Prea mult somn ar putea fi mai rău pentru sănătate decât prea puțin
A dormi mai mult sau mai puțin de 7-8 ore pe noapte ar putea fi rău pentru sănătatea ta, un somn prea mare fiind mai rău decât prea puțin, spun cercetătorii.
O analiză a datelor grupate din zeci de studii care acoperă mai mult de 3 milioane de persoane constată că durata somnului auto-raportat în afara a 7-8 ore în fiecare noapte este legată de un risc mai mare de deces și de boli cardiovasculare.
Studiul - pe care l-au condus oamenii de știință de la Universitatea Keele din Regatul Unit și care este publicat acum în Jurnalul Asociației Americane a Inimii - a găsit o relație „în formă de J” între durata somnului și decesele. Aceeași relație a fost observată cu incidentele de boli cardiovasculare.
Autorii spun că descoperirile lor sugerează că dormitul mai mult de 7-8 ore „poate fi asociat cu un grad moderat de rău” în comparație cu somnul mai puțin.
Relația în formă de J a arătat că dimensiunea riscului a crescut în concordanță cu durata mai mare de somn. Dormitul timp de 9 ore, de exemplu, a prezentat un risc de deces cu 14% mai mare, în timp ce somnurile de 10 ore au prezentat un risc cu 30% mai mare.
Rezultatele au arătat, de asemenea, că somnul de proastă calitate a fost legat de un risc cu 44% mai mare de boli coronariene.
„Studiul nostru”, spune autorul principal al studiului, Dr. Chun Shing Kwok, lector clinic în cardiologie la Universitatea Keele, „are un impact important asupra sănătății publice prin faptul că arată că somnul excesiv este un marker al riscului cardiovascular crescut”.
Boli și evenimente cardiovasculare
Boala cardiovasculară este un termen general pentru tulburările inimii și ale vaselor de sânge. Inima asigură presiunea pentru pomparea sângelui prin vasele care îl transportă către toate părțile corpului.
Unele dintre boli se suprapun datorită unei afecțiuni de bază comune. Ateroscleroza, de exemplu, este o afecțiune inflamatorie în care placa se acumulează în pereții arterelor și restricționează fluxul sanguin. Acest lucru poate duce la boli de inimă, infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Insuficiența cardiacă, în care inima nu pompează suficient sânge pentru a satisface nevoile organismului, este un alt tip de boală cardiovasculară. Bătăile inimii anormale sau aritmia și valvele cardiace defecte sunt, de asemenea, clasificate ca boli cardiovasculare.
În Statele Unite, unde 610.000 de oameni mor din cauza acesteia în fiecare an, bolile de inimă sunt principala cauză de deces la bărbați și femei.
De asemenea, în fiecare an în SUA, aproximativ 735.000 de persoane suferă un atac de cord. Acest număr include 210.000 de persoane pentru care nu este prima lor.
În analiza lor, cercetătorii s-au concentrat pe legăturile dintre somn, ratele de deces și evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral și boli coronariene.
Durata și calitatea somnului
În lucrarea lor de studiu, cercetătorii explică faptul că, deși pare să existe „dovezi în creștere” care să susțină ideea, orientările actuale pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare „fac recomandări limitate” despre durata și calitatea somnului.
Cele mai recente linii directoare ale Fundației Naționale a Somnului recomandă 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani și 7-8 ore pentru persoanele în vârstă.
Pentru studiul lor, cercetătorii au folosit 7-8 ore ca recomandare cu care să compare diferitele rezultate.
Ei observă că, în timp ce studiile anterioare au examinat relația dintre orele de somn, decese și boli cardiovasculare, nu au evaluat efectul fiecărei ore de creștere sau scădere asupra relației. De asemenea, niciunul nu evaluase efectul calității somnului.
Ei sugerează că rezultatele lor sunt semnificative, deoarece evidențiază o problemă cu somnul mai lung, spre deosebire de somnul mai scurt și că, cu cât durata somnului este mai mare, cu atât problema pare să fie mai gravă.
Ei observă, de asemenea, că studiul lor este primul care declară calitatea somnului ca factor de risc pentru bolile coronariene și sugerează că medicii ar trebui să ia în considerare „somnul nerestresiv (sau„ trezirea neîmprospătată ”)” atunci când își evaluează pacienții.
Mecanismele sunt slab înțelese
Biologia relației dintre durata somnului, calitatea somnului și bolile cardiovasculare și mortalitatea nu este clară. Cei care l-au studiat concluzionează că este complex și implică mulți factori care interacționează între ei.
Există unele dovezi că somnul insuficient crește nivelul de hormoni ai energiei și al poftei de mâncare leptina și grelina și că acest lucru poate duce la obezitate și la controlul afectat al zahărului din sânge. Somnul redus poate promova, de asemenea, inflamația, pe care unii o au legată de bolile cardiovasculare și de cancer.
Prea mult somn poate fi legat de boli cardiovasculare din cauza afecțiunilor existente care cresc oboseala. Acestea includ afecțiuni inflamatorii persistente și anemie.
Oamenii de știință leagă, de asemenea, activitatea fizică scăzută, depresia, șomajul și statutul socio-economic scăzut de somnul mai lung. Acestea pot contribui, dar ar putea masca, și legătura dintre durata mai lungă a somnului și bolile cardiovasculare și riscul de deces.
Dr. Kwok remarcă faptul că în societatea modernă somnul este supus multor „influențe culturale, sociale, psihologice, comportamentale, fiziopatologice și de mediu”.
Aceste influențe apar din mai multe motive diferite. El enumeră exemple, de la îngrijirea copiilor și a altor rude, până la boli de muncă, psihice și fizice, precum și „disponibilitatea de 24 de ore a mărfurilor”.
Descoperirile noastre au implicații importante, deoarece clinicienii ar trebui să aibă o mai mare atenție pentru explorarea duratei și calității somnului în timpul consultațiilor.
Dr. Chun Shing Kwok
