De ce aniversările sunt atât de grele?
Zilele de naștere ar trebui să fie ocazii fericite în care sărbătorile, răsfățarea și reflectarea pozitivă fac parte din zi. Cu toate acestea, unii oameni simt un sentiment de groază de fiecare dată când se apropie o zi de naștere.
Pentru acești indivizi, perspectiva de a se bucura de o zi de naștere este diminuată, deoarece se simt deprimați, stresați și anxioși în loc să se simtă entuziasmați și pozitivi în legătură cu ziua.
Să te simți deprimat pentru o zi de naștere care se apropie, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, este obișnuit și a avea blues-ul de ziua de naștere este o emoție diferită de depresie care este continuă.
Simptomele depresiei de ziua de naștere
O persoană cu depresie de ziua de naștere ar putea experimenta:
- fiind obosiți și neentuziași în zilele care se apropiau de ziua lor
- simțindu-se trist și incapabil să-și dea seama un motiv pentru care sau să scuture de tristețe
- senzație ușor paranoică sau anxioasă în prealabil și în ziua însăși
- pierzându-și încrederea în sine sau stima de sine
- dificultăți de concentrare și incapacitate de a nu mai gândi la ziua care se apropie
- dorind să evite contactul cu oamenii, inclusiv familia și prietenii
- probleme cu adormirea sau trezirea noaptea cu gândul la ziua de naștere
- pierzându-și apetitul normal
- având dureri fizice
- având gânduri de auto-vătămare sau sinucidere, în cazuri severe, pe măsură ce se apropie ziua de naștere
Unele dintre simptomele enumerate mai sus sunt similare cu cele experimentate de persoanele cu depresie cronică.
Sfaturi pentru a bate blues-ul de ziua de naștere
Următoarele pot ajuta la combaterea depresiei la naștere:
1. Începeți ziua corect
Încercarea de a gândi pozitiv chiar de la început este un loc bun pentru a începe. Dacă faceți acest lucru, vă veți asigura că o persoană este într-un cadru de spirit bun pentru a se bucura de restul zilei.
Poate fi util să începeți fiecare zi de naștere prin enumerarea lucrurilor pentru care să fiți recunoscători în viață.
A face un mic dejun special și a face ceva pentru a începe ziua cu bucurie sunt alte sugestii, fie că vizionați un film în pat sau mergeți la o fugă dimineața devreme.
Dacă cineva trebuie să meargă la muncă de ziua sa, poate lua în considerare să se delecteze cu o băutură sau cu alte delicii preferate pe drum, pentru a adăuga puțină varietate la ziua lor.
2. Găsiți cel mai bun mod de a sărbători
Zilele de naștere sunt zile în care este acceptabil să fii cam egoist. Dacă cineva iubește sărbătorile extravagante, atunci ar trebui să încerce să aibă acel gen de zi. Dacă preferă timpul de calitate cu familia, atunci ar putea face aranjamente, astfel încât să se întâmple în schimb.
Pe de altă parte, să facă ceva de ziua lor de care nu se bucură, le va face mai greu să se distreze.
3. Nu depăși planul
Prea multe planuri pot fi stresante și pot pune presiune suplimentară pe ziua de naștere. Dacă blues-ul de ziua de naștere este o problemă, o persoană poate încerca să păstreze lucrurile simple și ușor pentru a reduce riscul ca orice să meargă prost.
4. Gestionați așteptările
A fi realist cu privire la ce să te aștepți de la o zi de naștere te va ajuta să eviți dezamăgirea. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă implică primirea de apeluri telefonice de la membrii familiei cu care o persoană poate avea o relație mai puțin decât stelară.
Orice fel de zi ar ajunge, o persoană ar trebui să încerce să caute pozitivele și să fie recunoscătoare pentru eforturile pe care prietenii și familia le-au făcut, oricât de mici ar fi. Acest lucru îi va face să se simtă speciali, indiferent de ce.
5. Fii ocupat
Dacă blues-ul de ziua de naștere amenință să aibă un impact negativ asupra cuiva, poate fi mai bine să eviți cu totul ziua. A fi ocupat și distras vă va asigura că ziua trece repede și poate fi ușor uitată, astfel încât o persoană să poată continua viața.
6. Rămâi pozitiv
În loc să jelim lipsa de realizare și să ne batem, este mult mai benefic să ne concentrăm asupra a ceea ce s-a realizat în anii precedenți. Procedând astfel, este mai probabil ca o persoană să se ridice din blues-ul zilei de naștere și să-și amintească ceea ce îl face mândru.
7. Spune-le oamenilor
Dacă este probabil ca oamenii să uite de ziua de naștere a cuiva, atunci nu este rău să le reamintim înainte de zi. Nu este nimic în neregulă cu avertizarea familiei și a prietenilor, astfel încât aceștia să-și amintească să facă furori cuiva când îi vine ziua de naștere.
8. Stabiliți o limită de timp „tristețe”
Uneori este în regulă să fii trist, dar să te răscolești în tristețe toată ziua nu este de ajutor pentru oricine se luptă cu emoții negative.
Pentru cei care primesc întotdeauna blues-ul de ziua de naștere, ar putea fi o idee bună doar să accepte că s-ar putea simți trist. Ei pot permite acelor sentimente să vină în mintea lor, să le recunoască, apoi să le pună deoparte și să continue ziua într-un cadru de spirit mai pozitiv.
