Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții pentru astm?
Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor astmului pe termen lung, pe lângă îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Unele forme de exerciții fizice au potențialul de a provoca apariția astmului bronșic, ceea ce duce la respirație șuierătoare sau la senzație de strângere toracică. Cu toate acestea, oamenii pot fi capabili să evite simptomele sau atacurile de astm, utilizând tehnici specifice și participând la activități adecvate.
Atâta timp cât astmul unei persoane este sub control, exercițiile fizice îi pot oferi multe beneficii pentru sănătate.
În acest articol, ne uităm la modul de a rămâne în siguranță în timp ce faceți exerciții cu astm și ce să știm despre astmul indus de efort. De asemenea, oferim sfaturi despre cum să evitați complicațiile astmatice.
Poate ajuta exercițiile fizice cu astmul?
În general, exercițiile fizice oferă multe beneficii variate pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, creșterea sănătății mintale și reducerea riscului multor afecțiuni de sănătate.
Persoanele cu astm pot observa și alte beneficii specifice pentru sănătate, inclusiv:
- funcția pulmonară îmbunătățită, care creează rezistența generală și reduce timpul necesar pentru ca o persoană să se simtă fără respirație
- scăderea în greutate, care poate reduce riscul de atacuri de astm
- funcție îmbunătățită a sistemului imunitar, care reduce riscul de infecții ale căilor respiratorii superioare care pot declanșa simptome de astm
- reducerea stării de spirit și a stresului, care poate diminua simptomele astmului
Alte beneficii ale exercițiilor fizice includ:
- niveluri crescute de energie pe tot parcursul zilei
- niveluri stabilizate de zahăr din sânge
- protecția creierului împotriva bolilor legate de vârstă
- oase și mușchi întăriți
- risc redus de anumite tipuri de cancer
- viață sexuală îmbunătățită
- îmbunătățirea calității somnului
- risc redus de boli de inima
- ajutând o persoană să renunțe la fumat
Ce tipuri de exerciții sunt bune pentru astm?
Persoanele cu astm pot constata că creșterea lentă a nivelului lor de exercițiu reduce riscul de apariție a astmului în timpul exercițiului. Tipurile de exerciții care se concentrează pe promovarea capacității pulmonare și reglarea respirației pot fi deosebit de benefice.
Exercițiile și activitățile care oferă unei persoane perioade scurte de activitate cu odihnă între ele pot funcționa bine. Exercitarea în acest mod permite unei persoane să fie activă și să-și îmbunătățească rezistența și puterea, fără a pune prea multă presiune pe plămâni.
Următoarele tipuri de exerciții pot fi deosebit de potrivite pentru persoanele cu astm:
Yoga
Yoga ajută o persoană să se concentreze asupra respirației sale. Respirația controlată, ritmată în timpul exercițiilor fizice, poate contribui la creșterea capacității pulmonare a unei persoane, construind în același timp forța musculară pentru o stare generală de fitness.
Yoga și respirația ritmică pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de stres al unei persoane. Stresul este un factor declanșator pentru astm la mulți oameni, astfel încât reducerea stresului ar putea ajuta la reducerea puseelor de astm.
Înot
Înotul are ca rezultat inhalarea aerului cald și umed, ceea ce este bun pentru persoanele cu astm. Înotul poate ajuta, de asemenea, la controlul respirației. Poate fi o activitate blândă, iar oamenii pot lucra pentru a face sesiuni mai intensive pe măsură ce capacitatea lor fizică și capacitatea pulmonară se îmbunătățesc.
Unii oameni pot descoperi că înotul într-o piscină le declanșează simptomele astmului bronșic datorită clorului din apă.
Alte forme de exercițiu
Multe alte tipuri de exerciții fizice pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea funcției plămânilor fără a le suprasolicita. Acestea includ:
- golf
- baseball
- tenis
- volei
- badminton
- ridicare de greutăți
Exercițiul ușor până la moderat funcționează bine, mai ales atunci când implică o mișcare constantă, care îmbunătățește nivelurile de rezistență și evită exagerarea plămânilor. Exemplele includ:
- cu bicicleta
- mersul pe jos
- drumeții
- folosind un aparat eliptic
- luând scările în loc de lift
Alte exerciții și activități mai extenuante nu sunt neapărat rele pentru astm, dar este mai bine ca fiecare persoană să discute cu un medic înainte de a decide cu privire la cel mai bun exercițiu pentru ei. Medicul vă poate sfătui cu privire la riscurile unor sporturi specifice, cum ar fi alergarea, baschetul sau fotbalul și modul de gestionare a simptomelor în timpul acestor activități.
Sfaturi pentru exerciții fizice cu astm
Oamenii care încep să facă mișcare ar trebui să evite activitățile de intensitate ridicată, cel puțin până când își construiesc rezistența. Alergatul, jogging-ul sau fotbalul pot fi prea mari pentru o persoană cu astm dacă nu sunt obișnuiți să facă mișcare.
Cel mai bine este să evitați exercițiile fizice în medii reci și uscate. Tipurile de exerciții care implică vreme rece, cum ar fi hochei pe gheață, schi și alte sporturi de iarnă, sunt mai susceptibile de a provoca apariția astmului.
