Ce să mănânci pentru hipoglicemie

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Hipoglicemia este un nivel scăzut de zahăr din sânge care poate provoca dureri de cap, slăbiciune și anxietate. Ce alimente ar trebui să mănânce o persoană cu hipoglicemie pentru a reduce simptomele?

În acest articol, enumerăm planurile de masă pentru persoanele cu hipoglicemie, precum și alte sfaturi pentru gestionarea afecțiunii.

Ce este hipoglicemia?

Hipoglicemia are un nivel scăzut de zahăr din sânge, care poate provoca simptome, inclusiv oboseală și confuzie.

Persoanele cu nivel scăzut persistent de zahăr din sânge pot avea hipoglicemie. Având un nivel scăzut de zahăr din sânge este adesea asociat cu diabetul, dar este posibil să aveți hipoglicemie fără a avea diabet.

Alte cauze frecvente includ deficiențe hormonale, boli critice și consumul excesiv de alcool.

Când glicemia scade în decurs de 4 ore de la consumul unei mese, este posibil ca o persoană să se confrunte cu hipoglicemie reactivă. Această afecțiune este cauzată de producția excesivă de insulină după masă.

Simptome de hipoglicemie, inclusiv:

• tremurând
• senzație de slăbiciune sau leșin
• durere de cap
• simțindu-se mental lent
• confuzie
• anxietate și iritabilitate
• senzație de lacrimi
• palpitații cardiace
• devenind palid
• vedere încețoșată
• furnicături de buze

Mic dejun

O persoană ar trebui să încerce întotdeauna să mănânce micul dejun cât mai curând posibil după trezire, deoarece nivelul zahărului din sânge ar fi scăzut în timpul nopții.

Este recomandabil să limitați consumul de sucuri de fructe dimineața și să rămâneți la sucurile care nu au zahăr adăugat, deoarece acestea pot determina nivelurile zahărului din sânge să devină instabile.

Unele alegeri ideale pentru micul dejun includ:

• ouă fierte și pâine prăjită din cereale integrale
• fulgi de ovăz cu fructe de pădure, semințe de floarea-soarelui, agave și scorțișoară
• Iaurt grecesc cu fructe de pădure, miere și fulgi de ovăz

Se consideră că scorțișoara contribuie la reducerea nivelului de zahăr din sânge și poate fi presărată pe multe alimente pentru micul dejun.

Unele dintre aceste produse sunt disponibile pentru cumpărare online, inclusiv semințe de floarea-soarelui, sirop de agave și fulgi de ovăz.

Masa de pranz

O masă mică, bogată în proteine, este recomandată pentru prânz.

Prânzul ar trebui să fie o masă mică, dar plină de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși care vor continua să elibereze energie încet.

Câteva idei bune de prânz pentru hipoglicemie sunt:

• sandviș de ton, pui sau tofu pe pâine integrală cu frunze de salată
• salată de naut și legume
• pește la grătar, un cartof dulce la cuptor și o salată laterală

Este necesar ca o persoană cu hipoglicemie să fie conștientă de indicele glicemic sau IG al alimentelor pe care le consumă. Unele alimente care par a fi sănătoase pot avea un IG ridicat. Din fericire, există adesea o alternativă care are un IG mai scăzut.

De exemplu, cartofii dulci au un IG relativ scăzut și sunt plini de antioxidanți, făcându-i o alegere mai bună decât alte tipuri de cartofi, cum ar fi cartofii albi roșii, care au un IG ridicat.

Masa de seara

Deși poate fi tentant să mănânci mai mult seara, o persoană cu hipoglicemie ar trebui să-și mențină micile mese de seară. O alegere bună pentru cină va include proteine ​​și carbohidrați complecși.

Ideile pentru cină includ:

• pui sau tofu cu orez brun și legume
• somon cu legume aburite sau salată
• o tocană de fasole cu linte, fasole, naut și roșii conservate

Gustări

Persoanele cu hipoglicemie ar trebui să încerce să includă gustări mici și hrănitoare între mese pentru a menține nivelul glicemiei constant și pentru a se asigura că au suficiente vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați fibroși în dieta lor.

Mâncarea unei gustări la jumătatea dimineții, alta la mijlocul după-amiezii și ceva mic aproape de culcare poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil atât pe parcursul zilei, cât și al nopții.

Unele opțiuni de gustare sănătoasă sunt:

• un măr mic cu câteva felii de brânză cheddar
• o banană cu o mână de nuci sau semințe
• o felie de pâine prăjită integrală cu piure de avocado sau hummus
• biscuiți din cereale integrale acoperite cu o cutie mică de sardine sau ton
• morcovi, ardei și castraveți înmuiați în hummus
• un smoothie vegetal

Este important să ne amintim că persoanele care fac mișcare în mod regulat pot avea nevoie să mănânce mai frecvent, deoarece activitatea fizică intensă sau susținută poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge.

O persoană ar trebui să mănânce o mică gustare care să conțină carbohidrați și proteine ​​înainte de antrenament. Alegerile bune includ:

• o bucată de fruct sau o mână de fructe de pădure și biscuiți din cereale integrale
• Iaurt grecesc amestecat cu fructe de padure
• un măr cu o lingură de unt de arahide și o felie de brânză
• o mică mână de fructe uscate și nuci amestecate
• un sandwich cu unt de arahide și jeleu fără zahăr pe pâine integrală. Untul de arahide fără zahăr poate fi cumpărat online.

Nu este recomandabil să faceți exerciții pe stomacul plin, așa că este important să păstrați micile gustări înainte de exercițiu și să vă amintiți-vă să rămâneți hidratat, consumând multă apă.

Sfaturi pentru gestionarea hipoglicemiei

Consumul de carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase poate ajuta la gestionarea nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei.

O persoană care se confruntă cu un caz minor de zahăr din sânge poate consuma 15-20 de grame (g) de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi un pahar mic de suc de fructe sau câțiva biscuiți.

Dacă o persoană se confruntă în continuare cu simptome de zahăr din sânge scăzut după 15 minute, poate mânca încă o porție de carbohidrați de 15-20 g.

Urmarea unei diete cu hipoglicemie va ajuta la gestionarea simptomelor și la prevenirea scăderii zahărului din sânge.

Reducerea zaharurilor simple și creșterea glucidelor complexe pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei și la prevenirea apariției unor creșteri bruște sau scufundări.

O persoană cu hipoglicemie poate încerca următoarele considerații privind stilul de viață:

• consumând mese dese
• evitând alimentele bogate în zahăr, inclusiv dulciurile, băuturile cu zahăr și sucurile de fructe cu adaos de zahăr
• alegerea alimentelor cu scoruri GI mici
• reducerea sau eliminarea consumului de alcool

Când să vedeți un medic

Consumul sau consumul unei cantități mici de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi o bucată de fruct sau suc de fructe, poate trata cazuri minore de hipoglicemie.

Cu toate acestea, oricine se confruntă cu simptome mai severe sau mai regulate ar trebui să se adreseze medicului, cât mai curând posibil. Hipoglicemia este o afecțiune gestionabilă și obținerea unui diagnostic precoce înseamnă că simptomele pot fi controlate.

Lăsate netratate, simptomele hipoglicemiei pot deveni mai frecvente și periculoase. Simptomele imită și alte afecțiuni, deci este important ca un medic să diagnosticheze afecțiunea și să excludă alte cauze posibile.

Simptomele severe de hipoglicemie, inclusiv pierderea cunoștinței, necesită asistență medicală imediată.