Cum să reduceți riscul de îmbolnăvire

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Majoritatea oamenilor se confruntă din când în când cu răcelile sau gripa. Cu toate acestea, există câteva modalități dovedite de a reduce șansele de infectare.

Deși majoritatea infecțiilor cu răceală și gripă apar în timpul sezonului de toamnă și de iarnă, virușii responsabili de aceste boli sunt prezenți pe tot parcursul anului.

Lupta împotriva unei infecții virale îi afectează pe majoritatea oamenilor, determinându-i să-și lipsească zilele la serviciu și timpul prețios cu prietenii și familiile lor.

În acest articol, descriem opt modalități bazate pe dovezi pentru a evita îmbolnăvirea, astfel încât oamenii să își poată menține sănătatea și să își profite la maximum de timpul lor.

1. Vaccinarea

Vaccinarea oferă cea mai puternică protecție împotriva infecțiilor gripale sezoniere.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), vaccinarea este cel mai bun mod de a proteja împotriva infecțiilor gripale sezoniere.

Gripa apare atunci când o persoană se infectează cu un virus gripal. Vaccinurile antigripale conțin antigeni gripali, care semnalează sistemul imunitar pentru a produce anticorpi. Acești anticorpi pot proteja împotriva invadării virusurilor gripale și pot împiedica oamenii să se îmbolnăvească.

Există patru tipuri de virus gripal, care pot muta pe tot parcursul anului. Aceste mutații pot reduce eficacitatea vaccinurilor gripale sezoniere. Dacă vaccinul se potrivește bine cu virusul gripal circulant, acesta poate preveni 40-60% din infecțiile gripale.

În timp ce vaccinurile antigripale nu garantează imunitatea totală, ele pot reduce severitatea simptomelor și pot reduce riscul spitalizărilor și deceselor legate de gripă.

Mai jos sunt câteva alte motive pentru a face o vacă împotriva gripei:

• CDC estimează că vaccinarea împotriva gripei a prevenit 5,3 milioane de boli gripale între 2016 și 2017.
• Potrivit unui studiu din 2018, în perioada 2012-2015, adulții din Noua Zeelandă care au primit vaccinarea împotriva gripei au fost cu 59% mai puține șanse de a fi admiși la o unitate de terapie intensivă din cauza gripei, comparativ cu persoanele care nu au fost vaccinate.
• Un studiu din 2017 a constatat că vaccinările împotriva gripei au redus cu 65% numărul deceselor legate de gripă la copiii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 17 ani.

2. Dezinfectarea suprafețelor

Virușii pot supraviețui pe multe tipuri diferite de suprafață, inclusiv:

• metal
• plastic
• țesături
• hârtie
• sticlă

Cât timp un virus poate rămâne infecțios pe aceste suprafețe depinde de o varietate de factori, cum ar fi temperatura și umiditatea. Cu toate acestea, un studiu din 2016 sugerează că virusurile gripale pot supraviețui în afara corpului pentru perioade prelungite, posibil chiar luni.

Oamenii își pot reduce riscul de infecție utilizând produse care conțin alcool sau înălbitor pentru dezinfectarea obiectelor utilizate frecvent, precum blaturi, birouri și tastaturi.

Când utilizați dezinfectanți și produse de curățare, este esențial să citiți etichetele și să urmați cu atenție instrucțiunile pentru a vă asigura că suprafețele sunt dezinfectate corespunzător.

3. Păstrarea aerului curat

Răceala obișnuită și gripa sunt tipuri de infecții respiratorii. Virușii care cauzează aceste boli se replică în membranele mucoase care acoperă căile respiratorii și pot călători prin aer în picături mici de mucus.

Aceasta înseamnă că persoanele cu răceală sau gripă pot răspândi virusul ori de câte ori tusesc sau strănut. De exemplu, virusurile gripale pot călători până la 3,7 metri, în jur de 12,2 picioare, prin aer după ce o persoană tușește sau strănut.

Oamenii pot reduce riscul de infectare a celorlalți rămânând acasă când sunt bolnavi și acoperindu-și fețele atunci când strănut sau tuse.

4. Practicarea unei igiene bune

Spălarea regulată a mâinilor este o modalitate eficientă de a proteja împotriva infecțiilor virale.

Virușii pot pătrunde în căile respiratorii prin ochii, nasul sau gura unei persoane. O persoană se poate infecta atingând o suprafață contaminată și apoi atingându-și fața.

