Cum încetezi să sforăie?

Sforaitul apare atunci când țesutul căilor respiratorii superioare ale unei persoane vibrează, făcându-i să respire zgomotos când dorm. Este o problemă obișnuită care afectează majoritatea oamenilor la un moment dat din viața lor.

Sforăitul nu este adesea considerat a fi o problemă gravă pentru sănătate, iar remediile casnice îl pot reduce. Dacă acestea nu funcționează, poate fi disponibil un tratament medical.

Uneori sforăitul indică o problemă de sănătate mai gravă. Dacă devine perturbator sau o persoană are alte simptome, cel mai bine este să consultați un medic.

Cauze

Eva-Katalin / Getty Images

În timpul orelor de veghe, țesuturile din gât și căile respiratorii superioare sunt deschise, iar aerul pătrunde ușor în plămâni pentru majoritatea oamenilor.

În timpul somnului, țesuturile moi și limba se relaxează. Acest lucru poate bloca parțial căile respiratorii. Dacă aerul care intră și iese din căile respiratorii întâmpină rezistență, pot apărea vibrații, provocând sforăitul.

Factorii care pot duce la sforăit includ:

• fumat
• consumul de alcool
• folosind depresive sau alte relaxante musculare
• dormind pe spate
• congestie de răceală sau alergie
• un sept deviat sau alte caracteristici structurale
• fiind de vârstă mijlocie
• fiind bărbat
• sarcina
• caracteristici genetice care afectează structura gurii și a gâtului

Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, aproximativ 40% dintre bărbații adulți și 24% dintre femeile adulte sforăie regulat.

Sforaitul este mai frecvent în timpul vârstei medii, în timp ce bărbații cu vârsta peste 70 de ani sunt mai puțin predispuși să sforăie decât bărbații mai tineri.

Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele care sforăie sunt mai susceptibile de a avea:

• obezitate
• stres
• niveluri scăzute de lipoproteine ​​cu densitate mare sau colesterol „bun”

Toți acești factori cresc riscul bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, experții nu știu ce rol exact joacă sforaitul în aceste condiții sau dacă acestea sunt o cauză sau un efect.

Aflați aici despre pozițiile de dormit pentru o sănătate bună.

Apnee de somn

Sforaitul este un simptom al apneei de somn. O persoană care se confruntă cu această afecțiune poate părea să nu mai respire o perioadă de timp în timp ce doarme, apoi scoate sunete sufocante sau gâfâite.

Există două tipuri:

• Apneea obstructivă în somn implică un blocaj structural. Acest tip de apnee în somn are adesea legături cu sforăitul.
• Apneea centrală de somn se datorează unei probleme cu sistemul nervos central care controlează respirația. Acest tip de apnee în somn nu este asociat cu sforăitul.

În afară de sforăit puternic, o persoană cu apnee în somn poate prezenta și:

• somnolență în timpul zilei
• insomnie
• dureri de cap dimineața
• dificultăți de concentrare sau de amintire a lucrurilor
• iritabilitate
• libidoul scăzut sau dorința sexuală

Apneea de somn are legături cu alte afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea, insuficiența cardiacă congestivă, hipotiroidismul sau problemele legate de sistemul nervos.

Unele cercetări sugerează că aproximativ 50% dintre persoanele cu hipertensiune pot avea apnee în somn. Experții cred, de asemenea, că apneea de somn contribuie la tensiunea arterială crescută.

Remedii naturale

Mai multe remedii casnice pot ajuta la sforăit.

Evitarea alcoolului și a medicamentelor sedative

Medicamentele care acționează ca depresive sau sedative au ca scop relaxarea mușchilor, ceea ce poate duce la sforăit. Alcoolul acționează și ca un deprimant.

Oamenii ar trebui să utilizeze medicamente pentru prescripție medicală sau medicamente fără prescripție medicală sub îndrumarea unui medic.

Ameliorarea obstrucției nazale

Congestia nazală se datorează adesea inflamației. Medicamentele și alte tehnici pot ajuta la reducerea congestiei și inflamației.

Ei includ:

• benzi nazale
• corticosteroizi și spray-uri nazale hidratante
• antihistaminice
• un umidificator de cameră

Schimbarea pozițiilor de somn

Poziția de dormit poate afecta sforăitul. O persoană care doarme pe spate îi poate determina limba să se relaxeze și să blocheze căile respiratorii.

Pozițiile alternative de dormit și metodele de încercat includ:

• dormind de partea ta
• ridicând capul patului cu câțiva centimetri
• folosind o pernă anti-sforăit pentru a îmbunătăți poziția gâtului

Un alt sfat este să coaseți o minge de tenis sau alt obiect moale în spatele cămășii de dormit a unei persoane. Acest lucru ar putea ajuta la prevenirea rostogolirii în poziția de dormit din spate. Există, de asemenea, dormitoare de poziție disponibile online pentru a ajuta o persoană să evite să doarmă pe spate.

Managementul greutății

La o persoană cu obezitate, țesutul adipos poate înconjura și îngusta căile respiratorii, obstrucționând fluxul de aer, ceea ce poate duce la sforăit.

Menținerea unei greutăți moderate poate reduce riscul de sforăit.

