Exercițiul poate crește durata de viață „indiferent de nivelurile de activitate din trecut”
Noi cercetări examinează relația dintre tendințele nivelurilor de activitate fizică în timp și riscul de mortalitate în rândul adulților în vârstă mijlocie și peste. Constatările sugerează că nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare, deoarece devenirea mai activă poate prelungi durata de viață „indiferent de nivelurile de activitate din trecut”.
Exercițiul este bun pentru noi, fără îndoială. De la scăderea riscului de boli cardiovasculare, cancer și diabet, la creșterea speranței de viață, beneficiile activității fizice sunt numeroase, așa cum au arătat nenumărate studii.
Dar contează când începe să faci mișcare și este vreodată prea târziu pentru a profita de beneficii? Noile cercetări analizează efectele exercițiilor fizice la vârsta mijlocie și în vârstă asupra riscului de deces prematur și durata de viață.
Mai exact, o echipă de cercetători a examinat modul în care modificările nivelurilor de exercițiu afectează în timp riscul unei persoane de a muri din orice cauză, precum și moartea din cauza unor afecțiuni specifice - cum ar fi bolile cardiovasculare.
Alexander Mok, cercetător doctor la Universitatea Cambridge din Marea Britanie, a condus noua cercetare, care apare în revistă BMJ.
După cum explică Mok și colegii în lucrarea lor, în timp ce numeroase studii au abordat deja legăturile dintre activitatea fizică și riscul de mortalitate, mai puține s-au concentrat asupra modului în care nivelurile de exerciții fluctuează în timp și modul în care aceste schimbări pot afecta longevitatea.
Deci, oamenii de știință și-au propus să remedieze acest decalaj de cercetare prin efectuarea unui mare „studiu de cohortă bazat pe populație”, care a inclus date despre aproape 15.000 de persoane.
Studierea modificărilor nivelurilor de activitate în timp
Mok și echipa au accesat datele privind sănătatea a 14.599 de bărbați și femei care s-au înscris în studiul European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition-Norfolk între 1993 și 1997. Participanții aveau între 40 și 79 de ani.
Cercetătorii au examinat participanții la studiu o dată la începutul studiului și apoi de încă trei ori până în 2004. În acest stadiu al cercetării, Mok și echipa au analizat stilul de viață și factorii de risc, cum ar fi dieta, consumul de alcool și starea de fumat, de asemenea. ca măsurători precum vârsta, înălțimea, greutatea și tensiunea arterială.
Echipa a luat în considerare, de asemenea, nivelul de educație și clasa socială a participanților - adică dacă erau șomeri, muncitori necalificați sau calificați, etc. „Istoricul lor medical de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, diabet, fracturi […], astm , și alte afecțiuni respiratorii cronice ”a fost, de asemenea, luată în considerare.
Chestionarele despre activitatea fizică au furnizat informații utile cu privire la nivelurile de activitate ale participanților sau sedentarismul la locul de muncă, precum și în timpul liber. Datele din chestionare au fost coroborate cu „măsurători obiective ale mișcării combinate calibrate individual și monitorizarea ritmului cardiac”.
Pentru a evalua mortalitatea în cohortă, Mok și echipa au urmat participanții pe o perioadă mediană de 12,5 ani după ultima evaluare, până în anul 2016.
Devenirea activă reduce riscul de deces
De-a lungul perioadei de urmărire, au murit în total 3.148 de persoane. Dintre aceste decese, 950 au rezultat din boli cardiovasculare și 1.091 din cancer. Cercetătorii s-au adaptat pentru factorii care ar fi putut confunda rezultatele, cum ar fi nivelurile existente de activitate fizică și alți factori de risc pentru sănătate.
După luarea în considerare a acestor factori de confuzie, nivelurile ridicate de exercițiu și activitatea fizică crescută în timp s-au corelat cu un risc de mortalitate mai mic în general.
De asemenea, rezultatele au sugerat că, chiar dacă cineva ar decide să facă mișcare după ce a fost inactiv fizic, beneficiile pentru longevitate ar fi totuși semnificative.
Mai exact, analizând cheltuielile cu energia pentru activitate fizică, analiza a relevat că, cu fiecare creștere a activității fizice de 1 kilojoule / kilogram / zi (kJ / kg / zi) pe an, riscul de mortalitate prematură din orice cauză a scăzut cu 24%.
Aceeași creștere modestă a exercițiilor fizice s-a corelat cu un risc cu 29% mai mic de deces cardiovascular și cu un risc cu 11% mai mic de a muri de orice formă de cancer.
Autorii explică faptul că o creștere de 1 kJ / kg / zi pe an este echivalentul faptului că nu este deloc activ din punct de vedere fizic la începutul studiului și devine treptat mai activ pe o perioadă de 5 ani, până la atingerea nivelului minim ghiduri de activitate fizică emise de guvern.
Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite recomandă adulților să se angajeze în „cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) până la 300 de minute (5 ore) pe săptămână de intensitate moderată sau 75 de minute (1 oră și 15 minute) până la 150 de minute (2 ore și 30 de minute) pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate puternică. ”
Beneficiile nu depind de activitatea din trecut
Analiza a arătat, de asemenea, că, „indiferent de nivelurile de activitate din trecut”, persoanele care și-au crescut nivelul de activitate de-a lungul timpului au avut mai puține șanse să moară din orice cauză decât persoanele care au fost „constant inactive”.
În cele din urmă, cele mai mari beneficii de longevitate au fost observate în rândul persoanelor care au avut un nivel ridicat de activitate fizică la începutul studiului și le-au crescut și mai mult cu timpul. Aceste persoane extrem de active au fost cu 42% mai puține șanse să moară prematur din orice cauză. Mok și colegii concluzionează:
Aceste rezultate sunt încurajatoare, nu în ultimul rând pentru adulții de vârstă mijlocie și vârstnici cu boli cardiovasculare existente și cancer, care pot obține în continuare beneficii substanțiale de longevitate devenind mai activi, oferind un sprijin suplimentar beneficiilor generale ale activității fizice pentru sănătatea publică. ”
Autorii recomandă, de asemenea, „Pe lângă deplasarea populației către îndeplinirea recomandărilor minime de activitate fizică, eforturile de sănătate publică ar trebui să se concentreze și asupra menținerii nivelurilor de activitate fizică, prevenind în mod specific declinurile de la mijlocul până la sfârșitul vieții”.
