Ce poate declanșa anxietatea?
Anxietatea este sentimentul de frică, îngrijorare sau neliniște, pe care majoritatea oamenilor îl experimentează ocazional. Situațiile și evenimentele stresante sau nefamiliare care cauzează aceste sentimente sunt ceea ce oamenii numesc declanșatori ai anxietății.
Deși nu este întotdeauna posibil să se evite aceste declanșatoare, există tehnici pe care oamenii le pot folosi pentru a-și gestiona anxietatea în anumite situații.
Aici, oferim informații despre tehnicile de gestionare a anxietății și descriem diferitele opțiuni de tratament pentru persoanele cu anxietate severă sau debilitantă.
Există multe declanșatoare de anxietate diferite. Mai jos, ne uităm la opt exemple comune ale acestor declanșatoare și la modul în care o persoană le poate gestiona.
1. Bea prea multă cofeină
Cofeina crește nivelul de epinefrină din organism. Epinefrina este unul dintre hormonii care joacă un rol în răspunsul de luptă sau fugă.
Consumul de cantități excesive de cafea și alte băuturi cu cofeină poate, prin urmare, să îi lase pe oameni să se simtă anxioși și pe margine.
Consumul mai mic de cofeină poate ajuta la îmbunătățirea sentimentelor de anxietate.
Aflați mai multe despre modul în care cofeina poate afecta corpul aici.
2. Susținerea unui test
Este obișnuit ca oamenii să se simtă anxioși înainte de un test. Numele pentru aceasta este anxietatea de testare, care este un tip de anxietate de performanță.
Uneori, anxietatea la test se datorează lipsei de studiu sau pregătire. Alteori, apare deoarece o persoană are frică de eșec. O presiune intensă pentru a efectua de obicei conduce această preocupare.
Majoritatea școlilor au la dispoziție programe speciale sau consilieri pentru a ajuta elevii să gestioneze anxietatea la test.
3. Socializare
Unele persoane pot avea anxietate înainte de o întâlnire socială sau eveniment sau când se întâlnesc cu oameni pentru prima dată. De exemplu, se pot simți deosebit de anxioși în următoarele circumstanțe:
- ținând un discurs sau o performanță
- participarea la un interviu
- întâlnirea cu un grup mare de necunoscuți
O anumită cantitate de anxietate în aceste situații este normală. Uneori, însă, anxietatea este atât de intensă încât îi împiedică pe oameni să se angajeze în activități de care altfel le-ar plăcea.
Oamenii se pot simți excesiv de conștienți de sine și pot deveni retrași social. Acestea pot fi semne ale tulburării de anxietate socială.
4. A fi agresat
Persoanele care se confruntă cu hărțuirea la școală sau la locul de muncă pot deveni anxioase cu privire la petrecerea timpului acolo.
Teama de agresori îi poate distrage pe oameni de la studii sau de la muncă. Unii copii pot sări peste școală cu totul. Aceste răspunsuri comportamentale pot duce la performanțe insuficiente, care pot declanșa anxietate suplimentară.
În timp, oamenii pot deveni temători de situațiile sociale în general.
Persoanele care se confruntă cu hărțuirea ar trebui să încerce să contacteze un prieten, un coleg sau un mentor de încredere. Majoritatea organizațiilor au stabilit proceduri pentru gestionarea agresiunii la școală sau la locul de muncă.
5. Se confruntă cu dificultăți financiare
Dificultățile financiare pot afecta în mod semnificativ sănătatea mintală a unei persoane.
A trăi cu datorii, a pierde un loc de muncă sau a avea un venit instabil poate declanșa sentimente de anxietate.
Potrivit unui sondaj din 2017 realizat de Asociația Psihologică Americană, aproximativ 72% dintre persoanele din Statele Unite au declarat că s-au simțit stresați în legătură cu banii în luna precedentă.
Persoanele cu anxietate financiară pot beneficia de a vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu un membru al familiei sau cu un prieten care susține.
6. Experimentarea unui doliu
Mulți oameni asociază doliu cu sentimente intense de durere și depresie. În multe cazuri, pierderea poate declanșa, de asemenea, anxietate profundă.
