Există carbohidrați în floricele?
Popcornul conține carbohidrați. Dacă o persoană urmează o dietă săracă în carbohidrați, va trebui să ia în considerare câte carbohidrați a mâncat deja sau intenționează să mănânce în acea zi înainte de a consuma floricele.
Popcornul este relativ bogat în carbohidrați, dar acest lucru nu înseamnă că este nesănătos. Popcornul este bine de mâncat ca parte a unei diete echilibrate și hrănitoare. A fi sănătos depinde de stilul de viață al unei persoane, inclusiv de cât de mult exercițiu face, ce alte alimente și băuturi consumă și cât de mult dintr-un anumit aliment mănâncă o persoană.
De exemplu, să nu mănânci decât floricele de porumb și să nu faci exerciții nu este bun pentru sănătatea unei persoane. Cu toate acestea, consumul de floricele ca parte a unei diete echilibrate și exercițiile fizice regulate este o opțiune mult mai sănătoasă.
Nutriție
Popcornul este un bob integral și bogat în fibre.
Potrivit Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA), o porție de 100 de grame de floricele albe popped în ulei cu puțină sare pentru aromă conține:
- 57,2 g carbohidrați
- 2,8 g de apă
- 9 g de proteine
- 28,10 g de grăsime
- 10 g de fibre
- 0,88 g de sare
Popcornul este un bob integral, care este un tip de alimente bogate în fibre și alți nutrienți esențiali. Potrivit USDA, o persoană ar trebui să urmărească să mănânce o mulțime de cereale, cu accent pe cereale integrale, ca parte a unei diete echilibrate.
Mituri
Unii oameni cred că floricelele sunt o gustare nesănătoasă. Cu toate acestea, acest lucru depinde în mare măsură de aromele pe care le adaugă o persoană la floricelele lor și, important, de cât de mult.
Potrivit Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății, o dietă echilibrată ar trebui să conțină sare limitată și relativ puține calorii care provin din zahăr și grăsimi saturate. Popcornul simplu conține foarte puține dintre aceste ingrediente.
Cu toate acestea, aromele populare pentru popcorn includ de obicei sare, zahăr și unt. O cantitate mică dintre acestea este în general bună pentru o persoană să mănânce, dar a mânca prea mult poate fi rău pentru sănătatea unei persoane.
Dacă o persoană își face floricele acasă, va ști cu precizie câtă aromă adaugă. Dar, este mai dificil să știi câtă sare, zahăr și grăsime conține o porție de floricele pre-popped cumpărate în magazin.
În general, atunci când mănânci floricele - de exemplu ca gustare la filme - alegerea unei porții mici sau împărtășirea cu un prieten va reduce cantitatea de zahăr, sare și grăsime pe care o persoană o consumă.
Pot să-l mănânc la dieta mea?
Dacă o persoană urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, este esențial să verificați câte carbohidrați au mâncat sau intenționează să mănânce în acea zi înainte de a mânca o porție de popcorn.
Dacă o persoană care urmează o dietă săracă în carbohidrați nu a consumat carbohidrați în timpul zilei, atunci poate alege să mănânce o porție întreagă de floricele - dar acest lucru depinde de cantitatea zilnică de carbohidrați.
Dacă o persoană mănâncă numai floricele pentru a-și îndeplini cantitatea zilnică de carbohidrați, își va priva corpul de unii nutrienți esențiali pe care îi au alți carbohidrați, cum ar fi legumele, nucile și semințele. Includerea acestor alimente în dietă este benefică pentru sănătatea unei persoane.
Oamenii ar trebui să rețină că conținutul de carbohidrați din floricele de porumb este o problemă numai dacă urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
O meta-analiză sugerează că majoritatea dietelor sunt la fel de eficiente pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Ceea ce contează este găsirea unei diete care să ajute o persoană să mențină o greutate corporală sănătoasă pe termen scurt, mediu și lung.
Potrivit unui studiu din Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru a ajuta o persoană să piardă în greutate pe termen scurt. Studiile arată, de asemenea, că dacă o persoană este supraponderală, pierderea în greutate ar putea îmbunătăți diverse probleme cardiovasculare.
Fie că o persoană urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau doar încearcă să reducă numărul de calorii pe care le consumă, este esențial să combinați dieta cu exerciții fizice regulate.
Popcornul este, de asemenea, o alegere bună pentru gustarea cuiva cu boală celiacă sau intoleranță la gluten, deoarece nu conține gluten. Cu toate acestea, o persoană ar trebui să verifice întotdeauna ingredientele oricăror arome din floricelele pre-popped pe care le cumpără.
rezumat
Popcornul este relativ bogat în carbohidrați. Aceasta nu este nicio problemă atunci când o persoană mănâncă floricele cu moderare ca parte a unei diete echilibrate și, de asemenea, face exerciții fizice regulate. Popcornul este un bob integral, care oferă o mulțime de fibre, precum și alți nutrienți. Conform ghidurilor dietetice 2015–2020, majoritatea oamenilor din Statele Unite nu mănâncă suficiente fibre.
Cu toate acestea, dacă floricele de porumb sunt puternic aromate cu sare, grăsimi, zahăr sau o combinație a acestora, atunci consumul poate fi problematic. Potrivit American Heart Association, reducerea cantității de sare, grăsimi și zahăr din dieta unei persoane are beneficii pentru sănătate.
Persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să ia în considerare câte carbohidrați au consumat deja sau intenționează să mănânce înainte de a mânca popcorn. În general, floricelele gătite acasă cu puțină aromă sunt o gustare gustoasă, care nu este rău pentru sănătate.
