SPIRULINA: 11 BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE ȘI NUTRIȚIE - DIABET

Care sunt beneficiile spirulinei?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Spirulina este un tip de alge albastre-verzi pe care oamenii le pot lua ca supliment alimentar. Oamenii consideră spirulina un superaliment datorită conținutului său nutritiv excelent și a beneficiilor sale pentru sănătate.

Spirulina are un conținut ridicat de proteine și vitamine, ceea ce îl face un supliment alimentar excelent pentru persoanele care au diete vegetariene sau vegane.

Cercetările sugerează că spirulina are proprietăți antioxidante și de combatere a inflamației, precum și capacitatea de a ajuta la reglarea sistemului imunitar.

Acest articol discută despre 11 beneficii potențiale pentru sănătate pe care le pot obține oamenii prin adăugarea spirulinei în dieta lor.

1. Profil nutrițional excelent

Spirulina este bogată în proteine și vitamine.

Consumul de spirulină este o modalitate de a suplimenta proteinele și vitaminele din dietele oamenilor fără efecte secundare notabile.

O lingură sau 7 grame (g) de spirulină uscată conține:

20 de calorii
4,02 g de proteine
1,67 g carbohidrați
0,54 g de grăsime
8 miligrame (mg) de calciu
2 mg de fier
14 mg magneziu
8 mg de fosfor
95 mg potasiu
73 mg sodiu
0,7 mg de vitamina C

De asemenea, conține tiamină, riboflavină, niacină, folat și vitaminele B-6, A și K.

Luarea spirulinei, ca parte a unei diete echilibrate, poate ajuta o persoană să rămână bine hrănită.

2. Pierderea în greutate

De obicei, oamenii pot pierde în greutate dacă mănâncă mai puține calorii decât folosesc. Spirulina este un aliment bogat în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, care conține multă nutriție într-o cantitate mică de pulbere. Introducerea spirulinei în dietă poate ajuta oamenii să piardă în greutate fără a pierde nutriția.

Rezultatele unui studiu dublu-orb controlat cu placebo din 2016 sugerează că spirulina poate ajuta la gestionarea greutății. În studiu, persoanele care erau supraponderale și au consumat în mod regulat spirulină timp de 3 luni au arătat un indice de masă corporală îmbunătățit sau IMC.

3. Îmbunătățirea sănătății intestinului

Spirulina poate fi digerată cu ușurință datorită structurii sale în care celulele nu au pereți fibroși duri. Dar consumul poate îmbunătăți sănătatea intestinelor?

Este nevoie de mai multe cercetări pe oameni, dar studiile pe animale indică faptul că spirulina poate sprijini sănătatea intestinelor pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Un studiu din 2017 pe șoareci mai în vârstă sugerează că spirulina poate păstra bacteriile intestinale sănătoase în timpul procesului de îmbătrânire.

Spirulina nu conține prea multe fibre, deci este esențial să se includă în dietă alte alimente sănătoase pentru intestine și bogate în fibre.

4. Gestionarea diabetului

Spirulina arată promisiunea ca o modalitate de a gestiona simptomele diabetului. Dar sunt necesare mai multe cercetări înainte ca medicii să le poată recomanda.

Un studiu de revizuire din 2018 a constatat că suplimentarea cu spirulină a scăzut semnificativ nivelul de glucoză din sânge al posturilor. Glicemia cu jeun ridicat este o problemă frecventă la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2. Acest lucru sugerează că suplimentele cu spirulină pot ajuta oamenii să controleze diabetul.

Aceste rezultate sugerează că spirulina prezintă promisiuni ca hrană pentru a susține gestionarea diabetului de tip 2.

Un studiu efectuat pe animale în 2017 susține ideea că spirulina poate ajuta la gestionarea diabetului. În acest studiu, cercetătorii au dat șoareci cu extract de spirulină de diabet de tip 1 pe cale orală. Ca rezultat, șoarecii au arătat:

scăderea zahărului din sânge
niveluri mai ridicate de insulină
markeri enzimatici hepatici îmbunătățiți

Cercetătorii observă că efectul antioxidant al spirulinei poate fi util în tratarea diabetului de tip 1.

5. Scăderea colesterolului

Studiile sugerează că suplimentele cu spirulină pot reduce colesterolul total.

Administrarea extractului de spirulină poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Colesterolul este o grăsime nesănătoasă din sângele unei persoane pe care experții medicali o leagă de bolile de inimă.

O analiză sistematică și meta-analiză din 2016 sugerează că administrarea suplimentelor de spirulină poate avea un impact pozitiv asupra lipidelor din sânge, care sunt grăsimi din sânge. În cadrul studiului, s-a constatat că spirulina reduce semnificativ colesterolul total și scade LDL - „rău” - colesterol, în timp ce crește HDL - „bun” - colesterol.

Un studiu din 2013 susține, de asemenea, această afirmație de sănătate. Cercetătorii au descoperit că administrarea a 1 g de spirulină în fiecare zi a redus colesterolul total al participantului după 3 luni.

