Care sunt semnele depresiei ușoare?
O persoană cu depresie ușoară va avea o dispoziție scăzută și alte simptome ale depresiei, dar simptomele vor fi mai puțin intense
Schimbările de dispoziție care durează sau mai mult pot fi un semn de depresie și sunt un motiv de îngrijorare. Intervenția timpurie poate ajuta la prevenirea apariției unor complicații mai grave.
În acest articol, analizăm cum să identificăm depresia ușoară și când să căutăm ajutor.
semne si simptome
Institutul Național de Sănătate Mentală (NIMH) afirmă că schimbările de dispoziție și comportament pot indica depresie ușoară.
Alte simptome frecvente includ:
- iritabilitate și agitație
- senzație de oboseală neobișnuită
- simțindu-mă fără speranță
- simțindu-se vinovat sau lipsit de valoare
- simțindu-mă copleșitor de trist
- având dificultăți de concentrare
- simțindu-se nemotivat
- dorind să fie lăsat singur
- având dureri și dureri inexplicabile
- pierzând empatia cu ceilalți
- mișcându-se sau vorbind încet
- gândindu-mă la moarte sau sinucidere
- modificări ale tiparelor de somn
- mâncând mai mult sau mai puțin decât de obicei
- modificări ale consumului de tutun, alcool sau droguri
- modificări legate de muncă sau studiu
Depresie ușoară și moderată
Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie (APA), simptomele depresiei ușoare sau moderate sunt similare cu cele ale depresiei severe, dar mai puțin intense.
O persoană cu depresie ușoară poate prezenta:
- sentimente de tristețe
- o pierdere a poftei de mâncare
- probleme de somn
- niveluri reduse de energie
- dificultăți de concentrare
Multe persoane cu depresie ușoară pot gestiona aceste simptome dureroase, dar pot avea un efect minor asupra vieții lor sociale și profesionale. Deși este posibil ca alte persoane să nu observe simptome de depresie ușoară la o persoană, acestea pot avea un impact asupra persoanei care le experimentează.
Simptome ușoare pot apărea, de asemenea, între recăderi sau ca semne de avertizare ale depresiei mai severe.
O persoană care prezintă simptome noi sau agravante ar trebui să solicite ajutor medical.
Tipuri de depresie
NIMH enumeră câteva tipuri comune de depresie. Simptomele pot varia de la ușoare la severe în orice tip.
Tulburare depresivă persistentă (distimie)
Simptomele durează cel puțin 2 ani. Uneori, simptomele pot fi ușoare, dar persoana poate prezenta și simptome severe care indică depresie majoră.
Tulburari afective sezoniere
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) poate apărea în zilele mai scurte de toamnă și iarnă. Lipsa luminii solare și schimbarea tiparelor de somn pot contribui. Persoana se poate retrage social, se îngrașă și poate dormi mai mult iarna.
Depresia perinatală și postpartum
Simptomele pot apărea în timpul și după sarcină. Spre deosebire de „baby blues”, aceasta poate dura săptămâni, luni sau ani.
Depresia postpartum implică tristețe, anxietate și oboseală extremă, ceea ce face dificil pentru noul părinte să aibă grijă de copilul său.
Depresia bipolară
O persoană cu tulburare bipolară suferă modificări ale dispoziției. Acestea pot prezenta simptome de depresie înainte sau după o stare de spirit crescută, timp în care vor experimenta o energie și o activitate ridicate.
Tulburare disforică premenstruală
Acest lucru este similar cu sindromul premenstrual (PMS), dar mai sever. Simptomele includ iritabilitate severă, anxietate și depresie, care durează cu 1-2 săptămâni înainte până la 2-3 zile după începerea menstruației.
Căutarea ajutorului pentru depresia ușoară
Dacă o persoană are o stare de spirit persistentă scăzută timp de 2 săptămâni sau mai mult, poate avea depresie. Un medic poate ajuta adesea.
Medicul poate întreba despre:
- simptome
- istoricul medical
- medicamente regulate
- obiceiurile de muncă și de viață
- antecedente medicale de familie
Aceștia pot efectua un examen fizic și teste pentru a exclude o cauză medicală.
Un medic va folosi o serie de criterii pentru a diagnostica depresia și alte tipuri de boli mintale.
Un specialist va diagnostica o persoană cu tulburare depresivă majoră dacă are cinci sau mai multe dintre următoarele simptome timp de 2 săptămâni sau mai mult:
- o stare de depresie de cele mai multe ori
- interes redus pentru activitățile de care se bucură de obicei
- modificări semnificative ale greutății sau apetitului
- dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit
- dormind prea mult
- sentimente de neliniște sau încetinire care sunt vizibile pentru alții
- oboseală sau energie scăzută în majoritatea zilelor
- sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție
- dificultăți de gândire, concentrare sau luare a deciziilor
- gândindu-mă la moarte sau sinucidere
Teste online
Multe teste online susțin că pot identifica depresia. Testul PHQ-9 folosește criterii de diagnostic profesional și are nouă întrebări. Medicii folosesc adesea aceste întrebări pentru a ajuta la identificarea depresiei.
Oricine nu este sigur dacă vorbește cu un medic poate găsi util să susțină testul PHQ-9 online.
În cazul în care rezultatul sugerează că o persoană are depresie, ar trebui să facă o programare pentru a vedea un medic autorizat pentru a confirma diagnosticul și a discuta pașii următori.
Sfaturi despre stilul de viață
Persoanele cu depresie ușoară își pot întreba medicul despre medicamente, dar pot prefera să înceapă cu modificări ale stilului de viață.
