Ce este psihoterapia?
Psihoterapia poate ajuta la tratarea provocărilor și simptomelor legate de sănătatea mintală și emoțiile.
Cunoscută și sub numele de terapie prin vorbire, psihoterapia își propune să ajute o persoană să-și înțeleagă sentimentele și să o echipeze pentru a face față unor noi provocări, atât în prezent, cât și în viitor.
Psihoterapia este similară cu consilierea, iar cei doi se pot suprapune. Cu toate acestea, primul tinde să arate mai profund, abordând cauzele care stau la baza problemelor unei persoane, precum și modul de soluționare a acestora.
Pentru a vedea rezultate pozitive, o persoană va trebui, de obicei, să înțeleagă necesitatea schimbării și să fie dispusă să urmeze planul de tratament așa cum recomandă specialistul. De asemenea, vor trebui să găsească un terapeut adecvat în care să poată avea încredere.
Psihoterapia poate ajuta atunci când depresia, stima de sine scăzută, dependența, dolul sau alți factori lasă o persoană să se simtă copleșită. De asemenea, poate ajuta la tratarea tulburării bipolare, a schizofreniei și a altor condiții de sănătate mintală.
Oamenii folosesc deseori, dar nu întotdeauna, atât psihoterapie, cât și medicamente.
În acest articol, aflați mai multe despre ceea ce implică psihoterapia.
La ce să te aștepți
Există multe abordări ale psihoterapiei.
Unele formulare durează doar câteva sesiuni, în timp ce altele pot continua luni sau ani, în funcție de nevoile persoanei respective. Sesiunile individuale durează de obicei aproximativ 45-90 de minute și urmează un proces structurat.
Sesiunile pot fi individuale, în perechi sau în grupuri. Tehnicile pot include vorbirea și alte forme de comunicare, cum ar fi drama, povestirea sau muzica.
Un psihoterapeut poate fi:
- un psiholog
- un terapeut în căsătorie și familie
- un asistent social clinic autorizat
- un consilier profesionist clinic autorizat
- un consilier de sănătate mintală
- o asistentă medicală psihiatrică
- un psihanalist
- un psihiatru
Cine poate beneficia?
Psihoterapia poate ajuta oamenii într-o serie de situații. De exemplu, poate fi benefic pentru cineva care:
- are sentimente copleșitoare de tristețe sau neputință
- se simte neliniștit de cele mai multe ori
- are dificultăți în a face față provocărilor cotidiene sau a se concentra pe muncă sau studii
- consumă droguri sau alcool într-un mod care nu este sănătos
- riscă să-și facă rău pe ei sau pe ceilalți
- consideră că situația lor nu se va îmbunătăți niciodată, în ciuda faptului că a primit ajutor de la prieteni și familie
- a cunoscut o situație abuzivă
- are o stare de sănătate mintală, cum ar fi schizofrenia, care le afectează viața de zi cu zi
Unii oameni participă la psihoterapie după ce medicul o recomandă, dar mulți caută ajutor în mod independent.
Tipuri
Există mai multe stiluri și abordări ale psihoterapiei. Secțiunile de mai jos le vor prezenta mai detaliat.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) ajută o persoană să înțeleagă și să schimbe modul în care gândurile și comportamentele lor pot afecta modul în care simt și acționează.
CBT poate ajuta persoanele cu multe probleme, inclusiv:
- depresie
- anxietate
- stres post traumatic
- tulburari de alimentatie
- stimă de sine scazută
Terapia interpersonală
Conform acestei abordări, o persoană învață noi modalități de a comunica sau de a-și exprima sentimentele. Poate ajuta la construirea și menținerea unor relații sănătoase.
De exemplu, dacă cineva care răspunde la sentimentul neglijat prin enervare, acest lucru poate declanșa o reacție negativă la alții. Acest lucru poate duce la depresie și izolare.
Individul va învăța să înțeleagă și să-și modifice abordarea față de problemele interpersonale și să dobândească modalități de gestionare a acestora mai constructiv.
Terapia psihodinamică
Terapia psihodinamică abordează modalitățile prin care experiențele din trecut, cum ar fi cele din timpul copilăriei, pot avea impact asupra gândurilor și comportamentelor actuale ale unei persoane. Adesea, persoana nu știe că această influență este chiar prezentă.
