Ce să știți despre suplimentele de colagen
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Colagenul este una dintre cele mai abundente proteine la mamifere. Este responsabil pentru mai multe funcții biologice, dintre care una este de a oferi suport structural în țesutul conjunctiv, mușchii și pielea.
Colagenul este proteina responsabilă de elasticitatea pielii. De asemenea, joacă un rol în sănătatea articulațiilor și a oaselor.
Corpurile umane creează colagen în mod natural. Cu timpul, însă, producția acestei proteine încetinește.
Drept urmare, pielea unei persoane începe să-și piardă o parte din capacitatea sa de a reveni în formă, proces pe care mulți îl numesc „elasticitate”. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, ridurile încep să se formeze.
Deși anumite alimente, cum ar fi bulionul de oase, conțin colagen, persoanele care doresc o piele fără riduri sau alte beneficii pentru sănătate caută adesea suplimente pentru a-și crește aportul de colagen.
Ce sunt, lucrează și cum?
Mulți oameni iau suplimente de colagen pentru a adăuga mai mult colagen la dieta lor.
Majoritatea suplimentelor de colagen trec prin procesul de hidrolizare. Aceasta înseamnă că producătorul a descompus colagenul din suplimente în peptide, facilitând absorbția și utilizarea organismului.
Suplimentele de colagen sunt disponibile sub formă de tablete, capsule și pulberi. Multe sunt disponibile pentru a cumpăra online.
Dacă suplimentele de colagen sunt eficiente sau nu depinde de ce folosește o persoană pentru colagen.
Există mai multe beneficii potențiale pentru sănătate pe care le oferă suplimentele de colagen. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au studiat pe deplin toate pretinsele beneficii.
De asemenea, la fel ca în cazul oricărui supliment, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu evaluează nicio afirmație pe care o face o companie cu privire la cât de bine funcționează produsul lor de colagen.
Cu toate acestea, unele dintre beneficiile potențiale ale suplimentelor de colagen pentru sănătate includ:
Sănătate mai bună a pielii
Unele persoane care iau suplimente de colagen caută să îmbunătățească aspectul și sănătatea generală a pielii lor.
Mulți cred că suplimentele de colagen pot ajuta la reducerea efectelor îmbătrânirii, cum ar fi prin adăugarea de umiditate a pielii, reducerea ridurilor și îmbunătățirea elasticității.
Ce spun studiile?
Există unele dovezi care susțin aceste afirmații. De exemplu, într-un studiu din Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, mai multe femei au băut un amestec care conține diverse vitamine, minerale, colagen hidrolizat și acid hialuronic.
Studiul a arătat că, în comparație cu cei din grupul de control, femeile care au băut acest amestec și-au redus semnificativ adâncimea ridurilor. De asemenea, hidratarea și elasticitatea pielii participanților s-au îmbunătățit semnificativ.
Un alt studiu similar în jurnal Farmacologie și fiziologie a pielii a analizat efectele suplimentelor de colagen asupra pielii femeilor.
În acest studiu, femeile au luat fie un supliment de colagen, fie placebo timp de 8 săptămâni. După cele 8 săptămâni, femeile care au luat suplimentul au avut un nivel mai ridicat de elasticitate și umiditate.
Există, de asemenea, afirmații că colagenul poate ajuta la prevenirea afecțiunilor pielii, cum ar fi acneea. Cu toate acestea, astfel de afirmații nu au încă dovezi științifice care să le susțină.
Pentru resurse mai detaliate despre vitamine, minerale și suplimente, vizitați centrul nostru dedicat.
Îmbunătățirea sănătății articulațiilor
Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, articulațiile lor încep să se rupă. În special, cartilajul spongios al articulațiilor începe să se usure.
Există unele dovezi care sugerează că suplimentele de colagen pot ajuta la refacerea sau prevenirea deteriorării cartilajului la nivelul articulațiilor.
Ce spun studiile?
O revizuire a cercetării privind suplimentarea cu colagen a constatat că utilizarea suplimentelor de colagen hidrolizat ajută la promovarea sănătății articulațiilor și poate restabili o anumită densitate osoasă la persoanele cu osteoporoză și osteoartrita.
Revizuirea a arătat, de asemenea, că a contribuit la reducerea durerilor articulare.
Creșterea masei musculare
Există unele dovezi care sugerează că utilizarea suplimentelor de colagen poate ajuta la creșterea masei musculare.
Ce spun studiile?
Un mic studiu efectuat pe 53 de bărbați a dezvăluit efectele pozitive ale administrării suplimentelor de colagen în timpul exercițiilor fizice. Studiul participanților a luat 15 grame (g) de colagen sau o pastilă placebo pe zi.
Participanții au făcut exerciții regulate timp de 12 săptămâni. La sfârșitul acestei perioade, cei care au luat suplimente de colagen au arătat o creștere a masei musculare și a forței care a fost semnificativ mai pronunțată decât la cei care au luat pilula placebo.
Cercetătorii au teorizat că colagenul a contribuit la stimularea producției de proteine responsabile de creșterea musculară.
Deși acest studiu este promițător, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina pe deplin efectele pozitive pe care le poate avea colagenul asupra creșterii musculare.
