Care sunt beneficiile consumului de apă de var?
Aromatizarea apei cu citrice, cum ar fi varul, poate înviora un pahar de apă, încurajând băutorii reticenți să consume mai mult.
Organismul are nevoie de apă pentru a supraviețui și a bea suficient este crucial pentru menținerea sănătății optime.
Apa asigură hidratarea adecvată a corpului uman. Oamenii rămân hidrați consumând lichide și consumând alimente cu conținut ridicat de apă.
Cantitatea de apă pe care o persoană trebuie să o bea variază în funcție de:
- vârsta lor
- sexul lor
- cantitatea de activitate fizică pe care o fac
- indiferent dacă este gravidă sau alăptează
- temperatura și alți factori de mediu
- indiferent dacă o persoană are sau nu febră, diaree sau vărsături
Mulți oameni nu beau suficientă apă. De fapt, mulți oameni beau mai multe băuturi îndulcite decât apa simplă.
Unii oameni ar putea descoperi că o stoarcere de var îmbunătățește gustul apei, încurajându-i să bea mai mult din ea. Bând apă de var, oamenii pot profita și de numeroasele beneficii pe care le oferă pentru sănătate.
12 beneficii ale apei de var
Acest mic citric originar din Asia are un pumn nutrițional mare. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), o tei cu un diametru de 2 inci conține doar 20 de calorii.
Aceași dimensiune var conține, de asemenea, următoarele substanțe nutritive:
- 22 miligrame (mg) calciu
- 12 mg fosfor
- 68 mg potasiu
- 19,5 mg vitamina C, care reprezintă aproximativ 20-25 la sută din valoarea zilnică recomandată pentru adulți
În plus față de valoarea nutritivă a teii, apa de var are următoarele beneficii:
1. Promovează consumul de apă
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează că persoanele care nu beau suficientă apă ar putea adăuga o stoarcere de var pentru a spori aroma, ceea ce îi poate încuraja să bea mai multă apă.
2. Ajută la îmbunătățirea dietei
Un studiu recent din Epidemiologia nutrițională a arătat că persoanele care au băut mai multă apă în loc de băuturi cu zahăr, precum sifon sau suc, și-au îmbunătățit dieta.
Oamenii care au băut apă în loc de băuturi îndulcite au redus cantitatea de zahăr și grăsimi consumate zilnic.
3. Poate ajuta digestia
Adăugarea varului în apă poate ajuta la digestie. Teii conțin compuși care ajută la stimularea secrețiilor digestive din stomac. De asemenea, acidul din sucul de lămâie ajută saliva să descompună alimentele.
4. Reduce șansele de cancer
Mai multe studii arată o legătură între citrice și un risc redus de unele tipuri de cancer. Un studiu din 2015 în Medicină (Baltimore) a arătat o posibilă legătură între consumul crescut de citrice și un risc redus de cancer esofagian. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
5. Îmbunătățește calitatea pielii
Teii conțin vitamina C și antioxidanți, ambii fiind ingrediente în multe produse comerciale pentru piele. Atunci când sunt consumate cu apă, ingredientele naturale din sucul de lămâie pot ajuta la îmbunătățirea aspectului pielii îmbătrânite.
6. Promovează pierderea în greutate
Nutriționiștii recomandă adesea să beți un pahar de apă cu o masă pentru a ajuta la prevenirea supraalimentării.
Apa de tei are un beneficiu suplimentar. Acidul citric găsit în sucul de lămâie contribuie la creșterea metabolismului unei persoane, ajutându-i să ardă mai multe calorii și să stocheze mai puține grăsimi.
7. Îmbunătățește sistemul imunitar
Vitamina C combinată cu antioxidanții conținuți în tei oferă sprijin sistemului imunitar al organismului.
Când se bea în mod regulat, apa de var poate ajuta la prevenirea și scurtarea duratei de viață a răcelilor și a cazurilor de gripă.
8. Reduce riscul de boli de inimă
Teiul conține niveluri ridicate de magneziu și potasiu.
Ambele elemente ajută la susținerea sănătății generale a inimii. În special, potasiul poate îmbunătăți fluxul sanguin și reduce tensiunea arterială.
Există, de asemenea, cercetări limitate care indică faptul că teiul poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol.
9. Scade glicemia
Potrivit unor cercetări, vitamina C poate ajuta la scăderea modificărilor zahărului din sânge dimineața și după masă. Deși studiul s-a concentrat pe persoanele care iau suplimente de vitamina C, concluzia a indicat că vitamina C oferă un potențial excelent pentru îmbunătățirea nivelului de zahăr al unei persoane.
10. Previne dezvoltarea microorganismelor
Conform unor cercetări, limoninele găsite în tei pot ajuta la prevenirea acumulării de streptococ bacterii.
streptococ este un tip de bacterie responsabil pentru o varietate de infecții și condiții de sănătate, inclusiv infecții respiratorii și bucale.
Consumul de apă de var poate ajuta la oprirea dezvoltării acestor organisme dăunătoare și la prevenirea bolilor bacteriene.
11. Are proprietăți antiinflamatorii
Teii oferă o sursă bună de vitamina C. Printre multe alte beneficii potențiale, vitamina C acționează ca un agent antiinflamator în organism.
Universitatea de Stat din Oregon a efectuat o revizuire a cercetărilor care s-au concentrat pe efectul pozitiv pe care vitamina C îl are asupra reducerii inflamației.
Ei au concluzionat că majoritatea studiilor au indicat că utilizarea vitaminei C a arătat rezultate favorabile în reducerea inflamației.
12. Ajută la prevenirea calculilor renali
Varul conține atât acid citric, cât și vitamina C. Un studiu din 2014 a arătat că atât vitamina C, cât și acidul citric au contribuit la descompunerea sau prevenirea formării unor tipuri de calculi renali.
Cercetătorii au concluzionat că prin includerea vitaminei C și a acidului citric în dieta lor, o persoană ar putea reduce riscul de a dezvolta pietre specifice din nou în viitor.
Cum se face apă de var
Apa de var este ușor de realizat:
- Spălați o var proaspătă înainte de a o tăia.
- Umpleți un pahar cu apă și strângeți sucul dintr-o bucată de var în apă.
- Pentru a face apă de var înainte de timp, umpleți un ulcior cu apă și strângeți sucul unui var întreg.
- Adăugați felii de lime în ulcior pentru un plus de aromă.
- Beți apa în decurs de o zi pentru a avea cea mai bună aromă.
La pachet
Pentru persoanele care au probleme cu consumul zilnic de cantitate recomandată de apă, apa cu var poate fi o alternativă bună.
În plus față de aroma suplimentară, apa de var oferă și nutrienți suplimentari care pot avea o varietate de beneficii pentru sănătate.
Apa de var este ușor de preparat și aproape toată lumea o poate adăuga în dieta lor.