9. Nu vă bazați pe alții
A fi prea încrezător în alte persoane pentru fericire nu este niciodată recomandabil. O persoană ar trebui să-și facă planuri interesante dacă există șansa ca nimeni să nu-și amintească ziua de naștere. Nu este nimic mai pozitiv decât să ne amintim să ne îngrijim și să ne iubim, la urma urmei.
10. Fii confortabil cu durerea
Uneori este important să ne întristăm pentru lucrurile care s-au pierdut, fie că sunt lucruri triste care s-au întâmplat în viață sau doar trecerea timpului. Este sănătos să dai timp să te întristezi și să faci pace cu aceste fapte, mai degrabă decât să lupți împotriva lor.
11. Transformați tristețea într-o experiență de învățare
Unele studii au arătat pozitivele asociate îmbătrânirii.
Un studiu, care a observat adulți cu vârste cuprinse între 21 și 100 de ani, a descoperit că există o îmbunătățire a sănătății mintale auto-raportate de către cei mai în vârstă. Un alt studiu a arătat că persoanele mai tinere tind să fie mai nevrotice decât persoanele în vârstă.
Chiar dacă cineva se simte neîmplinit sau nemulțumit de ziua sa, în loc să se răstoarne în ea, îl poate folosi pentru a reflecta la ceea ce îi face să se simtă așa. Pot apoi să încerce să descopere cum să abordeze problemele și negativitatea din jurul acestor emoții.
12. Fă ceva special
Oricât de mult o persoană își urăște sau își teme ziua de naștere, o poate face mai bună dacă planifică ceva pentru acea zi care nu poate să nu-i aducă entuziasm.
S-ar putea să se gândească la rezervare pentru a vedea un spectacol, pentru a face un masaj sau pentru a ieși la cină. Orice este probabil să-și ridice spiritul și să distragă atenția de la tristețea pe care o simt, îi poate ajuta să se simtă mai bine.
13. Stabiliți câteva obiective
Dacă nu altceva, oamenii își pot folosi zilele de naștere pentru a fi productivi. Dacă notează câteva obiective și câteva modalități de schimbare pentru anul următor, pot încheia ziua cu o notă pozitivă și se pot simți inspirați și motivați să aibă o zi de naștere mai bună data viitoare.
De ce aniversările sunt atât de grele?
Pentru majoritatea oamenilor, zilele de naștere erau foarte distractive când erau mai mici.
Apoi, numărau zilele până la ziua lor de naștere și erau plini de emoție și mirare când ajungeau.
Este posibil ca oamenii să fi sărbătorit cu cadouri, să fi organizat petreceri și să se fi bucurat de agitația pe care familia și prietenii noștri au făcut-o la nivelul nostru. Din păcate, pe măsură ce unii oameni îmbătrânesc, zilele lor de naștere pot însemna lucruri care îi fac să se simtă deprimați.
Ar prefera să încerce să ignore fiecare zi de naștere care trece și să treacă doar de ea, mai degrabă decât să facă orice pentru a sărbători. Iată câteva dintre motivele pentru care o persoană ar putea obține blues-ul de ziua de naștere:
Îmbătrânind
Îmbătrânirea poate fi o ajustare dificilă. Majoritatea oamenilor, într-un anumit moment din viața lor, ar prefera să întoarcă ceasul și să rămână tineri mai mult timp sau chiar pentru totdeauna.
Se poate simți ca și cum anii încep să treacă mai repede. Ridurile apar, corpurile se schimbă și oamenii simt un sentiment de responsabilitate pe care nu l-au simțit niciodată în tinerețea noastră.
Atingerea acelor etape „mari zile de naștere”, cum ar fi 30, 40 și 50, poate face acest lucru mai evident. Se poate simți ca și cum viața trece într-un ritm înspăimântător și fiecare zi de naștere este un memento al cât de repede se termină timpul.
Nu realizează suficient
Zilele de naștere pot fi un moment de reflecție, iar pentru persoanele cu blues de ziua de naștere, acest lucru poate provoca o presiune imensă.
Dacă o persoană simte că nu se află acolo unde spera că va fi în viața lor, acest lucru poate fi deranjant.
Dezamăgirea și sentimentele de lipsă de valoare se pot strecura dacă oamenii nu au reușit să se ridice la înălțimea așteptărilor noastre, iar aceste sentimente pot fi greu de rezolvat la o zi de naștere.
Asteptam prea mult
Un alt motiv pentru care o persoană ar putea avea blues-ul de ziua de naștere este dacă are așteptări mari ale zilei, care sunt imposibil de îndeplinit.
Dacă au crezut că vor primi un anumit cadou, sau va avea loc o petrecere-surpriză, sau se va întâmpla ceva spectaculos, iar aceste lucruri nu reușesc să se materializeze, este ușor de crezut că poate oamenilor nu le pasă. Această așteptare ridicată poate lăsa o persoană să se simtă nesigură și ne iubită.
La pachet
În timp ce aniversările se pot simți stresante și deprimante pentru unii oameni, nu există niciun motiv pentru care trebuie să fie ocazii triste.
Poate fi util dacă oamenii încearcă să-și amintească că o zi de naștere poate fi orice își doresc să fie. Dacă oamenii pot scăpa de acele sentimente negative și își fac planuri solide pentru ziua lor de naștere, aceste ocazii pot fi din nou distractive.
