De ce prea multă vitamina D poate fi un lucru rău
Un nou studiu privind efectele vitaminei D a constatat că prea mult poate duce la timpi de reacție mai lente și crește riscul de cădere în rândul persoanelor în vârstă.
Vitamina D este o vitamină esențială care ajută la construirea și menținerea sănătății oaselor și a dinților.
Fără aceasta, corpurile noastre nu pot absorbi calciul, care este componenta principală a osului.
Vitamina D poate proteja, de asemenea, împotriva cancerului și diabetului.
Corpurile noastre sintetizează vitamina D atunci când lumina soarelui ajunge în piele.
Cantitatea de vitamina D pe care o produce pielea noastră depinde de mai mulți factori, inclusiv locul în care trăim, sezonul și pigmentarea pielii. În timpul iernii, producția de vitamina D poate scădea sau poate lipsi complet.
De asemenea, putem obține vitamina D din somon, sardine, conserve de ton, stridii și creveți. Oamenii care sunt vegetarieni pot obține această vitamină consumând gălbenușuri de ou, ciuperci și produse alimentare fortificate, cum ar fi lapte de soia, cereale și fulgi de ovăz.
Vitamina D la adulții în vârstă
Poate fi mai greu pentru unii adulți mai în vârstă să absoarbă vitamina D, deoarece este posibil să nu fie expuși în mod regulat la soare. În acest caz, administrarea unui supliment de vitamine sau a unui multivitamin care conține vitamina D poate ajuta la creșterea sănătății oaselor și la îmbunătățirea memoriei.
Studiile au legat deficiența de vitamina D de afecțiuni precum demență, depresie, diabet, autism și schizofrenie.
Pe măsură ce îmbătrânim, este crucial să ne asigurăm că organismul nostru primește cantitatea potrivită de vitamina D, deoarece riscul de afectare cognitivă și demență poate crește.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), cantitatea zilnică recomandată de vitamina D este:
- sugari 0-12 luni: 400 de unități internaționale (UI)
- copii 1–18 ani: 600 UI
- adulți până la vârsta de 70: 600 UI
- adulți peste 70: 800 UI
- femeile însărcinate sau care alăptează: 600 UI
Deși este crucial să luați vitamina D, expunerea excesivă poate prezenta, de asemenea, riscuri. Un studiu condus de Universitatea Rutgers a constatat că femeile în vârstă care sunt supraponderale sau obeze, care au luat de peste trei ori doza zilnică recomandată de vitamina D, au avut timpi de reacție mai mici.
Timpii de reacție mai mici pot crește riscul de cădere
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) estimează că mai mult de 1 din 4 adulți cu vârsta de 65 de ani și peste vor cădea în fiecare an. Acest lucru echivalează cu 29 de milioane de căderi, 3 milioane de vizite la camera de urgență, 800.000 de spitalizări și 28.000 de decese.
Aceste căderi au, de asemenea, un impact asupra Medicare, ducând la costuri de peste 31 miliarde dolari.
Recent, oamenii de știință de la Universitatea Rutgers din New Brunswick, New Jersey, au efectuat un studiu privind factorii de risc pentru căderi. Au publicat rezultatele lor în Jurnalele de gerontologie: seria A.
Au analizat efectele vitaminei D asupra a trei grupuri de femei cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani într-un studiu controlat randomizat:
- Primul grup a luat doza zilnică recomandată de 600 UI.
- Al doilea grup a luat 2.000 UI.
- Al treilea a luat 4.000 UI.
Rezultatele au arătat o îmbunătățire a memoriei și a învățării în grupurile care au luat mai mult decât doza zilnică recomandată. Cu toate acestea, aceleași grupuri au cunoscut, de asemenea, o încetinire a timpilor de reacție.
„Timpul de reacție mai lent poate avea alte rezultate negative, cum ar fi creșterea potențială a riscului de cădere și fracturi”, spune autorul principal al studiului, Sue Shapses.
Acest lucru este posibil, deoarece alți cercetători au descoperit că suplimentarea cu vitamina D la aproximativ 2.000 UI pe zi sau mai mult a crescut riscul de căderi, dar nu au înțeles cauza.
Sue Shapses
Shapses consideră că descoperirile echipei indică faptul că un timp de reacție mai lent poate fi motivul pentru care există riscul crescut de cădere.
Potrivit oamenilor de știință, administrarea a 4.000 UI de vitamina D pe zi s-ar putea să nu fie o problemă pentru tineri, dar ar putea compromite capacitatea adulților mai în vârstă de a merge sau de a prinde echilibru pentru a evita o cădere.
Sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă timpul de reacție mai lent este legat de o creștere a riscului de căderi și leziuni.
Examinarea diferitelor doze de suplimente de vitamina D la persoane de diferite vârste și rase diferite pe o perioadă mai lungă ar putea fi următorul pas pentru a investiga problema în continuare.
