Top 10 sfaturi pentru vreme rece pentru artrita psoriazică

Artrita psoriazică poate apărea în lunile reci de iarnă. Oamenii își pot ușura adesea simptomele cu diferite remedii și modificări ale stilului de viață.

Artrita psoriazică (PSA) afectează aproximativ 30% dintre persoanele care suferă de psoriazis. Acest tip de artrită poate apărea și la persoanele fără psoriazis.

Vremea rece poate provoca articulații dureroase la mulți oameni, iar cei cu artrită sau alte afecțiuni articulare pot prezenta simptome semnificative.

PsA provoacă inflamații articulare și durere. Mulți oameni raportează că vremea rece agravează simptomele, dar puține studii au investigat această asociație.

Temperaturile reci și umiditatea scăzută pot contribui la apariția psoriazisului în timpul iernii. Lipsa luminii solare poate avea, de asemenea, un efect negativ și poate duce la deficiența vitaminei D.

Următoarele sfaturi pot ajuta oamenii să gestioneze inflamația pielii și articulațiilor și durerile asociate.

1. Faceți o baie caldă

O baie caldă poate calma articulațiile și mușchii.

Pur și simplu scăldatul în apă caldă poate ajuta la ușurarea presiunii asupra articulațiilor dureroase, reducând umflarea și inflamația.

O baie caldă poate ușura simptomele multor tipuri de afecțiuni musculo-scheletice, inclusiv artrita, fibromialgia și durerile de spate.

În mod ideal, apa nu trebuie să fie prea fierbinte sau rece, la aproximativ 33–38 ° C (92–100 ° F). Scopul este de a înmuia timp de aproximativ 20 de minute.

Încercați câteva întinderi ușoare după scăldat pentru a menține articulațiile și mușchii flexibili mai mult timp.

2. Purtați îmbrăcămintea potrivită

Experții sfătuiesc adesea persoanele cu psoriazis să poarte țesături naturale, moi, respirabile, precum bumbacul. Pentru a rămâne cald iarna, încercați să purtați un strat de bază din bumbac și să adăugați straturi de țesături mai calde.

Când cumpărați straturi de bază, alegeți bluze, jambiere sau jachete lungi din bumbac cu mâneci lungi.

Scopul este de a acoperi cât mai multă piele posibil. Acest lucru îl va împiedica să intre în contact cu orice fibre iritante din îmbrăcămintea exterioară.

Diferite mărci de haine lungi și alte haine termice sunt disponibile online.

Pentru a fi mai sigur, alegeți lână de bumbac de 100% pentru straturile exterioare, atunci când este posibil.

3. Purtați cu voi mănuși termice

Multe persoane cu psA prezintă articulații dureroase și umflate la nivelul mâinilor. Purtarea mănușilor izolate impermeabile poate proteja articulațiile de condiții reci și umede.

Când alegeți mănuși, asigurați-vă că permit mâinii să se îndoaie fără prea multă rezistență. Acest lucru face posibilă prinderea lucrurilor fără a pune prea multă presiune pe articulații.

Mănușile termice sunt disponibile în magazinele în aer liber și online.

4. Exercițiu regulat

O persoană care exercită în mod regulat în aer liber poate trece la exerciții în interior.

Activitățile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, pot fi mai puțin plăcute în lunile reci de iarnă, în special pentru persoanele cu PSA.

Cu toate acestea, aceste tipuri de activități mențin articulațiile mobile și flexibile. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la menținerea greutății corporale în jos, ceea ce împiedică supraîncărcarea articulațiilor.

Pentru exerciții fizice mai confortabile în timpul iernii, încercați să purtați articole de îmbrăcăminte suplimentare, cum ar fi mănuși termice. Acestea ajută la izolarea articulațiilor, protejându-le de frig.

