Ce să știți despre tendinita hamstring

Tendinita sau tendinita se întâmplă atunci când un tendon fie se umflă, fie susține mici lacrimi. Tendinita se dezvoltă de obicei în timp. Cu toate acestea, pentru unii oameni este o vătămare bruscă. Este posibil ca tendinita să se îmbunătățească cu tratamentul la domiciliu și exercițiile fizice ușoare, mai ales atunci când oamenii încep tratamentul devreme.

Tendinita hamstring este o leziune a unuia sau ambelor tendoane hamstring, care fac parte din banda groasă de mușchi și tendoane numite hamstrings. Tendoanele ischișorilor conectează mușchii ischișorilor la bazin, genunchi și tibie.

Întrucât ischișorii ajută la îndoirea genunchiului, o leziune a tendoanelor sau a mușchilor poate provoca dureri de genunchi și dificultăți la mers sau la îndoire. Oamenii dezvoltă adesea tendinită din cauza utilizării excesive.

De-a lungul timpului, în special în cazul utilizării excesive, tendoanele de la nivelul hamstrilor se pot inflama și se umflă, ceea ce este tendinita de la nivelul hamstrilor. Alergătorii, înotătorii, bicicliștii și persoanele care efectuează alte mișcări repetitive ale genunchilor și picioarelor sunt mai vulnerabile la tendinita hamstring.

Simptome

Tendinita hamstring poate provoca dureri în jurul genunchiului și coapsei.

Cele mai frecvente simptome ale tendinitei hamstring includ:

• durere în sau aproape de articulația genunchiului
• durere care iradiază în coapsă și posibil în șold sau pelvis
• umflarea în sau în jurul genunchiului sau coapsei
• durere care se agravează odată cu activitatea, în special mișcările repetitive
• dificultate în mișcare sau îndoire a genunchiului sau durere intensă atunci când încercați să mergeți sau să îndoiți genunchiul

Oamenii sunt mai predispuși să aibă tendinită la hamstring atunci când fac exerciții fizice necorespunzătoare, ridică greutăți prea grele sau revin la exerciții fizice puternice după o perioadă îndelungată de a fi mai puțin activi. Înaintarea în vârstă poate crește, de asemenea, riscul de tendinită.

Tratament

Persoanele care suspectează că au tendonită ar trebui să se prezinte la un medic pentru un diagnostic.

Tendinita seamănă uneori cu alte afecțiuni, cum ar fi bursita, care este inflamația sacului de fluid care lubrifiază o articulație. Bursita la nivelul genunchiului poate provoca dureri intense de genunchi și probleme la mișcarea genunchiului, la fel ca tendinita hamstring. Artrita, o afecțiune cronică a articulațiilor, poate provoca, de asemenea, dureri de genunchi.

Primul scop al tratamentului este de a preveni agravarea leziunii. O persoană poate odihni tendonul evitând activitățile repetitive, în special activitatea care a cauzat leziunea. De asemenea, pot încerca următoarele strategii de gestionare a locuințelor:

• OREZ: odihnă, gheață, compresie și înălțime. Odihnați tendonul timp de câteva zile și aplicați un pachet de gheață pe locul durerii pentru a reduce umflarea și inflamația. Ridicați piciorul deasupra pieptului și comprimați rănirea cu o folie sau o atelă.
• Masaj: vizați zona din jurul genunchiului, precum și coapsa și șoldul. Acest lucru poate ușura durerea și tensiunea musculară.
• Evitați să stați perioade lungi de timp: Deși odihnirea tendonului este importantă, devenirea mai sedentară poate crește tensiunea musculară și poate provoca durere în alți mușchi și tendoane.
• Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene: Aceste medicamente includ ibuprofen, care poate ajuta la gestionarea durerii și umflăturilor.
• Stretch: Încercați exerciții ușoare de întindere pentru a încuraja fluxul sanguin către tendon, pentru a promova o mai bună mobilitate și pentru a ajuta la vindecare.

Remediile casnice pot dura câteva săptămâni pentru a ajuta la simptome.

Tendinita este adesea o leziune cronică care vine și dispare. Identificarea factorilor declanșatori ai tendinitei poate ajuta la gestionarea afecțiunii.

