6 remedii casnice pentru apneea obstructivă în somn
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Apneea obstructivă în somn este o afecțiune în care căile respiratorii superioare ale unei persoane devin parțial sau complet blocate. Această obstrucție face ca persoana să experimenteze pauze în respirație în timp ce doarme, de obicei datorită relaxării mușchilor din spatele gâtului. Aceștia sunt mușchii care ajută la menținerea căilor respiratorii deschise.
Există două tipuri principale de apnee în somn: apnee obstructivă în somn și apnee centrală în somn. La persoanele cu apnee centrală de somn, întreruperea respirației se referă la funcția creierului și este de obicei un simptom al unei boli severe.
În acest articol, ne concentrăm asupra apneei obstructive de somn. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cauzele și diagnosticul apneei obstructive de somn, precum și șase remedii casnice care vă pot ajuta.
Remedii la domiciliu pentru apneea obstructivă în somn
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, se estimează că 18 milioane de adulți și 10-20% dintre copiii care sforăie în Statele Unite au apnee obstructivă în somn.
Cei cu apnee de somn moderată sau severă ar trebui să solicite tratament medical pentru a evita complicațiile, care pot include boli de inimă și hipertensiune arterială.
Persoanele cu apnee ușoară în somn pot beneficia, de asemenea, de tratament medical, dar dovezile pe acest subiect rămân neconcludente. Nu există un punct clar de limită pentru clasificarea apneei de somn ca fiind mai degrabă severă decât moderată și pentru a determina dacă necesită tratament medical.
Următoarele sunt exemple de câteva remedii naturale pe care o persoană le poate folosi acasă, de obicei pentru tratarea apneei obstructive ușoare de somn.
1. Tehnici de slăbit
Pentru unii oameni, purtarea excesului de greutate corporală poate crește probabilitatea apneei în somn. În special, excesul de grăsime din sau în jurul gâtului poate afecta respirația unei persoane și poate agrava apneea de somn.
Pierderea excesului de greutate ar putea fi un prim pas bun în tratarea apneei obstructive de somn. Câțiva pași pe care o persoană îi poate face pentru a pierde în greutate includ:
- reducerea aportului de alimente procesate și rapide
- desfășurarea activității fizice regulate timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi
- minimizarea consumului de băuturi bogate în zahăr
Citiți aici despre 10 sfaturi grozave pentru slăbit.
2. Modificările stilului de viață sănătos
În plus față de modificările stilului de viață care promovează pierderea în greutate, alte modificări de sănătate ar putea ajuta o persoană să reducă simptomele apneei de somn.
Câteva exemple de modificări ale stilului de viață sănătos includ:
- abținerea de la fumat, care poate duce la umflarea căilor respiratorii superioare, ducând la apnee în somn
- abținerea de la consumul de alcool deoarece poate relaxa mușchii gâtului și poate crește probabilitatea de sforăit
- administrarea de medicamente pentru alergii fără prescripție medicală sau decongestionante nazale pentru a crește fluxul de aer prin reducerea umflăturii și a acumulării de lichide în pasajele nazale
Aceste obiceiuri pot ajuta la reducerea numărului de episoade de apnee și a simptomelor asociate la unele persoane cu apnee de somn.
3. Poziția laterală de dormit
Una dintre cele mai frecvente abordări ale remediilor casnice pentru apneea de somn este o pernă de poziționare corporală sau un alt dispozitiv similar. Acești poziționari funcționează împiedicând o persoană să doarmă pe spate. Persoanele care au apnee obstructivă în somn sunt mai susceptibile de a avea episoade când dorm pe spate.
Un exemplu este un rucsac de dormit lateral, care este un articol vestimentar asemănător unei veste care are o parte bombată pe spate. Dacă o persoană încearcă să se rostogolească pe spate atunci când poartă rucsacul, nu poate menține poziția și trebuie să se întoarcă într-o parte sau alta.
Unii oameni pot prefera să-și facă propriul poziționator asigurând o minge de tenis sau un alt obiect pe spate, care îi împiedică să se întoarcă în timp ce dorm.
Cu toate acestea, într-un mic studiu, jumătate dintre participanți au sforăit mai frecvent atunci când au folosit poziționerul. Sforăitul cronic poate deteriora țesuturile din căile respiratorii superioare, deci este posibil să nu fie o soluție bună pentru toată lumea.
4. Ridicați capul patului
Dormitul cu capul patului la un unghi de aproximativ 60 de grade poate ajuta la reducerea numărului de episoade de apnee. Această soluție poate fi eficientă pentru persoanele care au apnee în somn care se agravează atunci când sunt întinse pe spate, dar cărora le este greu să doarmă de partea lor.
