Durerea de la Quadratus lumborum: Tratament și întinderi
Durerea cu Quadratus lumborum implică disconfort la nivelul mușchiului care este situat adânc în partea inferioară a spatelui de ambele părți ale coloanei vertebrale.
Mușchiul quadratus lumborum începe de la bazin și se îndreaptă până la coasta inferioară. Acesta joacă un rol esențial în stabilizarea pelvisului atunci când o persoană este în poziție verticală.
De asemenea, ajută la susținerea miezului corpului atunci când respirați. Mușchiul quadratus lumborum este una dintre sursele principale de dureri de spate.
Simptome
Simptomele durerii quadratus lumborum includ strângere și disconfort în regiunea spatelui inferior. Tipul și severitatea durerii pot varia.
Durerea de spate este adesea descrisă ca o durere profundă, dar poate fi simțită și ca ascuțită și acută, în funcție de cauză.
Deși disconfortul apare adesea în repaus, se poate agrava odată cu mișcarea. Mersul pe jos, în picioare și răsturnarea în pat pot agrava durerea.
Durerea ascuțită poate fi resimțită și la strănut sau la tuse. Durerea cu Quadratus lumborum poate interfera chiar cu desfășurarea activităților de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos și ședința.
Durerea cu Quadratus lumborum poate fi, de asemenea, cronică, ceea ce înseamnă că este de lungă durată. Durerea pe termen lung interferează adesea cu calitatea vieții și bunăstarea unei persoane, precum și cu afectarea fizică a acesteia.
Potrivit unui studiu, persoanele cu dureri lombare în curs de desfășurare au fost mai susceptibile de a experimenta anxietate și depresie decât cele fără durere cronică.
De asemenea, dacă o parte a corpului provoacă durere, alte regiuni pot compensa pentru a încerca să susțină zona rănită.
De exemplu, dacă quadratus lumborum este strâns și dureros, poate determina pe cineva să schimbe modul în care se îndoaie sau merge. Schimbarea poate pune stres suplimentar pe o altă parte a corpului, cum ar fi șoldurile, care poate duce la răniri suplimentare.
Puncte de declanșare și durere menționată
Un punct de declanșare este o zonă sensibilă sau fragedă a mușchiului sau a țesutului conjunctiv care doare atunci când este stimulată sau apăsată. Punctele de declanșare sunt adesea descrise ca noduri mici.
Când este apăsat un punct de declanșare, acesta poate provoca, de asemenea, dureri referitoare sau radiante. Durerea radiantă este un disconfort care se simte într-o altă regiune a corpului decât cea care este apăsată sau stimulată.
Punctele de declanșare Quadratus lumborum pot provoca dureri la nivelul spatelui inferior, pelvisului și șoldurilor.
Cauze
Există mai multe cauze potențiale ale durerii quadratus lumborum, inclusiv:
Stând prea mult timp
Așezarea îndelungată determină contracția sau strângerea continuă a mușchiului quadratus lumborum. Contracția constantă poate duce la oboseală musculară. Dacă fluxul sanguin către mușchi este scăzut, acesta poate deveni rigid și dureros.
Postură slabă
Poziția slabă atunci când stai în picioare sau așezat poate pune un stres suplimentar pe quadratus lumborum și poate duce la durere.
Îndoirea, înclinarea într-o parte sau așezarea fără sprijinul spatelui poate determina mușchiul să devină dureros și strâns.
Mușchi slabi
Dacă mușchii care înconjoară quadratus lumborum sunt slabi, acesta poate determina alți mușchi să lucreze mai mult decât este necesar.
Când alți mușchi din spate și zona pelviană sunt slabi, quadratus lumborum trebuie să lucreze mai mult pentru a susține corpul. În cele din urmă, mușchii quadratus lumborum pot deveni suprasolicitați și tensionați.
Lungime inegală a piciorului
Lungimea neuniformă a piciorului poate provoca o presiune suplimentară asupra diferiților mușchi din corp, inclusiv quadratus lumborum.
Dacă un picior este mai scurt decât celălalt, pelvisul poate fi mai înalt pe partea laterală a piciorului mai lung.
Înclinarea bazinului poate duce, de asemenea, la o scurtare a quadratus lumborum, care poate tensiona mușchiul.