Dacă tratamentul la domiciliu nu funcționează, durerea este foarte severă sau tendonita revine în continuare, medicul poate injecta tendonul cu corticosteroizi. Această injecție nu vindecă rănirea, dar poate oferi ușurare timp de câteva săptămâni. În unele cazuri, un medic poate recomanda o intervenție chirurgicală pentru tratarea tendinitei cronice.

Kinetoterapia poate ajuta oamenii să-și recapete forța și mobilitatea. Cei care au suferit o intervenție chirurgicală pentru tendinite pot avea nevoie de câteva luni de terapie fizică. Kinetoterapia poate ajuta, de asemenea, cu durerea cronică și, uneori, poate chiar reduce nevoia de intervenție chirurgicală.

Exerciții

Înotul poate aduce beneficii hamstrilor, fără a provoca durere.

Este important să discutați cu un medic înainte de a face exerciții pentru tendinita hamstring și pentru a evita exercițiile care înrăutățesc durerea, care poate deteriora și mai mult tendonul.

Unele exerciții care pot fi benefice includ:

• Mersul pe jos: Mersul antrenează mușchii și tendoanele ischișorilor, dar nu este la fel de dur pentru articulații ca alergarea.
• Înot și aerobic în apă: înot și aerobic în apă pot menține ischișorii angajați fără impactul ridicat și durerea potențială care însoțește alergarea și activități similare.

Întinderile ușoare favorizează fluxul de sânge către tendoane, ceea ce poate ușura tensiunea și împiedica mușchii care se conectează la tendon să devină tensionați și dureroși.

Oamenii pot încerca următoarele întinderi:

• Întinderea întinsă a hamstrilor. Stați în poziție verticală, adoptând o postură relaxată, dar menținând coloana vertebrală dreaptă. Așezați călcâiul piciorului rănit pe un obiect ușor ridicat, cum ar fi o cărămidă sau un scaun, în timp ce țineți un perete sau o piesă de mobilier robustă pentru a menține echilibrul. Îndoiți ușor genunchiul celuilalt picior până când există o întindere în piciorul rănit. Țineți timp de 10-20 de secunde.
• Ședința întinsă a hamstrilor. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun robust și așezați piciorul piciorului nevătămat pe sol cu ​​genunchiul îndoit. Apoi, îndreptați piciorul rănit, ridicând încet piciorul până se extinde drept sau până când extinderea piciorului nu mai este confortabilă. Țineți timp de 10-20 de secunde.
• Întindere a hamstrilor pentru hamstrali. Așezați-vă pe podea și extindeți picioarele drept. Îndoiți și ridicați genunchiul piciorului nevătămat, apoi lăsați-l să cadă în lateral. Înclinați-vă ușor înainte până când există o întindere în piciorul rănit. Țineți timp de 10-20 de secunde.

Outlook

Tendinita tinde să fie o afecțiune cronică. Ca urmare, deși remediile casnice și alte tratamente pot ajuta la durerea tendinitei, intervenția chirurgicală poate oferi singurul tratament.

Fără tratament, tendinita poate deveni mult mai gravă, deci este important să nu ignorați semnele acestei afecțiuni. Împingerea durerii în timpul exercițiului poate provoca leziuni grave ale tendonului. Leziunile la tendoane pot schimba modul în care se comportă alți mușchi și tendoane, crescând riscul de rănire și durere în alte zone ale corpului.

Cu un tratament prompt, este posibil să se minimizeze durerea, să se promoveze vindecarea și să se reducă riscul de leziuni pe termen lung. Un medic poate ajuta o persoană să decidă cursul corect al tratamentului.

La pachet

Tendinita poate face exercițiul fizic imposibil și poate interfera cu activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos și conducerea.

O persoană nu trebuie să trăiască cu durerea tendinitei netratate. Deși această afecțiune este uneori cronică, multe remedii medicale la domiciliu și medicale pot ajuta la durere și pot preveni agravarea afecțiunii.

Persoanele cu tendinită pentru hamstring ar trebui să meargă la un medic pentru ameliorarea simptomelor și pentru a ajuta la dezvoltarea unui plan de tratament.