Modul în care bărbații își pot îmbunătăți performanța sexuală
Mulți bărbați sunt interesați să-și sporească plăcerea și satisfacția propriilor și partenerilor lor în timpul sexului.
Cu toate acestea, concentrarea asupra performanței sexuale poate duce la anxietate. Un set de schimbări simple ale stilului de viață poate ajuta la:
- reduce anxietatea
- îmbunătățirea disfuncției erectile
- îmbunătățiți relațiile cu partenerii sexuali
- crește rezistența
Aceste schimbări pot face sexul mai plăcut și mai satisfăcător pentru toți cei implicați.
Este important să rețineți că îngrijorarea cu privire la obținerea și menținerea erecțiilor este adesea un factor cheie în anxietatea de performanță.
Treisprezece moduri de a îmbunătăți performanța sexuală
Următoarele metode pot ajuta la reducerea disfuncției erectile, la creșterea rezistenței și la îmbunătățirea calității generale a sexului:
1. Concentrați-vă pe preludiu
Modificările simple ale stilului de viață pot contribui la îmbunătățirea disfuncției erectile și la reducerea anxietății.
Unii bărbați cred că penetrarea este cea mai importantă, chiar și partea definitorie a sexului.
Cu toate acestea, mulți care suferă de disfuncție erectilă pot fi încurajați să afle că nu au nevoie de o erecție pentru a-i mulțumi pe partenerii lor. De fapt, disfuncția erectilă poate fi chiar un stimulent pentru a încerca noi strategii care funcționează mai bine pentru partenerul lor.
Prelucrările preliminare pot include atingere, sărutare și sex oral. Durarea preludiului poate îmbunătăți experiența sexuală pentru toți cei implicați.
Preludiul poate fi deosebit de important pentru femei. Un studiu din 2017 a constatat că foarte puține femei - în jur de 18% - experimentează un orgasm doar din actul sexual. Conform acelorași constatări, 36,6 la sută dintre femei au spus că stimularea clitorisului este necesară pentru orgasm în timpul actului sexual.
2. Încercați tehnica start-stop
Bărbații care doresc să dureze mai mult în timpul actului sexual pot încerca tehnica start-stop.
Pentru a utiliza această tehnică, opriți activitatea sexuală de fiecare dată când ejacularea se simte iminentă. Respirați adânc și începeți din nou încet, apoi opriți-vă pentru a întârzia ejacularea atât timp cât este de dorit.
Această metodă poate antrena corpul să oprească ejacularea și poate ajuta un bărbat să se simtă mai confortabil fără a ejacula, chiar și în timpul activității sexuale intense.
3. Încearcă ceva nou
Plăcerea sexuală prosperă într-un mediu de pasiune și entuziasm.
Dacă o persoană este alături de un partener de mult timp, sexul poate începe să se simtă de rutină și poate părea din ce în ce mai dificil să te simți entuziasmat, să rămâi concentrat sau să faci plăcere partenerului.
Vă poate ajuta să încercați o nouă activitate sau poziție sexuală sau să faceți sex într-o altă locație. De asemenea, vorbirea despre fanteziile sexuale poate face sexul mai interesant.
În plus, vă poate ajuta să faceți ceva nou cu un partener în afara dormitorului, cum ar fi:
- gătind împreună
- caiac sau drumeții
- mergând la un muzeu
- văzând o nouă trupă
- încercând un nou sport
Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să se simtă mai conectați, iar entuziasmul noii activități îl poate duce în dormitor.
4. Gestionează anxietatea și stresul
Anxietatea și stresul pot face dificilă obținerea sau menținerea unei erecții. Aceste sentimente pot distrage, de asemenea, oamenii de la intimitatea sexuală.
Dacă un bărbat se simte îngrijorat de modul în care se va comporta sexual, se poate simți mai puțin entuziasmat de sex și mai puțin angajat în timpul acestuia.
Strategiile de gestionare a anxietății și stresului includ:
- concentrându-se mai mult pe senzațiile fizice decât pe performanța sexuală
- exercitarea
- dormind mai mult
- lucrând pentru îmbunătățirea relațiilor
- meditând
- petrecând mai mult timp pe un hobby preferat
- mergând la terapie
- administrarea de medicamente psihiatrice
5. Renunță la fumat
Fumatul de țigări poate duce la hipertensiune arterială și la alte probleme legate de inimă care provoacă probleme cu erectile.
Fumatul este, de asemenea, legat independent de disfuncția erectilă. O analiză din 2015 a 13 studii privind fumatul și performanța sexuală a constatat că renunțarea la fumat îmbunătățește adesea funcția sexuală și reduce disfuncția erectilă.
6. Comunicare deschisă
Vorbirea liberă poate îmbunătăți semnificativ experiențele sexuale.
Dacă problemele legate de sex au creat tensiune sau îngrijorare, cel mai bine este să aduceți acest lucru împreună cu un partener. Lucrul împreună la o soluție îl poate ajuta pe bărbat să se simtă mai puțin izolat și să abordeze orice îngrijorare sau vinovăție.
Un partener poate să calmeze temerile legate de disfuncția sexuală și poate avea sugestii practice.
7. Abordează problemele relației
Problemele din afara dormitorului pot duce la disfuncții sexuale. De exemplu, un bărbat care simte că un partener îi critică prea mult se poate simți anxios în timpul sexului, ducând la experiențe mai puțin satisfăcătoare.
Comunicarea care se concentrează pe sentimente, nu pe vina, poate ajuta partenerii să abordeze provocările relației. Unii oameni beneficiază și de relații sau de terapie sexuală.
