Care sunt beneficiile pentru sănătate ale lizinei?
Lizina este unul dintre aminoacizii esențiali, care sunt cei pe care organismul nu îi poate produce și pe care oamenii trebuie să-i obțină din surse dietetice.
Beneficiile posibile pentru sănătate ale lizinei și suplimentelor cu lizină includ îmbunătățirea rănilor, reducerea tensiunii arteriale și prevenirea simptomelor deficitului de lizină.
În acest articol, discutăm despre lizină și analizăm beneficiile și riscurile suplimentelor de lizină și cum să le folosim.
Ce este lizina?
Lizina, numită și L-lizină, este un aminoacid necesar pentru multe funcții corporale. Oamenii descriu aminoacizii ca elemente constitutive ale proteinelor, deoarece se combină cu alți compuși pentru a forma acest macronutrient.
Comunitatea medicală definește lizina ca un aminoacid esențial deoarece, spre deosebire de alți aminoacizi, organismul nu o poate sintetiza. Ca urmare, oamenii trebuie să-l includă în dieta lor.
Beneficiile pentru sănătate ale lizinei
Corpul uman are nevoie de lizină pentru o funcționare sănătoasă. Este o componentă crucială a proteinelor care joacă un rol în a ajuta țesutul corporal să crească și să se refacă după daune. Alte beneficii ale lizinei includ:
- ajutând corpul să absoarbă calciu, fier și zinc
- promovând creșterea colagenului
- ajutând la producerea de enzime, anticorpi și hormoni
- sprijinirea sistemului imunitar
Când oamenii nu primesc suficientă lizină, pot prezenta următoarele simptome:
- oboseală
- concentratie slaba
- iritabilitate
- greaţă
- ochi roșii
- Pierderea parului
- anorexie
- inhibarea creșterii
- anemie
- probleme cu sistemul reproductiv
Mai jos, discutăm posibilele beneficii pentru sănătate ale suplimentelor de lizină.
Tratarea herpesului
Lizina ar putea ajuta la controlul virusului herpes.Ca urmare, suplimentele de lizină pot reduce numărul și frecvența focarelor de răni, de care este responsabil virusul herpes simplex tip 1.
Lizina poate ajuta, de asemenea, la tratamentul herpesului genital. Unele surse recomandă ca persoanele cu antecedente de infecții cu herpes să ia 1.000 până la 3.000 de miligrame (mg) de suplimente de lizină pe zi.
Scăderea tensiunii arteriale
Potrivit unui studiu la scară mică, lizina poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute la persoanele al căror aport alimentar al acestui aminoacid este insuficient. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca experții să poată stabili dacă lizina este sau nu un tratament eficient pentru hipertensiunea arterială.
Tratarea diabetului
Rezultatele unui mic studiu efectuat pe 12 voluntari sănătoși sugerează că lizina poate încetini creșterea nivelului glicemiei după ce a mâncat. Această descoperire ar putea duce la tratamente eficiente pentru persoanele cu diabet, dar este încă nevoie de mai multe cercetări.
Alte beneficii
Datorită funcțiilor pe care lizina le susține în organism, cercetătorii sunt interesați de potențialul suplimentelor de lizină pentru:
- prevenirea pierderii masei musculare slabe și a problemelor de mobilitate la adulții în vârstă
- ameliorarea anxietății
- prevenirea pierderii osoase și a osteoporozei, ajutând organismul să absoarbă calciul
- promovând creșterea sănătoasă a pielii
- tratarea zona zoster
- moderarea tensiunii arteriale
- prevenind acumularea plăcii în artere
- susținând creșterea părului
- construirea musculaturii la culturisti
- ajutând sportivii să se recupereze după antrenamente intense
Surse de lizină
Spirulina este populară ca ingredient în sucurile sau smoothie-urile verzi.
Lizina este prezentă în multe alimente diferite. Sursele primare sunt produsele de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate. Pentru vegetarieni și vegani, leguminoasele și germenii de grâu sunt surse bune ale acestui aminoacid.
