Îngrijirea unui copil cu ADHD: 21 de sfaturi
Aducerea unui copil cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție sau ADHD vine cu propriile provocări. Nu există reguli dure și rapide, deoarece ADHD poate avea diferite grade de severitate și simptome. Cu toate acestea, copiii pot beneficia de abordări centrate pe persoană sau personalizate.
ADHD poate determina un copil să aibă un control slab al impulsurilor, ceea ce poate duce la comportamente provocatoare sau inadecvate. Dar un pas important pentru părinți este să accepte că ADHD reprezintă pur și simplu o diferență funcțională în creier. Nu înseamnă că copilul lor nu poate învăța bine din rău, ci că ar putea fi nevoie să găsească alte modalități de a-și sprijini copilul în dezvoltarea unui comportament pozitiv.
Părinții și îngrijitorii vor trebui să își adapteze propriile modalități de interacțiune cu copilul. Aceasta include vorbirea, gesturile, limbajul emoțional și mediul fizic.
Pentru un copil cu ADHD, coerența este vitală. Folosind o abordare de susținere și structurată, comportamentele provocatoare pot fi limitate, iar copilul poate înflori.
Douăzeci și unu de sfaturi parentale pentru ADHD
Următoarele sfaturi au fost compilate pentru a ajuta părinții să reducă comportamentele perturbatoare și să facă față provocărilor legate de ADHD.
1. Păstrați-l interesant
Când un copil cu ADHD face o sarcină complexă, este mai puțin probabil să se distragă. Copiii cu ADHD se distrag adesea dacă o sarcină nu este suficient de provocatoare. Aceasta se numește distragere.
Opusul distragerii este hiperfocusul, care este atunci când un copil este concentrat până la a nu fi conștient de împrejurimile sale. Hiperfocusul poate fi, de asemenea, o provocare, dar poate permite unui copil să îndeplinească sarcini importante.
Multe hobby-uri și locuri de muncă necesită un grad ridicat de concentrare, așa că dacă un copil se bucură de activități provocatoare și se poate concentra în timp ce le face, merită să-i încurajăm să continue.
2. Lăudați și încurajați
Un comportament bun trebuie întărit cu laude. Este la fel de important ca și copiii cu ADHD să învețe ce comportamente sunt acceptabile prin primirea laudelor, precum și pentru ei să învețe ceea ce este inacceptabil.
3. Furnizați structura
Furnizarea structurii cu un program zilnic poate limita distragerea bruscă. Știind la ce să ne așteptăm poate fi calmant pentru copiii cu ADHD. Poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a introduce responsabilitatea în viața unui copil.
4. Încurajează exercițiul
Arderea excesului de energie prin efort poate ajuta:
- scăderea riscului de depresie și anxietate
- promovând concentrarea și concentrarea
- îmbunătățirea tiparelor de somn
- stimulând creierul
Părinții pot încuraja activitatea fizică oferind jucării active, cum ar fi mingi și sărituri de frânghie, învățându-și copilul să meargă cu bicicleta sau înscriindu-i într-un sport de echipă.
Copiii sunt, de asemenea, mai predispuși să dezvolte obiceiuri active fizic dacă părinții lor sunt modele bune în acest domeniu. Mergând în drumeții în familie sau jucându-vă împreună în aer liber, puteți ajuta un copil cu ADHD să cheltuiască excesul de energie și să construiască obiceiuri sănătoase pentru viitor.
Pentru a sprijini bunăstarea mentală a dvs. și a celor dragi în acest moment dificil, vizitați centrul nostru dedicat pentru a descoperi mai multe informații susținute de cercetare.
5. Practicați o igienă bună a somnului
Cercetările au arătat că somnul de calitate scăzută poate avea un impact negativ asupra simptomelor ADHD. Un somn de bună calitate poate ajuta la reglarea nivelului de energie a doua zi. De asemenea, poate îmbunătăți stresul și starea de spirit.
În acest scop, părinții ar putea dori să încerce să includă orele regulate de culcare în structura zilei.
6. Descompuneți sarcinile
Pentru cineva cu ADHD, unele sarcini se pot simți prea complexe și descurajante. Unde este posibil, împărțiți sarcinile în obiective realizabile. Pe lângă simplificarea imaginii, aceasta poate regla emoțiile asociate succesului sau eșecului.
Dacă unui copil i s-a cerut să-și curete camera, de exemplu, ar putea fi util să împărțiți acest lucru în sarcini mai mici, cum ar fi pregătirea patului, punerea înapoi a jucăriilor pe podea sau împăturirea hainelor.