8. Fă mai multă mișcare
A fi activ fizic poate reduce factorii de risc pentru afecțiunile cardiace și poate îmbunătăți funcția sexuală și sănătatea generală.
Condiții precum hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul pot deteriora nervii și pot modifica cantitatea de sânge care curge spre penis. Acest lucru poate face mai dificilă obținerea sau menținerea erecțiilor.
În plus, unii bărbați consideră că exercițiile fizice regulate le îmbunătățesc sănătatea mintală, reducând anxietatea și ajutându-i să se simtă mai bine în legătură cu corpul lor.
Bărbații pot beneficia și de exercitarea mușchilor implicați în excitare și ejaculare. Următorul exercițiu vă poate ajuta:
- În timp ce urinați, opriți fluxul de urină. Repetați de mai multe ori și învățați să identificați mușchii implicați.
- Când nu urinați, încercați să contractați acești mușchi timp de 10 secunde. Relaxați-le timp de 10 secunde, apoi contractați-le încă 10 secunde.
- Repetați acest ciclu de contractare și relaxare de 10 ori în fiecare zi.
9. Practicați atenția
Mindfulness este practica de a deveni mai conștient în momentul prezent. Este o formă populară de meditație pentru începători și poate îmbunătăți funcția sexuală.
Cercetările publicate în 2017 sugerează că terapiile bazate pe mindfulness pot schimba atitudinile negative despre sex, pot îmbunătăți relațiile sexuale și pot ajuta oamenii să fie mai prezenți în timpul activității sexuale.
Mindfulness și meditația pot ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului fără legătură cu activitatea sexuală. Acest lucru poate aborda indirect disfuncția sexuală și poate îmbunătăți capacitatea unui bărbat de a se concentra în acest moment.
10. Încercați un remediu pe bază de plante
Unele remedii pe bază de plante pot îmbunătăți satisfacția sexuală, mai ales dacă disfuncția erectilă este o problemă. În 2018, cercetătorii au publicat o revizuire a 24 de studii care implică remedii pe bază de plante ca tratamente pentru disfuncția erectilă.
Ginsengul a oferit îmbunătățiri semnificative, în timp ce un tip de pin numit Pinus pinaster și rădăcina maca sau Lepidium meyenii, a arătat beneficii pozitive timpurii. Alte ierburi, și anume șofranul și Tribulus terrestris, nu a prezentat rezultate clare.
Cu toate acestea, rezultatele unui mic studiu publicat în 2017 au indicat acest lucru Tribulus terrestris poate ajuta la disfuncția erectilă.
Înainte de a încerca remedii pe bază de plante, vorbiți cu un medic. Organizațiile oficiale nu reglementează suplimentele pe bază de plante și pot avea efecte secundare sau pot interacționa cu medicamente.
Este important să consultați un furnizor de asistență medicală care să cunoască suplimentele și care poate monitoriza progresul simptomelor.
11. Luați în considerare consilierea
Disfuncția erectilă se datorează adesea în parte factorilor psihologici. Acestea pot include:
- anxietate și depresie
- probleme de relație
- stigmat social asociat cu îmbătrânirea sau dimensiunea penisului
- stări de sănătate mintală netratate
- o istorie de traume
Consilierea individuală poate ajuta un bărbat să abordeze rolul acestor factori și al altor factori în satisfacția sexuală.
Consilierea în relații poate ajuta partenerii să vorbească deschis despre sexualitate fără rușine sau judecată.
De exemplu, atunci când un bărbat are o problemă de sănătate subiacentă, consilierea îl poate ajuta să facă față stresului disfuncției erectile în timp ce comunică despre opțiuni cu un partener.
12. Discutați cu un medic
Mai multe medicamente pot ajuta la funcționarea sexuală, inclusiv medicamente populare, cum ar fi Viagra și Cialis.
Medicamentul poate fi cea mai rapidă opțiune de tratament pentru unii bărbați. Dacă un bărbat care ia medicamente pentru disfuncția erectilă modifică stilul de viață și participă la terapie, în cele din urmă ar putea să înceteze să mai ia medicamentele.
O mână de medicamente pot afecta satisfacția sexuală, libidoul și capacitatea de a avea sau de a menține erecții.
Antidepresivele, de exemplu, pot schimba modul în care un bărbat ejaculează și reduce dorința sexuală. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sau ISRS pot fi în mod special susceptibili de a provoca disfuncții sexuale.
Un bărbat care ia medicamente cu efecte secundare sexuale ar trebui să discute despre schimbarea medicamentului, oprirea tratamentului sau reducerea dozei cu un medic.
13. Gestionează problemele cronice de sănătate
Disfuncția erectilă poate fi un semn de avertizare timpurie a problemelor de sănătate. Este important să aveți grijă de corp, mâncând o dietă echilibrată, rămânând activ fizic și gestionând stresul.
Tratarea problemelor cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, este, de asemenea, esențială. Luați medicamente conform recomandărilor și încercați modificări ale stilului de viață care pot îmbunătăți starea generală de sănătate.
Dacă simptomele acestor afecțiuni se agravează, solicitați asistență medicală.
Outlook
Disfuncția sexuală poate fi îngrijorătoare și jenantă, dar aceste tipuri de probleme sunt frecvente și tratabile.
O persoană se poate simți bine în legătură cu sexualitatea sa lucrând cu un terapeut sexual certificat, comunicând deschis cu partenerii și încercând diferite schimbări de stil de viață.
Citiți articolul în spaniolă
