8 posturi de yoga pentru ameliorarea constipației

Constipația este o plângere obișnuită. În timp ce medicamentele și tratamentele fără prescripție medicală vă pot ajuta, unele persoane pot fi interesate de terapii alternative, cum ar fi yoga.

Deși yoga poate să nu fie primul lucru care ne vine în minte atunci când vine vorba de constipație, există unele dovezi care sugerează că yoga poate ajuta la atenuarea acesteia.

De exemplu, un studiu din 2015 al persoanelor cu sindrom de colon iritabil (IBS) a stabilit că yoga ar putea fi o terapie alternativă rentabilă pentru simptomele predominante ale afecțiunii, care sunt constipația și diareea. Cercetătorii au adăugat că yoga ar putea ajuta și la abordarea altor simptome pe care IBS le poate aduce, cum ar fi anxietatea și oboseala.

Unele posturi de yoga pot manipula tractul digestiv al unei persoane și pot ajuta la ameliorarea constipației, încurajând tractul digestiv să treacă de scaun sau gaze.

Continuați să citiți pentru mai multe informații despre posturile de yoga care pot ajuta la atenuarea constipației. Unele dintre aceste ipostaze sunt mai provocatoare decât altele. Fii precaut când încerci aceste posturi și nu te împinge prea tare. Unii oameni pot prefera să vorbească cu un instructor de yoga înainte de a încerca posturile mai avansate.

1. Twist Half Spinal Twist

Oamenii pot încerca această postură în timp ce stau pe un covor de yoga sau pe altă suprafață moale.

Pentru a efectua răsucirea:

  • stai cu picioarele drepte în fața corpului
  • îndoiți piciorul drept și așezați piciorul drept pe sol în exteriorul piciorului stâng, ideal lângă genunchi
  • îndoiți piciorul stâng și așezați-l sub sau aproape de fese
  • așezați mâna sau cotul stâng pe sau peste genunchiul drept și răsuciți ușor cu fața peste umărul drept
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi schimbați partea

2. Răsucire spinală în decubit

Răsucirea în decubit dorsal poate, de asemenea, ajuta o persoană să atenueze constipația.

Pentru a efectua această întorsătură:

  • întindeți-vă plat pe spate
  • scoate brațele în lateral în poziție T cu palmele în jos
  • îndoiți un picior la genunchi
  • ținând în același timp umerii plătiți, lăsați ușor piciorul îndoit să cadă peste celălalt picior
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi repetați pe partea opusă

3. Crescent Lunge Twist

Crescent Lunge Twist este o poziție în picioare care necesită ca o persoană să fie într-o poziție de lovitură. Această poziție implică, de asemenea, răsucirea trunchiului, ceea ce poate ajuta la promovarea mișcării intestinului.

Pentru a efectua această întorsătură:

  • aruncați înainte cu piciorul drept îndoit și piciorul stâng drept
  • așezați mâinile într-o poziție de rugăciune și îndoiți încet partea superioară a corpului spre genunchiul drept, conducând cu umărul stâng
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi reveniți în picioare și începeți din nou cu piciorul opus

4. Cobra Pose

Cobra Pose nu necesită nicio răsucire, dar ar putea ajuta la ameliorarea altor simptome, cum ar fi gazele.

Pentru a efectua Cobra Pose:

  • întindeți-vă plat pe stomac cu degetele arătate
  • așezați palmele pe podea, în lateral, lângă umeri
  • angajează mușchii abdominali și picioarele
  • ridicați ușor capul și înclețiți ușor gâtul înapoi
  • apăsați palmele în podea, ridicați ușor umerii și partea superioară a corpului
  • țineți câteva respirații
  • eliberați și coborâți corpul înapoi pe podea

5. Legs Up the Wall Pose

Această poziție este o poziție de inversiune. Aceasta înseamnă că o parte a corpului persoanei va fi cu capul în jos.

Pentru a face această poziție:

  • stai pe podea aproape de un perete
  • coborâți spatele la podea și cu șoldurile cât mai aproape de perete, mergeți cu picioarele în sus de perete
  • folosiți un prosop sau o pătură pliată sub șolduri pentru a ameliora disconfortul, dacă este necesar
  • lăsați capul să se sprijine pe podea
  • așezați brațele oriunde vă simțiți confortabil
  • rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil
  • eliberați și rotiți ușor într-o parte pentru a vă ridica

6. Poza de ameliorare a vântului

Poza de calmare a vântului este o poziție ușoară pentru începători, care poate ajuta la atenuarea gazelor asociate cu constipația.

Pentru a efectua această poziție:

  • întindeți-vă pe spate cu genunchii ridicați spre piept
  • așezați mâinile pe sau în jurul tibiilor
  • băgați bărbia și apăsați ușor spatele în podea, trăgând ușor genunchii spre piept
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi eliberați

7. Poza Bow

Această poziție întărește toți mușchii abdominali. Potrivit Institutului de Yoga, această poziție este bună pentru cei care se confruntă cu probleme de gaze și digestive, deoarece exercită presiune asupra abdomenului. Aceasta este una dintre cele mai avansate ipostaze, așa că aveți grijă când încercați și nu vă împingeți corpul prea tare.

Pentru a face poza cu arcul:

  • întindeți-vă plat pe stomac
  • îndoaie genunchii
  • ajungeți la brațele din spate și strângeți gleznele, dacă este posibil
  • ridicați ușor pieptul de pe podea cât este confortabil
  • folosind tensiunea dintre brațe și picioare, încercați să ridicați coapsele și partea superioară a corpului de pe podea
  • țineți câteva secunde, apoi eliberați

8. Pose Adamant

Poza Adamant este numită și poza „fulgerului” sau „fermitatea”.

Pentru a efectua această poziție:

  • îngenuncheați pe covorul de yoga cu genunchii și degetele de la picioare atingând și tocurile despărțite
  • stai în golul dintre tocuri
  • îndreptați spatele și așezați mâinile pe poală
  • țineți poziția câteva secunde până la câteva minute

Când să vedeți un medic

Mulți oameni vor experimenta constipație din când în când. În multe cazuri, o persoană poate găsi ușurare de la simptomele sale cu modificări dietetice și tratamente OTC.

Cu toate acestea, o persoană ar trebui să-și vadă medicul dacă are:

  • modificări ale obiceiurilor intestinale
  • dureri severe de stomac
  • pierderea neintenționată în greutate
  • constipație persistentă după exerciții și creșterea aportului mai mare de fibre

Constipația poate fi un semn că o persoană are nevoie să mănânce mai multe fibre și să facă exerciții fizice în mod regulat. Ar putea fi, de asemenea, un simptom al afecțiunilor subiacente, cum ar fi IBS.

Dacă aveți dubii, o persoană ar trebui să viziteze un medic pentru un diagnostic.

rezumat

Yoga poate ajuta o persoană să găsească o ușurare a constipației. Diferite ipostaze pot încuraja tractul digestiv să treacă de scaun sau gaze.

Aveți grijă când încercați unele dintre posturile de yoga mai avansate.

Dacă yoga sau modificările dietetice și ale stilului de viață nu ajută sau dacă o persoană observă sânge în scaun, ar trebui să se prezinte la un medic.

none:  suplimente aritmie sistemul imunitar - vaccinuri