Remedii la domiciliu pentru ameliorarea rapidă a durerilor de spate
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Durerile de spate sunt o problemă comună care poate interfera cu munca și viața personală a unei persoane. Din fericire, există multe remedii casnice pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate deranjante.
Durerea de spate este o problemă larg răspândită, provocând un handicap mai mare decât orice altă afecțiune. Până la 80% dintre adulți vor avea dureri de spate cel puțin o dată în viață.
Oamenii pot experimenta, de asemenea, dureri în alte zone ale spatelui, inclusiv mijlocul și partea superioară a spatelui.
Mușchii spatelui și coloana vertebrală susțin o mare parte din greutatea corpului. O persoană folosește mușchii pentru mișcările de zi cu zi, inclusiv așezarea, statul în picioare și mersul pe jos.
Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii. Pentru cei care doresc să încerce remedii casnice, unele dintre următoarele tratamente ar putea ajuta:
Exercițiu pentru a mișca mușchii
Poate fi o provocare să te ridici și să te miști atunci când apar durerile de spate. Cu toate acestea, o scurtă plimbare, yoga, exerciții cu apă sau o altă activitate cu impact redus pot ajuta adesea la ameliorarea durerilor de spate.
Exercițiile fizice pot slăbi mușchii tensionați și pot elibera endorfine, care sunt analgezicele naturale ale creierului.
O persoană poate lua în considerare și începerea unui program zilnic de exerciții, inclusiv antrenament de forță și întindere, pentru a ajuta la menținerea mușchilor flexibili și puternici.
Exercițiul regulat poate preveni viitoarele episoade de dureri de spate care se datorează mușchilor strânși.
Folosiți căldură și frig
Studiile arată că căldura și frigul sunt modalități eficiente de a ameliora durerile de spate.
Pachetele de gheață sunt cele mai benefice atunci când o persoană le folosește direct după un prejudiciu, cum ar fi o tulpină. Aplicarea unui pachet de gheață înfășurat într-un prosop direct în spate poate reduce inflamația.
Frigul poate oferi, de asemenea, un efect amorțitor pentru durerile de spate bruște și intense. O persoană poate folosi pachete reci destinate ameliorării durerii sau, într-o ciupitură, poate folosi o pungă de gheață sau legume congelate acoperite cu o cârpă pentru a proteja pielea de degerături. Cel mai bine este să nu aplicați gheață mai mult de 20 de minute la rând.
Un tampon de încălzire poate, de asemenea, ameliora mușchii rigizi sau dureroși. Oamenii trebuie să citească și să urmeze instrucțiunile de pe orice tampon de încălzire și să testeze cu atenție temperatura pentru a se asigura că nu este prea fierbinte.
Dacă un tampon de încălzire nu este disponibil, o persoană poate folosi o sticlă de apă fierbinte sau poate încălzi o pungă de pânză cu orez nefiert în cuptorul cu microunde.
Oamenii ar trebui să aibă grijă să nu ardă pielea cu gheață sau căldură.
Întinde
Următoarele întinderi pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Oamenii trebuie să țină fiecare întindere timp de 30 de secunde sau atâta timp cât se simt confortabil
Atingerea degetelor de la picioare: În plus față de întinderea hamstrilor, îndoirea înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare va ajuta la relaxarea mușchilor din partea inferioară a spatelui.
Cobra Pose: Întins pe burtă, cu mâinile cu fața în jos lângă umeri, ridicați ușor pieptul în sus, astfel încât vârful capului să vă îndrepte spre tavan.
Poziție de vacă-pisică: Începând de pe mâini și genunchi, alternați încet între arcuirea spatelui spre tavan și scufundarea acestuia spre podea.
Poziția copilului: Stând pe tocuri cu genunchii lățimi de șold, aplecați-vă înainte pentru a plasa capul pe podea, întinzându-vă brațele în fața capului.
Aplicați o cremă de calmare a durerii
O varietate de creme antialgice care pot oferi o ușurare a durerilor de spate sunt disponibile în farmacii și online.
Cremele care conțin capsaicină, un compus care se găsește în ardei iute, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Un studiu a constatat că crema cu capsaicină este utilă în tratarea durerii osteoartritei.
Cremele de ameliorare a durerii care conțin mentol au un efect răcoritor care poate amoli temporar durerile de spate. Un studiu sugerează că aplicarea mentolului pe piele poate desensibiliza receptorii de durere din organism. Cu toate acestea, utilizarea unui exces de mentol poate determina o persoană să fie mai sensibilă la durere.
Încerca Arnica
Arnica este un remediu homeopat pe care oamenii îl pot aplica direct pe piele pentru a trata durerile musculare, umflarea, vânătăile și leziunile minore.
Multe farmacii vând Arnica creme și geluri. De asemenea, este disponibil online.
Deși există puține cercetări științifice care să demonstreze acest lucru Arnica este eficient, prezintă un risc scăzut de reacții adverse și unii oameni îl pot găsi de ajutor.
Un raport de caz a constatat că arnica a ajutat la ameliorarea durerii cronice de osteoartrită atunci când este combinată cu acupunctura și masajul.
