Mindfulness ne-ar putea ajuta să ne învățăm frica
De-a lungul istoriei evolutive, frica i-a ajutat pe oameni să rămână în siguranță și să prospere. Dar în lumea modernă, multe răspunsuri de frică - cum ar fi fobiile - sunt, în cel mai bun caz, inutile și, în cel mai rău caz, debilitante. Cu toate acestea, acumularea de dovezi arată că practicile de mindfulness ne-ar putea ajuta să ne învățăm aceste răspunsuri.
Practica conștientizării - al cărei scop este de a ajuta un individ să se concentreze asupra stimulilor care apar în momentul prezent - câștigă avânt între țări și culturi.
Dovezile anecdotice sugerează că atenția poate ajuta oamenii să se simtă mai liniștiți, mai senini și mai motivați în viața lor de zi cu zi.
Și concluziile unui număr din ce în ce mai mare de studii susțin acum aceste dovezi, indicând faptul că practica mindfulness poate aduce beneficii reale pentru sănătatea fizică și, în special, pentru sănătatea mintală.
Studii acoperite de Știri medicale astăzi anul trecut a legat atenția de un control mai bun al tensiunii arteriale și o eficiență îmbunătățită a tratamentelor cu tulburări de utilizare a opioidelor. Cercetările anterioare au sugerat, de asemenea, că atenția poate ajuta la scăderea simptomelor depresiei și anxietății.
Acum, un studiu realizat de Universitatea din sudul Danemarcei din Odense, Universitățile Uppsala și Lund din Suedia, Universitatea Peking din Beijing, China și Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai din New York, NY, a găsit dovezi că atenția ar putea ajuta oamenii să nu învețe răspunsurile lor de frică.
În timp ce frica a avut un rol pozitiv în evoluția umană, ajutându-i pe strămoșii noștri să se ferească de situațiile periculoase, în zilele noastre, mulți oameni experimentează răspunsuri de frică învățate care sunt inutile și contraproductive.
Exemple de astfel de răspunsuri la frică includ fobii, cum ar fi frica de a zbura, care sunt foarte greu de eradicat odată ce prind rădăcini.
Dar cercetările actuale sugerează că persoanele care practică atenția pe termen lung le este mai ușor să dezvăluie răspunsurile la frică - și să rămână fără frică - așa cum se arată în lucrarea de studiu din Rapoarte științifice despre natură explică.
Mindfulness ajută la menținerea fricii la distanță
Pentru a afla dacă atenția ar putea ajuta cu adevărat oamenii să învețe răspunsurile la frică, cercetătorii au recrutat 26 de participanți sănătoși, pe care i-au împărțit aleator în două grupuri.
Voluntarii dintr-un grup au primit zilnic instruire de atenție timp de 4 săptămâni printr-o aplicație populară de atenție. În schimb, cei din celălalt grup nu au primit o astfel de pregătire, formând astfel cohorta de control.
La sfârșitul celor 4 săptămâni, toți voluntarii au fost de acord să întreprindă un experiment pe care cercetătorii l-au realizat în decurs de 2 zile.
În prima zi, participanții au aflat un răspuns de frică vizionând o prezentare de imagini. Pe măsură ce anumite imagini au apărut pe ecran, au primit și șocuri electrice ușoare. Astfel, au învățat să asocieze șocurile neplăcute cu imaginile și, astfel, ori de câte ori veneau, participanții aveau transpirații crescute, un semn al luptei sau al răspunsului la fugă.
Odată ce i-au învățat pe participanți această asociație, cercetătorii au continuat apoi să stingă această reacție. Au făcut acest lucru arătând în mod repetat voluntarilor același set de imagini, dar de această dată fără a produce șocuri electrice.
Cercetătorii au dorit să afle în care dintre participanți - dacă este cazul - se va lipi dezvățarea (sau învățarea de dispariție) a răspunsului la frică, deoarece, explică ei, asociațiile înfricoșătoare tind să revină foarte repede.
În ziua a doua a experimentului, anchetatorii au așezat toți participanții pentru a vizualiza aceeași prezentare și i-au conectat la dispozitivul pe care l-au folosit pentru a furniza șocuri electrice - fără a oferi, totuși, șocuri voluntarilor.
Cercetătorii au descoperit că participanții care au beneficiat de formare pentru mindfulness nu au experimentat o reacție de teamă atunci când au văzut imaginile cu care au format anterior asociații neplăcute.
Cu toate acestea, la participanții care nu au primit un antrenament de atenție, răspunsurile la frică au revenit, după cum s-a demonstrat prin măsurători ale conductanței pielii care au evaluat markerii fiziologici ai excitării psihologice.
Utilizare potențială în terapia specializată
Datorită rezultatelor studiului, spune primul autor Johannes Björkstrand, Ph.D., „[w] e poate arăta că atenția nu are doar un efect asupra experiențelor subiective ale emoțiilor negative, așa cum s-a arătat anterior, ci că puteți vezi efecte clare asupra răspunsurilor la excitare autonomă, chiar și cu o cantitate limitată de antrenament. ”
„Este, de asemenea, interesant faptul că intervenția pare să aibă un efect specific asupra retenției de dispariție, care este în conformitate cu studiile anterioare de imagistică a creierului cu privire la atenție și are, de asemenea, unele implicații pentru modul în care aceste tipuri de intervenții ar putea fi utilizate pentru a trata problemele legate de anxietate într-un context clinic. ”
Dr. Johannes Björkstrand
Björkstrand susține că adăugarea terapiei mindfulness la terapia de expunere - pe care oamenii o folosesc de obicei pentru a-i ajuta pe alții să depășească fobiile - ar putea spori eficacitatea acesteia.
Rezultatele noastre sugerează că, dacă combinați antrenamentul mindfulness cu terapia expunerii, poate puteți obține efecte de tratament mai mari și mai durabile, spune el.
Deocamdată, echipa de cercetare încearcă să-și confirme rezultatele repetând experimentele cu o cohortă mai mare de voluntari.
„În prezent, repetăm experimentul cu dublul numărului de participanți și totul se desfășoară în interiorul unui scaner fMRI echipat cu un câmp electromagnetic extra puternic, astfel încât să le putem măsura activitatea creierului la un grad ridicat de precizie în toate părțile. a experimentului ”, spune autorul principal al studiului, profesor asociat Ulrich Kirk.
„Sperăm să arătăm că efectul este robust și că putem reproduce rezultatele actuale și, de asemenea, să spunem ce procese din creier sunt implicate în producerea acestor efecte”, adaugă Kirk.
