Ce este insomnia? Tot ce trebuie să știi
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Insomnia este o tulburare de somn care afectează în mod regulat milioane de oameni din întreaga lume. Cineva cu insomnie este greu să adoarmă sau să rămână adormit.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții au nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn în fiecare perioadă de 24 de ore, în funcție de vârsta lor.
Cercetările arată că aproximativ 25% dintre persoanele din Statele Unite suferă de insomnie în fiecare an, dar aproximativ 75% dintre acești oameni nu dezvoltă o problemă pe termen lung.
Insomnia pe termen scurt poate duce la oboseala diurnă, dificultăți de concentrare și alte probleme. Pe termen lung, poate crește riscul apariției diferitelor boli.
Acest articol analizează insomnia, precum și cauzele, simptomele, diagnosticul și tratamentele acesteia.
Ce înseamnă să fii „un insomniac”?
O persoană cu insomnie are dificultăți în a adormi sau a rămâne adormită. Se pot trezi în mod constant prea devreme.
Acest lucru poate duce la probleme precum:
- somnolență în timpul zilei și letargie
- un sentiment general de a nu se simți bine mental și fizic
- modificări ale dispoziției, iritabilitate și anxietate
De asemenea, problemele de mai sus pot contribui la insomnie - pot fi cauze, efecte sau ambele.
În plus, insomnia poate juca un rol în dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi:
- obezitate
- Diabet
- boala cardiovasculara
- depresie
De asemenea, poate submina performanțele școlare și profesionale și poate limita capacitatea unei persoane de a desfășura activități zilnice.
Cauzele insomniei
Insomnia poate rezulta dintr-o serie de factori fizici și psihologici. Adesea, cauza este o problemă temporară, cum ar fi stresul pe termen scurt. În alte cazuri, insomnia provine dintr-o afecțiune medicală de bază.
Cauzele frecvente includ:
- având jet lag, schimbarea schimbului la locul de muncă sau gestionarea oricăror alte modificări ale ceasului intern al corpului
- camera fiind prea caldă, rece sau zgomotoasă sau patul incomod
- îngrijirea cuiva în casă, dacă aceasta perturbă somnul
- făcând prea puțin exercițiu fizic
- având teroare nocturne sau vise rele
- consumul de droguri recreative, cum ar fi cocaina sau extazul
La unele persoane, stresul sau o problemă de sănătate mintală este responsabilă de insomnie. Este posibil ca o persoană să se confrunte cu:
- depresie
- anxietate
- tulburare bipolara
- schizofrenie
Unele alte condiții de sănătate care pot limita somnul includ:
- sindromul picioarelor nelinistite
- o tiroidă hiperactivă
- apnee de somn
- boala de reflux gastrointestinal, denumită frecvent GERD
- boală pulmonară obstructivă cronică, cunoscută sub numele de BPOC
- dureri cronice
Adesea, simptomele unei alte probleme de sănătate sau tranziție naturală provoacă dificultăți de somn. În timpul menopauzei, de exemplu, modificările hormonale pot duce la transpirații nocturne, care pot întrerupe somnul.
La persoanele cu boala Alzheimer, modificările creierului perturbă sau modifică tiparele de somn.
De asemenea, unii oameni au o tulburare genetică rară numită insomnie familială fatală, care previne somnul și poate pune viața în pericol.
Tehnologie media în dormitor
Cercetările sugerează că utilizarea dispozitivelor cu ecrane înainte de culcare poate provoca o pierdere a somnului la tineri.
Aceste dispozitive pot afecta și modelele de somn la adulți. Utilizarea recreativă după stingerea luminilor pare să crească riscul de insomnie, de exemplu.
Medicamente
Potrivit Asociației Americane a Pensionarilor, următoarele medicamente pot provoca insomnie:
- corticosteroizi
- statine
- alfa-blocante
- beta-blocante
- inhibitor selectiv al recaptării serotoninei sau antidepresive SSRI
- enzima de conversie a angiotensinei sau inhibitori ai ECA
- blocante ale receptorilor angiotensinei II sau ARB
- inhibitori ai colinesterazei
- agoniști H1 nonsedați
- o combinație de glucozamină și condroitină
Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.
Simptome de insomnie
În afară de somnul perturbat, insomnia poate duce la alte probleme, cum ar fi:
- oboseala diurnă sau somnolență
- iritabilitate, depresie sau anxietate
- simptome gastrointestinale
- motivație sau energie scăzută
- concentrare și concentrare slabe
- o lipsă de coordonare, care duce la erori sau accidente
- îngrijorare sau anxietate pentru somn
- folosind medicamente sau alcool pentru a adormi
- dureri de cap tensionate
- dificultăți de socializare, de lucru sau de studiu
Lipsa somnului este un factor cheie în accidentele cu autovehicule, potrivit experților.
Tipuri de insomnie
Insomnia poate fi clasificată după durată:
- Insomnia acută, tranzitorie, este o problemă pe termen scurt.
- Insomnia cronică poate dura luni sau ani.