De asemenea, este crucial să acordați atenție corpului în timpul exercițiului. Dacă o anumită formă de exercițiu cauzează o erupție, o persoană ar trebui să înceteze să facă activitatea până când simptomele lor sunt sub control.
Potrivit American Lung Association, o persoană își poate gestiona astmul, urmând următorii șase pași:
- profitând de resurse și punând întrebări adecvate atunci când vizitați un medic
- colaborând cu furnizorul lor de asistență medicală pentru a crea un plan de gestionare a astmului care să prezinte modul de gestionare a simptomelor
- urmărirea momentelor în care au simptome pentru a determina factorii declanșatori
- preluând controlul și înțelegând medicamentele prescrise
- reducerea expunerii la factorii declanșatori cunoscuți
- învățarea tehnicilor de autogestionare a astmului
Ce este astmul indus de efort?
Potrivit Fundației pentru Astm și Alergie din America (AAFA), astmul indus de efort este un mod mai vechi de a descrie bronhoconstricția indusă de efort (BEI). Termenul „astm provocat de exerciții fizice” oferă oamenilor impresia incorectă că exercițiul cauzează astm.
AAFA continuă spunând că aproape 90 la sută din toate persoanele cu astm vor avea simptome ale BEI în timp ce fac exerciții.
Simptomele BEI sunt similare cu cele ale astmului și includ:
- șuierătoare
- tuse
- dificultăți de respirație
- etanșeitate în piept
Cel mai frecvent simptom este tusea. Mulți oameni pot găsi că tusea este singurul simptom pe care îl experimentează.
Simptomele BEI apar de obicei după câteva minute de exercițiu și tind să se înrăutățească la 5-10 minute după ce o persoană încetează să mai exercite. Apoi, de obicei, vor dispărea după aproximativ 30 de minute.
Cauza principală a BEI este respirația aerului rece și uscat. Exercițiul tinde să exacerbeze acest lucru, deoarece o persoană care face mișcare va respira de obicei prin gură. Respirația prin nas reduce de obicei răceala și uscăciunea aerului.
Alți factori declanșatori potențiali ai BEI includ:
- număr mare de polen în aer
- alți iritanți, cum ar fi fumul
- niveluri ridicate de poluare a aerului
- un atac de astm recent sau o infecție a căilor respiratorii superioare
Cum să evitați atacurile de astm când faceți mișcare
Cea mai bună acțiune pe care o persoană o poate face pentru a preveni un atac de astm atunci când face exerciții fizice este de a utiliza medicamente pentru astm cu prescripție medicală, așa cum le spune medicul.
Oricine are încă simptome severe de astm când utilizează medicamente poate vorbi cu medicul său pentru a ajusta tipul sau doza de medicamente pentru a ajuta la controlul simptomelor.
De asemenea, este important să acordați atenție mediului înainte de a face mișcare. De exemplu, dacă numărul polenului este ridicat sau aerul este rece și uscat, este probabil să fie mai bine să faceți mișcare în interior pentru a reduce riscul de apariție a astmului.
Alți pași pentru a evita atacurile de astm în timpul exercițiilor fizice includ:
- purtând o eșarfă pe față pe vreme mai rece pentru a păstra aerul rece din plămâni
- încălzirea înainte de a face mișcare și răcirea după aceea
Este vital să evitați împingerea prea tare în timpul exercițiului. O persoană care abia începe să devină activă ar putea dori să meargă în loc să alerge pentru a evita tensionarea plămânilor. Prin creșterea treptată a nivelului de fitness, o persoană poate contribui la reducerea probabilității de exercițiu care să declanșeze un atac de astm.
În cele din urmă, o persoană ar trebui să-și poarte întotdeauna inhalatorul de salvare. Dacă simptomele apar în timpul exercițiului, este esențial să opriți și să utilizați inhalatorul pentru a preveni progresul simptomelor.
Când să solicitați ajutor medical
Oricine suspectează că are astm sau BEI ar trebui să vorbească cu medicul său. Un medic vă poate ajuta să dezvoltați un plan pentru tratarea erupțiilor și evitarea declanșatorilor de astm.
O persoană ar trebui, de asemenea, să solicite asistență medicală dacă are:
- respirație șuierătoare care nu dispare
- simptome care nu se reduc după aproximativ 20 de minute și mai multe utilizări ale unui inhalator de salvare
- o tuse de lungă durată care nu răspunde la un inhalator de salvare
- schimbări de culoare în unghiile lor
- dificultăți în a vorbi sau să-și recapete respirația
Outlook
Persoanele cu astm pot beneficia de exerciții fizice regulate. Un medic poate oferi sfaturi despre cum să vă mențineți în siguranță și să reduceți anxietatea cu privire la apariția astmului când începeți să faceți mai mult exercițiu.
Tipurile de exerciții deosebit de adecvate includ cele care se concentrează pe respirația regulată și creșterea capacității pulmonare, cum ar fi yoga și înotul.
Persoanele cu astm care fac exerciții fizice în mod regulat vor observa adesea o îmbunătățire a simptomelor lor și vor experimenta și toate beneficiile obișnuite ale exercițiului.
