Ce exerciții pot ajuta la creșterea capacității pulmonare?
Anumite exerciții pot ajuta plămânii să funcționeze mai eficient. Acest lucru poate reduce dificultăți de respirație atunci când capacitatea pulmonară a unei persoane este limitată.
Plămânii permit schimbul de oxigen și dioxid de carbon, care este esențial pentru funcționarea organismului.
Vârsta, fumatul, poluarea și alți factori pot determina plămânii să funcționeze mai puțin eficient. Anumite probleme de sănătate pot restrânge capacitatea plămânilor, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și astmul.
Este posibil ca o persoană să nu poată schimba cât de mult oxigen poate păstra plămânii. Cu toate acestea, exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea dificultății de respirație cauzată de funcția pulmonară limitată.
Acest articol analizează trei exerciții care pot ajuta la reducerea dificultății de respirație la persoanele cu afecțiuni pulmonare cronice sau infecții respiratorii.
Respirarea buzelor ursite
Respirația buzelor poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise mai mult timp, facilitând fluxul de aer în și din plămâni.
Pentru a face respirația buzelor urmărite:
- Stai drept - o postură bună poate ajuta la promovarea mișcării pulmonare.
- Respirați profund prin nas într-un mod lent și controlat.
- Pungă buzele - ar trebui să fie aproape atingătoare, ca atunci când faci o față „sărută”.
- Respirați prin buzele strânse - în mod ideal, expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât a fost inhalarea.
Unii oameni consideră că este deosebit de benefic să se concentreze asupra timpului, de exemplu, respirând timp de 5 secunde și respirând timp de 10 secunde. Vă poate ajuta să păstrați un ceas care arată secundele în apropiere.
Pentru persoanele care nu sunt foarte active din punct de vedere fizic și poate că nu își exercită frecvent mușchii de respirație, respirația buzelor îndoite poate avea beneficii speciale.
Respirație pe burtă
Acest exercițiu de la American Lung Association ajută la îmbunătățirea ritmului cu care plămânii se extind și se contractă.
Respirația abdominală se concentrează în mod specific pe întărirea mușchiului diafragmului, ceea ce permite unei persoane să respire adânc.
Pentru a face exercițiul:
- Așezați o mână sau un obiect ușor pe stomac.
- Respirați încet prin nas și observați cât de mult se ridică stomacul.
- Respirați prin gură.
- Respirați prin nas, de această dată încercând să faceți stomacul să se ridice mai sus decât a făcut-o cu respirația anterioară.
- Expirați și încercați să faceți fiecare expirație de două sau de trei ori mai lungă decât fiecare inhalare.
- Periodic, rotiți umerii înainte și înapoi și mișcați capul dintr-o parte în alta pentru a vă asigura că exercițiul nu contribuie la tensiune în partea superioară a corpului.
Pentru a îmbunătăți funcția pulmonară, practicați respirația abdominală și respirația buzelor strânse timp de aproximativ 5-10 minute în fiecare zi.
Antrenament pe intervale
Dacă apar senzații de respirație sau dificultăți de respirație în timpul exercițiilor, antrenamentul la intervale poate fi o alternativă mai bună la exerciții fizice constante.
Antrenamentul pe intervale presupune alternarea unor perioade scurte de exerciții fizice mai extenuante și mai puțin extenuante. De exemplu, o persoană ar putea încerca să meargă într-un ritm foarte rapid timp de 1 minut, apoi să meargă mai încet timp de 2 minute, într-un ciclu.
În mod similar, o persoană poate efectua o activitate de antrenament de forță timp de 1 minut, cum ar fi bucle bicepiene sau lunges, apoi poate merge într-un ritm ușor timp de 2-3 minute.
Antrenamentul pe intervale oferă plămânilor timp de recuperare înainte de a-i provoca din nou.
De fiecare dată când exercițiul provoacă dificultăți de respirație, este o idee bună să încetiniți câteva minute. Vă poate ajuta să practicați respirația buzelor înfundate până când dispneul dispare.
Sfaturi pentru păstrarea sănătății pulmonare
Exercițiile nu pot inversa leziunile pulmonare, dar pot ajuta o persoană să își folosească plămânii la capacitatea maximă.
Există și alte modalități de îmbunătățire și conservare a sănătății pulmonare, cum ar fi:
- abținându-se de la fumat
- bând multă apă
- rămânând fizic activ
Dacă o persoană are simptome de sănătate pulmonară slabă, cum ar fi dificultăți de respirație în timpul activităților zilnice, durere la respirație sau tuse care nu va dispărea, ar trebui să contacteze un medic.
Cu cât o persoană primește un tratament mai devreme pentru orice probleme pulmonare, cu atât rezultatul este mai bun.
Când funcționează exercițiile de respirație?
La fel ca exercițiile aerobice ajută la îmbunătățirea sănătății inimii, exercițiile de respirație pot face plămânii să funcționeze mai eficient.
Pneumologii - specialiști în plămâni - recomandă exerciții de respirație pentru persoanele cu BPOC și astm, deoarece acestea ajută la menținerea plămânilor puternici.
O persoană ar trebui să facă aceste exerciții atunci când simte că plămânii lor sunt sănătoși, pentru a-și construi forța și pentru a continua tehnicile dacă simt că nu mai au respirație.
Exercițiile de respirație profundă pot ajuta la creșterea capacității pulmonare. De exemplu, British Lung Foundation spune că respirația profundă poate ajuta la eliminarea mucusului din plămâni după pneumonie, permițând circulația mai multor aer.
Pentru a efectua acest exercițiu: Respirați adânc de 5-10 ori, apoi tuseți puternic de câteva ori și repetați.
Alte exerciții, cum ar fi respirația buzelor, pot ajuta la gestionarea respirației în timpul bolilor respiratorii. Potrivit Institutului Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire, acest lucru poate ajuta la respirația cauzată de COVID-19.
Cu toate acestea, cercetătorii nu au analizat încă efectele exercițiilor de respirație asupra capacității pulmonare la persoanele cu COVID-19. În prezent, nu există dovezi că acestea sunt un mod sigur sau eficient de a gestiona simptomele acestei noi afecțiuni.
În general, este o idee bună să vorbiți cu un medic înainte de a încerca orice nou exercițiu de respirație.
În timp ce exercițiile de respirație pot oferi beneficii persoanelor cu simptome respiratorii ușoare, persoanele cu simptome severe pot necesita oxigenoterapie sau utilizarea unui ventilator mecanic.
Oricine este îngrijorat de simptomele respiratorii ar trebui să vorbească cu un furnizor de asistență medicală.
rezumat
Exercițiile pulmonare, cum ar fi respirația buzelor și respirația burții, pot ajuta o persoană să își îmbunătățească funcția pulmonară.
Cu toate acestea, este o idee bună să consultați un medic înainte de a încerca orice exercițiu nou, chiar și un exercițiu de respirație. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu probleme de sănătate care stau la baza, cum ar fi BPOC.
Medicul poate face recomandări pentru a se asigura că persoana vede cele mai bune rezultate.
