Cele mai bune suplimente pentru scăderea tensiunii arteriale
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Hipertensiunea arterială este o problemă obișnuită. O persoană își poate reduce tensiunea arterială urmând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice și evitând fumatul. Poate ajuta și administrarea de suplimente alimentare, inclusiv vitamine, minerale sau ierburi?
Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), aproape jumătate dintre adulții din Statele Unite au hipertensiune arterială, numită și hipertensiune arterială.
Hipertensiunea arterială crește riscul de insuficiență cardiacă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Conducerea unui stil de viață sănătos poate reduce tensiunea arterială. Aceasta include o alimentație sănătoasă, cu conținut scăzut de sare, exercitarea regulată a exercițiilor fizice, menținerea unei greutăți sănătoase, fumatul și limitarea consumului de alcool. Pentru unii oameni, medicii recomandă și medicamente care scad tensiunea arterială.
Potrivit unor surse, tratamentele naturale și suplimentele alimentare pot ajuta la reducerea hipertensiunii. Aceste suplimente funcționează și sunt în siguranță?
În acest articol, investigăm cercetarea suplimentelor pentru scăderea tensiunii arteriale, explorând eficacitatea, riscurile și alternativele acestora.
Suplimentele funcționează?
Unele dovezi sugerează că anumite suplimente ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, majoritatea studiilor relevante au fost de calitate scăzută sau au inclus dimensiuni mici ale eșantionului.
Medicii nu recomandă în mod obișnuit suplimente pentru hipertensiune. Potrivit AHA, „Nu există pastile, vitamine sau băuturi speciale care să poată substitui medicamentele eliberate pe bază de rețetă și modificările stilului de viață”.
AHA recomandă să discutați cu un medic înainte de a lua orice supliment pentru scăderea tensiunii arteriale, deoarece suplimentele pot să nu funcționeze așa cum este publicat, iar unele pot crește tensiunea arterială.
Următoarele secțiuni analizează dovezile din spatele unor suplimente comune pe care oamenii le iau pentru a reduce tensiunea arterială ridicată.
Potasiu
Potasiul este un mineral care joacă un rol cheie în reglarea tensiunii arteriale. Când prea multă sare sau sodiu din alimente crește tensiunea arterială a unei persoane, potasiul elimină sodiul din corp.
Sodiul provoacă tensiune arterială crescută, deoarece împiedică rinichii să îndepărteze eficient apa din corp. Purtarea excesului de apă duce la o creștere a tensiunii arteriale.
Potasiul ajută la reducerea tensiunii arteriale în două moduri:
- prin determinarea organismului de a scăpa de mai mult sodiu în urină
- prin relaxarea pereților vaselor de sânge
Autorii unei revizuiri a studiilor din 2017 raportează că suplimentele de potasiu ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Efectul a fost cel mai puternic la persoanele care aveau diete bogate în sodiu, la persoanele care aveau un aport scăzut de potasiu înainte de studiu și la persoanele care nu luau medicamente pentru tensiunea arterială.
Cu toate acestea, suplimentele de potasiu pot fi dăunătoare pentru persoanele cu tulburări renale. Ca la orice supliment, este o idee bună să consultați un medic înainte de a încerca un supliment de potasiu.
AHA recomandă să consumați alimente bogate în potasiu pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. Acestea includ:
- caise uscate
- spanac
- roșii
- avocado
- ciuperci
- prune uscate sau suc de prune
- iaurt sau lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
Magneziu
Magneziul este un alt mineral care joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. Susține multe procese din organism, inclusiv funcția musculară și nervoasă, sistemul imunitar și sinteza proteinelor.
Autorii unei revizuiri din 2016 concluzionează, după ce au analizat rezultatele a 34 de studii, că suplimentele de magneziu pot reduce tensiunea arterială. Ei spun că administrarea a 300 miligrame (mg) de magneziu pe zi timp de 1 lună poate crește nivelul de magneziu suficient pentru a reduce tensiunea arterială ridicată.
Aportul alimentar recomandat de magneziu pentru adulți este de 310-420 mg.
Potrivit Office of Dietary Supplements (ODS), o dietă bogată în magneziu poate reduce și riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet de tip 2.
Alimentele bogate în magneziu includ:
- migdale
- spanac
- caju
- arahide
- fasole neagra
- avocado
- cartofi
- orez brun
- iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
Fibre dietetice
Fibrele dietetice sunt importante pentru menținerea sănătății inimii și a intestinelor. Consumul de fibre alimentare suficient poate ajuta la scăderea:
- nivelurile de colesterol
- tensiune arteriala
- riscul bolilor cardiovasculare
O revizuire din 2018 arată că unele suplimente alimentare cu fibre pot reduce tensiunea arterială diastolică și sistolică. O analiză din 2005 sugerează că suplimentarea dietei cu aproximativ 12 grame de fibre pe zi ar putea ajuta la reducerea tensiunii arteriale cu o cantitate mică.
