Ce cauzează oboseala și cum o pot trata?

Oboseala este mai mult decât oboseală. Oboseala poate face dificilă ieșirea din pat dimineața și poate împiedica o persoană să își îndeplinească sarcinile zilnice.

Oboseala fizică și mentală sunt diferite, dar apar adesea împreună. Epuizarea fizică repetată poate duce la oboseală mentală în timp.

Somnul slab, mai ales atunci când apare mult timp, poate duce și la oboseală. Oficialii recomandă adulților să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte. Conform unor cercetări, totuși, aproximativ 1 din 3 persoane din Statele Unite spun că nu dorm suficient.

O dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată pot ajuta la reducerea oboselii pentru mulți oameni. De asemenea, ajută tratarea cauzei de bază a oboselii, indiferent dacă este vorba de un somn slab sau de o stare de sănătate.

Când oboseala afectează siguranța, devine o problemă de sănătate publică. Persoanele cu oboseală severă pot acționa similar cu cele care sunt intoxicate.

Acest articol va analiza tipurile de oboseală, unele cauze și opțiunile de tratament disponibile.

Tipuri

O serie de condiții pot provoca oboseală.

Există două tipuri principale de oboseală: fizică și mentală.

O persoană cu oboseală fizică poate avea dificultăți fizice să facă lucrurile pe care le face de obicei, cum ar fi urcarea scărilor. Simptomele includ slăbiciune musculară, iar diagnosticul poate presupune finalizarea unui test de forță.

Odată cu oboseala mentală, o persoană ar putea fi mai greu să se concentreze asupra lucrurilor și să rămână concentrată. Este posibil să aibă somn sau să aibă dificultăți în a sta treaz în timp ce lucrează.

Este somnolență sau oboseală?

Somnolența poate apărea atunci când o persoană nu obține suficient somn de bună calitate sau când are o lipsă de stimulare. Poate fi, de asemenea, un simptom al unei stări de sănătate care interferează cu somnul, cum ar fi apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite.

Somnolența este mai probabil să fie pe termen scurt decât oboseala. Este de obicei tratabil cu un somn regulat și consistent.

Cu toate acestea, oboseala - mai ales atunci când este cronică - este adesea asociată cu o afecțiune sau problemă de sănătate. Poate fi, de asemenea, propria sa afecțiune cronică, numită sindrom de oboseală cronică sau encefalomielită mialgică.

Cauze

Oboseala este asociată cu numeroase condiții de sănătate și factori de stil de viață. Secțiunile de mai jos le vor prezenta mai detaliat.

Probleme de sănătate mintală

Oboseala este un simptom comun al depresiei clinice, fie din cauza depresiei în sine, fie a problemelor asociate, cum ar fi insomnia.

Oboseala poate rezulta și din următoarele probleme de sănătate mintală:

• stres
• doliu și durere
• tulburari de alimentatie
• anxietate
• plictiseală
• epuizare emoțională sau epuizare
• evenimente din viață, cum ar fi mutarea acasă sau divorțul

Motive endocrine și metabolice

Condițiile de sănătate și alți factori care afectează hormonii pot provoca oboseală. Acestea includ:

• Sindromul Cushing
• boală de rinichi
• probleme electrolitice
• Diabet
• stări tiroidiene
• sarcina
• contracepție hormonală, inclusiv pilule contraceptive și implant

Droguri și medicamente

Anumite medicamente și medicamente pot provoca oboseală. Acestea includ:

• unele antidepresive
• medicamente pentru anxietate
• antihipertensive
• statine
• steroizi
• antihistaminice
• sedative

Retragerea medicamentelor poate provoca, de asemenea, oboseală până când corpul se adaptează. Modificările dozelor pot fi, de asemenea, o cauză.

Afecțiuni cardiace și pulmonare

Afecțiunile cardiace și pulmonare pot afecta fluxul de sânge în organism sau pot provoca inflamații și pot duce la oboseală. Acestea includ:

• pneumonie
• aritmii
• astm
• boala pulmonară obstructivă cronică
• boală cardiacă valvulară
• boală coronariană
• insuficiență cardiacă congestivă

Probleme de somn

Următorii factori de somn pot duce, de asemenea, la oboseală:

• lucrând târziu
• schimburi de lucru
• diferența de fus orar
• apnee de somn
• narcolepsie
• insomnie
• esofagită de reflux

Substanțe chimice și substanțe

Deficiențele de vitamine, deficiențele de minerale și otrăvirea pot afecta somnul și pot provoca oboseală.

