Utilizarea omega-3 ajută la psoriazis?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Suplimentele cu omega-3 sunt un remediu natural popular pentru psoriazis. Cum funcționează și care sunt cele mai bune surse?
Omega-3 s-a dovedit a avea diverse beneficii pentru sănătate, care includ îmbunătățirea stărilor pielii și stimularea sănătății inimii.
În acest articol, ne uităm la cercetările din spatele beneficiilor omega-3 pentru simptomele psoriazisului. De asemenea, discutăm ce doze, surse și suplimente sunt cele mai bune.
Omega-3 poate îmbunătăți psoriazisul?
Cercetările au sugerat că omega-3 pot îmbunătăți diferitele semne și simptome ale psoriazisului.
O revizuire cuprinzătoare a studiilor științifice, publicată în Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie, arată că omega-3 a îmbunătățit simptomele psoriazisului persoanelor în 12 din 15 studii.
Beneficiile au inclus îmbunătățiri în înroșirea pielii, mâncărime, scalare și inflamație.
Cercetătorii sugerează că, administrat pe cale orală, omega-3 a fost cel mai eficient pe o perioadă de 3 luni sau mai mult.
Împreună cu simptomele externe, omega-3 poate ajuta și la riscurile pe termen lung pentru sănătate. Persoanele cu psoriazis sunt mai predispuse să dezvolte boli de inimă, iar omega-3 pot reduce riscul de deces cardiac și boli de inimă.
Curentul guvernului Statelor Unite Linii directoare dietetice pentru americani spune că includerea fructelor de mare în dietă este asociată cu un risc redus de boli de inimă. De asemenea, oamenii pot avea un risc redus de obezitate atunci când consumă fructe de mare. Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord.
De asemenea, este important să rețineți că multe studii de cercetare oferă participanților doze mari de omega-3 sau administrează omega-3 prin injecții sau picături intravenoase (IV). În consecință, rezultatele nu reflectă întotdeauna ceea ce oamenii pot experimenta în viața lor de zi cu zi.
Ce doză de omega-3 ar trebui să iau?
Pentru a obține beneficiile omega-3, oamenii ar trebui să se asigure că suplimentele lor conțin un echilibru de EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Acestea sunt prezente în majoritatea suplimentelor de ulei de pește.
Linii directoare dietetice pentru americani spune că consumul de aproximativ 8 uncii de pește sau alte fructe de mare pe săptămână sau aproximativ 250 de miligrame (mg) de EPA și DHA, poate reduce riscul de decese cardiace.
Vorbind la Fundația Națională pentru Psoriazis, Wilson Liao, MD, dermatolog la Universitatea din California, San Francisco, recomandă oamenilor să înceapă încet când încep să ia suplimente de omega-3.
„Dacă [oamenii] vor să încerce suplimente, vă sfătuiesc un gram de EPA și o jumătate de gram de DHA pe zi timp de opt săptămâni pentru a vedea dacă observă îmbunătățiri ale pielii”, a spus el.
Oamenii ar trebui să ia suplimente de omega-3 în timpul sau imediat după masă pentru cele mai bune efecte.
Înainte de a lua omega-3 pentru psoriazis, ar trebui să discute cu un medic. Dozele mari de supliment pot provoca greață, diaree sau alte probleme digestive. Dacă acestea apar efectele secundare, acestea sunt de obicei ușoare.
Cele mai bune surse de omega-3 pentru psoriazis
Cercetările sunt încă în curs cu privire la cele mai bune surse de omega-3.
Suplimentele sunt o opțiune mai convenabilă pentru omega-3, în special atunci când cineva nu mănâncă pește sau fructe de mare.
Cu toate acestea, omega-3 pot fi mai bine absorbiți de organism atunci când sunt obținuți din surse dietetice decât atunci când sunt luați ca suplimente.
Există o mulțime de modalități de a introduce omega-3 în dietă. Produsele specifice au ingrediente diferite, așa că oamenii ar trebui să citească etichetele nutriționale pentru a afla mai multe despre ce conține fiecare supliment.
Unele surse de hrană sănătoasă pentru omega-3 includ:
- somon
- hering
- sardine
- macrou
- nuci
- uleiul de in
- semințe chia
Nu există cercetări actuale care să sugereze că o sursă de omega-3 este mai bună decât alta pentru psoriazis.
În funcție de preferințele unei persoane, aceasta poate alege dintr-o serie de surse populare de suplimente omega-3. Oamenii le pot găsi în multe supermarketuri alimentare.
Mai jos este o listă de suplimente omega-3 cu link-uri către care oamenii le pot cumpăra online:
- Uleiul de pește este unul dintre cele mai populare suplimente omega-3. Cumpărați ulei de pește aici.
