Puteți bea cafea în timp ce alăptați?
Alăptarea poate fi epuizantă, în special în primele zile când un bebeluș poate dormi neregulat și se poate trezi de multe ori în fiecare noapte.
O ceașcă de cafea de dimineață ar putea ajuta o persoană să gestioneze privarea de somn, dar mulți oameni își fac griji cu privire la efectele cofeinei asupra copiilor lor. Cu toate acestea, cofeina este sigură cu moderare pentru persoanele care alăptează.
În acest articol, aflați despre consumul de cafea în timpul alăptării, inclusiv riscurile, beneficiile și alte surse de cofeină.
Cafea și alăptarea
Multor oameni li se spune să limiteze sau chiar să elimine cofeina în timpul sarcinii, din cauza riscului ca cofeina să traverseze placenta și să afecteze fătul în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, cofeina este mult mai puțin probabil să afecteze un sugar care alăptează.
Organismul metabolizează cea mai mare parte a cofeinei din cafea înainte să ajungă la laptele matern sau să aibă șansa de a afecta copilul.
Potrivit doctorului Thomas Hale în Medicamentele și laptele mamelor, cofeina este un medicament cu risc scăzut cu moderare. Doar aproximativ 1% din cofeina consumată de o femeie intră în laptele matern, iar această cantitate minusculă nu este suficientă pentru a face rău majorității copiilor.
Părinții care alăptează și care doresc să adopte cea mai sigură abordare ar trebui să ia în considerare limitarea consumului de cofeină la aproximativ 300 de miligrame (mg) pe zi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Această cantitate de cofeină este echivalentă cu 2-3 căni de cafea.
Chiar și consumul de cofeină de peste 300 mg este puțin probabil să dăuneze unui copil. Cu toate acestea, CDC remarcă faptul că un consum extrem de cofeină de peste 10 căni pe zi poate provoca simptome la copil, cum ar fi agitația și nervozitatea.
Nivelurile de cafeină din laptele matern ating vârf la 1-2 ore de la consumul de cafea. O persoană care a alăptat recent poate alege să-și urmărească bebelușul în acest timp pentru a vedea dacă are vreun efect al cofeinei.
Riscuri și beneficii
În timp ce riscurile potențiale ale consumului de cafea în timpul sarcinii par îngrozitoare, riscurile de cofeină la sugarii care alăptează sunt ușoare.
Unii experți își exprimă îngrijorarea cu privire la faptul că cofeina ar putea afecta somnul unui bebeluș, dar un studiu din 2012 realizat pe 885 de bebeluși din Brazilia nu este de acord. Studiul nu a constatat un impact semnificativ statistic asupra calității somnului la copiii cu vârsta de 3 luni alăptați de cineva care consumă cofeină.
Un studiu coreean, de asemenea, nu a constatat riscuri serioase de a bea cafea cofeină în timpul alăptării, în special cu un consum moderat de câteva căni pe zi.
Unii oameni cred că acizii din cafea pot reduce conținutul de fier al laptelui matern, deși nu există dovezi științifice recente care să confirme acest lucru. Laptele matern are în mod natural un conținut scăzut de fier, dar bebelușii au nevoie de fier pentru a se dezvolta normal, astfel încât persoanele care beau cafea ar trebui să discute despre suplimentarea cu fier cu un medic.
Oamenii ar trebui să facă ceea ce se simt confortabil pentru ei, deoarece nu există niciun motiv medical pentru a evita consumul de cafea în timpul alăptării.
De asemenea, nu există dovezi că cafeina beneficiază în mod direct de copil.
Dar cafeaua decafeinizată?
Cafeaua decafeinizată conține o cantitate mică de cofeină. Este la fel de sigur sau chiar mai sigur decât cafeaua cu cofeină. Cafeaua decafeinizată este încă foarte acidă, deci poate afecta cantitatea de fier din laptele matern.
Alte surse de cofeină
Ceaiul verde este o sursă alternativă de cofeină.
Cafeaua nu este singura sursă de cofeină. Persoanele îngrijorate de consumul de cofeină sau cei care observă că cofeina pare să afecteze negativ bebelușul ar trebui să fie atenți la alte alimente bogate în cofeină.
Unele surse comune de cofeină includ:
- energizante
- ceai negru, verde și alb
- băuturi cola
- produse din ciocolată și cacao
La pachet
Nici o dovadă științifică nu spune că cineva ar trebui să renunțe la cofeină în timp ce alăptează, deși este înțelept să o savurezi cu măsură.
Unele modalități de a gestiona consumul de cofeină includ:
- Monitorizarea copilului. Unii bebeluși sunt sensibili la cofeină și pot deveni agitați sau neliniștiți atunci când laptele matern conține prea multă cofeină.
- Având în vedere modul în care alte alegeri dietetice, nu doar cofeina, afectează copilul. De exemplu, o băutură bogată în zahăr ar putea afecta copilul la fel de mult ca și cofeina.
- Știind că și bunăstarea adultului contează. Oamenii care au nevoie de cofeină pentru a-i ajuta să-și mențină energia și să facă față trezirilor frecvente în timpul nopții și dimineața devreme nu ar trebui să se simtă vinovați pentru un consum moderat.
- Consumul de cofeină imediat după o ședință de alăptare sau pompare. În funcție de cât de frecvent alăptează bebelușul, acest lucru poate permite suficient timp pentru ca conținutul de cofeină din lapte să scadă înainte de următoarea sesiune de îngrijire medicală.
- Făcând excepții pentru un copil prematur. Dacă bebelușul a fost prematur sau are o anumită afecțiune medicală, cum ar fi antecedente de intoleranță alimentară, cel mai bine este să discutați cu un medic sau un consultant în alăptare despre cofeină.
- Reducerea. Oamenii care consumă mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi, ar putea încerca să reducă cantitatea de cofeină încet, făcând căni „pe jumătate de cafea”, care sunt un amestec de cafea obișnuită și decafeinizată.
Pentru mai multe sfaturi despre echilibrarea riscurilor și beneficiilor cofeinei, persoanele care alăptează pot vorbi cu un medic sau cu un consultant în lactație.