O persoană care și-a pierdut o persoană dragă s-ar putea să-și facă griji cu privire la modul în care va rezista. Oamenii se pot simți deosebit de anxioși după moartea unei persoane de care au încredințat sau pe care s-au bazat într-un fel.
Mulți oameni se îngrijorează, de asemenea, cu privire la modul în care vor face față durerii lor. Se pot simți anxioși dacă vor putea funcționa la serviciu sau acasă. Pot chiar să se teamă că nu se vor mai simți niciodată normali.
Persoanele care se simt anxioase după un doliu trebuie să discute cu medicul lor. Medicul poate îndruma persoana respectivă pentru consiliere în caz de doliu.
7. A deveni părinte
A deveni părinte este un eveniment semnificativ de viață. Deși poate fi o perspectivă interesantă, poate declanșa și sentimente de stres intens și anxietate.
Viitorii părinți pot avea îngrijorări cu privire la modul în care vor face față noului lor rol. De asemenea, se pot îngrijora de nașterea în sine, precum și de sănătatea copilului.
Femeile care se confruntă cu niveluri ridicate de anxietate în timpul sarcinii ar trebui să discute cu medicul lor. Stresul cronic poate avea un efect negativ atât asupra femeii, cât și asupra copilului nenăscut. Medicul poate recomanda o formă de terapie vorbitoare pentru a ajuta la ameliorarea anxietății.
8. Primirea unui diagnostic de boală severă
Obținerea unui diagnostic de boală severă sau afecțiune cronică poate fi profund supărător și îngrijorător.
Oamenii pot avea anxietate în legătură cu modul în care își vor gestiona starea și modul în care aceasta poate progresa. De asemenea, se pot îngrijora de modul în care ei sau cei dragi se vor descurca emoțional sau financiar.
Persoanele care suferă de aceste anxietăți ar trebui să discute cu medicul lor. Un medic va putea recomanda terapii adecvate și alte resurse utile.
Tratament
Mulți oameni se simt anxioși în anumite situații, dintre care unele tind să provoace anxietate mai mare decât altele.
Cu toate acestea, oamenii ar trebui să se prezinte la un medic dacă anxietatea începe să afecteze oricare dintre următoarele aspecte ale vieții lor:
- relatii personale
- capacitatea de a te bucura de viață
- capacitatea de a funcționa de la o zi la alta
O persoană care are anxietate severă, persistentă sau debilitantă poate avea o tulburare de anxietate. În astfel de cazuri, un medic poate recomanda tratament pentru a ajuta la gestionarea anxietății.
Tipul de tratament pe care îl primește o persoană depinde de tipul și severitatea anxietății sale, precum și de cauza acesteia.
Unele opțiuni de tratament includ:
Terapii vorbitoare
Sunt disponibile diferite tipuri de terapie vorbitoare.
Consilierea: consilierea este de obicei o terapie pe termen scurt care durează câteva săptămâni. Scopul consilierii este de a ajuta oamenii să dezvolte strategii pentru gestionarea situațiilor stresante.
Psihoterapie: Această terapie este pe termen mai lung decât consilierea și acoperă o gamă mai largă de probleme.
Există multe tipuri diferite de psihoterapie, dar toate au scopul de a ajuta oamenii să devină mai capabili să:
- reglează-le emoțiile
- gestionează stresul
- înțelege modelele comportamentale care le afectează relațiile cu ceilalți
Tipul de psihoterapie pe care o primește o persoană va depinde de preferințele sale personale și de tipul de anxietate pe care îl are.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): TCC este o formă specifică de psihoterapie care îi ajută pe oameni să recunoască modul în care modelele lor negative de gândire își pot influența anxietatea și comportamentele. A deveni mai conștienți de acest lucru îi poate ajuta pe oameni să dezvolte strategii de gestionare mai eficiente.
Medicament
Un medic poate prescrie uneori medicamente anti-anxietate alături de terapia vorbitoare. Starea generală de sănătate a unei persoane și tipul de anxietate pe care îl au vor determina medicamentul cel mai potrivit pentru aceasta.
Unele medicamente anti-anxietate includ:
- Buspirona: Deși mecanismul său exact de acțiune este necunoscut, oamenii de știință cred că buspirona funcționează prin legarea la receptori specifici ai serotoninei, sporind astfel activitatea acestui neurotransmițător.