Consumul de băuturi alcoolice sau cofeinizate poate, de asemenea, perturba somnul normal, mai ales aproape de culcare. Utilizarea produselor care conțin nicotină poate perturba și somnul.

Conditii medicale

Mai multe afecțiuni medicale pot provoca oboseală, inclusiv:

• anemie
• Diabet
• tensiune arterială crescută
• obezitate
• boala de inima
• sindromul oboselii cronice
• funcția sistemului imunitar slăbit
• fibromialgie
• lupus sistemic
• artrita reumatoida
• boala de reflux gastroesofagian
• boala inflamatorie a intestinului
• cancer și tratamente pentru cancer, inclusiv chimioterapie și radioterapie
• pierderi masive de sange

Oboseala poate fi, de asemenea, un simptom al infecției. Unele infecții care cauzează oboseală extremă includ:

• malarie
• tuberculoză
• mononucleoza infectioasa
• citomegalovirus
• HIV
• gripa
• hepatită

Durere cronică

Persoanele cu dureri cronice se pot trezi frecvent pe tot parcursul nopții. De asemenea, se pot trezi simțindu-se obosiți și slab odihniți, fiindcă nu au putut să doarmă de bună calitate.

Combinația dintre durerea cronică și lipsa somnului poate provoca oboseală și oboseală persistente.

Într-un studiu privind fibromialgia și somnul, jumătate dintre persoanele cu fibromialgie au avut și apnee de somn, ceea ce contribuie la oboseală.

A fi supraponderal sau subponderal

Excesul de greutate crește riscul de oboseală prin creșterea riscului de afecțiuni care au oboseala ca simptom comun, cum ar fi diabetul sau apneea de somn.

A purta mai multă greutate și a suferi dureri articulare sau musculare poate duce la exacerbarea oboselii.

În mod similar, persoanele cu subponderalitate se pot obosi cu ușurință, în funcție de cauza stării lor. Tulburările de alimentație, cancerul, bolile cronice și tiroida hiperactivă pot cauza pierderea în greutate, precum și oboseală excesivă și oboseală.

Prea multă sau prea puțină activitate

Este posibil ca o persoană cu oboseală să nu se simtă capabilă să facă mișcare, iar lipsa de efort poate provoca oboseală suplimentară. Lipsa exercițiilor poate provoca în cele din urmă decondiționarea, ceea ce face mai dificilă și mai obositoare efectuarea unei sarcini fizice.

Oboseala poate afecta și persoanele sănătoase după o activitate mentală sau fizică prelungită, intensă.

Simptome

Principalul simptom al oboselii este epuizarea cu activitate fizică sau mentală. O persoană nu se simte înviorată după ce se odihnește sau doarme.

Ar putea fi, de asemenea, greu pentru ei să își desfășoare activitățile zilnice, inclusiv munca, treburile casnice și îngrijirea altora.

Simptomele oboselii pot fi fizice, mentale sau emoționale.

Simptomele frecvente asociate cu oboseala pot include:

• mușchii dureroși sau dureroși
• apatie și lipsa motivației
• somnolență în timpul zilei
• dificultăți de concentrare sau de învățare a unor sarcini noi
• probleme gastro-intestinale, cum ar fi balonare, dureri abdominale, constipație sau diaree
• durere de cap
• iritabilitate sau dispoziție
• timpul de răspuns încetinit
• probleme de vedere, cum ar fi neclaritatea

Simptomele tind să se înrăutățească după efort. Acestea pot apărea la câteva ore după activitate sau exercițiu sau, eventual, a doua zi.

Diagnostic

Diagnosticul poate fi dificil, deoarece cauzele și simptomele oboselii sunt variate și nespecifice.

Medicul poate pune întrebări legate de:

• calitățile oboselii
• tiparele oboselii, cum ar fi momentele din zi, când simptomele sunt mai grave sau mai bune și dacă ajută sau nu somnul
• calitatea somnului persoanei
• starea emoțională a persoanei și nivelurile de stres

O persoană își poate ajuta diagnosticul ținând o evidență a orelor totale de somn în fiecare noapte și cât de des se trezește în fiecare noapte.

Medicul va efectua un examen fizic pentru a verifica semnele de boală și va întreba persoana care medicamente utilizează, dacă există.

De asemenea, vor întreba despre obiceiurile stilului de viață, inclusiv despre dieta persoanei, consumul de cofeină, consumul de droguri, consumul de alcool și modele de muncă și de somn.