Trauma
La fel ca orice mușchi, quadratus lumborum poate fi rănit. Traumatismele musculare cauzate de un accident de mașină sau de un prejudiciu sportiv pot duce la dureri quadratus lumborum.
Activitățile obișnuite de zi cu zi făcute într-un mod greșit pot duce, de asemenea, la o vătămare. De exemplu, ridicarea incomodă sau incorectă a obiectelor grele poate tensiona quadratus lumborum.
Tratament
Mai multe tratamente pot ajuta la ameliorarea durerii quadratus lumborum. În unele cazuri, tratamentul la domiciliu poate fi eficient. În alte cazuri, poate fi necesară o combinație de îngrijire la domiciliu și tratamente medicale pentru a reduce disconfortul.
În funcție de severitatea durerii, următoarele tratamente pot fi utile:
Yoga
Yoga implică o serie de ipostaze și întinderi care pot fi utile în scăderea durerii quadratus lumborum.
O revizuire din 2015 a constatat că yoga este de ajutor în reducerea disconfortului și a dizabilității asociate cu durerile lombare continue.
Împreună cu îmbunătățirea funcției fizice, yoga poate îmbunătăți și bunăstarea mentală la persoanele cu dureri de spate continue.
Medicamente
Medicamentele precum relaxantele musculare și medicamentele pentru durere pot ajuta la scăderea durerii quadratus lumborum.
Unele medicamente pentru durere pot avea efecte secundare, cum ar fi somnolență, uscăciunea gurii și oboseală și trebuie luate numai așa cum este prescris.
Injecții punct declanșator
O injecție a punctului de declanșare implică administrarea de medicamente direct în punctul de declanșare pentru a reduce sensibilitatea.
Injecția poate fi un anestezic, care amorțește zona. În unele cazuri, un steroid este injectat pentru a reduce inflamația.
Injecțiile cu punct de declanșare pot fi eficiente pentru a reduce spasmul muscular și durerile de quadratus lumborum.
Terapie prin masaj
Terapia prin masaj poate fi utilă pentru tratarea durerii quadratus lumborum. Masajul poate reduce tensiunea musculară și poate crește fluxul de sânge în zonă.
Căldură sau gheață
Aplicarea de gheață în zonă poate reduce inflamația și căldura poate crește fluxul sanguin și reduce durerea.
O persoană poate încerca să alterneze între căldură și pachete de gheață pentru a atenua durerile de spate. O baie caldă poate fi, de asemenea, de ajutor.
Se întinde
De asemenea, sunt utile anumite întinderi pentru a preveni mușchii quadratus lumborum să devină prea strânși, cum ar fi cei de mai jos:
Acoperire aeriană
În picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, atingeți brațul stâng în sus și peste cap și lăsați-vă spre stânga, cât este confortabil. Țineți-l timp de 20 de secunde, apoi repetați cu celălalt braț.
Culcat întindere quadratus lumborum
Întins cu fața în sus, extindeți brațele complet către ambele părți. Îndoiți ambele genunchi și traversați piciorul drept peste piciorul stâng. Lăsați picioarele să cadă spre dreapta, pe cât posibil. Țineți timp de 20 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
Prevenirea
Urmarea unor pași simpli poate preveni durerea sau poate ajuta la reducerea disconfortului dacă se dezvoltă durere.
Pașii pe care o persoană îi poate urma pentru a face față oricărei dureri pe care le întâmpină include:
- exersând o postură bună atunci când stai și stai în picioare
- folosind o pernă de susținere lombară atunci când stați
- ridicarea obiectelor îndoindu-se la genunchi nu la talie
- menținerea unei greutăți sănătoase
- luând pauze frecvente când stați pentru a preveni rigiditatea
- evitând să dormi pe o singură parte
Outlook
Perspectiva durerii quadratus lumborum variază în funcție de severitatea acesteia. Durerea poate fi adesea gestionată cu succes, mai ales dacă este tratată devreme la începutul simptomelor.
În unele cazuri, poate fi un proces lung pentru a vindeca mușchiul. Cu toate acestea, utilizarea unei combinații a tratamentelor de mai sus duce la îmbunătățirea simptomelor pentru majoritatea oamenilor.