7. Gândește-te cu voce tare
Copiilor cu ADHD le lipsește adesea controlul impulsurilor. Acest lucru înseamnă că pot spune sau pot face ceva fără să se gândească bine. A-i determina să facă o pauză și să spună cu voce tare ceea ce gândesc poate avea mai multe beneficii.
Poate permite părintelui să învețe tiparele de gândire ale copilului lor. De asemenea, poate oferi copilului timp pentru a-și lua în considerare gândul și pentru a acționa sau nu în funcție de el.
8. Păstrați distracțiile la minimum
Dacă un copil este ușor distras, merită să-și păstreze împrejurimile nestingherite. În funcție de preferințele copilului, aparatele de radio sau televizoarele pot fi oprite sau oprite.
Este important să-i faci să lucreze la sarcini departe de atracția televizoarelor sau a jocurilor, iar jucăriile ar trebui puse deoparte atunci când fac ceva în dormitorul lor.
9. Explicați mai degrabă decât comandați
Un părinte sau un îngrijitor poate da motive pentru ceea ce cere, în cazul în care vârsta este adecvată pentru copil. Păstrați-l simplu, dar așteptați să vi se solicite elaborarea.
Explicarea motivelor pentru îndeplinirea unei sarcini poate atenua îngrijorarea și confuzia la un copil cu ADHD. Când explică lucrurile, o persoană ar trebui să folosească un limbaj pozitiv și clar.
Explicarea motivelor pentru care i se cere copilului să îndeplinească o sarcină este, de asemenea, respectuoasă, iar respectul de sine este crucial dacă copilul simte că poate fi diferit de ceilalți.
10. Introduceți timpul de așteptare
Ideea din spatele timpului de așteptare este similară cu gândirea cu voce tare. Dacă un copil așteaptă câteva secunde înainte de a vorbi sau de a acționa atunci când are un gând, are timp să se gândească dacă este potrivit.
Acest lucru va necesita multă practică, dar poate merita și le poate oferi un avantaj real în viața lor socială.
11. Nu te lăsa copleșit
Atunci când un părinte este exagerat de stresat, nu numai că starea de sănătate a acestuia suferă, dar poate fi și mai puțin eficientă în susținerea copilului.
Dacă volumul de muncă și obligațiile unei persoane devin copleșitoare, poate fi benefic să cereți sprijin. Prietenii, familia sau grupurile locale de ADHD sunt potențiale surse de ajutor. Chiar și eliminarea unui lucru din programul săptămânal al unei persoane poate reduce stresul.
12. Evitați să folosiți un limbaj negativ
Feedbackul pozitiv poate contribui la consolidarea încrederii unui copil.
Un copil cu ADHD poate simți că nu-i place sau că face întotdeauna lucrurile greșite. Întărirea acestui lucru cu un limbaj negativ poate fi dăunătoare și poate agrava comportamentele perturbatoare.
Este imposibil să fii pozitiv tot timpul și, prin urmare, este esențial ca un părinte să găsească o priză pentru a-și exprima îngrijorările sau grijile. Acesta ar putea fi un prieten, un partener sau un terapeut.
Există, de asemenea, grupuri online în care părinții copiilor cu ADHD își pot discuta provocările cu persoane aflate în situații similare.
13. Nu permiteți controlul ADHD
În timp ce se pot face anumite alocații, ADHD nu scuză un comportament slab. Copiii și părinții au nevoie de granițe și este esențial pentru copii să învețe că există întotdeauna consecințe atunci când se comportă greșit.
Aceste consecințe ar trebui să fie adecvate și consecvente. Dacă un copil vede că un părinte nu urmărește întotdeauna consecințele, acest lucru poate încuraja comportamentul indisciplinat.
14. Alege-ți luptele
A trăi cu un copil care poate demonstra un comportament hiperactiv și impulsiv poate fi o provocare constantă. Dacă un părinte ar aborda fiecare problemă, fiecare zi ar fi stresantă și neplăcută pentru toată lumea.
Învățarea de a elibera lucrurile mai mici poate atenua stresul pe termen lung și poate ajuta părinții să se concentreze asupra reducerii comportamentelor mai importante.
15. Nu văd alți adulți ca dușmani
Este firesc ca părinții să se simtă protectori, dar atunci când un copil are ADHD, poate părea că alți îngrijitori nu îi înțeleg sau nu le pasă suficient. O comunicare bună poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Vă poate ajuta să discutați cu oricine contactează copilul dumneavoastră despre ADHD, explicându-le preferințele și descriind cele mai eficiente intervenții pentru comportamentul provocator.
16. Continuați să lucrați pentru a modifica comportamentul
Dacă îmbunătățirile aduse comportamentului se opresc sau par să-și fi atins limita, continuați să încercați. Copiii cu ADHD au un potențial imens.