Testele de diagnostic

Testele de diagnostic pot ajuta la diagnosticarea cauzei de bază a oboselii. Testele de urină, scanările imagistice, chestionarele de sănătate mintală și testele de sânge pot fi necesare în funcție de alte simptome.

Teste precum acestea pot ajuta la excluderea cauzelor fizice, cum ar fi infecții, probleme hormonale, anemie, probleme hepatice sau probleme renale.

De asemenea, medicul poate comanda un studiu al somnului pentru a exclude o tulburare de somn.

Dacă vor diagnostica o boală, vor sugera tratamente adecvate.

Tratament

Pentru a trata în mod eficient oboseala, un medic trebuie să găsească și să diagnosticheze cauza care stă la baza.

Alegerea tratamentului adecvat pentru afecțiune poate ajuta la ameliorarea oboselii.

Dormi

A dormi de bună calitate este o parte importantă a gestionării oboselii.

Pentru a practica o igienă bună a somnului:

• Scopul de a merge la culcare și de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în zilele libere.
• Setați temperatura dormitorului la un nivel confortabil. Cooler poate fi mai bun.
• Asigurați-vă că camera este întunecată și liniștită.
• Evitați timpul de ecranare cu o oră înainte de a dormi, deoarece lumina și sunetele de pe ecranul unui televizor, computer sau telefon pot stimula activitatea creierului și pot afecta calitatea somnului.
• Evitați să mâncați cu puțin timp înainte de culcare.
• Pe măsură ce se apropie ora de culcare, încercați să încetiniți atât fizic cât și mental. Să faci o baie caldă sau să asculți muzică liniștitoare poate ajuta la curățarea minții de gânduri stresante și îngrijorătoare înainte de a merge la culcare.

Păstrarea unui jurnal de somn pentru a detecta tiparele poate ajuta, de asemenea.

Obiceiuri alimentare și de băut

Dieta poate afecta cât de obosit sau energic se simte o persoană. Menținerea unei diete moderate și bine echilibrate poate duce la o sănătate mai bună și la un somn mai bun.

Iată câteva sfaturi de încercat:

• Consumați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei.
• Consumați gustări cu conținut scăzut de zahăr.
• Evitați junk food și urmați o dietă bine echilibrată și sănătoasă.
• Consumați multe fructe și legume proaspete.
• Evitați consumul de cofeină după-amiaza și seara.

Activitate fizica

Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea somnului.

Cei care nu au fost activi fizic de ceva timp ar trebui să introducă exercițiile treptat. Un medic sau un terapeut sportiv vă poate ajuta.

Oamenii ar trebui să facă mișcare în timpul zilei care este cel mai productiv pentru ei.

Yoga și atenția

Într-un studiu, persoanele cu scleroză multiplă care au finalizat 2 luni de meditație mindfulness au raportat că nivelurile de oboseală, anxietate și depresie au scăzut, în timp ce calitatea vieții s-a îmbunătățit.

Un studiu privind beneficiile yoga a constatat o oarecare îmbunătățire a simptomelor oboselii și a calității somnului la supraviețuitorii cancerului. Programul de 4 săptămâni a inclus posturi, meditație, respirație și alte tehnici.

Oboseală și conducere

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) îndeamnă oamenii să se familiarizeze cu semnele de avertizare ale somnolenței pe drum.

Un sondaj pe care l-au efectuat a constatat că aproximativ 1 din 25 de șoferi cu vârsta de peste 18 ani au adormit în timp ce conduceau în ultimele 30 de zile.

Dacă un șofer observă că face oricare dintre următoarele, ar trebui să treacă și să facă un pui de somn sau să schimbe șoferii:

• căscat și clipind
• fără să-și amintească ultimele câteva mile pe care le-au parcurs
• lipsind o ieșire
• în derivă peste banda
• conducând pe o bandă de rumble
• având probleme să rămână concentrat

rezumat

O serie de condiții de sănătate și factori de stil de viață - precum diabetul, depresia și durerea cronică, printre altele - pot duce la oboseală.

Dacă oboseala și somnolența afectează viața de zi cu zi a unei persoane și niciunul dintre sfaturile din acest articol nu funcționează, ar trebui să se adreseze unui medic pentru sfaturi.

Pentru a ajuta la diagnostic, o persoană poate ține un jurnal al obiceiurilor și simptomelor de somn. După punerea diagnosticului, medicul va putea sugera câteva simptome adecvate.