Ce uleiuri esențiale pot ameliora anxietatea?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Uleiurile esențiale sunt lichide parfumate pe care producătorii le obțin din plante, flori și fructe. Cercetările sugerează că aromoterapia cu unele uleiuri esențiale poate ajuta la promovarea relaxării și ameliorarea anxietății.
În acest articol, discutăm unele dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru a încerca anxietatea și dovezile care susțin utilizarea acestora.
De asemenea, acoperim cum să utilizați uleiuri esențiale, amestecul de uleiuri, riscuri și considerații și când să consultați un medic pentru anxietate.
Portocala bergamota
Uleiul esențial de portocală bergamotă provine din Citrus bergamia copac. Producătorii extrag uleiul apăsând la rece coaja portocalelor. Portocala de bergamotă este un ulei de aromoterapie popular pentru ameliorarea anxietății.
Conform unei analize sistematice din 2015, inhalarea uleiului esențial de portocală bergamotă are un efect de reducere a anxietății la șobolani. De asemenea, un studiu din 2013 a constatat că, comparativ cu inhalarea vaporilor de apă, aromoterapia cu ulei esențial de portocale bergamot reduce anxietatea la persoanele care așteaptă o intervenție chirurgicală minoră.
O gamă de uleiuri esențiale de portocală bergamotă este disponibilă pentru cumpărare online.
Muşeţel
Mușețelul este o plantă asemănătoare margaretei. Producătorii folosesc distilarea cu abur pentru a extrage din florile acestei plante un ulei esențial fructat, cu miros dulce.
Potrivit Institutului Național al Cancerului, un studiu clinic de 2 săptămâni a investigat efectele masajului cu ulei de mușețel roman la persoanele cu cancer. Studiul a constatat că masajul cu acest ulei diluat a contribuit la scăderea anxietății și a altor simptome mai mult decât masajul singur.
Oamenii pot achiziționa online uleiuri esențiale de mușețel roman.
Înțelept clar
Înțelepciunea clară este o plantă medicinală despre care mulți oameni cred că au proprietăți de ameliorare a anxietății.
Un mic studiu din 2013 a explorat efectele uleiului esențial la 34 de femei cu incontinență urinară. Participanții au inhalat fie uleiuri esențiale de salvie, lavandă sau migdale, în timp ce aveau o examinare a vezicii urinare.
Studiul a constatat că, comparativ cu cei care au inhalat uleiuri esențiale de lavandă și migdale, participanții care au inhalat ulei de salvie amară au înregistrat scăderi semnificative ale tensiunii arteriale și ale frecvenței respiratorii.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că inhalarea uleiului de salvie poate ajuta o persoană să se relaxeze în timpul examinării vezicii urinare.
Multe produse care conțin ulei esențial de salvie sunt disponibile pentru cumpărare online.
Lavandă
Lavandula angustifolia este o planta cu flori mov cu un miros parfumat. Aromaterapeuții folosesc în mod obișnuit uleiuri esențiale din lavandă, susținând că au proprietăți antiinflamatorii, relaxante musculare și de calmare a anxietății.
Potrivit unei revizuiri din 2017, mai multe studii clinice sugerează că aromoterapia cu ulei de lavandă poate ajuta la reducerea anxietății înainte de intervenții chirurgicale și proceduri cosmetice, precum și în timpul unui sejur într-o unitate de terapie intensivă.
Cu toate acestea, autorii au subliniat, de asemenea, limitările bazei actuale de dovezi.
Multe produse cu ulei esențial de lavandă sunt disponibile pentru cumpărare online.
Lămâie
Uleiul esențial din coajă de lămâie sau frunze are un miros bogat de citrice.
O analiză sistematică din 2015 a constatat că studiile labirintului la șobolani și șoareci sugerează că expunerea la uleiul de lămâie poate avea un efect de ameliorare a anxietății la aceste animale.
Cu toate acestea, autorii revistei spun, de asemenea, că un alt studiu a constatat că expunerea continuă la uleiul de lămâie a avut efectul opus la animale și poate provoca un răspuns stresant.
Deci, poate fi cel mai bine ca oamenii să folosească ulei de lămâie în doze mai mici sau pentru perioade mai scurte de timp.
De asemenea, este de remarcat faptul că uleiurile esențiale de citrice cresc sensibilitatea la lumina soarelui. O persoană ar trebui să-și protejeze pielea de orice expunere la soare atunci când folosește ulei esențial de lămâie.
O gamă de uleiuri esențiale de lămâie este disponibilă pentru cumpărare online.
Neroli
Uleiul esențial de Neroli, sau uleiul esențial de floare de portocal, provine din portocalul amar sau Citrus aurantium. De obicei, producătorii extrag uleiul din florile acestui copac.
Parfumul uleiului este dulce și citric, și poate avea proprietăți de ameliorare a anxietății. O revizuire sistematică din 2015 notează că cercetările sugerează că aromoterapia cu ulei de neroli are un efect calmant și poate ajuta la tratarea insomniei.
Oamenii pot achiziționa online uleiuri esențiale de neroli.
Trandafir
Unele studii pe animale sugerează că uleiurile esențiale din florile plantelor de trandafiri pot fi benefice pentru anxietate.
Conform unei revizuiri sistematice din 2015, testele de conflict și studiile de labirint la șoareci sugerează că uleiul esențial din Trandafir centifolia și Trandafir damascen poate avea un efect de ameliorare a anxietății sau de relaxare la aceste animale.
Cu toate acestea, analiza notează că rezultatele unui alt studiu la șoareci contrazic aceste constatări.