- Benzodiazepine: Acestea sunt un tip de sedativ pe care medicul îl poate prescrie pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ajuta la tratarea simptomelor de anxietate bruste și severe.Cu toate acestea, medicii au prescris recent mai puține benzodiazepine din cauza riscului de dependență. Acest risc este mai mare la cei care au antecedente de tulburări de consum de droguri sau alcool.
- Beta-blocante: Aceste medicamente acționează prin blocarea acțiunii epinefrinei, prevenind efectele acesteia, care includ ritmul cardiac rapid pe care oamenii îl experimentează de obicei atunci când sunt anxioși.
Prevenirea
Nu este întotdeauna posibil să se evite situațiile și evenimentele care declanșează anxietatea. Încercarea de a evita aceste declanșatoare poate uneori agrava anxietatea.
Tehnicile de gestionare a stresului pot ajuta oamenii să obțină o stare de spirit mai relaxată și să gestioneze mai bine anxietatea în aceste situații.
Exemplele includ:
Exercițiu
Exercițiile fizice scad nivelul hormonilor de stres din corp. De asemenea, poate distrage atenția oamenilor de la îngrijorare, făcându-i să se concentreze asupra sarcinii de a face mișcare.
O revizuire din 2014 a investigat efectele anti-anxietate ale exercițiilor fizice, comparativ cu cele ale tratamentelor standard de anxietate, cum ar fi medicamentele și TCC. Revizuirea a inclus opt studii randomizate controlate (ECA) ale intervențiilor de efort pentru anxietate.
În sine, exercițiul a fost mai puțin eficient decât tratamentele standard de anxietate. Cu toate acestea, combinarea tratamentului cu exercițiul fizic a dus, în general, la reduceri mai mari ale anxietății decât tratamentul singur.
Atât exercițiile aerobe, cât și cele anaerobe par să reducă simptomele de anxietate. Cu toate acestea, sunt necesare alte ECR pentru a confirma beneficiile exercițiului pentru anxietate.
Meditație Mindfulness
Meditația este practica concentrării minții.
Mindfulness este un tip de meditație care implică concentrarea asupra sentimentelor, gândurilor sau senzațiilor corporale care se întâmplă în momentul prezent. Făcând acest lucru, o persoană își poate încetini adesea gândurile și își poate opri mintea de la curse.
Imagini ghidate
Imaginea ghidată este un tip de meditație în care o persoană vizualizează scene pentru a promova relaxarea.
De exemplu, o persoană poate alege să-și imagineze un apus de soare frumos sau o grădină liniștită. Aceste vizualizări pot distrage atenția oamenilor de la starea lor anxioasă și pot promova gânduri și senzații pozitive.
Respirație diafragmatică
Respirația diafragmatică este o tehnică de respirație care încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială.
Un studiu din 2017 a constatat că respirația diafragmatică reduce, de asemenea, nivelurile de cortizol. Cortizolul este un hormon pe care organismul îl eliberează ca răspuns la stres. A avea prea mult în sânge poate provoca sau exacerba anxietatea.
Pentru a încerca acest tip de respirație, oamenii pot urma pașii de mai jos:
- Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, ținând picioarele plane pe podea.
- Așezați o mână pe pieptul superior și cealaltă pe stomac, chiar sub cutia toracică.
- Respirați lent și adânc prin nas. Trageți respirația spre stomac. Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată, iar mâna de pe stomac să se ridice.
- Strângeți mușchii abdominali și trageți-i spre interior în timp ce expirați încet. Ține buzele strânse în timp ce expiri. Mâna de pe stomac trebuie să se deplaseze în jos în poziția inițială.
Încercați să practicați respirația diafragmatică timp de 10 minute de mai multe ori pe zi.
rezumat
Majoritatea oamenilor experimentează crize ocazionale de anxietate, pe care o anumită situație sau eveniment le declanșează de obicei. Există diverse tehnici de gestionare a stresului pentru a ajuta oamenii să prevină sau să reducă anxietatea în aceste situații.
Uneori, anxietatea poate împiedica viața normală, ceea ce poate indica faptul că o persoană are o tulburare de anxietate.
Persoanele care suferă de anxietate persistentă sau severă ar trebui să consulte un medic. Medicul va putea recomanda tratamente adecvate.
