Nu cumpărați în reacție - știința meditației este clară
Pentru toate există un sezon. Și pentru fiecare tendință culturală există o reacție negativă. Și acum reacția a venit pentru meditație.
Odată limitat la paginile privind stilul de viață sau sănătatea, este acum la fel de probabil să citiți despre meditație în știri despre afaceri, sport sau divertisment.
Și chiar săptămâna trecută, au existat știri că aplicația Calm a atins o evaluare de 250 de milioane de dolari, pe fondul a ceea ce TechCrunch a numit „o explozie de interes pentru aplicațiile de atenție”.
Deci nu a fost o surpriză reală când am văzut New York Times articol de opinie săptămâna trecută intitulat „Hei șefu, nu vrei ca angajații tăi să mediteze”.
Dar problema este că meditația nu este doar cea mai recentă modă care poate fi introdusă în mașina culturală a ceea ce este în ceea ce este. Este o chestiune de sănătate publică. Și problema cu această piesă este - bine, de fapt, există multe!
Afirmația centrală a autorilor, Kathleen D. Vohs, profesor la Carlson School of Management de la Universitatea din Minnesota, și Andrew C. Hafenbrack, profesor asistent la Școala de afaceri și economie Católica-Lisabona, este că, pe baza studiului lor, meditația diminuează motivația și astfel „ar putea părea contraproductivă într-un cadru de lucru”.
Dar pentru a ajunge la această concluzie și pentru a justifica titlul de reacție, a fost nevoie ca autorii să definească practic toți termenii studiului și, de fapt, studiul în sine, cât mai restrâns posibil. „O tehnică centrală a meditației mindfulness”, afirmă autorii, „este să accepți lucrurile așa cum sunt.” De fapt, ceea ce face mindfulness este să vă împuternicească să nu reacționați emoțional, necugetat sau impulsiv la lucrurile așa cum sunt. Acceptarea nu înseamnă demisie. Ceea ce înseamnă se rezumă perfect în rugăciunea de seninătate:
„Dumnezeu să-mi acorde seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba; curaj să schimb lucrurile pe care le pot; și înțelepciune pentru a cunoaște diferența. ” Și așa cum a scris Mark Williams, profesor de psihologie la Oxford, „atenția ne cultivă capacitatea de a face lucruri știind că le facem”.
Apoi, autorii afirmă că motivația „implică un anumit grad de nemulțumire față de prezent, ceea ce pare a fi în contradicție cu un exercițiu psihologic care insuflă echanimitate și un sentiment de calm”. Dar oamenii sunt motivați tot timpul de mai mult decât nemulțumiri - de dragoste, de recunoștință, de patriotism, de visele de noi produse sau de noi planete. Având atât atenția, cât și motivația definite atât de restrâns, nu este o întindere prea mare pentru autori să organizeze un studiu care constată, pe măsură ce scriu, „tensiune” între cei doi.
Una dintre cele mai mari probleme cu concluziile de anvergură este sfera studiului în sine. Pentru a testa efectele meditației, autorii au solicitat participanților să asculte o singură înregistrare online de meditație cu atenție de 8 sau 15 minute. Nu știm dacă oamenii stăteau culcați sau spălau vase în timp ce ascultau. Serios? Nu este suficient timp pentru a justifica astfel de concluzii.
Beneficiile meditației sunt mult mai evidente după câteva săptămâni de practică. De aceea, atât de multe studii care au dovedit aceste beneficii se bazează pe programe de 8 săptămâni sau chiar mai mult.
Și aceste studii au fost clare, lipsite de ambiguitate și aproape universale în a arăta o serie de beneficii, toate acestea fiind valoroase la locul de muncă. Unul dintre noi (RJD) a efectuat unele dintre primele cercetări neuroștiințifice serioase despre meditație și primul studiu controlat randomizat de reducere a stresului bazat pe atenție. În cartea recentă, Davidson a scris cu Daniel Goleman intitulat Trăsături alterate, ei explică faptul că punctul meditației este schimbările durabile, asemănătoare trăsăturilor, care vin cu practica extinsă.
Tipul de practică unică studiat de Hafenbrack și Vohs nu produce nicio schimbare durabilă și nu trebuie confundat cu schimbările din meditația mindfulness pe care oamenii de știință le documentează de zeci de ani. În noua lor carte, Goleman și Davidson au trecut prin cele 6.000 de articole științifice despre meditație și au rezumat cele mai bune științe din acest domeniu și au descoperit că meditația poate îmbunătăți într-adevăr performanța sarcinilor în multe domenii, inclusiv în cele care necesită o atenție concentrată și unele tipuri de memorie. . Meditația îmbunătățește, de asemenea, reglarea emoțională, care are beneficii secundare asupra multor alte sarcini.
Studiile au constatat, de asemenea, că meditația poate îmbunătăți concentrarea, reduce stresul, poate îmbunătăți reglarea emoțională, ne poate ajuta să revenim la o sarcină la îndemână după ce am fost distras și să îmbunătățim compasiunea și creativitatea - toate calități extrem de importante pentru locul de muncă. Și în 2016, o recenzie în colaborare cu Christopher Lyddy la Case Western Reserve și Darren Good la Pepperdine a analizat 4.000 de studii despre atenție. Autorii au constatat că atenția la atenție a îmbunătățit nivelurile de performanță într-o gamă largă de categorii. Și au abordat și problema motivației.
„Mindfulness poate sprijini urmărirea obiectivelor prin îmbunătățirea proprietăților atenționale și motivaționale”, scriu ei. „Deși mindfulness implică non-efort, nu trebuie confundat cu pasivitatea. Într-adevăr, motivația autonomă - adică impulsul de a continua activități percepute ca importante, apreciate sau plăcute - pare a fi mai mare în rândul indivizilor atenți. ”
Lyddy adaugă: „Când ești conștient, poți avea o conștiință mai mare în prezent. […] Acest lucru este vital pentru orice executiv sau manager, care, la un moment dat, poate fi afectat de diverse probleme care necesită decizii sub stres. ”
De aceea, atât de multe companii se folosesc de acest instrument puternic. La Aetna, un program de meditație pentru angajați oferit de CEO Mark Bertolini, el însuși practicant, a fost creditat cu îmbunătățirea productivității cu 62 de minute pe angajat pe săptămână, pe care Aetna o apreciază la 3.000 de dolari pe angajat pe an.
De aceea, fondatorul Bridgewater Associates, Ray Dalio, încurajează practica în rândul angajaților săi. „Este cel mai mare cadou pe care l-aș putea oferi oricui”, spune el, „aduce echanimitate, creativitate și pace”. De asemenea, el consideră că meditația este „cel mai important motiv” al propriului său succes în construirea celui mai mare fond de acoperire din lume.
De aceea, fondatorul Salesforce, Marc Benioff, a instalat camere de meditație în toate noile birouri ale companiei. De aceea, Peter Cooper, fondatorul Cooper Investors, se bazează pe practică pentru luarea deciziilor sale. „A fi investitor necesită distilarea unor volume mari de informații în câteva informații relevante”, spune el. „Meditația m-a ajutat să renunț la informații interesante, dar inutile și să mă concentrez pe puținele lucruri care fac diferența în ceea ce privește performanța investiției pe termen lung.”
Scris de Richard J. Davidson, Ph.D., și Arianna Huffington și publicat inițial la Prosperă la nivel global.
