Autocompasiunea poate proteja perfecționiștii de depresie
Dacă sunteți ca mine, înțelegeți că perfecționismul este mai mult decât o mare oportunitate de a vă lăuda cu umilință în timpul unui interviu de angajare. Vedeți perfecționismul pentru ceea ce este cu adevărat: o voce interioară copleșitoare, auto-critică, care stă în calea fericirii. Cu toate acestea, noi cercetări ar fi putut găsi o modalitate de a-l înăbuși.
Dacă nu aș fi avut un termen limită pentru această știre, probabil aș fi petrecut o zi întreagă modificând-o.
Oportunitățile sunt nelimitate: reamenajarea interminabilă a cuvintelor, citirea frazelor cu voce tare de mai multe ori decât pot conta și, în general, păcălindu-mă în gândul că disting între nuanțe care, cel mai probabil, nu se pot distinge pentru toți ceilalți.
În timp ce acordați atenție detaliilor, modalităților de auto-îmbunătățire și a fi pasionat de ceea ce faceți duce adesea la o muncă grozavă, o concentrare excesivă asupra greșelilor poate face contrariul și poate interfera cu performanța dvs.
Perfecționismul nu numai că poate duce la amânări nesfârșite (a fost acolo), lipsa termenelor (aproape a fost acolo în fiecare zi, uneori de mai multe ori pe zi) și a fi mai puțin productive, dar cercetările au arătat, de asemenea, că această mentalitate excesiv de critică îi face pe oameni mai predispuși la depresie - și nu e de mirare!
Când ai o voce interioară persecutorie care compară în mod constant tot ceea ce faci cu un standard în continuă schimbare, are sens că mintea ta s-ar zdrobi într-o supă de frustrare, furie și nemulțumire continuă față de sine.
Dar dacă ar exista o modalitate de a liniști micul monstru perfecționist din capul nostru? Un nou studiu sugerează că ar putea exista.
Cercetătorii conduși de Madeleine Ferrari, de la Universitatea Catolică Australiană din Sydney, au examinat legătura dintre perfecționism, depresie și auto-compasiune în două grupuri: unul format din adolescenți și unul cu adulți.
Au vrut să vadă dacă autocompasiunea a slăbit sau a moderat legătura deja stabilită dintre perfecționism și depresie. Descoperirile lor sunt publicate în jurnal Plus unu.
Rolul important al autocompasiunii
Ferrari și colegii ei au cerut 541 de adolescenți și 515 adulți să completeze chestionare care le-au permis să se autoevalueze nivelurile de auto-compasiune, perfecționism și depresie. În medie, adolescenții și adulții aveau vârsta de 14 și respectiv 25 de ani.
După aplicarea analizei de moderare, cercetătorii au descoperit că „compasiunea elfului, practica bunătății de sine, reduce constant puterea relației dintre perfecționismul inadaptativ și depresie atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți”, scrie Ferrari.
Autorii studiului adaugă: „Replicarea acestei descoperiri în două eșantioane și în diferite măsuri adecvate vârstei sugerează că auto-compasiunea moderează legătura dintre perfecționism și depresie” și explică:
„Intervențiile de auto-compasiune pot fi o modalitate utilă de a submina efectele perfecționismului dezadaptativ, dar viitoare sunt necesare cercetări experimentale sau de intervenție pentru a evalua pe deplin această posibilitate importantă.”
Compasiunea de sine este un atu psihologic semnificativ, deoarece s-a dovedit că oamenii care sunt mai amabili cu ei înșiși sunt mai rezistenți în fața adversității și se recuperează mai ușor după traume.
Potrivit autorilor, autocompasiunea este definită ca „a fi deschis și mișcat de propria suferință, trăind sentimente de grijă și bunătate față de sine, luând o înțelegere, atitudine nejudecată față de inadecvările și eșecurile cuiva și recunoscând că propria experiență este parte a experienței umane comune. ”
Dar dacă nu aveți acest lucru în mod natural, îl puteți cultiva? Unele studii spun că da. Eu unul, voi ajunge la ei de îndată ce voi termina din nou recitirea acestui articol.
