Cinci sfaturi pentru o vedere sănătoasă
Ochii tăi joacă un rol semnificativ în sănătatea ta. Se pot face multe măsuri pentru a vă asigura că ochii sunt protejați și să rămână cât mai sănătoși posibil. Am selectat cele mai bune sfaturi care stimulează viziunea pentru a vă ajuta să vă protejați ochii în anii de aur.
Milioane de persoane se confruntă cu probleme oculare în fiecare an. Unele probleme oculare duc la pierderea permanentă a vederii sau orbire, în timp ce altele pot fi corectate cu lentile de contact sau ochelari.
Institutul Național al Ochilor estimează că, între anii 2010 și 2050, numărul persoanelor afectate de boli oculare comestibile - inclusiv degenerescența maculară legată de vârstă (AMD), cataracta, retinopatie diabetică și glaucom - „se va dubla”.
Mulți dintre noi suntem resemnați că, pe măsură ce îmbătrânim, vederea noastră se va deteriora. Dar am putea să ne îmbunătățim vederea, să ne protejăm vederea și să prevenim multe dintre bolile care ne compromit sănătatea ochilor?
Știri medicale astăzi prezentați cinci moduri de a vă proteja ochii de daune și boli și de a vă menține vederea sănătoasă.
1. Mergeți la examene oculare regulate
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îngriji vederea este să faceți teste oculare regulate.
Deși viziunea dvs. poate părea sănătoasă, nu există nicio modalitate de a fi 100% sigur decât dacă un profesionist instruit vă observă ochii.
Un test ocular nu numai că determină dacă aveți sau nu nevoie de ochelari, dar poate detecta și afecțiuni oculare care pot fi tratate eficient dacă sunt detectate suficient de devreme.
Un tip de examen de ochi cunoscut sub numele de examen de ochi complet dilatat este recomandat de la vârsta de 60 de ani în sus sau mai devreme dacă aveți un risc crescut de anumite boli oculare.
În timpul unui examen cuprinzător de dilatare a ochilor, un specialist în îngrijirea ochilor adaugă picături în fiecare ochi pentru a lărgi sau dilata pupila. Odată dilatată, intră mai multă lumină în ochi, ceea ce permite profesioniștilor din domeniul ochiului să vadă macula, retina și nervul optic și să identifice orice semne de deteriorare și boală.
2. Mănâncă alimente sănătoase pentru vedere
Este posibil să vă mâncați drumul spre o viziune sănătoasă. Auzi des că mâncarea morcovului aduce beneficii ochilor, dar există și alte alimente care sunt importante și pentru o vedere bună.
Sa dovedit că consumul unei diete bogate în fructe și legume promovează sănătatea ochilor. Verdele cu frunze întunecate, în special - inclusiv verdeață, kale și spanac - conțin luteină și zeaxantină, care sunt antioxidanți care ajută la prevenirea formării cataractei.
Dovezile demonstrează că strugurii pot susține, de asemenea, ochi sănătoși. Într-un model de laborator de degenerare a retinei, oamenii de știință au arătat că o dietă îmbogățită cu struguri proteja retina împotriva efectelor dăunătoare ale stresului oxidativ.
Alte cercetări au indicat faptul că strugurii oferă niveluri mai ridicate de protecție antioxidantă pentru ochi decât luteina în monoterapie și pot încetini sau ajuta la prevenirea AMD.
Studiile au constatat că există beneficii pentru sănătatea ochilor consumării de pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, halibutul, macroul, sardinele și tonul.
Acizii grași omega-3 pot îmbunătăți inflamația suprafeței oculare și simptomele iritației oculare care sunt asociate cu ochi uscat moderat până la sever. De asemenea, acestea pot ajuta celulele vizuale să supraviețuiască viitoarei boli sau leziuni.
3. Păstrați-vă greutatea sub control
A fi supraponderal sau obez te pune la un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni precum diabetul sau alte tulburări sistemice, care pot duce în cele din urmă la pierderea vederii.
Nu este niciodată prea târziu să vă controlați greutatea, consumând o dietă sănătoasă și făcând exerciții regulate pentru a preveni complicațiile vederii.
Cercetările efectuate de Universitatea Melbourne din Australia și Universitatea Leeds Beckett din Marea Britanie au descoperit că pierderea considerabilă în greutate ar putea inversa leziunile oculare cauzate de diabet, hipertensiune arterială și obezitate.
Un alt studiu prezentat recent la cea de-a 121-a reuniune anuală a Academiei Americane de Oftalmologie, desfășurată în New Orleans, LA, a raportat că persoanele care sunt active fizic au un risc cu 73% mai mic de a dezvolta glaucom decât persoanele mai sedentare. Această constatare evidențiază importanța unui stil de viață activ.
4. Purtați ochelari de soare când sunteți afară
Pe lângă faptul că este un accesoriu la modă, cel mai important rol al ochelarilor de soare este acela de a-ți proteja ochii de razele ultraviolete (UV) emise de soare.
Un raport al Vision Council din 2016 a arătat că, în timp ce trei sferturi dintre oamenii din SUA erau îngrijorați de problemele oculare care pot apărea din cauza razelor UV, doar 31% își protejează ochii cu ochelari de soare atunci când ies afară.
Atunci când selectați ochelarii de soare, nu optați niciodată pentru stil decât siguranță. Căutați nuanțe care blochează 99-100% din radiațiile UVA și UVB și cumpărați întotdeauna de la o sursă de încredere.
Indiferent dacă vă îndreptați spre plajă, navigați pe niște valuri, faceți drumeții pe un munte sau înveseliți echipa preferată de fotbal, asigurați-vă că vă protejați ochii și purtați ochelarii de soare corespunzători.
5. Odihnește-ți ochii în mod regulat
Dacă lucrați toată ziua la ecranul unui computer, este posibil să uitați să clipiți des și să sfârșiți cu ochii obosiți până la sfârșitul zilei. National Eye Institute sugerează implementarea unei reguli 20-20-20.
Pentru fiecare 20 de minute pe care le petreceți uitându-vă la un ecran, uitați-vă la altceva care se află la aproximativ 20 de picioare în față timp de 20 de secunde pentru a reduce oboseala ochilor.
Cercetările indică faptul că jumătate din lume va fi miopă până în 2050 dacă vom continua cu tendința actuală de a petrece atât de mult timp pe dispozitive electronice bazate pe aproape.
Studiul, care a fost publicat în jurnal Oftalmologie, sugerează că a petrece mai mult timp în aer liber și mai puțin timp desfășurând activități care necesită o concentrare constantă de aproape ar putea fi o strategie care poate ajuta la reducerea numărului de persoane care suferă de pierderea vederii.
Dacă trebuie să purtați ochelari de protecție sau ochelari ca parte a muncii, obișnuiți-vă să purtați echipamentul adecvat în permanență pentru a vă menține ochii în formă de vârf și pentru a preveni deteriorarea sau oboseala ochilor.