De asemenea, medicii o clasifică după cauză:
- Insomnia primară este o problemă de la sine.
- Insomnia secundară este rezultatul unei alte probleme de sănătate.
În plus, îl clasifică după severitate:
- Insomnia ușoară implică o lipsă de somn care duce la oboseală.
- Insomnia moderată poate afecta funcționarea zilnică.
- Insomnia severă are un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi.
Medicii iau în considerare și alți factori atunci când identifică tipul de insomnie, inclusiv dacă persoana se trezește în mod constant prea devreme sau are probleme:
- a adormi
- rămânând adormit
- dormind restaurativ
Tratamente
Cea mai bună abordare poate depinde de cauza principală și de tipul insomniei, dar unele opțiuni includ:
- consiliere
- terapia comportamentală cognitivă sau TCC
- medicamente prescrise
- ajutoare pentru somn fără prescripție medicală, dintre care unele sunt disponibile pentru cumpărare online
- melatonina, care este disponibilă și pentru cumpărare online
Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi puternice care să demonstreze că melatonina ajută la somn.
Strategii de îngrijire la domiciliu
O serie de remedii și sfaturi pot ajuta la gestionarea insomniei. Acestea implică modificări la:
Obiceiuri de somn
Când este posibil, vă poate ajuta:
- Du-te la culcare și trezește-te în același timp, stabilind o rutină.
- Evitați utilizarea oricărui dispozitiv cu ecran chiar înainte de culcare.
- Începeți să vă relaxați cu o oră înainte de culcare, de exemplu, făcând o baie.
- Păstrați telefoanele și alte dispozitive în afara dormitorului.
- Asigurați-vă că camera este la o temperatură confortabilă înainte de culcare.
- Folosiți jaluzele sau perdele opace pentru a întuneca camera.
Obiceiuri dietetice
- Evitați să vă culcați flămând. Faceți o gustare sănătoasă înainte de culcare, dacă este necesar.
- Cu toate acestea, evitați să mâncați o masă grea în decurs de 2-3 ore de la culcare.
- Limitați aportul de cofeină și alcool, mai ales noaptea.
- Aveți o dietă sănătoasă și variată pentru a spori bunăstarea generală.
Alte probleme de sănătate
Oricine cu reflux acid sau tuse ar putea beneficia de ridicarea corpului superior cu una sau mai multe perne suplimentare.
Adresați-vă unui medic despre modalitățile de gestionare a tusei, durerii și orice alte simptome care afectează somnul.
Bunăstare și relaxare
- Exercițiu regulat, dar nu în decurs de 4 ore de la culcare.
- Faceți exerciții de respirație și relaxare, mai ales înainte de a dormi.
- Găsiți ceva care vă ajută să dormiți, cum ar fi muzică liniștitoare sau citit.
- Încercați să nu faceți pui de somn în timpul zilei, chiar dacă aveți somn.
- Primiți asistență medicală pentru orice probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea.
Diagnosticarea insomniei
Un specialist în somn poate ajuta la diagnosticarea și tratarea problemelor de somn. Ar putea:
- întrebați persoana despre istoricul său medical, despre modul de somn și despre consumul de droguri și alcool
- faceți un examen fizic
- test pentru condițiile de bază
- solicitați un test de somn peste noapte pentru a înregistra tiparele de somn
- sugerează purtarea unui dispozitiv care urmărește mișcarea și tiparele somn-veghe
In conformitate cu Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea, un medic poate diagnostica insomnia dacă:
- O persoană are dificultăți în a adormi sau a rămâne adormită.
- Acest lucru se întâmplă cel puțin trei nopți pe săptămână timp de 3 luni, în ciuda posibilităților suficiente de somn.
- Există un impact negativ asupra vieții de zi cu zi.
- Nicio altă problemă nu o poate explica.
Vă poate ajuta să înregistrați tiparele de somn într-un jurnal și să arătați rezultatele medicului.
Factori de risc
Insomnia poate apărea la orice vârstă, dar unii factori cresc riscul. Acestea includ:
- călătorind peste fusurile orare
- lucrând în schimburi
- fiind mai în vârstă
- consumul de cofeină, medicamente, droguri sau alcool
- având antecedente familiale de insomnie
- trăind evenimente semnificative de viață
- fiind însărcinată
- trecând prin menopauză
- având anumite condiții de sănătate fizică sau psihică
- fiind femeie
La pachet
Insomnia este o problemă obișnuită. Poate rezulta dintr-o serie de probleme, care pot implica sănătate fizică sau mentală. În unele cazuri, acestea sunt de mediu sau se referă la factori de stil de viață, cum ar fi munca în schimburi și consumul de cofeină sau alcool.
Lipsa somnului poate duce la o varietate de probleme, de la oboseală ușoară la boli cronice.
Oricine are probleme de somn în curs de desfășurare și simte că îi afectează viața de zi cu zi ar trebui să se prezinte la un medic, care vă poate ajuta să identifice cauza și să recomande o soluție.