6. Reducerea tensiunii arteriale

După cum sa discutat mai sus, spirulina poate reduce colesterolul și există, de asemenea, dovezi că ar putea ajuta la controlul tensiunii arteriale a unei persoane.

Un studiu la scară mică din 2016 a constatat că consumul regulat de spirulină timp de 3 luni a redus tensiunea arterială a oamenilor atunci când erau supraponderali și aveau hipertensiune.

7. Prevenirea bolilor de inimă

Tensiunea arterială crescută și nivelul colesterolului sunt ambele legate de bolile de inimă. Deoarece spirulina poate reduce ambii factori de risc, este posibil ca aceasta să ajute la prevenirea bolilor de inimă?

O analiză din 2013 sugerează că aceste alge albastre-verzi pot juca un rol în prevenirea bolilor de inimă. Acest lucru s-ar putea datora efectelor lor antiinflamatoare și antioxidante de scădere a colesterolului.

8. Stimularea metabolismului

A lua spirulină poate ajuta la creșterea metabolismului unei persoane. O rată metabolică mai mare poate face ca o persoană să se simtă ca și cum ar avea mai multă energie. De asemenea, poate crește numărul de calorii pe care le ard în fiecare zi, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Într-un studiu la scară mică din 2014, persoanele care au luat 6 g de spirulină pe zi au prezentat efecte metabolice benefice, alături de pierderea în greutate și o calitate a vieții mai bună legată de sănătate.

Persoanele din acest studiu au avut boli hepatice grase nealcoolice și, prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă spirulina poate stimula metabolismul la alții fără această afecțiune.

9. Reducerea simptomelor alergice

Când o persoană are alergii la polen, praf sau animale de companie, interiorul nasului se poate umfla. Această reacție se numește rinită alergică. Există unele dovezi că spirulina ar putea ajuta la îmbunătățirea simptomelor acestei afecțiuni.

Un studiu din 2013 afirmă că spirulina poate ameliora inflamația nazală și reduce histamina în organism. Comparativ cu un placebo, poate reduce simptomele rinitei alergice, inclusiv:

nas curbat
strănut
congestie nazala
mâncărime

O revizuire din 2011 notează că există o cantitate rezonabilă de dovezi pentru efectele pozitive ale spirulinei asupra rinitei alergice, dar că sunt necesare studii mai mari înainte ca cercetătorii să cunoască adevăratul impact.

10. Acțiune antitoxică

În anumite părți ale lumii, oamenii riscă să se otrăvească din cauza apei potabile contaminate și a altor surse de poluanți. Cercetările timpurii sugerează că spirulina poate oferi o modalitate de tratare a celor afectați.

O revizuire ulterioară din 2016 a constatat că spirulina avea proprietăți antitoxice care ar putea contracara poluanții din organism, inclusiv:

arsenic
fluor
fier
conduce
Mercur

Autorii revizuirii sugerează că spirulina ar putea fi o substanță utilă de utilizat alături de tratamentul clinic al otrăvirii cu poluanți.

11. Susținerea sănătății mintale

O lucrare din 2018 evidențiază rolul potențial pe care spirulina l-ar putea juca în tratarea tulburărilor de dispoziție.

Teoria este că spirulina este o sursă de triptofan. Triptofanul este un aminoacid care susține producția de serotonină. Serotonina joacă un rol important în sănătatea mintală.

Persoanele cu anumite condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pot avea niveluri reduse de serotonină. A lua suplimente de triptofan pentru a menține nivelurile sănătoase de serotonină poate juca un rol în susținerea bunăstării mintale.

Cercetătorii trebuie să efectueze mai multe studii clinice înainte de a cunoaște adevăratul rol al spirulinei în susținerea sănătății mintale.

Există interacțiuni sau riscuri?

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează spirulina, dar o revizuire din 2014 arată că spirulina este bine tolerată de majoritatea oamenilor, deci nu provoacă efecte secundare semnificative.

Este o idee bună să verificați orice interacțiune medicamentoasă cu un medic înainte de a lua un nou supliment alimentar, inclusiv spirulina.

Cum se include spirulina în dietă

Oamenii pot adăuga pulbere de spirulină la smoothie-uri.

Spirulina este disponibil sub formă de pulbere sau tablete.

Ca pulbere, oamenii pot:

adăugați-l la smoothie-uri, ceea ce conferă băuturii o culoare verde
presară pulbere de spirulină pe salate sau în supe
amestecați-l în bile de energie, împreună cu alte ingrediente sănătoase
amestecați o lingură în sucurile de fructe sau legume

Oamenii pot lua, de asemenea, spirulina ca supliment alimentar sub formă de tablete.

Oamenii pot cumpăra spirulină uscată din magazinele naturiste sau din magazinele online. Tabletele de Spirulina sunt disponibile și în magazinele de produse naturiste, droguri și online.