Ce să faci cu privire la durerea de călcâi

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Mersul, alergatul și săriturile pot pune multă presiune pe picioare. Deși picioarele sunt rezistente și pot rezista la cantități mari de forță, presiunea se poate construi și durerea călcâiului se poate dezvolta.

Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, alergarea provoacă un impact de aproximativ trei ori mai mare decât greutatea unei persoane.

Câțiva factori diferiți pot duce la durerea călcâiului, dar una dintre cele mai frecvente cauze este fasciita plantară.

Acest articol explorează tratamentele și exercițiile fizice pentru a ajuta la reducerea durerii călcâiului, precum și a diferitelor cauze.

Tratament

Tratamentele de auto-îngrijire pot ajuta la reducerea durerii și inflamației legate de fasciita plantară.

În unele cazuri, o persoană ar putea necesita doar tratament la domiciliu pentru a oferi toate ajutoarele necesare.

Următoarele tratamente de auto-îngrijire vă pot ajuta:

Opțiuni de tratament la domiciliu

Fasciita plantară provoacă inflamații la nivelul călcâiului.

Următoarele tratamente sunt disponibile pentru autoadministrare acasă:

• Gheață: Aplicați gheață de trei sau patru ori pe zi timp de aproximativ 15 minute la un moment dat. Aplicarea gheții direct pe piele poate fi inconfortabilă. În schimb, oamenii ar trebui să înfășoare un pachet de gheață într-un prosop umed și să-l așeze pe călcâi.
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS): AINS pot ajuta, de asemenea, la reducerea disconfortului și a inflamației. Ibuprofenul este un AINS disponibil pentru cumpărare online.
• Orteze: ortezele pentru picioare sunt suporturi personalizate pentru picioare. O persoană îi așează în pantofi. Ortetica poate susține arcul, care ajută la distribuirea uniformă a greutății plasate pe călcâie atunci când o persoană merge. Suporturile arcului sunt disponibile pentru cumpărare de pe tejghea sau online, sau un medic poate prescrie altele personalizate.
• Atela: Purtarea unei atele pe timp de noapte ar putea ajuta, de asemenea. Atela întinde arcada și vițelul și poate reduce disconfortul.
• Activități de comutare: ar putea fi de asemenea util ca oamenii să treacă de la activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, la exerciții care sunt mai ușoare pe călcâie. Opțiunile cu impact redus includ înotul și mersul pe jos.

Opțiuni de tratament medical

Deși tratamentele la domiciliu pot fi suficiente pentru a reduce durerile de călcâie din fasciita plantară, este posibil ca acestea să nu aibă întotdeauna efectul dorit.

Dacă tratamentul la domiciliu nu are succes, un medic ar putea recomanda tratamente medicale suplimentare, cum ar fi:

• Injecții cu steroizi: Când durerea la călcâie persistă, injecțiile cu steroizi sunt o opțiune. Medicul injectează un medicament antiinflamator cu steroizi în călcâie. Injecțiile frecvente cu steroizi pot slăbi fascia, astfel încât injecțiile nu pot fi administrate prea frecvent.
• Chirurgie: Aceasta poate fi o ultimă soluție posibilă. Există mai multe proceduri chirurgicale diferite pentru reducerea durerii călcâiului. De exemplu, o procedură numită eliberare a fasciei plantare implică tăierea parțială a fasciei pentru a reduce tensiunea țesutului.

Exerciții

Anumite întinderi pot ajuta la durerea călcâiului.

Fasciita plantară poate perturba rutinele de antrenament.

Continuarea participării la anumite activități poate agrava durerea călcâiului, dar rămânerea inactivă și evitarea exercițiilor nu este benefică.

Exercițiul este încă posibil atunci când aveți de-a face cu fasciita plantară. Cheia este de a evita activitățile care pun multă forță pe călcâi.

Oamenii ar trebui să ia în considerare activități care nu implică de obicei impactul călcâiului, cum ar fi canotajul, înotul și ridicarea greutăților.

Intinderi pentru fasciita plantara

Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, anumite întinderi pot ajuta la reducerea durerilor de călcâie și la prevenirea reapariției fasciitei plantare.

Persoanele care au dureri de fasciită plantară dimineața ar putea dori să efectueze următoarele întinderi imediat ce se trezesc.

