Ce alimente ajută la arderea grăsimilor?
Consumul anumitor alimente poate duce la o reducere a grăsimii corporale. Atunci când o persoană adaugă aceste alimente pentru arderea grăsimilor în dietă, poate arde grăsimi și pierde în greutate în timp. Astfel de alimente care ard grăsimi includ ouă, nuci și pește gras.
Termenul „alimente pentru arderea grăsimilor” se poate aplica celor care produc pierderea de grăsime prin stimularea metabolismului, reducerea poftei de mâncare sau reducerea consumului total de alimente.
Toate alimentele stimulează metabolismul. Cu toate acestea, unele tipuri de alimente, cum ar fi ardeii iute, ar putea avea un impact mai mare asupra metabolismului decât altele. Consumul acestor alimente poate duce la pierderea în greutate.
Anumite alimente, cum ar fi nucile, pot compensa foamea mai mult decât altele. Consumul acestor alimente poate ajuta la controlul poftei de mâncare și la reducerea aportului global de alimente, ducând la pierderea în greutate.
În acest articol, examinăm câteva alimente care arde grăsimile care ar putea ajuta oamenii să piardă în greutate. De asemenea, aruncăm o privire asupra celor mai bune metode de a include aceste alimente în dietă.
Nuci
Nucile sunt foarte nutritive. Sunt bogate în proteine și în grăsimi bune, ambele benefice pentru a compensa foamea pe perioade lungi.
Important, oamenii pot încorpora nucile într-o dietă sănătoasă fără să se îngrașe.
De exemplu, un studiu din 2011, publicat în Journal of Nutrition and Metabolism, a constatat că includerea nucilor în dietă în decurs de 12 săptămâni a dus la îmbunătățirea calității dietei, fără creșterea în greutate.
Pește gras
Peștele este un tip de aliment sănătos care conține acizi grași omega-3 vitali. Peștele gras, cum ar fi somonul, este deosebit de bogat în acizi grași cu lanț lung, greu de găsit în altă parte.
Peștele este, de asemenea, bogat în proteine. Proteinele dietetice pot compensa foamea și sunt un instrument important pentru pierderea în greutate.
Iaurt
Iaurturile pot varia în ceea ce privește conținutul nutrițional. Iaurtul simplu, cum ar fi iaurtul în stil grecesc, este cel mai sănătos. Conține o varietate de vitamine, minerale și probiotice.
Iaurtul conține, de asemenea, diferite tipuri de proteine, cum ar fi cazeina și zerul. Un studiu din 2014 care apare în Jurnal de nutriție arată că consumul de iaurt bogat în proteine poate avea beneficii pentru controlul poftei de mâncare, compensarea foametei și scăderea consumului total de alimente.
Mazăre despicată
Mazărea are un conținut ridicat de vitamine, minerale și fibre. De asemenea, conțin carbohidrați complecși, care sunt o sursă bună de energie.
Mazărea despicată conține și proteine care pot compensa foamea.
Un studiu din 2011 care apare în Jurnal de nutriție explică faptul că proteina conținută în mazărea despicată are un impact mai mare asupra reducerii foametei decât proteina din zer din lapte.
Ouă
Ouăle sunt bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți importanți pentru sănătate, relatează American Heart Association (AHA). Sunt bogate în colesterol, dar nu există dovezi care să sugereze că consumul de colesterol provoacă colesterol ridicat în organism.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și pot ajuta la controlul apetitului. Un studiu în jurnal Cercetare nutrițională a constatat că consumul de ouă la micul dejun a avut un impact pozitiv asupra controlului foametei și al consumului de alimente mai târziu în cursul zilei.
Ardei iuti
Ardeii iute conțin substanța chimică capsaicină, care ar putea avea beneficii pentru pierderea în greutate.
O revizuire sistematică din 2012, publicată în jurnal Apetit, arată că capsaicina poate crește arderea grăsimilor și reduce apetitul. Aceste efecte pot ajuta la scăderea în greutate.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos conține un nivel ridicat de trigliceride cu lanț mediu. Acesta este un tip specific de grăsime care poate avea o serie de beneficii pentru sănătate.
O meta-analiză din 2015, care a apărut în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, a constatat că aceste trigliceride cu lanț mediu ar putea duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma rezultatele.
Mulți oameni de știință cred că trigliceridele cu lanț mediu pot crește consumul de energie și pot reduce depozitele de grăsimi.
Ceai verde
Ceaiul verde este o sursă benefică de antioxidanți și poate avea mai multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre aceste beneficii include pierderea în greutate.
O recenzie de înaltă calitate din 2012, publicată în Baza de date Cochrane de recenzii sistematice, a constatat că consumul de ceai verde a dus la scăderea în greutate la adulții supraponderali sau obezi.
Cantitatea de pierdere în greutate a fost mică, dar prezentă în mod constant în mai multe studii diferite.
Adăugarea alimentelor care ard grăsimi în dietă
În unele cazuri, este posibil să se bazeze o masă pe un aliment care arde grăsimile. De exemplu, poate consta din pește gras, cum ar fi somonul cu legume. O altă opțiune este să luați ouă cu pâine prăjită integrală la micul dejun.
Pentru vegetarieni și vegani, mesele pe bază de plante bogate în proteine pot fi o modalitate utilă de a ajuta la scăderea în greutate. Amestecarea alimentelor care ard grăsimi, cum ar fi mazărea despărțită, cu alte surse benefice de proteine este o modalitate de a face acest lucru. Exemple de acest lucru includ supă de mazăre despărțită sau dal de mazăre despicat.
De asemenea, poate fi benefic să alegeți gustări pentru arderea grăsimilor, cum ar fi nucile. Astfel de gustări sunt mai capabile să satisfacă foamea și să controleze pofta de mâncare decât altele, cum ar fi ciocolata sau chipsurile.
rezumat
Anumite alimente pot ajuta o persoană să ardă grăsimi și să piardă în greutate. Cu toate acestea, este important să ne amintim că alimentele pentru arderea grăsimilor trebuie să facă parte, în general, dintr-o dietă sănătoasă. De asemenea, o persoană trebuie să se angajeze în activitate fizică regulată pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.
Este puțin probabil ca aceste alimente să provoace singuri pierderi semnificative de grăsimi.