Identificarea acestor influențe poate ajuta oamenii să înțeleagă sursa sentimentelor precum stresul și anxietatea. Odată ce identifică aceste surse, psihoterapeutul poate ajuta persoana să se adreseze acestora. Acest lucru poate ajuta o persoană să se simtă mai controlată asupra vieții sale.
Este similar cu psihanaliza, dar mai puțin intens.
Terapia de familie
Terapia de familie poate oferi membrilor familiei un spațiu sigur pentru:
- să-și exprime opiniile
- explorează sentimente dificile
- să ne înțelegem
- construiți pe punctele forte existente
- găsiți soluții la probleme
Această formă de psihoterapie poate fi utilă atunci când problemele provin din relațiile de familie sau când un copil sau un tânăr se confruntă cu dificultăți.
De fapt, un articol din 2019 sugerează că terapia de familie poate ajuta adolescenții cu probleme de sănătate mintală. De asemenea, poate îmbunătăți coeziunea familiei și îmbunătăți abilitățile parentale.
Terapia de relație este un alt tip de psihoterapie. Este foarte asemănător cu terapia de familie, dar o persoană ar putea dori să se prezinte la terapie cu partenerul său pentru a aborda problemele din cadrul unei relații.
Terapia de grup
Sesiunile de terapie de grup implică de obicei un terapeut și aproximativ 5-15 participanți cu preocupări similare, cum ar fi:
- depresie
- dureri cronice
- abuz de substanță
Grupul se va întâlni, de obicei, timp de 1 sau 2 ore în fiecare săptămână, iar indivizii pot participa, de asemenea, la terapie individuală.
Oamenii pot beneficia de interacțiunea cu terapeutul, dar și de interacțiunea cu alții care se confruntă cu provocări similare. Membrii grupului se pot sprijini reciproc.
Deși participarea la un grup poate părea intimidantă, poate ajuta oamenii să-și dea seama că nu sunt singuri cu problema lor.
Terapia online
Mulți oameni optează acum pentru terapia online, cunoscută și sub numele de telesănătate. Acest lucru poate avea multe beneficii, în special pentru cineva care:
- are probleme de mobilitate
- nu pot găsi un specialist potrivit în zona lor
- are dificultăți în încadrarea terapiei în programul lor
- nu se simte confortabil cu comunicarea față în față
Instrumentele includ întâlniri video și servicii de mesagerie.
Deși serviciile online au ajutat la „normalizarea” psihoterapiei, facilitând integrarea în viața de zi cu zi, o persoană ar trebui să verifice cu atenție înainte de a alege un furnizor.
De exemplu, ar trebui să ia în considerare:
- calificările și experiența terapeutului
- online și alte măsuri de securitate pe care le are furnizorul
- folosind o companie pe care o conduc psihologii și care are legături cu asociații profesionale
Alte tipuri
Există multe alte tipuri de psihoterapie, inclusiv:
- terapie asistată de animale
- terapia artei creative
- terapie prin joc
Eficacitate
Experiența psihoterapiei fiecărei persoane va fi diferită, iar timpul necesar pentru a vedea o îmbunătățire va varia, de asemenea.
Unii oameni vor observa o diferență după aproximativ șase până la 12 ședințe, în timp ce alții ar putea avea nevoie de tratament continuu timp de câțiva ani.
Psihoterapia poate ajuta o persoană prin:
- oferindu-le pe cineva să-și exploreze confidențial problema
- permițându-le să vadă lucrurile într-un mod nou
- ajutându-i să se îndrepte spre o soluție
Participanții pot:
- aflați mai multe despre ei înșiși, obiectivele și valorile lor
- identifică cauzele tensiunii în relații
- dezvolta abilități pentru a face față provocărilor
- depășește probleme specifice, cum ar fi o fobie
Pentru a beneficia de acest proces, o persoană trebuie să:
- au dorința de a participa
- angajează-te activ în tratament
- participă la întâlniri și finalizează orice sarcini între sesiuni
- fii sincer când descrii simptome și situații
Eficacitatea poate depinde și de:
- motivul căutării terapiei
- priceperea practicantului
- relația dintre terapeut și individ
- orice sprijin pe care persoana îl poate avea în afara ședințelor de terapie
O relație de încredere între individ și terapeut este, de asemenea, esențială pentru proces.
