Nu pot dormi? Este timpul să vă scrieți lista de sarcini, spune studiul
Un nou studiu aduce vești bune pentru cei dintre noi care nu reușesc să treacă printr-o zi fără a face liste, mai ales dacă se întâmplă să avem și probleme de a adormi noaptea. Se pare că listele de sarcini pot fi cel puțin răspunsul la unele dintre problemele noastre.
Îți plac listele? Petreci o jumătate de oră în fiecare dimineață scriindu-ți sarcinile pentru ziua următoare în puncte glonț? Ai uneori probleme cu adormirea noaptea?
Dacă răspunsul dvs. la toate acestea este „da”, atunci am vești bune pentru dvs. Este posibil să reușiți să dormiți acea noapte dulce mult mai repede dacă începeți să vă scrieți listele de sarcini chiar înainte de culcare, în loc de primul lucru dimineața.
Recent, Michael K. Scullin și alți cercetători de la Universitatea Baylor din Waco, TX, și-au propus să investigheze dacă scrierea tuturor sarcinilor pe care trebuie să le încheiem a doua zi sau două ne-ar putea ajuta să obținem o stare de spirit mai pașnică, propice adormirii mai ușor.
„Trăim într-o cultură 24/7”, spune Scullin, „în care listele noastre de sarcini par să crească constant și să ne facă să ne facem griji cu privire la sarcinile neterminate la culcare”.
„Majoritatea oamenilor doar trec prin listele de sarcini în cap și, așadar, am vrut să explorăm dacă actul de a le scrie poate contracara dificultățile nocturne cu adormirea”.
Michael K. Scullin
Descoperirile cercetătorilor au fost publicate în Jurnal de psihologie experimentală.
Listele de sarcini ar putea ajuta la „descărcarea grijilor”
Scullin și echipa sa au recrutat 57 de studenți cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani pentru a participa la studiul lor. Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri: cei care s-au dedicat cu 5 minute înainte de culcare pentru a scrie liste de sarcini cu sarcinile lor pentru a finaliza a doua zi (sau în următoarele câteva zile) și cei care au folosit acest timp pentru a lista deja activități finalizate.
Această comparație, explică cercetătorii, s-a născut din existența a două perspective distincte cu privire la abordarea care este cel mai probabil să ajute oamenii să-și scadă nivelul de stres înainte de culcare.
„Există două școli de gândire despre acest lucru”, spune Scullin. „Unul este că scrierea despre viitor ar duce la creșterea îngrijorării cu privire la sarcinile neterminate și la întârzierea somnului, în timp ce jurnalul despre activitățile finalizate nu ar trebui să declanșeze îngrijorarea”.
„Ipoteza alternativă”, adaugă el, „este că scrierea unei liste de sarcini va„ descărca ”aceste gânduri și va reduce îngrijorarea”.
Pentru a monitoriza activitatea creierului participanților la culcare, echipa a folosit polisomnografia, care este un test care înregistrează mai mulți parametri fiziologici legați de somn. Activitatea electrică a creierului, de exemplu, este monitorizată prin electrozi atașați la nivelul scalpului.
Participanții au fost rugați să se culce la 22:30. „Într-un mediu controlat”, unde, explică Scullin, „[am] restricționat absolut orice tehnologie, teme etc. S-a luminat pur și simplu după ce au intrat în pat.”
Experimentul a confirmat ipoteza de lucru conform căreia scrierea unei liste de sarcini care enumeră sarcinile restante i-a ajutat pe participanții care s-au angajat în acest exercițiu să adoarmă mai repede.
Nu același lucru s-a întâmplat și pentru omologii lor, care au enumerat sarcinile pe care le-au îndeplinit în ziua respectivă sau în zilele anterioare.
Deși Scullin și echipa au primit confirmarea că și-au dorit în studiul lor, ei avertizează că dimensiunea eșantionului de participanți mici nu se pretează la concluzii mai largi și recomandă ca rezultatele experimentului să fie duplicate într-un studiu mai amplu.
„Măsurile de personalitate, anxietate și depresie ar putea modera efectele scrisului asupra adormirii și ar putea fi explorate într-o investigație cu un eșantion mai mare”, explică Scullin.
El a adăugat: „Am recrutat adulți tineri sănătoși și, prin urmare, nu știm dacă constatările noastre s-ar generaliza la pacienții cu insomnie, deși unele activități de scriere au fost sugerate anterior pentru a beneficia astfel de pacienți”.
Între timp, s-ar putea să ne descurcăm bine să ne luăm jurnalele la culcare și să începem să organizăm activitățile de mâine. Eu, unul, voi fi mai mult decât fericit să fac asta dacă mă va împiedica să obsedez de termenele viitoare și îmi va permite să prind o oră suplimentară de somn.