Aparate orale

Un aparat oral personalizat, similar cu un dispozitiv de fixare sau de protecție a gurii, poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise, deplasând limba și maxilarul ușor înainte.

Un dentist special instruit poate proiecta acest dispozitiv pentru o persoană.

Exerciții de gât

Cercetările sugerează că exercițiile gâtului pot ajuta la întărirea mușchilor gâtului și la prevenirea prăbușirii acestora în timpul somnului la unii oameni. Cu toate acestea, rezultatele studiului sunt ușoare și inconsistente, în timp ce practicienii nu pot fi de acord asupra a ceea ce ar trebui să fie aceste exerciții standardizate.

Iată exemple de exerciții recomandate de unii experți:

• Repetarea fiecărei vocale („a, e, i, o, u”) cu voce tare de mai multe ori pe zi timp de 3 minute.
• Închizându-vă gura și strângându-vă buzele și ținând acest lucru timp de 30 de secunde.
• Deschiderea gurii și strângerea mușchiului din spatele gâtului timp de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori.
• Realizarea unui sunet sunet intermitent și apoi continuu timp de 3 minute în fiecare zi.
• Punând vârful limbii în spatele dinților superiori din față, apoi glisați limba înapoi. Faceți acest lucru timp de 3 minute în fiecare zi.
• Împingând limba pe acoperișul gurii timp de 3 minute în fiecare zi.
• Apăsarea limbii în partea de jos a gurii menținând vârful pe dinții frontali timp de 3 minute pe zi.
• Deschiderea gurii și mișcarea maxilarului într-o parte. Țineți timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

O persoană va trebui să practice aceste exerciții în mod constant și regulat pentru a vedea rezultatele.

Renunțarea la fumat

Fumul de tutun este un iritant care poate duce la inflamația țesuturilor. Calea aeriană superioară este un pasaj îngust, astfel încât chiar și cantități mici de inflamație pot restricționa fluxul de aer.

Renunțarea la fumat poate contribui la reducerea acestui risc și la scăderea probabilității altor boli și afecțiuni.

Urmând bune practici de igienă a somnului

Elaborați un program bun de igienă a somnului prin somn consistent pe un pat confortabil, într-o cameră întunecată și răcoroasă. Experții leagă somnul inadecvat de creșterea în greutate, ceea ce poate duce la sforăit.

Unde este posibil, urmați aceste sfaturi pentru a dormi bine:

• asigurându-vă că patul este confortabil
• asigurându-vă că camera este rece și liniștită
• folosind jaluzele sau perdele grele pentru a restricționa lumina exterioară
• respectând un program regulat de somn și trezire, chiar și în weekend
• evitând timpul de ecran înainte de a dormi
• evitând să mănânci mese mari și să bei lichide aproape de culcare
• participarea la exerciții fizice, dar nu în decurs de 2-3 ore de la culcare
• evitând cofeina și nicotina
• păstrarea smartphone-urilor și a altor dispozitive în afara camerei

Citiți mai multe sfaturi despre cum să dormiți mai bine.

Tratamente medicale

Dacă sforăitul sau apneea de somn a unei persoane este severă, un medic poate sugera tratament alături de măsuri de viață.

Presiunea pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP)

Acesta este tratamentul de prima linie pentru persoanele cu apnee de somn obstructivă. O persoană poartă o mască specializată în timpul somnului, care oferă aer sub presiune.

Interventie chirurgicala

În unele cazuri, intervenția chirurgicală poate ajuta la rezolvarea sforăitului sever. Sunt disponibile mai multe opțiuni pentru persoanele cu sforăit sau apnee în somn, dar rezultatele sunt adesea dificil de prezis și mai puțin robuste decât CPAP.

Ei includ:

• Implanturile palatine, care implică introducerea unor tije mici de fibre în palatul moale pentru a rigidiza țesutul liber.
• Septoplastia poate ajuta la îndreptarea unui sept nazal deviat.
• Uvulopalatofaringoplastia elimină excesul de țesut din palatul moale și uvula.
• Radiofrecvența întărește țesutul liber în și în jurul gâtului și limbii.
• Avansarea genioglosului implică deplasarea atașamentului limbii înainte pentru a permite mai mult spațiu de respirație.

Există riscuri la toate tipurile de intervenții chirurgicale, deci ar trebui să fie o ultimă soluție.

Când să vorbești cu un medic

Sforăitul greu și apneea de somn pot perturba somnul, ducând la oboseală și dificultăți de concentrare. Lipsa somnului poate crește, de asemenea, riscul unor probleme de sănătate mintală.

Dacă o persoană se confruntă cu sforăit sever, în special cu alte simptome, poate dori să solicite sfatul medicului.

Un profesionist medical sau un specialist stomatologic poate ajuta la determinarea oricăror cauze care stau la baza acestora și pot sugera modalități de oprire sau reducere a sforăitului.

rezumat

Sforaitul apare din cauza țesuturilor căilor respiratorii care vibrează în timpul somnului. Poate apărea din diverse motive.

Sforăitul poate indica o afecțiune medicală. De asemenea, poate duce la jenă și poate perturba somnul persoanei și al altor parteneri sau persoane din apropiere.

Un medic poate sfătui o persoană despre cum să-i reducă sforăitul.