Oamenii vor putea atinge această poziție dormind într-un pat sau scaun care are o porțiune superioară reglabilă. Alternativ, pot folosi perne sau pot achiziționa o pene pentru corp pentru a-și menține capul ridicat.
Aici puteți achiziționa o pernă de corp pentru apnee în somn.
5. Jocul Didgeridoo
În timp ce acest remediu poate părea neobișnuit în cel mai bun caz, există unele date care îl susțin. Un mic studiu prezentat în BMJ au constatat că participanții care au jucat didgeridoo au redus somnolența în timpul zilei și episoadele de apnee în comparație cu persoanele care nu au jucat.
Este important de reținut, totuși, că acest studiu a avut doar 25 de participanți.
Didgeridoo este un instrument de suflat din lemn din Australia. Jucarea didgeridoo necesită utilizarea unei tehnici speciale de respirație care poate ajuta la întărirea mușchilor din căile respiratorii superioare. În acest fel, practicarea instrumentului poate reduce episoadele de apnee în somn.
6. Aparate orale sau dentare
Un alt remediu casnic pentru apneea de somn este purtarea unui dispozitiv oral care ține limba sau maxilarul într-o anumită poziție pentru a facilita o mai bună respirație.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, un dispozitiv oral va necesita o rețetă, iar un medic stomatolog care are pregătire în medicina somnului va trebui să se potrivească acestuia.
Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.
Cauzele apneei obstructive de somn
Medicii au identificat mai mulți factori care contribuie la apneea obstructivă în somn. Acestea includ:
- fiind în vârstă de 40 de ani și peste
- a fi supraponderal
- având antecedente familiale de apnee în somn
- consum intens de alcool
- având o supra-mușcătură mare
- având o limbă mare, amigdalele sau uvula
- având o maxilară mică
- fumat
Diagnostic
Majoritatea persoanelor care au apnee de somn obstructivă sforăie.Este posibil să aibă un partener sau o persoană dragă care să le spună că sforăie tare. Chiar dacă o persoană cu apnee în somn nu sforăie, poate prezenta alte simptome, cum ar fi somnolență excesivă în timpul zilei, probleme de concentrare sau probleme de memorie.
O persoană ar putea dori să discute simptomele lor cu un medic, care de obicei va recomanda un studiu de somn. Studiul poate solicita persoanei să petreacă noaptea la o unitate specială, unde profesioniștii din domeniul medical vor monitoriza cât de des încetează să respire în timp ce dorm, precum și saturația oxigenului și ritmul cardiac. Cu toate acestea, testele de somn acasă sunt, de asemenea, o posibilitate și sunt în creștere în utilizare.
O persoană ar trebui să rețină că sforăitul nu înseamnă neapărat că are apnee în somn.
Deși sforăitul este un indicator al apneei de somn, un studiu de somn poate ajuta un medic să stabilească dacă o persoană are suficiente episoade de respirație dezordonată sau opriri în respirație, pentru ca apneea de somn să fie prezentă.
Când să vedeți un medic
Dacă o persoană are probleme cu somnolența excesivă în timpul zilei - de exemplu, dacă adoarme la serviciu sau la școală - ar trebui să se prezinte la medic. De asemenea, ar trebui să-și vadă medicul dacă o persoană dragă îi vede martorii care încetează să respire în timp ce dorm.
Apneea de somn poate fi o afecțiune gravă. Când o persoană încetează să respire, inima lucrează ore suplimentare pentru a pompa sânge prin corp pentru a furniza oxigenul pe care corpul nu îl primește în timpul episoadelor de apnee. Această lucrare suplimentară poate deteriora inima și poate duce la tensiune arterială crescută și probleme de ritm cardiac.
În mod tradițional, medicii tratează apneea de somn prin faptul că o persoană poartă un dispozitiv special numit aparat cu presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP). Acest aparat se potrivește peste gură sau nas și oferă o presiune pozitivă suplimentară a căilor respiratorii pentru a împiedica prăbușirea căilor respiratorii în timp ce o persoană doarme.
Medicii pot recomanda, de asemenea, o intervenție chirurgicală pentru tratarea apneei de somn, în special la copiii cu amigdalele mărite și adenoizi. Un medic poate elimina aceste structuri mai mari din spatele gâtului pentru a îmbunătăți fluxul de aer.
Aflați mai multe despre apneea de somn și potențialele sale complicații aici.
rezumat
Apneea de somn este o afecțiune care poate afecta calitatea vieții și sănătatea fizică a unei persoane.
Remediile la domiciliu, cum ar fi modificările sănătoase ale stilului de viață și ridicarea capului noaptea, pot ajuta la reducerea episoadelor de apnee.
Cu toate acestea, dacă o persoană are apnee de somn moderată sau severă, ar trebui să se prezinte la un medic. Probabil că vor trebui să poarte un dispozitiv CPAP pentru a-și susține respirația.