Alternativ, încercați să schimbați activitățile în aer liber pentru o rutină regulată de exerciții în interior, cum ar fi yoga. O analiză sistematică din 2019 sugerează că yoga poate ajuta la tratarea afecțiunilor inflamatorii, inclusiv a artritei, ajutând la menținerea inflamației la distanță.

Liniile directoare publicate în 2019 recomandă activități cu impact redus, cum ar fi tai chi, yoga sau înot, pentru persoanele cu psA.

5. Încercați exerciții cu apă

Exercițiul într-o piscină încălzită este o modalitate bună de a stimula circulația și de a slăbi articulațiile rigide și dureroase în timpul lunilor de iarnă.

Cu toate acestea, rețineți că apa clorurată poate irita sau usca pielea dacă o persoană are psoriazis cutanat.

Apa oferă o combinație de rezistență și flotabilitate, ceea ce este deosebit de benefic pentru persoanele cu PSA. Rezistența crește intensitatea exercițiului, în timp ce flotabilitatea ajută la susținerea greutății corporale și la ameliorarea presiunii asupra articulațiilor.

O persoană cu PsA ar putea beneficia de hidroterapie, care este un set de exerciții supravegheate, structurate, efectuate într-o piscină cu apă caldă.

Un studiu din 2013 a intervievat 10 persoane cu psA despre experiențele lor cu hidroterapie. Majoritatea au raportat că le-a îmbunătățit mobilitatea articulară, forța și echilibrul și a redus rigiditatea și durerea.

Pentru a confirma dacă hidroterapia poate ameliora simptomele psA, oamenii de știință trebuie încă să efectueze cercetări de înaltă calitate, inclusiv studii randomizate controlate.

6. Folosiți un umidificator

O modalitate bună de a contracara efectele de uscare ale încălzirii centrale este utilizarea unui umidificator interior. Aceste unități înlocuiesc puțină umiditate din aer, ceea ce ajută la menținerea pielii de uscare.

Oamenii pot compara mărcile de umidificatoare online.

7. Încercați fototerapia

În lunile de iarnă, vremea înnorată și orele reduse de lumină scad nivelul expunerii la soare. Acest lucru poate declanșa apariția psoriazisului la unele persoane.

Când simptomele psoriazisului se înrăutățesc, ele pot declanșa PsA, deși cele două probleme nu sunt întotdeauna legate.

Fototerapia sau terapia cu lumină oferă cantități controlate de lumină ultravioletă pe piele și acest lucru poate ajuta la ameliorarea simptomelor psoriazisului. Tratamentele cu fototerapie includ fototerapia cu ultraviolete B (UVB) și terapia cu psoralen + ultravioleta A (PUVA).

Fototerapie UVB

Razele UVB sunt prezente în lumina soarelui naturală. Expunerea regulată a zonelor afectate ale pielii la UVB poate ajuta la încetinirea creșterii celulelor psoriazice ale pielii.

Oamenii pot experimenta o agravare pe termen scurt a iritației pielii înainte de a observa îmbunătățiri.

Un medic sau un dermatolog poate oferi tratamentul, într-un cadru medical. Sau, o persoană poate învăța să folosească o unitate de lumină și să efectueze tratamentul acasă. Luminile UVB sunt disponibile online.

Terapia PUVA

Terapia PUVA folosește și raze prezente în lumina soarelui.La fel ca razele UVB, razele ultraviolete A încetinesc creșterea excesivă a celulelor pielii și pot ajuta la ameliorarea apariției psoriazisului.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, o persoană trebuie să ia, de asemenea, medicamentul sensibil la lumină psoralen.

PUVA poate produce efecte secundare pe termen scurt, cum ar fi greață și agravarea temporară a iritației pielii. Discutați cu un medic despre medicamente și tratamente la domiciliu care pot ajuta la contracararea acestor efecte.

Aflați mai multe despre terapia cu lumină pentru psoriazis aici.

8. Practicați obiceiuri bune de somn

Practicarea unei bune igiene a somnului poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor psA.