- Uleiul de krill este fabricat din crustacee mici numite krill în loc de pește. Cumpărați ulei de krill aici.
- Uleiul de alge este fabricat din organisme numite alge. Uleiul de alge nu conține produse de origine animală, deci este potrivit pentru persoanele care nu mănâncă pește sau fructe de mare. Cumpărați ulei de alge aici.
- Uleiul de in este fabricat din semințe mici, maro. Este potrivit și pentru persoanele care nu mănâncă pește sau fructe de mare. Cumpărați aici ulei de semințe de in.
Alte suplimente pentru psoriazis
Medicii și oamenii de știință încă nu știu ce suplimente sunt cele mai bune pentru ameliorarea simptomelor psoriazisului, dar cercetările sunt în curs.
Un studiu de revizuire sugerează că suplimentele cu ulei de pește prezintă rezultate mai bune pentru persoanele cu psoriazis în comparație cu alte trei suplimente: vitamina D, vitamina B-12 și seleniu.
Remediile naturale care pot ajuta, conform Fundației Naționale pentru Psoriazis, includ:
- Vitamina D: administrarea de suplimente de vitamina D poate stimula și menține funcțiile sistemului imunitar, care pot îmbunătăți simptomele psoriazisului, deoarece este o afecțiune autoimună.
- Curcuma: Curcuma este o rădăcină de plante antiinflamatoare și antioxidante. Luarea de suplimente de curcuma orală poate ameliora simptomele psoriazisului și apariția unor apariții pentru unele persoane.
- Strugurii Oregon: Strugurii Oregon pot trata simptomele moderate până la ușoare ale psoriazisului atunci când sunt aplicate sub formă de cremă topică. Este, de asemenea, disponibil ca supliment oral, dar oamenii ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a lua struguri Oregon pe cale orală.
Până în prezent, studiile au relevat un beneficiu minim sau deloc pentru alte suplimente populare pentru psoriazis, inclusiv ciulinul de lapte și uleiul de primăvară.
Alte remedii casnice care pot ajuta la simptomele externe ale psoriazisului includ:
- Aloe vera. Utilizarea aloe vera pe piele poate reduce roșeața și descuamarea.
- Oțet de mere. Utilizarea oțetului de mere pe scalp poate reduce mâncărimea. Utilizarea acestui remediu trebuie evitată în cazul în care scalpul este crăpat sau sângerând, deoarece poate irita pielea.
Există foarte puține cercetări cuprinzătoare despre eficacitatea suplimentelor pentru psoriazis, așa că oamenii ar trebui să fie atenți la orice produse care susțin mari afirmații.
Outlook
Unele persoane cu psoriazis pot beneficia de omega-3. Cu toate acestea, este posibil ca aceste suplimente să nu funcționeze pentru toată lumea, iar cercetătorii încă găsesc cele mai bune surse de omega-3 și modul în care acestea afectează simptomele psoriazisului.
Consumul de pește este probabil mai bun din punct de vedere nutrițional decât consumul de suplimente, dar suplimentele pot fi, de asemenea, eficiente.
Există unele dovezi că suplimentele cu omega-3 pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, ceea ce reprezintă o preocupare pentru persoanele cu psoriazis și este normal să utilizați suplimente de omega-3 sub supravegherea medicului.
Se pare că nu există un risc semnificativ cu aportul de omega-3. Potrivit unei analize, cele mai frecvente efecte secundare observate la cei cu psoriazis au fost greață, indigestie, diaree și un gust de pește în gură.
Persoanele care iau warfarina pentru subțierea sângelui nu ar trebui să ia suplimente de omega-3, deoarece pot crește riscul de sângerare.
Î:
Ce alte opțiuni dietetice pot îmbunătăți simptomele psoriazisului?
A:
Psoriazisul este o afecțiune frustrantă, deoarece este dificil de tratat. Schimbarea obiceiurilor, cum ar fi ceea ce mănânci, este ceva ce îți stă în putere. Deoarece psoriazisul este o afecțiune inflamatorie, este logic să mâncați o dietă despre care se crede că reduce inflamația. Oamenii pot încerca următoarele:
- Mănâncă pește cu apă rece.
- Evitați grăsimile din carne și lapte.
- Evitați carnea roșie și zahărul rafinat.
- Lucrați pentru a ajunge la o greutate sănătoasă pentru vârsta și înălțimea dvs.
- Consumați alimente întregi, mai degrabă decât alimente procesate sau preparate.
- Testați fără gluten timp de 2 săptămâni și vedeți dacă acest lucru vă ajută.
Păstrați un jurnal alimentar și recompensați-vă pentru un progres bun cu un film sau un masaj. Ar trebui să simțiți diferența pe care o face o dietă sănătoasă și asta vă va motiva să continuați.
Debra Rose Wilson, dr., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