Previne pierderea osoasă
Colagenul constituie o cantitate semnificativă de structură osoasă și ajută la menținerea oaselor puternice.
Pe măsură ce o persoană îmbătrânește și producția de colagen încetinește, oasele pot deveni mai slabe pe măsură ce persoana pierde colagenul necesar pentru a menține oasele puternice și susținute.
Acest lucru poate duce la dezvoltarea unor afecțiuni precum osteoporoza.
Ce spun studiile?
Există unele dovezi care sugerează că administrarea suplimentelor de colagen poate ajuta la prevenirea deteriorării densității și rezistenței osoase.
De exemplu, un mic studiu a făcut ca femeile să ia suplimente de calciu sau calciu și colagen timp de 1 an.
Cercetătorii au descoperit că femeile care iau calciu și colagen au un nivel mai scăzut al unei proteine responsabile de descompunerea oaselor din sânge.
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra pe deplin efectele pe care le are colagenul asupra promovării oaselor puternice.
Susține sănătatea inimii
Luarea suplimentelor de colagen poate ajuta, de asemenea, la susținerea unui sistem cardiovascular sănătos.
Ce spun studiile?
Într-un mic studiu realizat pe 30 de participanți, jumătate au luat 16 g de tripeptidă de colagen timp de 6 luni. Acest grup a văzut o reducere semnificativă a rigidității arterelor și o reducere a lipoproteinelor cu densitate scăzută sau a nivelului de colesterol „rău”.
Reducerea rigidității arterelor poate contribui la promovarea sănătății inimii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi efectele colagenului în susținerea sănătății inimii.
Alte beneficii potențiale
Există, de asemenea, afirmații că colagenul poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate. Cu toate acestea, aceste afirmații nu sunt susținute de cercetările științifice.
Unele alte lucruri potențiale pe care colagenul le poate ajuta includ:
- menținerea unui intestin sănătos
- menținerea unei greutăți sănătoase
- reducerea anxietății
- îmbunătățirea dispoziției
- promovând creșterea sănătoasă a unghiilor și a părului
Tipuri și modul de utilizare a acestora
Suplimentele de colagen vin într-o varietate de tipuri. O persoană ar trebui să aleagă suplimentul care își susține cel mai bine obiectivele atunci când alege un tip de colagen.
Următoarele sunt cele mai frecvente tipuri de colagen pe care o persoană le poate găsi în magazine sau online:
- Tipul 1: Acesta este unul dintre cele mai abundente tipuri prezente în corpul uman și ajută la susținerea pielii sănătoase.
- Tipul 2: Acesta este prezent în principal în cartilaj și poate contribui la promovarea sănătății articulațiilor.
- Tipul 3: Acest tip ajută, de asemenea, la promovarea sănătății pielii prin îmbunătățirea elasticității.
- Tipul 5: Acest tip ajută la promovarea creșterii placentei la femeile gravide.
- Tipul 10: Acest tip apare și în cartilaj și ajută la promovarea sănătății și dezvoltării oaselor.
Cele mai multe suplimente vor conține mai multe dintre acestea și, eventual, alte tipuri de colagen.
De asemenea, în multe cazuri, colagenul este hidrolizat. Trecerea la procesul de hidrolizare facilitează absorbția colagenului pentru organism.
Efecte secundare
Luarea suplimentelor de colagen conform recomandărilor unui profesionist din domeniul sănătății este în general sigură.
O persoană ar trebui să vorbească întotdeauna cu medicul său înainte de a începe orice suplimente noi sau de a crește utilizarea oricărui supliment existent.
În general, efectele secundare ale suplimentelor de colagen sunt ușoare și pot include:
- diaree
- o senzație generală de greutate în stomac
- erupții cutanate
Altfel, la majoritatea adulților, administrarea suplimentelor de colagen nu ar trebui să prezinte riscuri semnificative pentru sănătate.
Sunt potrivite pentru vegani și vegetarieni?
Majoritatea suplimentelor de colagen nu sunt vegane sau vegetariene. Producătorii tind să le producă folosind oasele și proteinele animalelor.
Cu toate acestea, sunt disponibile câteva opțiuni de colagen vegan și vegetarian. Este posibil ca opțiunile vegane să nu fie disponibile peste tot, dar multe sunt disponibile online.
O persoană poate folosi, de asemenea, suplimente de colagen în timp ce urmează un plan de dietă ceto. Similar opțiunilor vegane, o persoană ar putea dori să caute un supliment de colagen care vizează în mod specific susținerea dietei ceto.
rezumat
Mulți oameni cunosc colagenul pentru rolul său în susținerea sănătății și vitalității pielii. Cu toate acestea, ar putea ajuta și la promovarea altor domenii ale sănătății, cum ar fi sănătatea oaselor, articulațiilor și a inimii.
Oamenii pot consuma suplimente de colagen pe care le achiziționează de la un număr de magazine online și locale și, de obicei, pot găsi un tip care să corespundă nevoilor lor alimentare specifice.
Pentru majoritatea oamenilor, administrarea de colagen nu ar trebui să aibă efecte majore sau consecințe asupra sănătății.