Schimbă pantofii
Purtarea de pantofi care nu se potrivesc sau care nu oferă suport ar putea provoca tulpini musculare la spate, picioare și chiar gât.
Tocurile înalte, de exemplu, pot arunca alinierea corpului, ducând la dureri de spate. Un studiu a găsit o legătură între a purta tocuri înalte pentru perioade lungi de timp și a avea dureri de spate.
Purtarea încălțămintei foarte plate poate, de asemenea, pune mai multă tensiune pe picioare și pe spate.
Dacă o persoană are dureri de spate recurente, ar trebui să ia în considerare trecerea la pantofi care se potrivesc corect și susțin picioarele. Un podolog sau specialist în picioare poate ajuta o persoană să găsească încălțăminte adecvată, dacă este necesar.
Efectuați modificări la stația de lucru
O postură necorespunzătoare din cauza înclinării sau tensionării la birou poate provoca dureri de spate și alte dureri musculare. Utilizarea ergonomiei pentru a modifica o stație de lucru poate ajuta la reducerea durerii din cauza posturii slabe.
O persoană trebuie să se asigure că ecranul computerului este la nivelul ochilor și că scaunul este la înălțimea corectă.
O ergonomie adecvată la locul de muncă poate ajuta la reducerea durerilor de spate și a altor leziuni, potrivit Administrației pentru Sănătate și Siguranță în Muncă din Statele Unite.
Un studiu din Danemarca a constatat că persoanele care lucrau în case de îngrijire medicală sau îngrijiri la domiciliu aveau mai puține dureri de spate după modificări de ergonomie, combinate cu terapia comportamentală și antrenament fizic.
Dacă o persoană face orice ridicare pentru slujba sa, ar trebui să se ghemuit și să-și folosească picioarele - nu spatele - pentru sprijin. Cel mai bine este să cereți ajutor sau să folosiți cărucioare atunci când mutați obiecte foarte grele.
Dormi suficient
Cercetările arată că tulburările de somn ar putea agrava durerea. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, câtă durere poate tolera o persoană, potrivit unui alt studiu.
O saltea incomodă, perne de dimensiuni greșite sau pur și simplu nedormirea adecvată ar putea declanșa dureri de spate.
Majoritatea adulților ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Confortul adecvat și alinierea spatelui sunt esențiale pentru calitatea somnului și evitarea durerilor de spate dimineața.
Asigură-te că perna este suficient de solidă pentru a menține spatele și gâtul în linie dreaptă. Persoanele care dorm pe partea lor ar trebui să așeze o pernă suplimentară între genunchi.
O persoană ar trebui să vorbească cu un medic dacă lipsa de somn continuă să fie o problemă. Tulburările de somn sunt adesea tratabile. Odihnirea suficientă poate ajuta la ameliorarea durerii și poate îmbunătăți starea generală de sănătate a unei persoane.
Gestionați sau reduceți stresul
Stresul poate declanșa tensiune musculară și spasme dureroase, inclusiv în spate. Dacă stresul pe termen lung sau un eveniment traumatic pare să fi provocat dureri de spate, o persoană poate încerca tehnici de ameliorare a stresului, cum ar fi:
- Meditație Mindfulness. Un studiu a arătat că reducerea stresului bazată pe atenție a îmbunătățit durerea de spate. Mindfulness implică conștientizarea a ceea ce face corpul și utilizarea tehnicilor de meditație pentru a ajuta la durere.
- Respirație adâncă. Respirarea profundă înăuntru și în afară timp de câteva minute poate calma răspunsul la stres al corpului.
- Relaxare musculară progresivă. Aceasta implică încordarea și relaxarea mușchilor din corp, concentrându-se pe un grup de mușchi la un moment dat. Întins pe spate, o persoană poate începe cu picioarele și se poate deplasa treptat până la umeri.
- Imagini ghidate. Aceasta implică concentrarea pe imagini mentale specifice pentru a produce un sentiment de relaxare. Un studiu a constatat că imagini și muzică ghidate ajută la stresul cronic legat de muncă.
- Yoga. Yoga se concentrează pe anumite poziții și respirație și poate ajuta la relaxare, mai ales atunci când este practicat în mod regulat. O recenzie a constatat că yoga este un instrument eficient de gestionare a stresului.
Multe aplicații pentru smartphone sunt disponibile pentru a ghida o persoană prin tehnici de relaxare și meditație.
Când să vedeți un medic
Oamenii pot trata adesea durerile de spate cu remedii casnice și cu o oarecare răbdare. Cu toate acestea, o persoană ar trebui să vorbească cu un medic despre durerile de spate cronice sau severe.
Un medic poate recomanda kinetoterapie, medicamente sau alte tratamente. Persoanele care au condiții de sănătate existente sau care iau medicamente în mod regulat ar trebui să discute cu un medic înainte de a încerca orice plante sau suplimente.
Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu monitorizează suplimentele pentru puritate sau calitate, deci este esențial să cercetăm mai întâi companiile de renume.