Mai multe uleiuri esențiale din trandafir sunt disponibile pentru cumpărare online.
Ylang-ylang
Uleiul esențial de ylang-ylang provine din florile de Cananga odorata copac. Mulți aromaterapeuți cred că uleiul de ylang-ylang poate ajuta la reducerea stresului și anxietății.
Într-un mic studiu din 2015 care a implicat 34 de asistente medicale, cercetătorii au descoperit că aromoterapia cu ylang-ylang nu a avut un efect semnificativ asupra anxietății, dar a îmbunătățit stima de sine a participanților.
Oamenii pot cumpăra online uleiuri esențiale de ylang-ylang.
Alte uleiuri esențiale
Colegiul American de Științe ale Sănătății recomandă alte uleiuri esențiale pentru ameliorarea anxietății și ridicarea dispoziției.
Deși există puține dovezi științifice care să susțină aceste afirmații, unii oameni pot considera că aromoterapia cu aceste uleiuri este benefică.
Aceste uleiuri esențiale includ:
- busuioc
- muscată
- grapefruit
- lămâie verde
- lemn de santal
- portocala dulce
Cum se utilizează uleiurile esențiale
Uleiurile esențiale sunt uleiuri foarte pure, concentrate. Multe dintre aceste uleiuri sunt toxice, deci o persoană nu ar trebui să le ingereze.
Majoritatea producătorilor vor recomanda diluarea uleiurilor esențiale cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de migdale dulci. Citiți întotdeauna eticheta înainte de utilizare și urmați cu atenție instrucțiunile pentru diluarea uleiului.
O persoană poate dori, de asemenea, să ia în considerare efectuarea unui test de plasture înainte de a aplica uleiuri esențiale pe piele sau țesături. Unele pot pata sau provoca iritații ale pielii sau o reacție alergică.
Există mai multe moduri diferite prin care o persoană poate folosi uleiuri esențiale diluate, cum ar fi:
- folosind uleiurile în difuzoare speciale
- aplicarea uleiurilor pe țesături și mobilier moale, cum ar fi așternuturi, perne sau perne
- masând uleiurile în piele
- amestecarea uleiurilor cu săruri de baie sau loțiuni
Amestec de ulei
O persoană poate dori să experimenteze amestecul de uleiuri esențiale pentru a crea diferite parfumuri și efecte.
De exemplu, o persoană poate încerca să amestece uleiurile esențiale de bergamotă, tămâie și lavandă cu un ulei purtător. O altă opțiune de amestec este amestecarea uleiurilor de bergamotă, lavandă și ylang-ylang cu un ulei purtător.
Potrivit unei revizuiri din 2015, aromoterapia prin inhalare, cu un amestec de esențe de trandafir și lavandă, a contribuit la reducerea anxietății la un grup de femei de facultate.
Riscuri și considerații
Uleiurile esențiale pure sunt foarte concentrate și multe sunt potențial toxice. Din acest motiv, este vital să le diluați în ulei purtător înainte de utilizare. De obicei, producătorii oferă sfaturi despre cum să se dilueze cel mai bine uleiul esențial.
Diluarea uleiului reduce probabilitatea ca acesta să irite pielea, ochii sau plămânii unei persoane. O persoană nu trebuie să aplice niciodată uleiuri esențiale nediluate pe piele sau ochi.
Semnele de iritație a pielii sau o reacție alergică la un ulei esențial pot include:
- piele pătată
- mâncărime
- durere
- roşeaţă
Înainte de a aplica uleiul esențial diluat pe piele, în general este mai bine să-l testați pe un petic mic de piele. Dacă apare o reacție, curățați pielea cu săpun și apă caldă și opriți utilizarea uleiului.
Când să vedeți un medic
Unii oameni pot găsi că uleiurile esențiale pot ajuta la promovarea relaxării și ameliorarea stresului.
Cu toate acestea, anxietatea cronică poate avea un efect dăunător atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Dacă anxietatea provoacă suferință sau perturbări semnificative în rutina zilnică a unei persoane, este posibil să dorească să ia în considerare un medic.
Simptomele anxietății pot include:
- dificultăți de somn
- iritabilitate
- tensiunea musculară
- evitarea locurilor publice
- dorind să rămână acasă
- probleme de concentrare
Există multe intervenții care pot ajuta o persoană să gestioneze anxietatea, inclusiv:
- psihoterapie, cum ar fi consilierea și terapia comportamentală cognitivă
- medicamente
- tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, atenția și yoga
- grupuri de sprijin
- modificări ale stilului de viață, cum ar fi evitarea stresului și exerciții fizice regulate
rezumat
Uleiurile esențiale sunt lichide parfumate pe care producătorii le extrag dintr-o gamă largă de plante. Mulți oameni consideră că aromoterapia cu anumite uleiuri esențiale poate ajuta la promovarea relaxării și la ameliorarea stresului și anxietății.
Cu toate acestea, majoritatea dovezilor științifice care susțin proprietățile de ameliorare a anxietății uleiurilor esențiale provin din studii pe animale. Pentru a confirma și a înțelege mai bine aceste descoperiri, cercetătorii trebuie să efectueze mai multe studii la scară largă la oameni.
Atunci când utilizați uleiuri esențiale, este vital să le diluați mai întâi într-un ulei purtător adecvat. Uleiurile pot provoca uneori iritații ale pielii sau reacții alergice, astfel încât o persoană ar trebui să le testeze pe un petic mic de piele înainte de a le aplica pe zone mai mari.
