece acest lucru ar putea dăuna sănătății.