Spălarea mâinilor în mod regulat și temeinic cu apă curată și săpun este o modalitate eficientă de a proteja împotriva infecțiilor virale. Potrivit CDC, spălarea corectă a mâinilor poate duce la o scădere de 16-21% a bolilor respiratorii, cum ar fi răcelile și gripa.

Dacă nu este disponibil săpun, o persoană poate folosi un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool. O gamă de produse de dezinfectare pentru mâini sunt disponibile pentru cumpărare online.

5. Luarea suplimentelor de zinc

Zincul este un micronutrient important care apare în mod natural în carne, pește, nuci și alte alimente.

Conform unei revizuiri din 2016, deficitul de zinc poate duce la un răspuns imun slăbit și la afecțiuni inflamatorii ale pielii. Persoanele cu un răspuns imun slăbit sunt mai puțin capabile să combată infecțiile.

O meta-analiză din 2017 sugerează că pastilele de zinc pot reduce durata răcelilor obișnuite cu aproximativ 33%. Participanții la studiu au consumat între 80 și 207 miligrame de zinc pe zi.

6. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele dietetice au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reglarea digestiei, prevenirea constipației și scăderea riscului unui număr de afecțiuni de sănătate.

Un studiu din 2018 efectuat la șoareci sugerează că fibrele dietetice pot stimula și sistemul imunitar.

Cercetătorii au comparat răspunsurile imune la șoarecii care au consumat o dietă săracă în fibre cu cei care au consumat o dietă bogată în fibre. Rezultatele studiului sugerează că acizii grași cu lanț scurt prezenți în fibrele dietetice au sporit imunitatea șoarecilor la infecțiile gripale.

7. Evitarea fumului de țigară

Fumatul este un factor de risc cunoscut pentru mai multe boli, cum ar fi cancerul, astmul și infecțiile respiratorii. Respirarea fumului pasiv poate crește, de asemenea, riscul unei persoane de a dezvolta aceste condiții.

Persoanele care fumează sau inhalează în mod regulat fum de țigară sunt, de asemenea, mai susceptibile de a prezenta simptome severe atunci când se răcelesc sau gripa. Potrivit unei revizuiri din 2018, fumul de țigară poate afecta sistemul imunitar și poate reduce capacitatea unei persoane de a combate infecțiile.

Renunțarea la fumat și evitarea fumatului pasiv sunt modalități excelente de a îmbunătăți starea generală de sănătate și de a reduce șansele de a vă îmbolnăvi.

8. Exercitarea

Participarea la o activitate fizică regulată reduce riscul apariției mai multor boli.

Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea unei persoane și reduce riscul apariției mai multor boli, inclusiv:

• boala de inima
• stres și anxietate
• tensiune arterială crescută
• diabet de tip 2
• anumite tipuri de cancer

În plus față de aceste beneficii, cercetările din 2016 indică faptul că activitatea fizică poate îmbunătăți și funcția imună a unei persoane și reduce riscul de infecții respiratorii.

Un studiu din 2018 a examinat, de asemenea, beneficiile meditației și exercițiilor fizice pentru prevenirea infecțiilor respiratorii acute. Studiul de 8 săptămâni a urmărit 390 de participanți, pe care cercetătorii i-au alocat în mod aleatoriu unuia dintre cele trei grupuri:

• fără antrenament (grup de control)
• antrenament de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR)
• antrenament de exercițiu de intensitate moderată (EX)

Cercetătorii au raportat o reducere cu 14-33% a numărului de infecții respiratorii acute în rândul participanților la grupurile MBSR și EX, comparativ cu grupul de control.

Persoanele din grupurile MBSR și EX care au dezvoltat infecții respiratorii acute au prezentat, de asemenea, simptome mai puțin severe.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite afirmă că orice activitate fizică este mai bună decât niciuna.

Cu toate acestea, pentru a beneficia de beneficii substanțiale pentru sănătate, aceștia recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerob de intensitate intensă pe săptămână. O persoană poate răspândi această activitate pe parcursul săptămânii.

rezumat

Virușii sunt prezenți tot anul, dar există modalități de a vă pregăti pentru sezonul rece și gripal și de a reduce șansele de a vă îmbolnăvi.

Obținerea unui vaccin anual împotriva gripei și practicarea unei igiene bune sunt modalități excelente pentru o persoană de a se proteja pe sine și pe ceilalți.

Unele modificări ale stilului de viață și ale dietei care pot reduce probabilitatea de a vă îmbolnăvi includ exerciții fizice regulate, creșterea aportului de zinc și fibre și renunțarea la fumat.