Experții au sugerat că modificarea următoarelor poate ajuta:
- dietă
- nivelurile de exercițiu
- activități recreative, care pot oferi distragere și interacțiune socială
- muzicoterapie
- relaxare și meditație
- obiceiuri de somn
- contact cu alte persoane, mai ales dacă acestea pot oferi sprijin emoțional
- interacționând cu animale de companie și animale
- reducerea consumului de alcool și tutun
Există dovezi puternice care să susțină unele dintre acestea, cum ar fi exercițiile fizice și somnul, dar oamenii de știință trebuie să facă mai multe studii pentru a confirma utilizarea altora.
Unele cercetări au sugerat că consumul unei diete axate pe alimente proaspete și integrale poate fi mai benefic decât consumul unei diete occidentale.
O dietă pe bază de plante va oferi mai mulți nutrienți, inclusiv antioxidanți decât unul bogat în grăsimi, zahăr și ingrediente foarte procesate.
Petrecerea timpului într-un mediu mai puțin poluat poate ajuta, de asemenea, unii oameni, deși acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Un studiu din 2015 a constatat că în timpul activităților de agrement, persoanele cu depresie se simțeau mai puțin plictisite, aveau o stare de spirit îmbunătățită, niveluri de stres reduse și o frecvență cardiacă mai mică.
Un studiu a sugerat că modificările la locul de muncă pot ajuta pe cei care se confruntă cu depresie din cauza stresului la locul de muncă.
Dacă acestea nu ajută, o persoană ar putea dori să ia în considerare alte tratamente.
Opțiuni de tratament
Tratamentul medical pentru depresie implică de obicei o combinație de medicamente și terapie de vorbire sau consiliere.
Terapia vorbitoare
În timpul unei serii de sesiuni, individul va colabora cu un consilier pentru a identifica cauzele depresiei și pentru a găsi modalități de rezolvare a acesteia.
Există multe tipuri de terapie pentru depresie, de exemplu:
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): TCC ajută o persoană să înțeleagă modul în care gândurile pot avea un impact asupra comportamentului. Îi poate pregăti să schimbe tiparele inutile din viața lor.
Auto-ajutor ghidat: persoana poate urma un curs sau un manual online cu sprijinul unui terapeut. Cursul își propune să ofere instrumente care să permită unei persoane să facă modificări utile.
Activare comportamentală: persoana va învăța niște pași mici, practici, care îi pot ajuta să se angajeze în activități regulate și să se bucure din nou de viață.
Terapia interpersonală: Aceasta ajută o persoană să găsească modalități mai eficiente de a gestiona relațiile.
Consiliere pentru depresie: persoana va explora de ce a apărut depresia și va căuta modalități de a o depăși.
Calitățile de căutat la un terapeut includ:
- având experiență și calificări relevante pentru nevoile individuale
- având un interval de timp general și un plan de tratament
- fiind capabili să explice abordarea lor și de ce au ales-o
- având o licență profesională pentru a practica psihoterapie
Medicament
Un medic poate prescrie medicamente alături de consiliere sau dacă alte metode nu ajută.
Potrivit NIMH, medicamentele, cum ar fi antidepresivele, pot ajuta la tratarea depresiei. Antidepresivele includ fluoxetina (Prozac) și citalopramul (Celexa).
Cine suferă de depresie?
În 2017, aproximativ 17,3 milioane de adulți din Statele Unite au experimentat cel puțin un episod de depresie.
Dacă poate afecta pe oricine, dar NIMH indică faptul că o persoană poate prezenta un risc mai mare dacă:
- au antecedente personale sau familiale de depresie
- ați suferit traume sau stres
- ați suferit o schimbare semnificativă a vieții, cum ar fi pierderea locului de muncă sau doliu
- aveți o boală persistentă
Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, alcoolul și unele droguri recreative pot contribui, de asemenea.
Outlook
Dacă o persoană are semne de depresie, ar trebui să ia în considerare solicitarea de ajutor, deoarece acțiunea timpurie poate ajuta la prevenirea agravării sau persistării simptomelor.
Primul pas poate fi acela de a face unele modificări ale stilului de viață. Dacă acestea nu ajută, totuși, consilierea sau medicația pot fi pasul următor.
Oricine are gânduri de auto-vătămare, sinucidere sau vătămare a altora ar trebui să solicite asistență imediată.
Majoritatea asigurărilor acoperă tratamentul pentru depresie - inclusiv psihoterapie și medicamente - cu condiția ca persoana să caute tratament cu un profesionist autorizat în sănătate mintală.
Oamenii ar trebui să se adreseze companiei lor de asigurări pentru a obține o listă a furnizorilor de tratament din zona lor.
va acoperi costul unui screening pe an pentru depresie, atâta timp cât persoana solicită screeningul la cabinetul unui medic sau într-un alt mediu de asistență primară.
Medicare poate, de asemenea, să plătească sau să contribuie la un anumit tratament după screening. Oamenii ar trebui să-și întrebe medicul de ce recomandă opțiuni specifice și dacă Medicare îi va acoperi.
Prevenirea sinuciderii
Dacă cunoașteți pe cineva cu risc imediat de auto-vătămare, sinucidere sau rănirea altei persoane:
- Puneți întrebarea dificilă: „Vă gândiți la sinucidere?”
- Ascultă persoana fără judecată.
- Sunați la 911 sau la numărul de urgență local sau trimiteți un mesaj de vorbire la 741741 pentru a comunica cu un consilier de criză instruit.
- Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul profesional.
- Încercați să îndepărtați orice arme, medicamente sau alte obiecte potențial dăunătoare.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. Linia Națională de Prevenire a Suicidului este disponibilă 24 de ore pe zi la 800-273-8255. În timpul unei crize, persoanele cu deficiențe de auz pot suna la 800-799-4889.
Faceți clic aici pentru mai multe linkuri și resurse locale.