Poate că o strategie trebuie modificată sau chiar întreruptă pentru o vreme. Copiii trec prin multe salturi de dezvoltare și uneori se întind pe platou.
Este esențial să aveți răbdare și să încercați în continuare să faceți schimbări pozitive, chiar dacă acestea necesită timp.
17. Găsiți asistență de specialitate
Un terapeut ADHD poate ajuta la stresul părinților pe lângă comportamentele unui copil. Pe lângă ajutorul profesional, există și multe grupuri de sprijin locale și naționale. Contribuția altor părinți într-o situație similară poate fi de neprețuit.
18. Fă pauze
Să petreci întreaga zi concentrându-te asupra oricărui copil poate fi obositor. Luați pauze acolo unde este posibil, fie aranjând un baby-sitter, fie schimbând responsabilități cu un partener. Cu cât un părinte are mai multă energie, cu atât poate face față mai bine stresului.
19. Stai liniștit
Calmul rămas permite creierului să rezolve probleme și să comunice mai bine. Există multe modalități prin care un părinte poate rămâne calm în situații dificile. Aceste strategii includ:
- meditând regulat
- practicând yoga
- respectând o rutină pentru a elimina stresul „ce urmează?”
- mersul pe jos în natură sau în alt spațiu liniștit în aer liber
- reducerea consumului de cofeină și alcool
20. Amintiți-vă că toți copiii se comportă greșit
Poate fi ușor să credeți că toate comportamentele provocatoare sunt cauzate de ADHD, dar toți copiii se comportă greșit uneori. Aflați ce comportamente trebuie gestionate și care sunt părțile normale ale creșterii.
21. Fii bun cu tine
Poate fi tentant să ne imaginăm că toți ceilalți se descurcă mai bine, dar dacă o persoană vorbește cu alți părinți ai copiilor cu ADHD, probabil că se vor simți la fel.
Părinții copiilor cu ADHD ar trebui să încerce să aprecieze provocările pe care le-au depășit și să se mândrească cu ceea ce au realizat.
Ce să le spui copiilor despre ADHD
Timpul mediu de diagnostic al ADHD este de 7 ani. Poate părea o conversație dificilă, dar a vorbi cu un copil despre ADHD poate fi benefic atât pentru copil, cât și pentru părinte.
Un părinte ar trebui să folosească un limbaj adecvat vârstei și să evite să dea prea multe detalii inutile la început.
Conversațiile despre ADHD pot continua să se întâmple pe măsură ce copilul se dezvoltă, iar un copil poate fi curios să afle mai multe despre starea lor.
Următoarele afirmații sunt locuri bune pentru a începe să vorbești despre ADHD cu un copil:
ADHD nu este un defect
ADHD nu este o slăbiciune, un defect sau un semn că copilul este „rău”. Îi face diferiți de ceilalți copii, dar aceste diferențe ar trebui să fie sărbătorite.
În mod similar multor condiții, cu suportul potrivit, ADHD nu trebuie să aibă un impact negativ asupra vieții unei persoane.
ADHD nu afectează inteligența
A avea ADHD nu înseamnă că un copil nu este la fel de inteligent ca colegii sau frații lor. Când vorbești cu copiii mai mari, te poate ajuta să le amintești că unii dintre cei mai mari gânditori din istoria modernă au avut ADHD, inclusiv Albert Einstein și Thomas Edison.
Persoanele cu ADHD pot avea succes în viață
Poate ajuta la asigurarea copiilor cu modele pozitive ale persoanelor cu ADHD care au avut succes. Aceasta poate varia de la un cartier, un prieten sau un membru al familiei care lucrează într-o slujbă pe care o iubesc, până la o celebritate, cum ar fi Will Smith sau Solange Knowles.
Nu sunt singuri
Mai mult de 1 din 10 copii au ADHD în Statele Unite. Alte surse sugerează că acest lucru poate ajunge la 1 la 5 sau 20 la sută.
A avea ADHD se poate simți izolat pentru un copil, deci poate ajuta la contactarea grupurilor care lucrează cu alți copii cu aceleași condiții similare.
Tabere de vară și programe post-școlare adaptate copiilor cu ADHD sunt disponibile în multe regiuni. Aceste medii de susținere pot ajuta un copil să își dezvolte abilitățile sociale și să combată sentimentele de izolare.
La pachet
Cercetările privind ADHD sunt în curs de desfășurare. Fie că sunt medicale, psihologice sau sociologice, noi moduri de a trăi cu această afecțiune sunt testate constant.
Există mai multă acceptare socială a ADHD decât oricând, iar sprijinul acordat părinților și altor îngrijitori crește.
Viața poate avea nevoie de mai multă planificare și gândire cu un copil care are ADHD. Totuși, poate fi la fel de plăcut și împlinitor.