Un bun terapeut
Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), calitățile unui bun terapeut includ factori precum:
- având un set dezvoltat de abilități interumane
- luând timp pentru a construi încredere cu individul
- având un plan de tratament în vigoare și menținându-l flexibil
- monitorizarea progresului persoanei
- oferind speranță și optimism realist
- bazându-se pe dovezi de cercetare
Alegerea unui terapeut potrivit
Oamenii caută psihoterapie dintr-o gamă largă de motive și fiecare individ este diferit. Furnizorii ar trebui să aibă pregătire pentru a face față unei game largi de situații, dar unii pot satisface nevoi mai specifice.
De exemplu, un practicant se poate specializa în consiliere pentru supraviețuitorii abuzurilor sexuale.
O persoană care a suferit traume din cauza rasei, orientării sexuale sau traficului de persoane, de exemplu, va trebui să găsească pe cineva care să înțeleagă de unde începe persoana. De asemenea, vor avea nevoie de o pregătire adecvată.
După identificarea unui terapeut care pare potrivit, individul ar trebui să pună multe întrebări înainte de a începe terapia pentru a se asigura că aceasta este persoana dorită.
Un medic, o comunitate online sau un grup local de sprijin poate recomanda adesea un terapeut adecvat.
Aflați despre modul în care problemele de sănătate mintală pot afecta comunitățile negre și ce să faceți aici.
Riscuri și precauții
Psihoterapia poate oferi multe beneficii, dar există câteva precauții de care trebuie să fii conștient înainte de a începe. Următoarele secțiuni le vor prezenta în detaliu.
Efecte neașteptate
În timpul psihoterapiei, unii oameni pot experimenta modificări pe care nu le așteptaseră sau nu le doriseră.
Amintirea evenimentelor din trecut poate declanșa uneori emoții nedorite. Abordarea și rezolvarea acestor emoții este o parte integrantă a terapiei, dar poate fi o provocare.
Este esențial să găsiți un psihoterapeut de încredere și calificat, care să fie capabil să îndrume oamenii în aceste situații într-un mod constructiv.
Terapie inutila
Majoritatea oamenilor se simt mai bine ca rezultat al terapiei, dar poate dura mult timp pentru a lucra - și, uneori, abordarea terapeutului nu este potrivită. De fapt, potrivit unor cercetări, aproximativ 10% dintre oameni se simt mai rău după ce au început terapia.
Unii experți și-au exprimat îngrijorarea cu privire la terapiile potențial dăunătoare. Acestea ar putea fi tehnici care lasă o persoană să se simtă mai rău decât mai bine sau abordări care pot încetini progresul unei persoane.
Este posibil ca unele abordări să nu aibă suficiente dovezi de cercetare pentru a le susține utilizarea. În unele cazuri, abordarea sau „chimia” dintre individ și terapeut poate să nu fie adecvată.
Cu toate acestea, dacă medicul monitorizează progresul persoanei în mod regulat și solicită feedback, riscul ca terapia să nu funcționeze sau să aibă un impact negativ va fi mai mic.
Folosind un interpret
Nu toată lumea poate găsi un psihoterapeut care vorbește limba lor principală. Acest lucru poate reprezenta o provocare pentru persoanele care sunt deja dezavantajate în societate.
O opțiune este să găsești un interpret, dar este esențial să găsești pe cineva care înțelege problemele complexe pe care tratamentul este probabil să le implice.
În mod ideal, persoana ar trebui să aibă și abilitățile și pregătirea necesare pentru gestionarea dinamicii specifice pe care relația o va implica.
Cost în timp și bani
Psihoterapia poate fi costisitoare și consumatoare de timp. Acesta este un alt motiv pentru care este esențial să găsiți un practicant calificat.
Dacă un profesionist din domeniul sănătății consideră că este necesar un tratament, Legea privind paritatea în sănătatea mintală impune ca companiile de asigurări să plătească pentru asistența medicală în mod similar cu plata pentru îngrijirea medicală fizică.
Este demn de remarcat faptul că definițiile „rezonabil și adecvat” sau „necesar din punct de vedere medical” pot varia.
rezumat
Psihoterapia poate ajuta persoanele cu diverse nevoi de sănătate mintală, variind de la depășirea stresului până la a trăi cu tulburare bipolară.
Un medic o va prescrie adesea alături de medicamente, deși unele persoane pot beneficia doar de psihoterapie.
Este esențial să găsești un profesionist. Persoana ar trebui să fie bine calificată și experimentată și ar trebui să inspire încrederea unei persoane.
Medicii de familie pot recomanda, de obicei, un psihoterapeut adecvat sau o persoană poate găsi un medic adecvat printr-un registru, cum ar fi localizatorul psihologilor APA.