Food and Drug Administration (FDA) recomandă consumul a 25 de grame de fibre pe zi și rețineți că majoritatea oamenilor din SUA nu mănâncă această cantitate.
Adăugarea unei numeroase alimente sănătoase bogate în fibre în dietă poate ajuta, iar suplimentele cu fibre pot fi o alternativă bună.
Acid folic
Hipertensiunea arterială poate fi deosebit de dăunătoare în timpul sarcinii, când medicii o numesc hipertensiune gestațională. Dacă o femeie nu primește tratament pentru această problemă, aceasta poate duce la complicații precum preeclampsie, accident vascular cerebral, naștere prematură și greutate redusă la naștere.
Un studiu din 2018 a constatat că administrarea de suplimente care conțin acid folic a scăzut riscul de hipertensiune gestațională și preeclampsie.
Acidul folic este o vitamină B și obținerea suficientă a acestei vitamine în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea anomaliilor nașterii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă femeilor care pot rămâne gravide să ia 400 de micrograme de acid folic pe zi.
Multe vitamine prenatale conțin acid folic, care este, de asemenea, disponibil ca supliment independent.
La persoanele care nu sunt însărcinate, cercetătorii încă nu au stabilit dacă acidul folic are vreun efect asupra hipertensiunii arteriale.
Coenzima Q10
Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță naturală care apare în organism și joacă un rol important în chimia celulelor. Ajută celulele să producă energie.
Unii oameni de știință cred că acest supliment poate reduce tensiunea arterială acționând ca un antioxidant și împiedicând formarea depozitelor de grăsime în artere.
Cu toate acestea, potrivit ODS, „Cantitatea mică de dovezi disponibile în prezent sugerează că CoQ10 probabil nu are un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale”. De asemenea, notează organizația, cercetarea în beneficiile bolilor de inimă a fost neconcludentă.
O analiză Cochrane din 2016 a constatat că administrarea de suplimente CoQ10 nu a afectat semnificativ tensiunea arterială, în comparație cu placebo. Cercetătorii au ajuns la concluzia că determinarea definitivă a efectelor va necesita alte studii bine realizate.
Alte suplimente
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, alte câteva suplimente pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, inclusiv:
- cacao
- usturoi
- seminte de in
- ceai verde sau negru
- probiotice
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- ulei de pește sau altele care includ acizi grași omega-3
Autorii observă, totuși, că dovezile privind efectele acestor suplimente sunt limitate și pot reduce tensiunea arterială doar ușor, dacă este deloc.
Ce să eviți
Oamenii ar trebui să fie atenți la orice afirmație că un supliment poate reduce semnificativ tensiunea arterială ridicată.
Suplimentele nu sunt reglementate de FDA, iar calitatea și conținutul lor pot varia.
Discutați cu un medic înainte de a lua orice supliment alimentar. Unele pot avea efecte adverse și pot interacționa cu medicamente, inclusiv cu cele pentru hipertensiune arterială.
Un medic vă poate sfătui cu privire la posibilele beneficii și efecte secundare și poate recomanda un brand mai fiabil.
O persoană cu hipertensiune va beneficia de evitarea substanțelor care pot crește tensiunea arterială, inclusiv:
- alcool
- cofeină
- contraceptive orale
- antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS, cum ar fi ibuprofenul
- corticosteroizi sistemici
- antidepresive
- unele antipsihotice
Alternative
În majoritatea cazurilor, hipertensiunea arterială este prevenită și controlabilă. Oamenii își pot gestiona adesea tensiunea arterială prin:
- consumând mai puțin sodiu
- consuma mai putine grasimi, in special grasimi saturate
- având o dietă bogată în fructe și legume proaspete
- rămânând fizic activ
- evitând fumatul
- tratarea apneei de somn, dacă este prezentă
Dacă aceste modificări nu sunt suficiente, un medic poate recomanda administrarea de medicamente care vor ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute.
Aflați mai multe despre modalitățile naturale de scădere a tensiunii arteriale aici.
rezumat
Hipertensiunea arterială este o problemă obișnuită. Unele dovezi științifice sugerează că anumite suplimente, inclusiv potasiu, magneziu și acid folic, ar putea scădea tensiunea arterială.
Cu toate acestea, organizațiile oficiale recomandă schimbarea stilului de viață și, dacă este cazul, medicamente antihipertensive.
Discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente nutritive.
MAGAZIN PENTRU SUPLIMENTE
Suplimentele din acest articol sunt disponibile pentru cumpărare de pe ghișeu. Oamenii pot alege dintr-o gamă de produse în farmacii, magazine de sănătate și online.
- suplimente de potasiu
- suplimente de magneziu
- suplimente alimentare cu fibre
- suplimente de acid folic
- Suplimente CoQ10
