Vrei un somn mai bun? Lăsați-vă munca la birou
Nu va fi o surpriză faptul că luarea muncii cu tine acasă ridică nivelul de stres și afectează calitatea somnului. Dar iată cum este: „munca” nu se referă doar la ceea ce faci la birou. Este, de asemenea, despre alte „bagaje” legate de muncă, cum ar fi experimentarea grosolăniei, care se poate dovedi extrem de dificil de lăsat în urmă.
„A fost o noapte grea și ai lucrat ca un câine”, așa cum spune foarte bine cântecul Beatles.
Acum aveți nevoie de o pace și o liniște bine meritate.
Dar cât de ușor este să ieși din pantofii de lucru și să-ți pui niște papuci confortabili - nu doar la propriu, ci și în ceea ce privește starea ta mentală?
Ești capabil să lași stresul locului de muncă în spatele tău atunci când îi spui o zi și te duci acasă? Sau, dacă lucrați regulat de acasă, puteți face clic pe butonul „oprit” de pe toate acele e-mailuri și conferințe video? Dacă răspunsul este „nu, nu chiar”, este posibil să aveți probleme.
Studiile au constatat că faptul de a fi incapabil să vă opriți complet creierul de lucru poate avea consecințe negative grave asupra sănătății și bunăstării generale. De exemplu, încă de anul trecut, cercetătorii au arătat că persoanele cărora le este greu să se deconecteze sunt deseori mai epuizate.
Ceea ce se întâmplă atunci când nu ignorăm e-mailurile în afara orelor de program sau când pornim laptopurile acasă pentru a vedea dacă putem face un pic de muncă suplimentară, este că nu ne acordăm suficient timp pentru a recuperați-vă de presiunile muncii înainte de a relua lucrarea menționată a doua zi. Și următorul. Și următorul.
Acest model de a da în tentația de a rămâne productiv chiar și în afara orelor normale de lucru ne poate afecta sănătatea pentru anii următori, spun cercetătorii.
Și nu este vorba doar de munca pe care o depunem; este, de asemenea, despre bagajul mental pe care îl luăm cu noi, susține un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Oakland din Rochester, MI, Portland State University din Oregon și Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) Forest Service.
Nu aduce stresul acasă cu tine
Studiul - publicat în Journal of Occupational Health Psychology - sugerează că persoanele care tind să aibă experiențe de muncă rele sau stresante în afara orelor de lucru raportează insomnie mai frecventă decât cele care pot închide cu succes aceste gânduri deranjante.
„Calitatea somnului este crucială”, spune autorul principal al studiului, Caitlin Demsky, „deoarece somnul joacă un rol major în modul în care angajații se comportă și se comportă la locul de muncă.”
De aceea, adaugă ea, „În lumea noastră profesională cu ritm rapid și competitiv, este mai important ca niciodată ca lucrătorii să fie în cele mai bune condiții pentru a reuși, iar somnul de noapte este esențial pentru asta.”
În studiul actual, Demsky și echipa au chestionat 699 de participanți care au lucrat la Serviciul Forestier USDA, punându-le o serie de întrebări. Acestea au inclus:
- cât de des au experimentat „incivilitatea la locul de muncă”
- cât de des au „rumegat” la astfel de incidente
- fie că s-au luptat cu insomnia
- cât de buni au fost la lăsarea stresului legat de muncă la locul de muncă și la relaxare când au ajuns acasă
Cercetătorii au pus, de asemenea, întrebări care vizează alți factori care ar putea influența calitatea somnului, cum ar fi câte ore a lucrat fiecare participant pe săptămână, dacă trebuie să aibă grijă de copii și cât de des au băut în mod normal alcool.
În curând a devenit clar pentru Demsky și echipa că persoanele care au experiențe negative la locul de muncă - cum ar fi lăsate jos de un manager sau coleg de muncă - au mai multe șanse să doarmă prost, să se trezească de mai multe ori pe noapte sau să experimenteze alte simptome de insomnie.
Faceți rutină activitățile relaxante
Cu toate acestea, renunțarea la stresul legat de muncă nu este un lucru ușor. La urma urmei, dacă managerul dvs. crede că nu ați făcut o treabă grozavă săptămâna aceasta sau colegul cu care ați lucrat la un proiect vă aruncă sub vagon și vă învinovățește pentru tot ce a greșit, cum puteți „da drumul " de care?
Nu există o soluție simplă, dar găsirea unei activități care să vă relaxeze și implicarea în aceasta după muncă vă poate ajuta să scăpați de experiențele negative care, la rândul lor, vor duce la un somn mai bun.
„Incivilitatea la locul de muncă are un impact asupra calității somnului. O face parțial, făcându-i pe oameni să se gândească în mod repetat la experiențele lor negative de muncă. Cei care pot lua mai bine pauze mentale de la acest tarif și nu pierd la fel de mult somn ca cei care sunt mai puțin capabili să dea drumul. ”
Caitlin Demsky
Pictura te relaxează? Sau să faceți o plimbare lungă în parc? Nu te priva de aceste mici plăceri; s-ar putea să facă doar diferența între atingerea unei stări de epuizare și stabilirea unor limite sănătoase de viață profesională.
Cu toate acestea, responsabilitatea de a promova bunăstarea nu revine doar angajaților. Cercetătorii îndeamnă, de asemenea, angajatorii să fie mai sensibili la impactul pe care stresul profesional îl poate avea asupra angajaților.
Prin urmare, managerii ar trebui să evite trimiterea de e-mail-uri legate de serviciu după ce s-a încheiat oficial munca pentru ziua respectivă. De asemenea, aceștia ar trebui să se uite la aderarea la programe care promovează culturi și medii de lucru sănătoase.