Fascia întinsă

1. Așezați-vă într-o poziție cu picioarele încrucișate la capătul patului sau pe un scaun.
2. Așezați piciorul afectat peste genunchiul celuilalt picior.
3. Prindeți călcâiul piciorului dureros cu o mână și degetele de la picioare cu cealaltă mână.
4. Trageți ușor în sus de degetele de la picioare, în timp ce trageți în sus pe călcâie. Îndoiți degetele de la picioare în sus întindeți fascia.
5. Îndoiți glezna în sus se întinde tendonul lui Ahile, care poate ajuta la scăderea durerii.
6. Țineți întinderea timp de aproximativ 10 secunde.
7. Relaxați piciorul și repetați de 10 până la 20 de ori. Dacă ambele picioare suferă de durere, repetați exercițiul pe celălalt picior.

Pompe pentru glezne așezate

1. Așezat pe un scaun, țineți piciorul drept și flectați și extindeți la articulația gleznei.
2. Acest exercițiu întinde atât fascia cât și mușchiul gambei.
3. Țineți întinderea timp de 5 secunde și repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Întinderea vițelului în picioare

1. Așezați ambele mâini pe un perete, mențineți piciorul din spate drept și așezați călcâiul în jos.
2. Trageți șoldurile înainte spre perete până când se simte întinderea în partea din spate a piciorului inferior.
3. Țineți timp de 10 secunde și repetați de mai multe ori.
4. Dacă călcâiul de pe piciorul opus doare, repetați întinderea și pe piciorul respectiv.

Cauze

Fascia plantară este un ligament care trece sub tălpile picioarelor. Conectează oasele călcâiului la partea din față a picioarelor și susține, de asemenea, arcul.

Fascia servește în mod normal ca amortizor, dar stresul repetat pe călcâi poate duce la mici rupturi în țesut. Această deteriorare a țesutului provoacă inflamații în fascia cunoscută sub numele de fasciită plantară.

Există câteva cauze diferite ale fasciitei plantare. Ligamentul se poate inflama din cauza forței repetate din activitățile cu impact ridicat și din sporturile care implică o mulțime de sărituri. Purtarea tocurilor înalte poate, de asemenea, pune stres pe fascia.

A avea o slujbă care necesită multă în picioare sau mers pe jos crește șansele de a dezvolta starea. Persoanele cu picioarele plate pot fi, de asemenea, mai susceptibile de a dezvolta fasciită plantară. Picioarele plate pot provoca o distribuție inegală a greutății atunci când cineva merge, ceea ce pune stres și presiune suplimentară asupra fasciei.

Prevenirea

Alegerea încălțămintei confortabile poate ajuta la reducerea simptomelor durerii la călcâi.

Intinderea poate fi utila in scaderea simptomelor fasciitei plantare si, de asemenea, in prevenirea dezvoltarii afectiunii. În plus față de întindere, câțiva pași ar putea ajuta la prevenirea fasciitei plantare.

Oamenii pot începe prin a purta pantofii potriviți. Evitați tocurile înalte, deoarece acestea pot pune stres pe călcâi. Pantofii cu toc moderat și suportul robust al arcului vă pot ajuta.

Asigurați-vă că purtați întotdeauna încălțăminte și evitați să fiți desculți pentru perioade lungi de timp. Lipsa suportului poate duce la dureri de călcâi.

Pantofii sportivi oferă un sprijin bun și amortizează picioarele. Un studiu din 2011 sugerează că pantofii de alergare sau de sport ar trebui înlocuiți la fiecare 500 de mile. Începeți exercițiul lent și creșteți treptat intensitatea pentru a preveni fasciita plantară.

Simptome

Cel mai frecvent simptom al fasciitei plantare este durerea în călcâie și uneori arcul piciorului.

Durerea începe de obicei ușoară și oamenii o simt adesea când ies din pat dimineața, precum și după ce au stat o perioadă lungă. Deși nivelurile de durere pot varia, disconfortul scade adesea după ce te plimbi o vreme.

Durerea cauzată de fasciita plantară poate dura mult timp și se pot dezvolta complicații. Inflamarea continuă a fasciei poate duce la dezvoltarea țesutului cicatricial. Acest lucru poate face ca starea să fie mai greu de tratat.

Fasciita plantară poate provoca, de asemenea, dureri în alte părți ale corpului. De exemplu, atunci când cineva are dureri de călcâi, s-ar putea să-și regleze modul de mers fără să-și dea seama.

Problemele la genunchi, șold și spate se pot dezvolta datorită schimbării mișcărilor corpului.

Î:

Exercițiile și întinderile pot ajuta la vindecarea fasciitei plantare?

A:

Da. S-a demonstrat că întinderea specifică fascia plantară îmbunătățește simptomele pe termen lung.

Exercițiile care întăresc mușchii stabilizatori ai piciorului ameliorează fascia plantară de presiune și pot accelera timpul de vindecare.

Gregory Minnis, DPT Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.