Unii oameni consideră că a avea mai puține ore de lumină naturală le întrerupe ciclul de somn, făcându-i să se simtă obosiți în timpul zilei.

Pentru persoanele cu PSA, lipsa somnului poate agrava durerea cronică și alte simptome, iar acest lucru poate afecta calitatea vieții.

Fundația Națională pentru Psoriazis oferă următoarele sfaturi pentru realizarea și menținerea obiceiurilor bune de somn:

• Urmați un program regulat de somn în fiecare seară.
• Evitați cofeina, alcoolul și tutunul înainte de culcare.
• Limitați timpul de ecran înainte de culcare.
• Utilizați perdele opace sau iluminare ambientală scăzută în dormitor pentru a crea un mediu confortabil de somn.
• Purtați o mască de ochi și dopuri pentru urechi pentru a vă asigura un somn liniștit.
• Utilizați un dispozitiv de terapie cu lumină pe tot parcursul zilei. Acestea imită lumina naturală și pot ajuta la resetarea ceasului intern al unei persoane.
• Limitați somnurile de zi la 30 de minute.
• Creșteți activitatea fizică în timpul zilei.
• Păstrați un jurnal pentru a monitoriza obiceiurile care pot afecta somnul.

9. Luați suplimente de vitamina D

Vitamina D este un hormon esențial pentru menținerea sănătății oaselor și a pielii. Corpul produce cea mai mare parte a vitaminei D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.

Deoarece în timpul iernii sunt mai puține ore de zi, mulți oameni devin deficienți în vitamina D în timpul sezonului.

Un studiu din 2015 a analizat relația dintre vitamina D-3 și PsA. Dintre persoanele cu PSA, cei cu niveluri insuficiente de vitamina D3 au avut o activitate mai mare a bolii PsA.

Dintre persoanele cu psoriazis, nivelurile mai scăzute de vitamina D au fost, de asemenea, asociate cu leziuni cutanate mai severe.

O revizuire din 2015 a investigat eficacitatea pastilelor de vitamina D și a tratamentelor topice cu vitamina D pentru psoriazis. Cercetătorii au descoperit că ambele tipuri de tratamente cu vitamina D ar putea îmbunătăți simptomele.

10. Hidratează-te regulat

În timpul iernii, vânturile reci și umiditatea scăzută a exteriorului pot usca pielea. Încălzirea centrală poate crește problema, agravând simptomele psoriazisului.

Soluția de ovăz coloidal (CO) este o cremă hidratantă naturală făcută din ovăz măcinat fin. Formează o barieră de protecție asupra pielii și acest lucru ajută la blocarea umezelii.

CO are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor legate de piele ale afecțiunilor inflamatorii.

O persoană poate cumpăra creme și loțiuni care conțin CO în farmacii și online.

Alternativ, încercați să faceți baie într-o soluție de CO de casă. Înfășurați o mână de ovăz într-o cârpă de muselină și legați cârpa sub un robinet de apă caldă, curentă.

După scăldat, bateți ușor pielea cu un prosop moale și curat. Aplicați un strat de cremă hidratantă pe piele cât timp este încă umed pentru a ajuta la etanșarea umezelii.

rezumat

În timpul iernii, vremea rece, uscată și orele reduse de lumină pot agrava simptomele psA. Cu toate acestea, o persoană poate face multe lucruri pentru a reduce aceste efecte asupra pielii și articulațiilor.

Păstrarea pielii hidratată și purtarea de haine adecvate sunt importante pentru protejarea împotriva elementelor.

Modificările stilului de viață pe termen mai lung, cum ar fi menținerea unui program sănătos de somn și exerciții fizice și administrarea suplimentelor de vitamina D, sunt de asemenea importante.

Pe vreme rece, luarea acestor măsuri poate reduce simptomele și poate îmbunătăți calitatea vieții persoanelor cu PSA.