Exercițiu pentru sănătatea mintală: Cât este prea mult?
Multe studii sugerează că exercițiile fizice pot ajuta oamenii să facă față problemelor de sănătate mintală și să sporească bunăstarea. Un nou studiu observațional - cel mai mare de acest fel până în prezent - confirmă acest lucru, dar extinde, de asemenea, o atenție: prea mult exercițiu poate afecta negativ sănătatea mintală.
Recent, cercetătorii de la Universitatea Yale din New Haven, CT, au analizat datele a 1,2 milioane de persoane din toate Statele Unite pentru a obține o mai bună înțelegere a modului în care exercițiile fizice afectează sănătatea mintală a unei persoane și ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru o stimulare a dispoziției .
Mai important, au întrebat, de asemenea, cât de mult exercițiu este prea mult.
Cercetătorii au descoperit că diferite tipuri de sporturi orientate către echipă, ciclism și exerciții aerobice sunt cele mai benefice pentru sănătatea mintală. Ei raportează această constatare și pe alții într-o lucrare publicată acum în Psihiatria Lancet.
„Depresia este principala cauză a dizabilității la nivel mondial și există o nevoie urgentă de a găsi modalități de îmbunătățire a sănătății mintale prin campanii de sănătate a populației”, notează autorul studiului, Dr. Adam Chekroud.
„Exercițiile fizice”, adaugă el, „sunt asociate cu o povară mai scăzută a sănătății mintale în rândul oamenilor, indiferent de vârstă, rasă, sex, venitul gospodăriei și nivelul de educație”.
„În mod interesant, specificul regimului, precum tipul, durata și frecvența, au jucat un rol important în această asociație. Acum folosim acest lucru pentru a încerca să personalizăm recomandările de exerciții și să potrivim persoanele cu un regim specific de exerciții care ajută la îmbunătățirea sănătății lor mentale. ”
Dr. Adam Chekroud
Aproape orice fel de exercițiu vă poate ajuta
Participanții la studiu au fost recrutați din întreaga S.U.A. și toți participaseră la sondajul privind sistemul de supraveghere a factorilor de risc comportamental în 2011, 2013 și 2015.
Pentru analiza lor, cercetătorii au folosit nu numai informații demografice, ci și date despre sănătatea mentală și fizică a participanților, precum și despre comportamentele lor legate de sănătate. Singura tulburare specifică de sănătate mintală pe care cercetătorii au luat-o în calcul, totuși, a fost depresia.
În ceea ce privește tipurile de exerciții incluse în studiu, cercetătorii au analizat mai multe tipuri diferite de activități, inclusiv efectuarea îngrijirii copiilor, efectuarea treburilor casnice, mersul cu bicicleta, mersul la sală și alergarea.
Voluntarii au furnizat estimări ale frecvenței cu care s-au confruntat cu o sănătate mintală precară în ultimele 30 de zile. De asemenea, au raportat cât de des au făcut exerciții fizice în aceeași perioadă și pentru cât timp.
Dr. Chekroud și echipa au ajustat rezultatele analizei lor pentru orice factor care ar putea avea impact, inclusiv vârsta, rasa și sexul biologic al participanților la studiu, precum și starea lor civilă, venitul, nivelul de educație și indicele de masă corporală (IMC).
În medie, participanții au raportat că se confruntă cu 3,4 zile de sănătate mintală slabă pe lună. Cu toate acestea, în comparație cu persoanele care nu s-au angajat în niciun tip de exercițiu, cei care au făcut exerciții au avut cu 1,5 zile mai puține de sănătate mintală slabă pe lună.
Mai mult, diferența a fost și mai evidentă atunci când a venit vorba de persoanele cu un diagnostic anterior de depresie, deoarece cei care au făcut exerciții au avut cu 3,75 zile mai puține pe lună mai puțin decât colegii lor care nu exercită.
Orice tip de exercițiu pare să ajute la gestionarea problemelor de sănătate mintală. Cu toate acestea, cele care păreau a fi mai utile au fost sporturile de echipă, ciclismul, exercițiile aerobice și exercițiile bazate pe sala de sport.
Cu toate acestea, chiar și activitățile care de obicei nu pot fi considerate „exerciții fizice”, cum ar fi să faci treburi prin casă, au fost legate de o sănătate mintală mai bună.
Cât de mult exercițiu este cel mai bun?
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că asocierea dintre o mai bună sănătate mintală și exerciții fizice - care reprezintă o reducere de 43,2% a cazurilor de sănătate mintală slabă - a fost mai mare decât asocierea dintre aceasta și alți factori modificabili.
Persoanele cu studii universitare au înregistrat o reducere cu 17,8% a zilelor proaste de sănătate mintală, comparativ cu cele fără studii universitare; cei cu un IMC sănătos au prezentat o reducere de 4% comparativ cu persoanele cu obezitate; iar persoanele cu câștiguri mai mari au înregistrat o reducere de 17% a zilelor de sănătate mintală slabă, comparativ cu participanții cu intervale salariale mici.
Dr. Chekroud și colegii au constatat că un factor important pentru sănătatea mintală a fost frecvența cu care oamenii fac exerciții fizice și pentru cât timp. De asemenea, cercetătorii au remarcat, există într-adevăr un asemenea lucru ca prea mult exercițiu.
Dintre cohorta cărora le-au analizat datele, echipa a văzut că cei care au făcut exerciții de două până la trei ori pe săptămână au avut tendința de a avea o sănătate mintală mai bună decât cei care au exercitat mai rar și decât cei care au exercitat mai des.
Cercetătorii au descoperit că participanții care au beneficiat cel mai mult din punct de vedere al sănătății mintale au fost cei care au exercitat timp de 30-60 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână.
Oamenii care au fost activi fizic timp de peste 90 de minute în fiecare zi au văzut, de asemenea, o îmbunătățire a sănătății mintale. Cu toate acestea, participanții care au făcut mișcare timp de peste 3 ore au avut de fapt o sănătate mintală mai slabă decât cei care nu au făcut deloc exerciții.
„Anterior, oamenii credeau că cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât este mai bună sănătatea mintală, dar studiul nostru sugerează că acest lucru nu este cazul”, spune dr. Chekroud.
Cu toate acestea, „A face exerciții fizice de peste 23 de ori pe lună sau a face exerciții fizice pentru sesiuni mai lungi de 90 de minute este asociat cu o sănătate mintală mai proastă”, adaugă el.
Acest lucru, cred cercetătorii, se poate datora faptului că persoanele care fac mișcare timp de mai multe ore la un moment dat și care fac acest lucru frecvent pot prezenta comportamente obsesive asociate cu rezultate psihologice și emoționale slabe.