Următoarele alimente îi vor ajuta pe oameni să își satisfacă zilnic consumul recomandat de lizină:
- carne rosie
- pui
- ouă
- pești, cum ar fi codul sau sardinele
- fasole
- linte
- parmezan
- brânză de vacă
- germene de grâu
- nuci
- boabe de soia
- drojdie de bere
- spirulina, un tip de alge pe care producătorii îl comprimă și îl vând sub formă de tablete sau pulbere
Majoritatea oamenilor, inclusiv vegetarieni, primesc suficientă lizină din dieta obișnuită și nu trebuie să ia suplimente.
Efecte secundare
Luarea suplimentelor de lizină este foarte sigură și nu pare să provoace multe efecte secundare. Majoritatea oamenilor pot lua o doză zilnică de până la 3 grame (g) de lizină fără efecte secundare.
Creșterea dozei de lizină la 10-15 g pe zi poate duce la probleme digestive, cum ar fi:
- diaree
- greaţă
- crampe stomacale
Există rapoarte despre o asociere între suplimentele de lizină și problemele renale, iar studiile efectuate pe animale sugerează că suplimentele de lizină pot crește riscul de calculi biliari și colesterol mai mare.
Mod de utilizare și dozare
Oamenii iau de obicei lizină pe cale orală, dar o pot aplica și pe piele, de exemplu, pentru tratarea rănilor.
Experții cred că lizina este cea mai eficientă atunci când oamenii o iau cu apă pe stomacul gol.
Cercetătorii estimează că o persoană de 70 de kilograme (kg) are nevoie de aproximativ 800-3000 mg de lizină pe zi. Greutatea corporală a unei persoane afectează cât de mult are nevoie după cum urmează:
- 12 mg / kg greutate corporală pentru adulți
- 44 mg / kg pentru copii cu vârsta cuprinsă între 11 și 12 ani
- 97 mg / kg pentru sugari cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 luni
În Statele Unite și alte țări dezvoltate, majoritatea oamenilor primesc suficientă lizină fără a fi nevoie să facă ajustări la dieta lor. Cu toate acestea, persoanele care nu consumă produse de origine animală, inclusiv carne, lactate și ouă, ar trebui să se asigure că primesc suficientă lizină din surse vegetale.
Persoanele care se recuperează după arsuri sau alte leziuni grave și persoanele care efectuează antrenamente frecvente, de intensitate ridicată pot beneficia de un aport zilnic de lizină mai mare decât media.
Experții continuă să cerceteze dozele eficiente în scopuri clinice. Unele studii au arătat beneficii pentru doze de 100 mg până la 4 g pe zi.
Persoanele care utilizează acest aminoacid pentru a-și îmbunătăți antrenamentele de fitness pot obține beneficii mai mari dacă îl iau înainte de somn sau de exerciții fizice.
Interacțiuni medicamentoase și chimice
Lizina interacționează cu arginina, care este un aminoacid care susține sistemul circulator. A lua cantități mari de lizină poate reduce capacitatea organismului de a muta arginina prin sistem.
Lizina poate interacționa, de asemenea, cu un grup de antibiotice numite aminoglicozide, care pot duce la afectarea rinichilor. Medicii administrează de obicei aceste antibiotice, care includ streptomicina și neomicina, prin injecție pentru tratarea infecțiilor grave.
Deoarece lizina crește absorbția calciului, oamenii ar trebui să monitorizeze cantitatea de calciu pe care o iau atunci când utilizează suplimente de lizină.
Riscuri
Medicii nu recomandă suplimente de lizină pentru copii sau pentru femeile însărcinate sau care alăptează.
Persoanele care iau suplimente de lizină ar trebui să își monitorizeze nivelul de colesterol datorită potențialei legături cu colesterolul mai mare.
Oricine are probleme cu rinichii sau ficatul ar trebui să evite administrarea de suplimente de lizină.
rezumat
Lizina este un aminoacid esențial. Este unul dintre elementele de bază ale proteinelor și este necesar pentru sănătatea umană. Corpul nu produce lizină pe cont propriu, dar majoritatea oamenilor iau suficient prin dieta pentru a satisface nevoile de sănătate de bază. Lizina are foarte puține efecte secundare cunoscute.
Datele științifice privind unele beneficii ale lizinei nu sunt încă concludente. Cu toate acestea, mulți oameni explorează utilizarea suplimentelor de lizină, în special la sportivi și la oameni care nu mănâncă produse de origine animală. Cel mai bine este să discutați despre utilizarea oricărui supliment cu un medic.
