Care sunt cele mai bune modalități de a scăpa de greață?
Greața se referă la senzația de stomac tulburat și la o tulburare generală, care duce adesea la vărsături.
Este o experiență răspândită și neplăcută, care poate avea multe cauze diferite, de la supraalimentarea la migrenă.
Acest articol va oferi câteva sfaturi care pot ajuta la ameliorarea senzației de greață.
Cum să scapi de greață
Greața poate avea multe cauze diferite și poate fi dificil de evitat în totalitate. Cu toate acestea, sentimentele de greață pot fi ușurate folosind unele dintre următoarele metode:
1. Medicație antiemetică
Acestea sunt medicamente anti-greață care pot ajuta la reducerea sentimentelor de greață sau vărsături. Acestea sunt adesea utilizate pentru a trata greața sau simptomele vărsăturilor cauzate de boală de mișcare sau infecție.
Reacțiile adverse frecvente pot include:
- gură uscată
- oboseală
- indigestie
- modificări ale poftei de mâncare
- nelinişte
Există multe tipuri diferite de medicamente antiemetice și fiecare poate avea efecte secundare diferite.
Mancand si band
2. Ghimbir
Ghimbirul este utilizat pe scară largă pentru reducerea greaței. Studiile au arătat că ghimbirul este eficient în tratarea simptomelor de greață și vărsături cauzate de sarcină și de chimioterapie. Are relativ puține efecte secundare și ar putea fi la fel de eficace ca medicamentele antiemetice. Ghimbirul proaspăt poate fi folosit la gătit sau consumat singur. Ghimbirul poate fi consumat și ca ceai.
3. Mentă
Un studiu recent a arătat menta pentru a reduce greața cauzată de chimioterapie. Poate fi consumat într-o capsulă, ceai sau ulei.
4. Băuturi sportive
Lichidele sărate, cum ar fi cele găsite în băuturile sportive de înlocuire a electroliților, pot ajuta la reducerea greaței, potrivit cercetărilor.
5. Proteine
Mesele care sunt alcătuite în principal din alimente bogate în proteine, mai degrabă decât din carbohidrați, au fost sugerate de cercetători pentru a reduce greața.
6. Scortisoara
Un studiu din 2015 a constatat că scorțișoara poate ajuta la reducerea greaței cauzate de durerile menstruale. Scorțișoara este folosită în mod obișnuit în gătit ca aromă.
7. Evitați băuturile carbogazoase
Băuturile carbogazoase, cum ar fi cola, pot provoca balonări și agrava greața.
8. Rămâneți hidratat
Dacă greața este însoțită de vărsături, este esențial să rămâneți hidratat, luând în mod regulat înghițituri mici de apă. Consumul de alimente sărate sau consumul unei băuturi zaharate necarbonatate pot fi de ajutor pentru a restabili zaharurile și sărurile pierdute prin vărsături.
9. Evitați alimentele picante sau bogate
Respectarea unei diete blande va ajuta la reducerea greaței. Orice alimente cu arome puternice ar putea deranja stomacul în continuare.
De exemplu, dieta BRAT este adesea utilizată pentru ameliorarea simptomelor de intoxicație alimentară sau infecție.
Se compune din banane, orez, mere și pâine prăjită.
Schimbări fizice
10. Evitarea aplecării înainte și a zdrobirii abdomenului.
Unele activități și posturi de zi cu zi, precum aceasta, pot crește și greața. Evitarea îndoirii înainte poate reduce presiunea asupra stomacului și poate ameliora simptomele.
11. Așezat în poziție verticală
Menținerea corpului în poziție verticală poate sprijini digestia și poate ajuta greața să treacă.
12. Mutați mai puțin
Prea multă mișcare poate agrava greața, mai ales dacă este bruscă sau intensă.
13. Controlul respirației
Cercetările au arătat că respirațiile profunde făcute într-un ritm lent și constant pot ajuta la calmarea sentimentelor de greață. Poate ajuta la angajarea în meditația mindfulness, care se concentrează pe tehnici de respirație controlată.
14. Acupunctura încheieturii mâinii
O analiză bine concepută a dovezilor din 2009 a constatat că acupunctura încheieturii mâinii ar putea ajuta la reducerea greaței după operații. Cu toate acestea, o versiune actualizată mai recentă a recenziei a sugerat că dovezile erau de calitate scăzută și sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă acupunctura încheieturii mâinii ar putea reduce în mod eficient greața.
15. Vărsături
Vărsăturile pot ajuta la reducerea greaței în unele cazuri, cum ar fi atunci când greața este cauzată de intoxicații alimentare sau alcool. Cu toate acestea, acest lucru va oferi, de obicei, doar o ușurare pe termen scurt și, de asemenea, poate agrava greața.
Împrejurimi
16. Aromaterapie
Mulți oameni cred că aromoterapia poate ajuta la greață și recomandă o varietate de uleiuri diferite, inclusiv lămâie, lavandă, mușețel și cuișoare. Unele studii au descoperit că aromaterapia cu mentă, în special, poate ajuta la ameliorarea greaței.
Cu toate acestea, o analiză bine concepută în 2012 a constatat că aromoterapia pe bază de alcool izopropilic a fost eficientă în reducerea greaței, dar nu a găsit dovezi pentru uleiul de mentă. Autorii au concluzionat că aromaterapia a fost utilă, dar mai puțin eficientă decât medicația antiemetică.
17. Aer curat
Deschiderea unei ferestre sau ieșirea în exterior poate ajuta la reducerea sentimentelor de greață.
La pachet
Greața poate fi o experiență neplăcută și adesea inevitabilă. Cu toate acestea, simptomele pot fi gestionate folosind unele dintre metodele menționate în acest articol.
Este o idee bună să experimentați diferite metode, deoarece cauzele și experiența greaței pot varia de la o persoană la alta.
